三级跳远的练习方法与力量训练论文
“书之影”通过精心收集，向本站投稿了14篇三级跳远的练习方法与力量训练论文，以下是小编为大家准备的三级跳远的练习方法与力量训练论文，希望对大家有帮助。
篇1：三级跳远的练习方法与力量训练论文
三级跳远的练习方法与力量训练论文
一、三级跳远的技术动作
1、注重分解复杂的技术动作。三级跳远的助跑起跳技术要比一般跑的技术复杂，这是由三级跳远自身项目的特点所决定的。三级跳远的助跑技术性很强，这就使得在助跑训练中要注重于技术的训练，助跑速度快慢取决于短跑成绩，而助跑的效果取决于助跑的技术含量。助跑速度的好坏不仅在于运动员的平跑速度，还要有先进的技术在里面，这样才能得到好的助跑速度。助跑技术的好坏直接影响第一跳，因此，要求跑的动作技术正确、步幅开阔、节奏稳定、摆臂有力，整个动作放松自然。
2、合理把握三级跳动作的节奏。三级跳远技术大致分为力量型、速度型、现代平跳型。力量型特点是第一跳身体重心腾起高而远，三跳距离变化较大。速度型特点是身体向前速度快，重心轨迹低而平，第一、三跳距离变化不大。现代平跳型特点是在保持第一跳较长距离下，仍能使第三跳增长距离。因此我们不仅要重视对远运动员进行速度训练，同时要注重对运动员节奏感的培养。三级跳远的助跑不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备。这就要求三级跳远运动员不仅要跑得快，而且要自然放松，有节奏，并且还要跑的准确。
3、强化助跑速度的训练。查阅文献资料和对许多著名三级跳远运动员所取得的成绩进行分析、比较和研究（见表）。
从表中的数据我们看出：上述著名的三级跳远运动员都有着惊人的短跑成绩，也就是助跑速度，速度与成绩成正比关系，速度快成绩就越好。三跳成绩分别占总成绩恰当的比例（三跳比例约为：33%+30%+37%）。
二、三级跳远的练习方法
1、分析“步点”的确定对运动成绩的重要性。所谓“步点”的确定就是在助跑跑道上，根据运动员自身的特点布置一定的点数，让运动员踩着点进行助跑训练。三级跳远的助跑距离约为40-45m,运动员一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不仅要跑得快而且要有效地利用速度，运动员要想在这45m距离内发挥出最快的速度，必须对助跑的技术有很深的理解。要想达到这样的助跑我们可以通过下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量训练，特别是小肌肉群的`练习，协调性训练等一些辅助性练习。
2、强化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬离起跳板瞬间，适当降低起跳脚角度，要求起跳时起跳点接近身体重心点，保证第一跳在合理的高度和速度范围内。具体方法和要求：
连续的单腿跳，向前单腿交换跳，行进间单腿跳和跨步跳等。在长期的训练中发现，运动员经常出现起跳技术不合理、上板动作迟缓和摆臂不协调等问题。特别是第一跳腾空过高，这个问题主要是起跳后小腿伸的太远、上体后仰，另外起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之间的技术转换。整个三级跳远技术过程中有一个技术转换阶段，是第一跳和第二跳的纽带，发挥得好坏直接影响到第三跳的发挥，从上面的比例看出：这跳是三跳中距离最近的一跳，我们要处理好这跳的比例，过大则会损失大部分速度，而不利于下一跳的发挥，过小则不能把速度完全发挥出来，既达到理想的远度又没降低速度，为下一跳做好充分的准备。技术转换训练可以通过以下手段进行训练：连续跨步跳，原地弓箭步交换跳，多级跳，行进间单腿跳和跨步跳，负重弓箭步走，原地负重弓箭步跳等等。跨步跳是摆动腿屈膝向前上方快摆，大腿要超过水平线以上，起跳脚同样要向后向下的扒地动作。所以说第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝领先向前上方摆动，摆臂与腿部动作配合协调，空中动作要自然。
4、优化第三跳的力量和速度训练。从表中我们看到，他们的第三跳在三跳中是最远的。作为最后又是最远的一跳，那就意味着在一跳时就要把所有的速度和力量全部用上，那怎样把速度和力量全部用上就成为了这一跳的关键。具体的素质训练如下：立定跳远，原地双腿触胸跳，短程助跑跳远练习，单、双摇跳绳，深蹲跳，蛙跳，负重，跳伸练习，连续跳栏半蹲等等。
5、完善三级跳的多个过程衔接。三级跳远的第一跳要低而快，而且不易过大，第二跳要步幅大而且轻松，第三跳要高而且远，再加上自然而有节奏的助跑就会取得好的成绩。完善过程可以通过以下手段进行训练：整体反复练习，对自己的动作不断的进行分析，并提出有效的改进方法；观看录像，建立正确的动作概念，了解技术动作特点；完成整个动作时要做到步点准确、助跑速度快，与起跳衔接自然，二、三跳要积极着地，保持水平速度，上下肢配合要协调有力。
三、三级跳远的力量训练
1、绝对力量练习：负重半蹲，从50%到80%;负重深蹲，从60%到90%;提拉杠铃，从60%到90%.
2、快速力量练习：15到20公斤杠铃快速前推，2至4组。肩负25到40公斤杠铃半蹲跳，每组15到20次，2至4组。肩负30至40公斤杠铃做弓箭步跳15至20次，2至4组。肩负自身重量80%至100%的杠铃，深蹲4次计时，4至6组。30至40公斤杠铃快速抓举6次，4至5组。
3、弹跳力的练习：单级跳，多级跳；原地纵跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；单腿，双腿跳绳120至200次；深跳练习每组15至20次；负重提踵。肩负60至80公斤杠铃提踵15至20次，4组；提拉杠铃提高背脊力量。悬垂举腿、二头起进行腹肌练习，每节课lzo至uio次，6组结束。
四、小结
1、三级跳远的成绩取决于助跑时所获得的水平速度和合理的腾起角度，速度与成绩成正比关系，在保证顺利完成起跳的前提下速度越快成绩就越好，而合理的腾起角又是减少速度损失的前提和保证。
2、合理分配适当的三跳比例，找到适合自己的三跳比例就能取的好的成绩，所以三跳间的节奏是关键。
3、全身协调用力、维持身体平衡的能力对完成动作的质量、提高运动成绩有着重要影响，完成动作质量高、平衡能力强的运动员成绩自然就好。
4、通过以上系统的训练方法，可以减少从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中的损失，找到适当的三跳比例和培养节奏感都有良好的效果，从而可以有效地提高运动成绩。
5、力量训练的优势：力量素质是各项身体素质的基础。力量素质的高低制约着运动员技术、战术的进一步发展，直接影响着其比赛成绩。采用利学的训练方法，促进专项力量的提高，从而达到提高田径运动员成绩的目的。
参考文献：
[1]浅谈三级跳远的技术特点田新课程学习，（OS期
[2]浅析三级跳远项目中专门跳跃能力的训练方法田田径，201.年，期
[3]立定三级跳远技术要点分析及训练明。新课程学习（综合），201.年（09期
[4]吕二林田径身体训练手段和应用f}}l.北京：人民体育出版社1991.
[5]詹勇；浅谈田径训练中力量素质训练的基本原则田科技信息，21期
篇2：力量训练运动方法？
羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松，这跟一般健身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次（有点象纤夫拉船）。
2、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面是大致垂直的，尽量固定大臂角度，运用小臂快速、反复把杠铃举起，就象挥拍练习的动作，注意在做这个动作的过程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠铃的重量应控制在这个动作练习所能发的全力的80%左右，20次/组，一天3－5组。 3、反手力量训练：手自然下垂，握杠铃，手心朝下，反复、快速屈臂把杠铃提起，大臂同样是不动的，提的时候要手腕要加些爆发力。 4、跳绳，手臂动作要小，善用快速的“甩‘的力量。 5、踝关节练习比较实用的方法是蹬踝：前脚掌站在阶梯上，脚跟悬空，手扶固定物以作支撑平衡之用，反复作提踵练习，频率要快。下放脚跟时尽量放低使踝关节屈曲成锐角，充分拉长腓肠肌同时可以锻炼跟腱弹性。一般单足进行，左右脚轮换，各做5组，每组30次，负重尤佳，每天或隔天一次。
腰腹是MM们最易囤积脂肪的地方，用一台仰卧板就可以帮助MM们收紧腰腹提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛，仰卧板是训练腹部的器械。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。
看了以上的有关于力量训练运动的一些知识，相信大家对于力量训练运动有一定的认识。想要让自己成为一个有力量的人嘛。大家可以参照以上的内容。在训练力量的时候大家也要让自己的营养跟的上。只有身体吃的好也才有更有力气。
篇3：训练肌肉力量的方法
训练肌肉力量的方法有很多种，一般情况下想要训练肌肉力量的朋友们，都是到健身房去用一些健身器材来进行锻炼，但是一般去健身房是需要很长时间的，一个星期去三四次，每次都得在3个小时，对于一些上班族的人来说，时间可能没有那么充余，那于我们现在就给大家介绍一种不用器械辅助来训练肌肉力量的方法。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
上面我们为家介绍的几种训练肌肉力量的方法，不用去健身房，就可以有效的锻炼我们的肌肉力量，大家在生活和工作空余的时间，就可以进行锻炼，以上这些方法不仅仅可以让我们的肌肉得到有效的锻炼，还可以促进我们身体的血液流通，让整个人更加有精神。
篇4：全身力量训练有哪些方法？
现在人们通常都会因为繁重的工作而忘记关照自己的身体，很多人都没有时间来锻炼身体，即便是老年人，他们有时候也会进行晨练，年轻人会因为繁重工作而没有时间，那么我们就学习一些简单的力量训练，在家也可以完成，接下来就跟大家介绍一些简单的全身力量训练方法。
1.颈部
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习.
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
这样在家也可以进行力量训练，每天下班回来睡觉前，花一点时间来训练，最近睡眠会更加好，而且身体也会变好，所以年轻人不应该为了工作而不照顾自己的身体，身体才是革命的本钱，所以健康才是最重要的。
篇5：举重运动员力量训练论文
摘 要：为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解得更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，要采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。
关键词：训练理论 训练基石 训练方法
一、举重运动的基础
力量是举重运动员的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。
1、肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。
2、神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善了，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动。这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。
3、使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的'结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。
二、理论为其训练之基石
举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。
力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数的问题，虽然有些个别成功的运动员每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。
在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。只有具备下列条件，每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同的运动量节奏和科学训练手段。所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而言科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量、强度的提高，增加训练负荷。要重点抓好与专项技术用力结构一致或相近的力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学地组合成不同代谢性质的专门力量练习。把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。举重以发展最大力量为主，其次是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥的需要，适当发展耐久力量。因此在重视最大力量和用力速度训练的同时，还要重视耐力的训练，把三个方面有机结合起来。
三、合理训练，提高质量
举重是以举起重量的多少为评价标准的，所以力量是举重的基础。因此，必须科学合理地安排举重项目的各项力量训练。根据举重项目特点和身体结构，我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量，常年训练中要科学安排，一般训练比例可安排为2∶4∶4，多以动力训练为主，适当安排静力训练，做到先“动”后“静”。一般每周安排上肢力量择重训练一次，腰部、下肢力量各两次即可。冬训中可适当增加。有时根据需要，某部位专门练习可增加至每周不超过四次，但要防止过度疲劳的产生，僻免伤害事故的发生。力量训练应安排在专项技术之后、一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。同时要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用宽、窄站距蹲，改变常规正常站距;宽、窄拉，可采用垫人拉，以增加杠铃行程，达到重点刺激腰部的目的。
总之，力量训练除了要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复，还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，促进专项运动成绩的不断提高。
参考文献
[1]体育系通用材料·举重[M].北京：人民体育出版社，1978。
[2]赵竹光举重运动员的训练[J].体育科研，1983，(07)。
篇6：知识就是力量练习与答案
知识就是力量练习与答案
塑料瓶装水真的“干净”吗？
①出门在外，口渴的时候我们都习惯买一瓶水喝，塑料瓶装水给我们的印象是干净方便，尤其是高档瓶装水都会标榜自己“出身清白“从未受到过人类污染”。例如“王岛云雨”产自澳大利亚塔斯马尼亚岛，那里号称拥有世界上“最干净的空气”，雨水自然清洁无比；“公元前1万年”产自号称“地球上最古老的水源”——加拿大卑诗省沿岸的冰川，水质更是纯正无比。然而，科学家指出，塑料瓶装水也有可能“不干净”。
②英国化学研究人员威廉·肖迪克表示，装饮用水的塑料瓶的生产过程就有污染隐患，因为在制造瓶子的过程中，会使用含有锑元素的化合物作催化剂，随着塑料瓶的成型，锑元素也进入了塑料中。塑料瓶可能会持续向瓶中的水溶解重金属元素锑，这种元素长期积聚在体内可能危害健康。威廉·肖迪克对15种热销的瓶装水进行化学检验，结果发现天然地下水中的锑含量是万亿分之一，而刚出厂的瓶装水的锑含量平均为万亿分之一百六十。时间越长，塑料瓶中的锑元素在水中的溶解量越大，这个过程就像泡茶一样。出厂3个月后，瓶装水中的锑元素的含量竟然增加了一倍。然而，现在市场上大多数瓶装水包装上注明的保质期大多是24个月。另外，温度越高，锑元素在水中的溶解量越大，而人们对瓶装水需求量较大的季节是温度高的夏天。肖迪克表示，虽然摄入极少量的锑元素不会导致人生病，但是大量摄入则会诱发呕吐，甚至可能致命。
③美国哈佛大学的研究人员米歇尔等人发现，不少塑料瓶在加工过程中会加入一种名为双．酚A(BPA)的化学物质。这种化学物质与出生缺陷、发育问题以及心脏病和糖尿病患病风险高有关联。专家对它可能对人体健康造成的影响表示担忧，而一些国家已将该物质正式列为有毒物质。
④此外，荷兰研究者发现，瓶装矿泉水经常被细菌和真菌污染，污染的瓶装矿泉水对健康个体致病的危险可能有限，但对于免疫功能低下的病人和婴儿，则有更高的感染危险。
⑤英国“水与环境管理协会”的执行主席尼克·里夫斯还表示，瓶装水对环境的污染也不容忽视。 全世界每年用于制造塑料瓶的塑料为270万吨，这些塑料的原料大多是从石油中提取的，仅在；美国，制造这些塑料就要消耗150万桶石油，这些石油可以供10万辆汽车使用一年。86%的塑料水瓶最后都变成了垃圾，需要4至1 000年才能降解。这些塑料垃圾在燃烧时会产生有毒气体和含有重金属的灰烬。
(1)下列说法不符合原文意思的一项是（2分）( ）
A随着温度增高，时间增加，塑料瓶中的锑元素在水中的溶解量会越大。
B重金属元素锑一旦被人体摄入，就会诱发呕吐，甚至可能致命。
C全世界每年用于制造塑料瓶的塑料为一270万吨，这些塑料的原料大多是从石油中提取的。
D．专家认为，在塑料瓶加工过程中所加入的名为双酚A( BPA)的化学物质可能对人体健康造成影响。
(2)对第②段画线句子运用的说明方法判断正确的一项是（2分） ( )
A作比较打比方列数字
R作比较举例子打比方
C列数字打比方下定义
D．列数字分类别打比方
(3)请结合上文和下面的链接材料回答问题。
链接材料塑料从20世纪60年代开始风行，在很长一段时间内，人们都用塑料袋或者塑料瓶来装运各种物质。但是，很多塑料舍有污染性的化学物质，而且，一般来说，一个塑料袋或者塑料瓶需要几十甚至几百年的时间才能够降解。此外，80%的塑料袋或塑料瓶是无法回收的。所以，限制塑料的'使用成了人们一个共同的认识，我国也推行了“限塑令”。
①为什么说塑料瓶装水可能“不干净”？（2分）_____________
②我国为什么要推行“限塑令”？（2分）
2．(1)B【解析】此题考查考生对文意的理解能力，要根据选项从文中寻找依据予以判断。文章第②段中交代“虽然摄入极少量的锑元素不会导致人生病，但是大量摄入则会诱发呕吐，甚至可能致命”暗含的意思是“摄入少量的锑元素不会导致人生病（呕吐）、致命”。故B项与原文文意不符。
(2)A【解析】此题考查考生对说明方法的判别能力，要在回顾常用说明方法及其判断技巧的基础上分析。画线句首先采用了作比较的说明方法，对“天然地下水中的锑含量”与“刚出厂的瓶装水的锑含量”进行比较；然后将“塑料瓶中的锑元素在水中的溶解”过程比作“泡茶”，采用了打比方的说明方法；句中大量运用了数字，如“万亿分之一“万亿分之一百六十“3个月”“一倍”等，说明方法属于“列数字”。
(3)①示例一：塑料瓶可能会持续向瓶中的水溶解可能危害健康的重金属元素锑；塑料瓶在加工过程中会加入一种可能对人体健康造成影响的名为双酚A(BPA)的化学物质；瓶装矿泉水经常被细菌和真菌污染。
示例二：塑料瓶中的塑料可能含有污染性的化学物质；瓶装矿泉水经常被细菌和真菌污染。
②a．制造塑料的原料要消耗大量石油；b．80%以上的塑料袋或塑料瓶是无法回收的；c．塑料袋或者塑料瓶需要几十年甚至几百年的时间才能降解；d．很多塑料含有污染性的化学物质。
篇7：浅论体操教学训练中的练习指导方法论文
浅论体操教学训练中的练习指导方法论文
体操运动是我国的一个优势项目。在各种大赛中，我国选手取得了令人振奋的成绩。李宁、李小双、程菲、滕海滨等运动健将就是他们的代表。之所以取得这样的成绩，我认为这与体操在我国的普及程度和教师在教学训练中的指导方法有着密不可分的关系。本文就自己四年的学习体验、认真观察教师的练习指导方法以及经常与教师的交流分析的基础上，谈几点自己的粗浅见解。
一、练习指导方法的涵义
练习指导方法就我所了解应该包含两层意思：一层是练习方法，另一层是指导方法。两种方法都是教师的教学方法。练习方法主要是指教学中的重复练习法、变换练习放、循环练习法、游戏练习法、比赛练习法、综合练习法以及集中注意力练习法、念动练习法和放松练习法等；指导方法主要是指语言法、直观法、完整法和分解法，预防和纠正动作错误法等[1]。近年来，在我国体育教学中，开始应用发现法和程序教学法，也有专家倡导用演绎法和归纳法来指导教学。
二、体操教学训练过程中的练习指导方法在理论上与实际应用上存在着的差异。
根据教学理论，教学训练的练习指导方法基本上就是上述内容，但在实践中，实际教学与与理论是有很大差异的，主要体现在教学对象的不同上。一个教学训练的过程，并非是教师和单个学生的简单活动，而是教师与一个班组的集体活动。在一个班组的成员中，身高体重、身体素质、心理素质、技术基础、智力水平等方面都存在着一定的差异。而由这么多差异组成的成员要完成一个特定的技术动作，在做特定动作的过程中这一班组成员由于他们理解动作的不同、在练习时就会表现出用力时机的不同，用力大小的不同，由此而产生的动作幅度就会不相同；另外，由于每个人的心理素质的差异，也会出现做练习时的积极主动、胆怯不主动等不同表现；这些不同因素所导致的结果，就是所做练习的表现必然是千姿百态的，这些表现将始终存在于动作技能形成过程的各个时期。
综上所述，体操教学训练中的练习指导方法就不能用理论的指导方法来指导练习，否则，就不会收到良好的教学效果。
三、教学训练中的练习指导方法应因人而异、灵活运用。语文教学论文
教学训练中，教师的指导方法在提高教学成果方面起了很重要的作用，它的对错直接关系到学生对动作的掌握程度，并且影响了整个的教学过程。
每个学生都有着天生的弱点，那么就要求教师在指导方法上采取因人而异、区别对待的原则[2]，并能灵活运用。据我长时间的观察：学生在初次上课时都是怀着兴奋的心情，但初次接触到体操动作时，那种茫然的神态让我们接受不了，注意力不集中，对动作有新鲜感，胡乱做动作，甚至课都无法进行。这就要求教师在控制好上课的同时要采用正确的指导方法。
在训练中，学生经常出现种种现象，有些是因为心理素质差而引起的，主要有以下几种：
1畏惧心理。 由于体操动作中有部分动作难度较大，并有一定的危险性，如单杠项目中的骑撑、支撑腹回环等动作，大部分学生由于身体条件或对动作的理解不够，害怕跌倒、掉下或手，往往容易产生一种畏惧情绪，表现为不敢做动作，肌肉紧张，动作僵硬，甚至借故见习。
2自卑心理。 男、女学生在心理和生理上有较大差异，每个人的身体素质、性格和接受知识的能力也有差别。别人一学就会的动作，有的学生反复练习就是学不会或姿势不优美、动作不协调，于是易对此动作缺乏信心，认为自己“天生不是练体操的料”，不是自觉的动脑筋想动作、刻苦练习，而是自暴自弃，甘心作别人的观众，即使在教师的督促下进行练习，也是敷衍了事，达不到练习的效果。
3厌倦心理。 体操教学中的部分内容在低年级教材中出现过，如队列队形练习、基本的徒手体操及许多动作的辅助练习。部分学生不是从进一步增长体操知识、技能和提高运动技术出发，而是认为这些内容是老一套，因此上课是感带单调，学习兴趣不高，从而就容易产生厌倦心理，所以在进行体操练习时，思想不集中，练习积极性不高，影响了体操教学的效果和质量。
4怕苦心理。 体操动作的形成要靠反复练习才能建立正确的技术定型。 练习时在遇到手痛或运动量较大时部分学生不能坚持练习，怕苦怕累，不尽全力，尤其在素质练习中更为严重。
遇到以上几种心理现象，教师如果还一味的依靠理论上的指导方法去指导学生，那么出现的后果是可想而知的：学生对动作跟恐惧，还有可能导致受伤。这时，教师就应该从学生的实际出发，灵活的运用恰当的练习指导方法帮助学生去克服他们的心理情绪，多用语言鼓励学生，采用游戏法、变换法等激发学生的学习兴趣，积极诱导学生的心态向好的方面发展。理论上的东西不在适合学生的具体情况时，教师应该及时注意到，根据学生的具体情况对学生采取合理的'指导方法，那么才能有好的教学成果。
对于没技术基础的、智力水平比较差的、时机不能准确把握的、不能掌握用力大小的学生，教师采取的练习指导方法又有所不同了。
就体操中一个简单的动作来说，如手倒立前滚翻，这个技术要领是这样的：由手倒立开始，向前送肩，直臂向前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立[4] 。对学过的人来说，两个字――简单，但对于初次接触的学生来说就不是那么简单了，他们觉得难而且很难。等教师讲解、示范完动作，让学生自己体会时就能很容易地发现他们各自的不同特点了：身体比较胖的学生，根本不敢做；上、下肢无力的学生，手倒立起不来；理解能力差的学生，做动作错误等；还有的看似弱小但能很漂亮的完成动作；有的对自己很有信心但就是完不成，根据以上种种，教师的练习指导方法的作用就体现出来了。身体比较胖的学生，他就是没技术基础的，教师采用的指导方法是语言诱导法，用语言鼓励，并保护他一步一步完成动作，然后让他重复练习，直至掌握动作。胳膊细、腿上无力的学生也属于没技术基础的学生，教师则不让他做动作，而是让他练素质，靠墙倒立，靠墙摆腿等辅助练习，等看他练的差不多了再保护他体会动作，让他慢慢掌握，然后变换练习、重复练习直至熟练。理解能力差的学生，这种就是智力水平比较差的，教师要细心讲解动作要领，多示范动作，让学生慢慢理解，采用先分解后完整的指导方法指导他完成动作。但看似弱小但能很漂亮的完成动作的学生，他在做动作时抓住了时机，不需要费很大劲就能完成，象这样的学生教师就可以只让他把动作做的更漂亮、更标准，而采用的指导方法就可以是重复练习法；对自己很有信心但就是完不成动作的学生，他的原因主要是：时机没把握好、技术不了解、用力大小不对等，对于这个学生，教师采用的练习指导方法是多讲解要领、示范动作，让学生明白动作的时机、用力情况，先分解后完整地指导他练习。学生掌握动作后，采用比赛练习法，重复练习法巩固动作。
再比如：跳马的动作――分腿腾越，乍一看，没什么困难，但在有些人眼里可比登天还难啊！体重就是一大难题，看到马他就心虚。这时教师就应采取诱导法和保护法来帮助学生完成；身体瘦弱的学生，对于这个动作也是有难度的，教师采取的指导方法应该是在平地上做推手、分腿等练习，为正式跳马做准备；有的学生协调差，教师采取的指导方法又有不同了，教师可以让学生多练习一些有利协调的动作，然后再指导他做跳马动作；对于没有良好感觉的学生，也就是不能把握好时机的，教师多讲解动作，点明要抓的时机等；……如此等等，教师根据学生的具体实际情况采用了恰当的练习指导方法，不同动作又运用不同的指导方法，最终收到的成果是显着的。教师口中常说的“有多少学生上课，就有多少种指导方法。”也就由此而来。
上述内容，教师在指导学生练习过程中体现了练习指导方法应因人而异的，社会科学论文而且是灵活运用的。
四、结束语
综上所述，教学训练中正确运用练习指导方法是提高教学质量的主要方法之一。我们还可以了解到理论上的和实际运用中的练习指导方法是有很大差异的，这就要求在这个岗位上的教师要学会观察学生，全面了解学生的身高体重、心理素质、技术基础、智力水平等，根据学生的实际情况运用恰当的指导方法指导学生练习，做到因人而异，灵活运用，只有这样才能在教学中取得较好的成效。
篇8：有意识的想象力训练练习方法
有意识的想象力训练
有一个提高时间感觉不可缺少的能力，那就是想象力，想象力是一种可以丰富并开展实际存在的事物的精神力，有很多阐述时间术的书，都有很大的缺陷。如果不将想象力这个主要因素列入考虑的话，就没有办法提高开发时间的效果。而且，如果不培养想象力的话，就不能够期待对时间的感觉会提高了。
管理者曾经在某家公司的训练部门任职，那时正在处理一件为两百位新进员工安排工作场所的事情。管理者先将这些人的个性、适性以及基本资料做一比较，最后采取了下面的方法。?管理者看完他们的资料后，就先在脑子里，把他们安排在各种不同的地方工作，然后尽可能地想象他们正在工作场所中，执行职务的情形。管理者重复不断地运用想象力，终于，适合每一位新进员工的工作，一一清清楚楚地浮现在管理者的脑中。由于受到分配范围的限制，并非每个人都能如管理者所愿地分配，但是，从日后的工作情形来判断，这已经是一次相当令人满意的配置了。想象力在这件事例中，可说扮演了重要的角色。
这个专门技术，有两项重点。?
第一，一个人若想把握自己的现存性、可能性，以及实存的深度，就必须具备想象力，越缺乏想象力，就越不能看清别人的专长，也就不能做出适才适所的分配，以致发生错误。?第二,想象力和先见之明可以直接结合。虽然已经替新进人员安排了不错的工作,但他们能否有成，还是个未知数，所以，除了有想象力外，还需要有敏锐的想象力。这件事例中的想象力，可以预测出每一位新进员工的未来时间，也可以在未来状况中，看出他们的能力和可能性;这几乎可称为先见之明。?
想要训练先见之明，一定得培养丰富的想象力;这是不可缺少的条件。话虽如此，但在有限的范围中，要讨论出一个根本地改善想象力的方法，时间实在不够充分。以下，就尽可能地介绍几种既简单又能够提高想象力的方法。?
(1)看看天花板的污渍或云朵的形状，然后在脑海中描绘出它的形象。不光只是做一次或两次，做了好几次后，就会出现效果。?
(2)在公共汽车车厢，看见某杂志周刊的广告，或是看了某本书的题目，便想象其中的内容，然后，与实际的内容做一比较检查，如此一来，就可以充分地把握自己的想象力。?
(3)看书时，采用跳读方式;跳过的地方，运用想象力想象它的内容。?
(4)看过电视转播的运动比赛以后，想象第二天报纸的标题，以及报导内容。?
(5)以琐碎的小事和资料为基础，创造出一个故事。?
(6)和人见面以前，事先预想会面对的状况，并且设想问题。?
(7)对于尚未去过的地方，想象它周围的风景，建筑的样式，以及室内的建设。?
(8)边看推理小说，边推测犯人。?
(9)从设计图、地图、照片，想象实际的情况、实际的地方和事物。?
(10)重视联想。如果开始联想，中途绝不要打断，要一直想到极限。这种飞跃性的联想是个好办法。?
将自己沉浸在另一时空中
读一部好的历史小说或科幻小说，自己往往会在突然的一瞬间，脱离了现代，陷入一种种生活在过去或未来世界的错觉，这时候，过去、未来是非常有变化的，鲜明的形象会浮现在脑中。 这种感觉，可以称为“时间器的感觉”。自己如果生活在过去或者未来，会是怎么样的情况呢?思索着、思索着，过去或未来的形象便丰富地浮现在脑中了。从现在到未来，从过去到 现在，从未来到现在，如此这般，自由自在地想象不同的时间，让自己的想象在另一时空里 渡过。这都是时间器的感觉。
从时间器的观点来看，过去和未来是同样的一件事;只不过是目的地不一样而已，就像从北京出发，到广州，或者到海口，这一点不一样罢了，其他不都相同吗?? 将自己沉浸在过去或未来的时间中，体会一下时间器的感觉，会将时间向过去和未来两个方向延长。这样一来，便可以扩大管理者的生存时间，开发管理者的时间，还有，也将使先见之明和对未来的时间感觉更加敏锐。想要使对时间器的感觉更为敏锐，还是必须发挥丰富的想象力。爱因斯坦是一个形象——手中拿着一面镜子，乘着光飞进宇宙。这正是时间器的感觉。爱因斯坦从这个形象中获得启示，累积了无数的实验和理论计算，终于产生了相对性理论。想象力是必要的，不仅艺术家或文家家需要它，而且人人都得具备。回溯过去也是一样的情况，若是一味地死读史实以及书本的知识，不从这个范围中跨出一步，那么，永远也不会产生时间器的感觉。让想象力自由发挥，让历史上的事件浮现在脑中，洞察历史上的每一位人物的言行举止，以及他们的心理——这是种必要的感觉。(关于想象力的养成法，请参阅前项)?除了让想象力发挥以外，还有几个方法，可以提高时间器的感觉。(1)有意识地阅读与历史有关的书和科幻小说。
(2)特别是科幻的漫画，更该多多阅读。有不少的科幻漫画家拥有类似时间器感觉的敏锐感觉。
(3)接触不同的世界。关心并接触各行各业的人、尖端领域的理论、想法和技术等等。?
(4)不妨玩玩电视游乐器，或是其他的电脑游戏。
想象力训练
通过游戏可以提高学生的想象力
斯坦尼斯拉夫斯基说:想象是演员最重要的创作能力之一，演员在艺术工作和舞台创作中的每一个瞬间，都离不开丰富而特殊的艺术想象，无论他是在研究角色，还是在再现角色。
想象是斯坦尼斯拉夫斯基体系的术语，是演员进行形象思维的重要前提。演员正是依据剧本提供的虚构事实和人物的基础，用自己对生活中熟悉、理解、感受、积累的素材，进入艺术构思的想象过程，丰富和深化人物形象、规定情境，并在内心造成相应的情绪，激起相应的体验、欲求、意向及动作。为了进入想象的艺术现实，必须有激发和诱发想象的刺激手法和心理手法，因此，在打基础的时候，就要积极的训练学生想象的能力。
训练学生想象力的游戏很多，这里举一个例子:
大家围成一个圈坐下，想象大家都是非洲原始部落的土著人，这时天空中飞来一架飞机，从飞机上掉下一个可口可乐的易拉罐，土著人谁也不知道这是什么东西，大家都认为是上天赐予大家的礼物。在游戏过程中，要求大家谁也不许商量，每个人要通过自身的形体动作表现出这是个什么东西。有的同学把它想象成一把乐器，也有的想象成装饰品，还有的想象成玩具、怪物、食品等，大家都展开想象的翅膀，积极的思考，并通过惟妙惟肖的动作来表现。这个游戏最大限度的挖掘了学生的想象潜力。
此外，还有“吹鸡毛”、“擦肩而过”、“物体证实”等游戏，对训练想象力都起着十分重要的作用。
通过游戏可以提高学生相信和丰富规定情境的能力
规定情境，也称“规定情景”，是戏剧表演、导演的术语。就是剧本的情节，剧本的事实、事件，时代，剧情发生的时间和地点，生活环境，我们演员和导演对剧本的理解，自己对它所作的补充，动作设计，演出，美术设计的布景、服装、道具、照明、音响及其他在创作时演员要注意到一切。这一术语首先由斯坦尼斯拉夫斯基提出:规定情境有外部和内部两个方面。
外部的情境就是剧本的事实、事件，也就是剧本的情节、格调，剧中生活的外部结构和基础，这是演员创作所必须依据的一切客观条件的概括。也是形成人物性格的各种外因的根据。
内部的情境是指内在的人的精神、生活情境，包括人的生活目标、意向、欲望、自制、思想、情绪、情感特质、动机以及对待事物的态度等等。它包含了角色的精神生活和心理状态的所有内容。
演员在创造角色的过程中，必须分析全剧及其规定情境:人物所处的环境、境况、人物关系、人物的精神生活和心理状态，根据演员本人的生活经验，在想象中站到剧中人物的地位上，假设出人物“此时”、“此地”所处的具体境况和特殊遭遇，以激发人物应有的自我感觉，来合理的安排人物的行动和生活，充实和深化剧本的规定情境，从而进入良好的创作境界。
在我看来，一个游戏本身就有自己的规定情境，如果学生能在游戏中相信游戏所设定的情境，相信自己在游戏中扮演的角色，并能全身心投入，其实就已经具备了一个正确的表演状态了。
例如“老鹰捉小鸡”的游戏。由一个学生扮演老鹰，另外一个学生扮演小鸡妈妈，其他学生扮演一群小鸡。这个游戏大多数学生在儿时都做过，只是当时看作是个纯游戏，学生们并不懂得这其中已经具备了戏剧中角色扮演的因素。每个人都为了各自的目的完成着自己的角色任务，老鹰千方百计的想抓住小鸡们，鸡妈妈尽全力保护小鸡们，而小鸡们紧张而飞快的奔跑躲闪着老鹰，生怕一不小心被老鹰吃掉。所有参与游戏的人都精神集中，全情投入，松弛有度。这恰恰是戏剧表演的最高境界--相信规定情境，自如的生活在情境之中。
通过这个游戏，可以使学生明白，表演需要一个什么样子的状态，什么是自如，什么是紧张，学生会立刻体会到一个准确的评判标准。
再例如，糜老师让学生做一个即兴练习“一次有目的的进门”。有一个男生设计丢了钱包，回到家找钱包的过程，可怎么也找不到。这时，朋友电话约他出去溜达，他心情不好，一口回绝了。继续寻找，最后在洗衣机里发现了钱包。学生做完这个练习后，很是得意，觉得自己构思与众不同，同学们觉得他表演得不对，但说不清楚问题在哪里。
糜老师通过一连串的问题启发大家:
老师:你是什么时候发现钱包不见了的?
男生:在从外边回家的路上。
老师:你刚才做什么去了啊。
男生:去饭店吃饭啊
老师:吃完饭买单的时候，钱包还在吗?
男生:口袋里有零钱，足够买单，我就没看钱包。
老师:那你怎么发现钱包丢了呢?
男生:在回家路上买水喝，发现钱包不见了啊
老师:你为什么没有回饭店去找，而直接回家找?你怎么肯定钱包是丢在家里，而不是遗失在饭店呢?
男生:我先回饭店找，没有收获才回家找的啊。
老师:买水的地方离你吃饭的饭店有多远啊。
男生:跑步需要五分钟吧。
老师:那从饭店到家需要几分钟呢?
男生:要十分钟啊
老师:那么说，你是跑了15分钟才到家的，你想象一下，很着急跑了15分钟后，你应该是什么状态呢?
糜老师让这个男生围着教学楼跑了三圈后，再进教室，表演他的小品。男生进教室后，气喘吁吁，满头大汗，多了用手擦汗和喝水的一系列动作。不仅整个人的表演状态找准了，而且还有了一些下意识的细节动作。
同学们一下子明白过来了，男生在第一次进门表演时只是一味的演着急，没有设置具体的规定情境来丰富自己的表演，可当糜老师通过一系列问题来帮助男生进入了完善的规定情境后，男生找到了真实的表演状态，这种状态是真实的、可信的、下意识的，也是最可贵的。
糜老师又提问了一些问题，例如:钱包里有多少钱啊，钱包本身值多少钱啊，钱包里还有信用卡和其他重要的东西啊，这个钱包可能是谁送的啊，有什么纪念意义啊等等。这些问题都可以激发学生产生更多的真实的、逼真的感情和感受。
从这些例子不难看出，戏剧表演课的这些游戏练习，对于学生来说，是多么的有帮助。通过各种不同的游戏，能使学生建立正确的表演观念，养成良好的学习和表演习惯。就象上述的即兴游戏练习，一定要多问自己几个为什么，多想一些前因后果，才能丰富我们的规定情境，只有规定情境具体，才能把握好细致的、准确的、富有感染力的表演分寸。
游戏不仅对解放天性、想象力、注意力、规定情境的训练有着重要的教学意义。而且还对信念感、感受能力、适应、体验、模仿、记忆力、思考判断等诸表演元素的训练，起到十分有益的效果。可以说，游戏是一种素质训练。因此，作为戏剧表演课的老师，应针对不同的表演元素，设计不同的游戏练习;同时根据性格不同的学生，因才施教，各有侧重，量身定做，尤其针对学生的弱点部分，多做强化游戏练习，达到戏剧表演元素训练的目的。
培养孩子的想象力练习
想象练习1:梦幻想象
举例子:
我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。
写话指导
用一句话具体描绘自己对某一梦幻特点的想象。
读读想想
我看着看着，好像长了两个翅膀似的，一下子飞到彩桥的上面。我在彩桥上一边走，一边唱，心里高兴极了。
我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。
今天，我一吃完晚饭，便进入了美妙的梦乡。
咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。
快乐练习:
昨天晚上，我做了一个梦。我梦见我家的娇凤鸟下了许多彩色的蛋，孵出了许多小娇凤鸟，有黄色的、白色的、绿色的……
我梦见，自己躺在垃圾堆里睡觉，当我走出垃圾堆来到大街上时，看到那远处高耸入云的烟囱正冒着滚滚黑烟，近处那各色各样的塑料袋在空中飘飘扬扬……
晚上，我睡在舒服的大床上，做了一个梦。梦境中，一位年轻教师，正在给许许多多的小朋友讲课呢!
夜晚，我坐在窗台前，想了许多许多……朦胧中，我遇见一位戴着眼镜的少女，她手里拿着几本书，向我缓缓地走来。
这天晚上，我做了一个梦。梦里的我，成了一个最令人崇拜的女作家。我的作品可多啦，有小说、散文、童话、寓言，其中写得最好的是童话，最多的也是童话，
写话练习2:假设想象
举例子:
假如我是“克隆”专家，我要将大地上的树木“克隆”得越来越多。我要让每个小区，每个山村，每座城市都被绿色笼罩。
写话指导
用一句话具体描绘自己对某一假设的想象。
读读想想
假如我是一个科学家，我要研制一种廉价而能调节冷暖的衣服，使人穿了在酷热的天气里也会感到清凉，在严寒的时候也能觉得温暖如春，使贫穷的人们免受寒冻之苦。
假如我是一个科学家，我要发明一种高营养的食物，使人吃了可以几个月不用进食，使人类不用太忙于找食物，世上也不会有饥民了。
假如我是一个科学家，我要发明一种能移动的万能房屋，它可以随时移到我们所喜爱的地方居住。它不但可以给我们遮风挡雨，防火灾，也能为我们抵御洪水，防避地震。从此天灾人祸不能伤害人类了。
快乐练习:
假如我会七十二变，我就把沙漠变得四季瓜果香，把麦子变得像高粱，把沙果变得像苹果。
假如我是一名建筑工程师，我将用我的智慧、才干和勤劳的双手去设计一张雄伟、壮观、美丽的建筑蓝图，改善人们的住房条件，让人们住在宽敞明亮的房屋里，不再是那狭小拥挤的房子。
假如我是一名建筑工程师，我要将门窗设计成电脑控制式的。当你走进时，它会像听到命令一样自动打开请你过去，这样既不占面积，也增加了人们对住房的安全感。
写话练习3:植物想象
举例子:
连翘虽然矮小，可它的花金灿灿的，像引人注目的金色蝴蝶。
写话指导
用一句话具体描绘自己对某一植物特点的想象。
读读想想
青青的小草从地里偷偷地钻出来，像是给大地铺上了一张绿色的地毯;金灿灿的油菜花开了，彩蝶在翩翩起舞;雪白雪白的萝卜花开了，远远望去，像一片银海……
春风把花瓣儿撒在小溪里，溪水带着一身的花香，哗哗地向前奔流，像在对我们说:“前进!前进!”
绿色、青色、黄色、白色、红色……是它们，给大地披上了五彩缤纷的新衣裳;有了它们，世界才被打扮得漂漂亮亮。
映山红的花瓣有扇形，有圆形，花中间还有一顶顶帽子似的花蕊，无论花朵和叶子，都比盆栽的杜鹃显得有精神……
快乐练习:
果树上开满各色的花儿:有如玉的梨花，雪花一般意人喜爱;有粉红的桃花，花瓣像小伞一样撑开，从里面吐出几根粉红色的小“舌头”。
一阵阵山风吹来，那满山翠绿的竹林便一起一伏，发出“沙沙”的声音，像雨声，又像大海的涛声，使人感到无比的凉爽、舒畅。
水仙的花瓣润如玉，白如娟，轻如纱;花蕾是淡黄色的，细细的，长长的，像是艺术家专门雕刻出来的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一层银粉，这么一衬，花更美了。
水仙花有着白色的鳞茎，细又长，像一个亭亭玉立的仙子。它的叶子细长，是翠绿色的，像一根瘦长的羽毛。
火红的桃花，雪白的梨花，娇艳的海棠花，楚楚动人的樱桃花，都开得笑盈盈的。
写话练习4:动物想象
举例子:
这匹马全身白得耀眼，像白缎子一样。
写话指导
用一句话具体描绘自己对某一动物特点的想象。如上面的例子，在写句子时展开联想想象，用比喻的方法把马的颜色写出来了。
读读想想
那匹一锭墨似的大黑马，像箭一样从老王身边穿过去了。
大象高大、壮实，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墙。大象的一对长牙光滑洁白，像雕成的两柄短剑一样。
快乐练习:
大象有着墙壁似的躯干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又长，能伸能卷，非常有趣。
鼠王也摇摇摆摆地走出来了，那是一只硕大无朋的老鼠，它居高临下，目不斜视，态度十分傲慢。
猫儿顺着风势跳上矮墙，轻得像一片树叶。
姨父家养了几只兔子，白如雪球，很是可爱。
这些老鼠十分地肥大，尾巴像一根笔直的辫梢。
扇动着金翅的蜜蜂，像阳光的万颗金点，在云絮间放射着闪烁不定的光芒。
蜜蜂的嗡鸣声，像大乐队中的低音提琴涌起的音流一样夺人心魄。
写话练习5:景物想象
举例子:
冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字__________________雪花。
写话指导
用一句话具体描绘自己对某一景物特点的想象。
读读想想
我们雪花是人类的挚友。干燥的冬季，我们不仅可以增加空气的湿度，还可以吸附空气中的尘埃，洁净空气，减少人类疾病的发作。
我手托着下巴，凝视这灿烂而神秘的天空。我仿佛长上了翅膀，去参加那热闹、辉煌的星星舞会了……
我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。
雨伯伯有四个儿子。大儿子叫春雨，二儿子叫雷雨，三儿子叫秋雨，四儿子叫冬雨。
快乐练习:
“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花儿走去，花儿开放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草绿了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳树走去，柳树抽出了新芽，穿上了翠绿的新装;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃树林走去，桃树都张开了鲜红的笑脸……人们都感谢春雨，纷纷作诗赞美__________________“春雨贵如油”，“天街小雨润如酥”，“好雨知时节，当春乃发生……”春雨腼腆地笑了。
秋雨秋雨是个胆小的小伙子，绵绵不断地下。那一片叮叮咚咚的雨声，仿佛是一曲轻松活泼的乐曲。绵绵秋雨不紧不慢地落到地上，在小水坑中溅起一个个圆圆的、糖球一般的水球。
写话练习6:人物想象
举例子:
在梦中，我仿佛就是那个飞行员，驾驶着“幻影__________________”战斗机与敌人作殊死的斗争。我用红外线瞄准了敌人的战机，电子屏幕上的绿十字方框顿时成了红色，还发出“滴滴”的声音，说时迟，那时快，我不由自主地按下了发射钮，一枚“巡航导弹”喷着烟雾出去了。
写话指导
用一句话具体描绘自己对某一人物特点的想象。
读读想想
我想有条松鼠的尾巴，毛茸茸的可爱极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和松鼠们一起爬树，摘松果了。
我想有条孔雀的尾巴，像一把五彩洒金的大扇子，美丽极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和孔雀们一起跳舞唱歌了。
快乐练习:
咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。
我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。
我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。
晚上，在睡梦中，我发现自己变成了一只彩色的大天鹅，穿过时间，飞到了，停在一艘驶向南极的大船上，
写话练习7:季节想象
举例子:
春天来了。大地恢复了生机，叽叽喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰种子吵醒了。她睁开眼睛，好奇地想:“外面怎么这样热闹?我一定要出去看看。”
写话指导
用一句话具体描绘自己对某一季节特点的想象。
读读想想
假如风有颜色，春天的风是绿色，花朵盛开，绿色的风吹在盛开花朵的脸上，就像红花配绿叶，美极了。
夏天的风是浅蓝色，因为夏天天气很炎热，浅蓝的颜色看起来很凉爽，要是有一阵浅蓝色的风吹来，就像是在游泳池里，那多凉爽呀。
秋天的风最好是金色的，因为秋天是收获的季节，金色像是一块块黄金，闪闪发光，使人有丰收的感觉。我想大家一定都非常喜爱这个季节。
冬天，风应是鹅黄色，有了一阵阵轻飘飘的鹅黄色的风吹来，不是觉得暖和些吗?
我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹们团结一起，却有着巨大的力量，地球上众多的江河的源头，都是我的兄弟姐妹化融化而成，变成了滔滔的江河，哺育了人类。
快乐练习:
我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。
在离大地很远很远的地方，有一个奇妙的世界，那里有晶莹透明的冰和洁白无瑕的雪。小雪花就诞生在这个世界里。每天，它和兄弟姐妹们无忧无虑地生活着。
美丽的蓝天姑娘愉快地望着大地。这时，来了一个“淘气鬼”__________________乌云小弟，他鬼头鬼脑地向四周张望。这家伙准没好事!
小池塘边的野花开了。一丛丛、一簇簇，像眼睛，像星星。这蓝色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的绿呢!
垂柳换上了绿衣裳，好似碧玉装饰成的。她展开了带黄色嫩叶的柳丝。我不禁吟了一句:“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”
写话练习8:物品想象
举例子:
这儿的石头真奇阿，有的像馒头，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻过来的锅，有些树藤爬满了石头，有的像给石头穿上红的、绿的衣裳。
写话指导
用一句话具体描绘自己对某一物品特点的想象。
读读想想
“我是光，地球上万物生存离不开我。我是一个飞毛腿，一秒能狂奔 3 0万千米。我还有一个倔脾气，这就是勇往直前，从不回头或者拐弯……”舞台上，光正在得意洋洋地做着自我介绍。
我是一本书，可我的小主人一点也不爱惜我。不信，你就听我慢慢给你说吧!
我是一架钢琴，自从七年前我来到小主人家里，便成了个大忙人。
我就是地球，在银河系中，我是太阳的第三个弟子，是充满着生命与水的蓝色星球，是万物生存的摇篮。冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字______雪花。
快乐练习:
我，叫人行横道，是保护行人过马路的卫士。行人只要从我身上走过，就非常安全，因为车辆到我跟前，都要减速慢行。
圆珠笔“大嫂”躺在文具盒里说:“我1分钟能写60个字呀!”
钢笔“老伯”不慌不忙地说:“因为用我写出来的字工整、漂亮，所以主人用我写呀。”
我的名字叫镰刀，是收割庄稼和割草的农具。你要问我长得什么样?嘿，不敢自夸。我的头是一个像月牙儿似的刀片，身躯是一根光滑的二尺半左右长的木把儿。
我是一只右手，我有一个同伴叫左手，我们两个是好兄弟，天天帮助主人做事。
写话练习9:科学想象
举例子:
已成为科学家的我，乘坐在自制的“A--18”号探月船里。一按动电钮，耳边只有呼呼的风声，眼前只有蔚蓝的天际，洁白的云朵，我这才感觉到飞船已经离开了地球。
写话指导
用一句话具体描绘自己的某一科学幻想。
读读想想
我想发明一种神奇的墙纸，这墙纸能随着天气不断变化。春天，墙纸变成淡蓝色，上面印有小鸟的图案。蓝色表示天空，在蓝天下有一群快活的小鸟，小鸟们唱着美妙的歌，那悦耳的歌声让人陶醉。这春意盎然的景色，让人们的心情顿时愉快起来，轻轻松松地投入到工作、学习中去。
我想发明一种神奇的墙纸，夏天的时候，墙纸变成一片深蓝色，蓝天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉红的荷花好似一位位年轻的姑娘，一片片荷叶就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采莲蓬。池中倒映着荷花，让人分不清哪是花，哪是影。顷刻间，人好像也融入画中，真可谓“舟行碧波上，人在画中游”。
我想发明一种神奇的墙纸，秋天的时候，墙纸变成橘黄色，橘黄色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑弯了腰。一阵风吹来，它们东摇西摆，好像和人们一起在庆贺丰收的喜悦。
我想发明一种神奇的墙纸，冬天的时候，墙纸会变成一片白色，上面印着小朋友们在雪地上滑雪，在冰上滑冰。让人看着看着，好像和他们在一起活动，顿时有了暖意。
快乐练习:
全自动车无人驾驶，它的司机是一台超级电脑，这台电脑控制着车内的一切系统。晚上人们休息的时候，它可以自动调节。它的速度快得惊人，每秒可以达到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平稳。
到了21世纪，将会有一种新型汽车出现在地球上。这种全自动车与众不同，技术格外先进。这就是我发明的空陆两用新型汽车。这种豪华的汽车是用21世纪的新型O--ADEC型发动机。高强度的钢板、防弹玻璃、塑料和轻金属制成的。它的弹性极强，用铁锤在上面敲打，也不会留下一点儿痕迹。
日历翻到了2749年，中国已在射手星座建立了一座大型的太空城。这座太空城外形像一个巨大的陀螺，内设300座卫星城。
啊!20终于到了，我已是一个机器人设计师了，我成功地设计了一种多功能的机器人。啊!它不仅有人造皮肤，人造头发，还有一双具有人眼功能的人造眼睛。
写话练习10:情景想象
举例子:
……在井外面，乌鸦发现了许多小石子。它衔来一颗，扔入井中。“叮咚”，水面溅起一朵小水花，它又衔来一颗，“叮咚”，水面又溅起一朵小水花。就这样，乌鸦飞上飞下累得满头大汗，可水呢，一点儿也没往上升。它想:“咦，上次的办法怎么不管用了呢?” “哈哈……”就在它疑惑不解的时候，传来了一位老人的笑声。原来一位头戴草帽的农民目睹了发生的一切。只见农民把水桶往井里一抛，再往上一提，满满一桶的水就被提了上来。乌鸦看见水，忍不住大口大口地喝起来。
写话指导
用一段话具体描绘自己对某一种情景的想象。像上面新乌鸦喝水的情景就是想象出来的。
读读想想
夜深了，小花籽睡着了，她梦见自己变成了一株美丽的凤仙花，和伙伴们一起把花园打扮得更加美丽。她甜甜地笑了!
我梦见我当教师的理想终于实现了。我成了一名优秀的教师，胸前戴着一朵鲜艳的大红花，身边站着一群活泼可爱的孩子们，正在嬉戏玩耍，他们用幼稚的眼光望着我，嘴里甜甜地叫道:“老师好!老师好!”
我幻想:我有一扇童话世界的小门，我就可以走进那美妙的童话世界。我将与白雪公主和那可爱的小矮人跳舞，并能见到小朋友最喜欢的圣诞老人，还要把皮袄送给卖火柴的小女孩。
快乐练习:
我幻想:我有一对漂亮的翅膀，飞到大海上与海水搏斗;飞到天空，看看我们的祖国有多大;看看万里长城是怎样修筑在崇山峻岭之间;看看滚滚的长江水是怎样被建设者们拦腰截住的。
我幻想:我能坐上宇宙飞船，带着我的好朋友，上星空去跟淘气的星星们玩耍，还要讲给它们听地球上的事情，告诉它们改革开放使祖国发生了翻天覆地的变化;还要告诉它们“十五大”胜利召开和香港。澳门口归祖国的喜事，让它们跟我一齐分享快乐。
我幻想:我要用自己的双手设计制造一艘神奇的台湾船，早日驶进祖**亲的怀抱，一起把我们的祖国建设得更加美丽、富饶。
天晚上，我正要睡觉，忽然听见有人叫我的名字。我起来一看，那人长得好奇怪呀!他的脸是苹果，头是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是莲蓬，嘴巴是樱桃，耳朵是木耳，头发是稻穗，身子是土司面包，牙齿是玉米，腿是萝卜，蛀牙是黑豆。他说:“我是食物国的人，欢迎小朋友到我的国家来参观!”
篇9：创新思维训练游戏常用练习方法
方法/步骤
无论做什么事都是要坚持，持之以恒才是做事成功的法宝，进行创新思维训练也是一样，绝不是一朝一夕即可成功的。这一点使我们都知道的，但是要真正的做到却没有几个人，因为我们在坚持了一段时间后就会找各种理由让自己放弃，这就是我们人类的本性，成功者之所以能够成功就是他们不会找理由为自己的开脱，他们会把更多的时间用在坚持做自己的事上，而不是去考虑别人会如何看自己。真正的赢家就要有一种忘我的精神。
下面开始介绍一种非常有效地方法：求同——求异——求合创新思维训练法。
从字面上我们也大体能够理解这个方法的含义，大体思路就是培养一个善于发现的习惯，善于在生活中找到不同事物的相同点和相同事物的不同点，并且发现生活中各事物的联系，以创新的视角来发明创造新的事物。下面介绍具体的方法：
首先，在每天早上起床的时候在脑海里想出四种完全没有联系的事物。比如一本书、金项链、一瓶可乐、一台电视。在我们睡醒的时候头脑里是很空旷的，这时进行思维的训练就好像新生儿一样，极大程度上的锻炼了你的思维，是你的神经在昏昏欲睡中清醒过来，在你醒来想到的任何事物都可以进行创新思维训练，抓住你的第一感觉，不用特意去想某个事物，生活中任何事物都可以。
这时你要做的就是将他们进行分类，每两种事物都要能归到一类且与另外两类不同。比如：
1、金项链和电视属于贵重物品，书和可乐比较便宜。
2、书和电视可以承载大量的信息，戒指和可乐不能。
3、电视和可乐属于新兴事物，书和金项链很久以前就有等。
开始我们进行训练的时候会感觉很费力，这时因为我们生活的环境长时间束缚了我们的思想，只要我们去想，就一定会找到。万物之间都是有联系的，无论是什么联系，只要你能找到的就是，在这个训练中没有绝对的对和错，只要你自己能够解释清楚就可以。
每天早上就像这样对你想到的事物寻找共同点来分类，你的思维会在一天之内都会非常的开阔。这样久而久之我们在看待事物的时候就可以将两个不同的事物之间的联系很容易的找到，非常有助于我们创新。
第二部是求异，方法与求同恰好相反，类似于我们玩的游戏找不同。在一天之中去不断发现相同事物的不同点，从不同的角度去审视同一个问题。正如那些俗语所说：一千个观众眼里就有一千个哈姆雷特。——别林斯基。
在别人发表完观点的时候不要急于肯定回答，而是要想一想你的角度来看的话是怎样的观点。人与人是不同的，你的观点不肯能和某个人完全相同，只是你自己让你自己屈服于别人的观点，只去跟着别人的想法走，没有求异。求异是非常重要的一点，是树立我们创新思维必不可少的。
例如有两家咖啡公司，一家依靠着自己历史悠久打出了“爷爷在喝，父亲在喝”的广告。而另一家咖啡公司另辟蹊径，找到和对手不同的一面进军市场，打出“年轻的一代，激情的一代”受到了年轻消费者的追捧。
第三是求合。求合就是在求同和求异的基础上将我们发现的不同事物的相同点和不同点结合起来创造新事物的一种思维方式。生活中很多创新的事物都是来自于多种事物的结合。
比如铅笔和橡皮，正是人们找到二者的共同点(在写字的时候用)，所以有了铅笔上面的橡皮。二者结为一体使得我们在用起来非常的方便。
求和的思维是创新的一个很高的境界，把不同事物的优点结合于一身发明创造出新的事物，这时时代和社会所需要的思维，在我们日常的生活中同样会用到这种方法将一些复杂的事情简单化。
8无论做什么都是贵在坚持，创新训练也是一样，要想培养出良好的创新思维，就要每天坚持去做，坚持去想。只有这样我们的大脑才能不断地开发，思维不断地创新，在未来的某一天创造出全新的事物。
教你几种创新思维方式
近代的客机把稳定翼安装在靠近机头处，螺旋桨放置在机尾用以推动尖端悬浮系统的流线型机身，既增加飞行速度，又可以排除失速和旋冲，提高飞行的安全性。如果对螺旋桨和稳定翼的位置重新组合，即把螺旋桨放置机身顶部，稳定翼安装在机尾，则变成直升飞机的结构了。这种通过重新组合事物的结构或事物形成的操作程序，从而产生新成果的思维方式类型就叫做重组型。
重组从性质上说是一种发明、创造活动。著名科学家爱因斯坦曾经说过：组合(重组)是创造性思维的本质特征。重组又是当今社会发明、创造的主要方式。
调整和择优是重组型的两条思维原则。
调整：事物的性质和功能是由结构决定的。要改变事物的现状，唯有打破原先的格局，重新考虑其结构的组合，使之形成新的性质和功能，以满足新形势发展的需要或人们的新需求。
择优：在考虑调整的过程中，往往会出现多个方案，经过反复权衡利弊和可行性论证后，从中选择出一个最优的方案。所谓最优方案就是在最大程度上满足新形势发展需要的或人们新需求的方案。
重组型有两种思维模式：
结构重组模式结构包括数量、形状、材料等等。对它们进行重组就是结构重组模式。
程序重组模式如把原先的操作程序1、2、3、4、5改为1、3、5、2、4甚至5、4、3、2、1……
用创造学之父、美国人奥斯本的名字命名的奥斯本检核表法就是上述两种重组模式的集中体现。奥斯本检核表法又称设问法，即以提问的方式从9个角度对现有产品或发明创造物的材料、颜色、气味、声音、形状及其大小、轻重、粗细、上下、左右或前后等结构或顺序进行重组而形成的发明方法。
我国研究者许立言和张福奎提出了如下“12个聪明方法”，进一步完善和发展了奥斯本检核表法。
加一加 能在这件东西上添加些什么吗?
减一减 可在这件东西上减掉些什么吗?
扩一扩 把这件东西扩展会怎样?
缩一缩 让这件东西缩小会怎样?
变一变 改变一下形状、颜色、声音、气味会怎样?改变一下次序会怎样?
改一改 这件东西存在什么缺点需要改进?
联一联 把某些东西或事物联系起来能达到什么目的?
学一学 模仿其它事物的结构会有什么结果?学习它的原理、技术又有什么结果?
代一代 有什么东西能代替另一些东西?
搬一搬 把这些东西搬到别的地方，能有其它用处吗?
反一反 一件东西、事物的正反、上下、左右、前后、横竖、里外颠倒一下，会有什么结果?
定一定 为解决某问题或改进某东西，需要规定些什么吗?
篇10：创新思维训练游戏常用练习方法
激发员工的创意思维，不仅通过常规的培训完成，也可以经常地在会议中采用。事实上，下面罗列的很多方法很简单，需要时间也可长可短。企业的管理者只要能掌握其中精髓，定能大大提高公司的竞争力。
以下是常用练习方法的简介
一、脑力激荡法(Brainstorming)
脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法法是由Osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发思考。该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价;不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。
此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激发参加者的创意。
二、三三两两讨论法
此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。
三、六六讨论法(Phillips 66 Technique)
六六讨论法是以脑力激荡法作基础的团体式讨论法。方法是将大团体分为六人一组，只进行六分钟的小组讨论，每人一分钟。然后再回到大团体中分享及做最终的评估。
篇11：创新思维训练游戏常用练习方法
四、心智图法(Mind Mapping)
是一种刺激思维及帮助整合思想与信息的思考方法，也可说是一种观念图像化的思考策略。此法主要采用图志式的概念，以线条、图形、符号、颜色、文字、数字等各样方式，将意念和信息快速地以上述各种方式摘要下来，成为一幅心智图(Mind Map)。结构上，具备开放性及系统性的特点，让使用者能自由地激发扩散性思维，发挥联想力，又能有层次地将各类想法组织起来，以刺激大脑做出各方面的反应，从而得以发挥全脑思考的多元化功能。
五、曼陀罗法
曼陀罗法是一种有助扩散性思维的思考策略，利用一幅像九宫格图，将主题写在中央，然后把由主题所引发的各种想法或联想写在其余的八个圈内，此法也可配合“六何法”从多方面进行思考。
六、逆向思考法
是可获得创造性构想的一种思考方法，此技法可分为七类，如能充分加以运用，创造性就可加倍提高了。
七、分合法(Synectics)
Gordon 于1961年在《分合法：创造能力的发展(Synectics: the development of creativity)》一书中指出的一套团体问题解决的方法。此法主要是将原不相同亦无关联的元素加以整合，产生新的意念/面貌。分合法利用模拟与隐喻的作用，协助思考者分析问题以产生各种不同的观点。
八、属性列举法(Attribute Listing Technique)
是由Crawford于1954年提倡的一种著名的创意思维策略。此法强调使用者在创造的过程中观察和分析事物或问题的特性或属性，然后针对每项特性提出改良或改变的构想。
九、希望点列举法
这是一种不断的提出“希望”、“怎样才能更好”等等的理想和愿望，进而探求解决问题和改善对策的技法。
十、优点列举法
这是一种逐一列出事物优点的方法，进而探求解决问题和改善对策。
十一、缺点列举法
这是一种不断的针对一项事物，检讨此一事物的各种缺点及缺漏，并进而探求解决问题和改善对策的技法。
十二、检核表法(Checklist Method)
检核表法是在考虑某一个问题时，先制成一览表，对每项检核方向逐一进行检查，以避免有所遗漏。此法可用来训练员工思考周密，及有助构想出新的意念。
十三、七何检讨法(5W2H检讨法)
是“六何检讨法”的延伸，此法之优点及提示讨论者从不同的层面去思巧和解法问题。所谓5W，是指：为何(Why)、何事(What)、何人(Who)、何时(When)、何地(Where);2H指：如何(How)、何价(How Much)。
十四、目录法
比较正统的名称是“强制关联法”，意指在考虑解决某一个问题时，一边翻阅资料性的目录，一边强迫性的把在眼前出现的信息和正在思考的主题联系起来，从中得到构想。
十五、创意解难法
美国学者Parnes(1967)提出“创意解难”(Creative Problem Solving)的教学模式，是发展自Osborn所倡导的脑力激荡法及其它思考策略，此模式重点在于解决问题的过程中，问题解决者应以有系统有步骤的方法，找出解决问题的方案。
1分钟创新思维训练
“下面我们来做一个思维游戏，测试一下大家的创新思维素质。游戏的规则是这样，请你们在纸上快速写出联想到的词汇，比如大海——鱼——渔船——天空……”思维教练给学员们讲解着，并命题道：“现在我说第一个词汇是‘电’，请大家由此快速展开联想，在三分钟联想到的词汇越多越佳。”
时间静静地流逝，学员们一个个伏案疾书，很快三分钟的时间到了，思维教练让5位学员把自己的答案写在黑板上。
(1)电——电话——电视——电线——电灯——电冰箱——食品——鸡蛋……
(2)电——闪电——雷鸣——暴雨——彩虹——太阳——宇宙——外星人……
(3)电——能源——石油——战争——伊拉克——美国——科技——强大……
(4)电——危险——机遇——成功——能力——艺术——自然——规律……
(5)电——风筝——节日——情人——红豆——袁隆平——荣誉——军人……
指着黑板上5位学员的联想词组，思维教练问道：“你们点评一下，上述5个答案哪个属于思维跳跃度比较大的，哪个是思维跳跃度比较小的?”
学员们经过一番讨论争执，很快得出了比较统一的意见，第五位同学的思维跳跃度最大，第一位同学的思维跳跃度最小。
“大家说得不错”思维教练用粉笔在黑板上把第一和第五个联想词组特别框画出来：“第一个联想词组词与词之间的联想难度最小，基本上所有的人都能理解。而第五个联想词组中词与词之间的联想难度比较大，作为旁观者需要思考一下才能弄清楚它们之间是如何联想在一起的。比如电——风筝这两个词是如何联想在一起的一般人很难想到。”
“我想请刚才写出这组联想词的学员起来为大家解释一下。”思维教练鼓掌欢迎道。
一位带着眼睛的女中学生不好意思地站起来道：“由‘电’联想到‘风筝’是想到一个故事，当年科学家富兰克林从事电学的研究，他在家里做了大量实验，研究了两种电荷的性能，说明了电的来源和在物质中存在的现象。在十八世纪以前，人们还不能正确地认识雷电到底是什么。当时人们普遍相信雷电是上帝发怒的说法。一些不信上帝的有识之士曾试图解释雷电的起因，但都未获成功，学术界比较流行的是认为雷电是‘气体爆炸’的观点。在一次试验中，富兰克林的妻子丽德不小心碰到了莱顿瓶，一团电火闪过，丽德被击中倒地，面色惨白，足足在家躺了一个星期才恢复健康。这虽然是试验中的一起意外事件，但思维敏捷的富兰克林却由此而想到了空中的雷电。他经过反复思考，断定雷电也是一种放电现象，它和在实验室产生的电在本质上是一样的。于是，他写了一篇名叫《论天空闪电和我们的电气相同》的论文，并送给了英国皇家学会。但富兰克林的伟大设想竟遭到了许多人的嘲笑，有人甚至嗤笑他是‘想把上帝和雷电分家的狂人’。
富兰克林决心用事实来证明一切。有一天，阴云密布，电闪雷鸣，一场暴风雨就要来临了。富兰克林和他的儿子威廉一道，带着上面装有一个金属杆的风筝来到一个空旷地带。富兰克林高举起风筝，他的儿子则拉着风筝线飞跑。由于风大，风筝很快就被放上高空。刹那，雷电交加，大雨倾盆。富兰克林和他的儿子一道拉着风筝线，父子俩焦急的期待着，此时，刚好一道闪电从风筝上掠过，富兰克林用手靠近风筝上的铁丝，立即掠过一种恐怖的麻木感。他抑制不住内心的激动，大声呼喊：‘威廉，我被电击了!’随后，他又将风筝线上的电引入莱顾瓶中。回到家里以后，富兰克林用雷电进行了各种电学实验，证明了天上的雷电与人工摩擦产生的电具有完全相同的性质。风筝实验的成功使富兰克林在全世界科学界的名声大振。英国皇家学会给他送来了金质奖章，聘请他担任皇家学会的会员。”
在学员们的热烈掌声中，女孩结束了她的联想故事。
“这个故事讲得很精彩。”思维教练夸赞道：“跳跃联想是创新思维的翅膀，富兰克林之所以能由实验室中的电流联想到天空中的雷电，突破当时人们的传统观念，大胆地预测两者是相同的，靠的就是天才的跳跃联想。”
“现在让我们回到刚才的话题，这位同学是如何由电想到风筝的呢?通过她的讲述我们了解到实际上她的完整思维过程是：电——富兰克林——实验——风筝。只是她在表述的时候思维快速跳跃省去了其中的两步，直接由电联想风筝。这种大跨度跳跃式的思维方式不仅思维速度快，而且更容易激发大脑中的灵感。有鉴于此，在培养创新思维我们需要特别强化训练跳跃联想的能力，使大脑突破习惯思维的巢臼，在远离常识、常规之外发现闪光的创意。”
“教练，我们怎样才能提高思维的联想跨度呢?”
“关于跳跃联想的训练比较复杂，思维向哪里跳，如何跳，怎么样才算大跳跃，怎么样算是小跳跃等等要结合具体问题来讨论。在这里我教给大家两种简单的跳跃联想训练方法：1、自由联想训练，即随便找一个词汇起头，在规定的时间内快速联想，就像刚才我们做的思维游戏一样，要求想到的词组概念越多越好，这是训练思维联想的速度;2、强制联想训练，即随机找两个不相关的事物，要求尽可能多地想出它们之间的相关联系或相同点，比如：大海——羽毛球有什么联系，有哪些相同点等等。这种训练可以帮助我们提高大脑思维的跨度。”
思维教练最后总结道：“对于一般人来讲，如果能按照这两种方法坚持训练一个月就基本上可以达到提高思维速度和跳跃性的目的，为创新思维打下坚实的基础。当然，如果想进一步提升还需要学习掌握一些专业的思维工具来辅助思考，因为专业的思维工具像撑杆一样可以帮助我们的思维达到凭本能无法企及的高度。关于这方面的内容，大家可以参考我写的《柔性思维教练》和《思维脑图训练》这两本书，书中既有左脑的思维工具，也有右脑的思维工具，它们都对思维的跳跃联想有非常专业性的帮助。”
【思维名言】
1、世界处于普遍联系之中。
2、第一个注意到七条鱼与七天之间共同点的人，使思想史前进了一大步。——怀特海
3、即使是为了得到问题的部分解决，科学家也必须搜遍漫无秩序地出现的各种事件，并且用创造性的想象力去理解和联贯它们。——爱因斯坦
【思维笔记】
1、跳跃联想的跨度越大，思维的速度和灵活性越佳。
2、举一反三是一种跳跃联想，融会贯通也是一种跳跃联想。
3、跳跃联想训练方法：1、自由联想训练;2、强制联想训练
【思维训练】
1、自由联想训练：杯子——( )——( )……(15个联想词/1分钟)
2、强制联想训练：请分析鸡蛋和宇宙有哪些联系?(10个联系/3分钟)
3、强制联想训练：请分析管理和绘画有哪些相同之处?(10个相同点/3分钟)
篇12：女士力量训练的方法有哪些？
No.1相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！
相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。
宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。
No.2 颈前深蹲
颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。
颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No.3引体向上
很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。
篇13：大腿肌肉力量训练的方法
腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法不对，或者是没有长期有效的坚持，长期进行大腿肌肉力量的训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观，同时对于我们的身体重心性，平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。
1、腿部最佳训练时期
腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。
2、腿部练习方法
跑步是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家不妨能采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到1~2分钟间，就证明你的膝关节力量已非常优秀了。
3、腿部练习重点
腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。
如果是不经常参加体育锻炼的朋友，在初始阶段锻炼完以后，就会出现一些肌肉酸痛的现象，这种情况一般都属于正常的现象，在锻炼的时候，应该注意先做好一定的热身运动，然后再循序渐进的进行针对性的锻炼，锻炼结束以后可以为腿部做一些拍打等舒缓的动作，这样可以预防肌肉的酸痛。
篇14：腹肌力量训练的方法有哪些？
1 单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间
2仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间
3. 仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
4. 伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶;共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
【三级跳远的练习方法与力量训练论文】相关文章：
3.书法练习方法
6.力量举训练的计划
8.练习唱歌的方法
9.训练演讲方法技巧
文档为doc格式
