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排球运动员心理障碍与心理素质训练研究论文

2023-01-08 08:22:22 收藏本文下载本文

“等待浪漫降临”通过精心收集，向本站投稿了12篇排球运动员心理障碍与心理素质训练研究论文，下面是小编为大家推荐的排球运动员心理障碍与心理素质训练研究论文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

篇1：排球运动员心理障碍与心理素质训练研究论文

前言

随着排球运动的发展，运动员身体素质、技术和战术的训练水平日益提高，差距逐渐缩小，运动员心理素质往往成为决定比赛胜负的重要因素之一。美国著名心理学家克罗格曾指出:“美国奥林匹克队在进行身体训练的同时，应增加心理训练”。因此，了解排球运动员心理活动的规律，尤其把握运动员在竞赛中的心理障碍，有针对性地加强排球运动员的心理素质训练，意义尤为重要。

一、运动员心理素质对竞赛胜负的决定性作用

1．运动员的认识对竞赛胜负的决定性作用。过高估计己方的力量或者过低估计彼方的力量都会导致排球运动员的心理准备不足，一旦进人临战状态，尤其是比分悬殊、气氛紧张的场面，情绪产生较大波动，水平必然每况愈下，甚至出现“打傻了”的局面。

2．运动员的情感对竞赛胜负的决定性作用。在高水平的排球比赛中，队员获得信息的90%来自视觉观察，即对手、裁判员、队友和教练员的身体姿态和而部表情所产生的暗示效应。在接连失误的紧张时刻，教练员的沉着、冷静、充满信心的表情，会使队员们得到安慰和激励；队友之间的一种信任的眼神、一句鼓励的口号、一个的挥拳动作，不仅可以提高本队的士气，还会使对方在心理上感到有一种潜在的威胁。

3．运动员的意志对竞赛胜负的决定作用。在高水平的赛中，要使技术水平得到充分发挥，必须以心理变化与平日无太大差别为前提。要保持这种自控能力，关键在于意志力。在环境变化时，有的运动员紧张得手足无措，有的运动员则能控制住自己的'情绪，把心理活动的指向完全集中在平日训练所培养出来的充分发挥竞技水平的必胜信心上。

二、影响排气运动员竞赛行为的心理障碍

1．动机障碍

过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使运动员注息力分散，情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应；而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分释放，造成运动水平降低。

2．情绪障碍

一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性；强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。

3．心理饱和障碍

在排球竞赛中，运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续过长时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，产生厌倦情绪。

4．激活障碍

赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪。

5．攻击障碍

攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在排球竞赛时运动员以对手为攻击对象并处十全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的末达到时，运动员往往会采取过激的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。如果这种攻击性得不到充分泻泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这种不正常的心理障碍无论对于运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都是十分不利的。

三、科学的排球运动员心理技能训练方法

1．放松训练法

（1）肌肉紧张放松法。使运动员某一肌肉群，保持紧张约10S,然后尽量放松。放松时可以从上肢开始，过渡到头部、颈部、肩部，然后从腹部到背部、髓部、大腿和小腿。在每次紧张和放松时，要把注意力同紧张和放松的感觉联系在一起。

（2）语言暗示放松法。选择相对安静环境，运动员可坐卧在凳子上或床上，然后闭上眼睛，使全身处于放松状态，这时进行自我暗示，默念几遍“我感到舒服”，“我轻松极了”等等。放松过后，进行自我动员，暗示“我有力量”，“我感觉良好”。

（3）模拟比赛放松法。由于参赛而造成的焦虑，可在模拟比赛下进行放松，即模拟过渡到比赛实际。例如:测验、选拨赛、问答提问等。只要意识到自身紧张的信号，马上进行深吸气、慢呼气，并默念放松。

2．想象训练法

（1）在训练和竞赛期间进行想象，如队员练习正面扣球技术。在练扣球之前，把整个动作过程想象一下，之后再进行练习；练习之后，再利用想象和思维及内部语言简述自己在练习扣球中的体会，知道错误和正确的地方。

（2）借用直观形象进行想象。如利用电影、录像、挂图、照片给运动员看优秀运动员的技术动作，使他们头脑中保持这些运动表象，然后再让他们想象自己以同样的方法进行终习。

（3）模拟想象。在训练中，运动员经常是伴随着模拟动作来完成内合想象的。因此，练习接发球时队员边练一传，边想象一攻的战术配合，特别是接一传后，就积极上步扣球，进攻结束后的自我保护等。

（4）胜利情境想象。用想象胜利情境去鼓舞斗志，增强必胜信心，消除心理障碍，使怯场或害怕失败的运动员消除失败的苦恼。

3．自我暗示训练法

自我暗示训练是用语言提示，对自己的心理施加影响过程的一种方法，这种语言提示，是由运动员自己在内心进行，即为自我暗示。

如发球时，运动员在比较紧张和信心不足时，可暗示“冷静、沉着”，“一定发好球”；在出现技术问题时，可暗示“抛好球”，“击准球”；在连续失误时、可暗示“要发过”，“不失误”，在连续得分时，可暗示“要认真”，“不松劲”等等。

又如在运动员扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死对方”。在击球的一刹那，可将暗示喊出来，“扣死”或“嘿”，以锐不可挡的士气压倒对方，以增强必胜信心。

4．模拟训练法

模拟训练主要用于短期的心理练习，它是为运动员参加竞赛作好准备。运用此法首先要及时掌握情况、信息、参赛对手、环境、条件以及“时差”等方面都要做出详细的了解与分析，根据分析结果研究安排训练，其次训练要通真，从对手、场地、器材、裁判和观众都要模拟真正比赛的气氛。

参考文献：

[1]心智竞技能力的构成与训练——运动训练学[M].人民体育出版社，.

[2]姚家新.竞赛心理咨询与心理训练[M].人民体育出版社，，6.

[3]现代排球运动教程编写组编.现代排球运动教程.青岛海洋大学出版社，，11.

[4]杨宗义.体育心理学[M].西南师范大学出版社，1991.

[5]吴兆祥.体育学术研究[M].北京:团结出版社，.

篇2：大学生排球运动员心理训练的对策研究论文

【摘要】大学生运动员平时多以业余训练和赛前集训的方式参加运动会的比赛。本文从运动心理学的角度，探讨大学生排球运动员的心理特征，提出临赛前的心理训练方法，使大学生排球运动员有效调节比赛心理，适应瞬息万变的比赛形势，取得最佳成绩。

【关键词】高校体育排球运动员心理训练

排球是集技、战术为一体、对抗性极强，技术要求较高，集体共同参与的项目。研究表明，身体素质、运动技术和心理素质是决定大学生排球运动员训练和比赛成绩的三个不可分割的因素。大学生排球运动员在身体素质、技术水平差距区别不大的前提下，心理因素成为了决定因素。比赛中经常出现一个运动队即使身体素质、技术水平、战术水平都较高，而发挥优势的心理素质较差，在比赛中却输给低水平但心理素质因素较好队的情况。因此，在排球训练中，教练员要把心理训练作为一个重要内容来对待，要有目的地培养运动员在完成训练和比赛任务时所必须具备的最基本的心理品质，并能逐渐学会调节心理状态。

1 排球运动员的心理特征

排球的各种技术动作和战术行动是在规定的场地上和竞赛规则的限制下，与对手的心理直接接触以及与同伴的积极配合协作的活动。具有短时间内完成一次高强度运动与短时间内的一次间歇相交替组成的，以记分定胜负，不受时间限制等特点。随着排球运动向着技术全面精尖快速、能攻善守全能化、战术综合突变化、技术风格大打法类型多样、竞争对抗白炽化的趋势发展，比赛过程中完成任何一种技术动作和战术行动都必须与运动员的情绪、意志和个性品质相联系，都必须与运动员生理与心理上的紧张程度相联系。

1.1技术动作感知节奏过程的心理特征

排球活动中各种形式的击球，具有不同的种类与特点。而所击出的球的种类与特点，是由击球的速度、击球的高度和击球的力量所决定的。为了运用某种击球技术动作或实现某种战术意图，任何一种形式的击球过程，都应该准确地感知和判断队友与对手的空间站位、击球的姿势、击球的高度、角度与力量，以及来球的速度和不断变化着的各种时间、空间关系。

1.2注意力集中稳定的心理特征

排球技术动作门类繁多，战术多变，比赛过程速度快、变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较长的时间才能决定胜负。它对运动员注意力的强度和稳定性提出了极高的要求。比赛中，来自场内外的干扰甚多，若无法将注意力集中在比赛场上，技、战术水平的发挥严重失常，则很快就会输球丢分。因此，注意活动的强度大而且稳定性高是排球运动员必备的心理特征之一。

1.3战术思维灵活模式的心理特征

排球比赛的特点决定了运动员对运动情景的分析、判断和自己即将采用的技、战术行动的抉择，是在瞬间进行的，这就要求运动员的思维活动必须具有敏捷和灵活性。思维敏捷的'运动员，能在情势危机的情况下当机立断，及时和迅速地依据场上情况的变化而机智、灵活地运用各种技、战术，巧妙解危，并创造有利的攻势，变被动为主动，抓住战机，出奇制胜。

1.4情感意志的心理特征

排球运动员的情绪是受到各种主客观因素和排球运动本身固有的特点所制约的。运动员参加排球比赛的任务是要战胜对手。比赛过程中各种主客观条件变化大、节奏快，活动甚为剧烈，机体要忍受极度紧张。比赛时顺利与困难常常并存并迅速转换，记分与战局常常起伏不定，场外的观众又表现出各不相同的态度与评价。所有的残酷现实与运动员对比赛意义的认识、期望，以及同当时的生理状态交织结合，便产生着各种复杂多变的情绪体验，并作为一种最活跃的因素影响着运动员的竞技水平的发挥。一场比赛的最后时刻，双方队员都处在极为疲劳的状态中，要取得比赛的胜利，技、战术水平已不是最为重要的，而队员的抗疲劳、抗干扰能力和所具备的坚强意志品质则成为取胜的关键。

2 影响大学生排球运动员心理的因素

2.1主观因素

2.1.1比赛中个人情绪不稳定。比赛中当自己或队友扣球成功直接得分时，往往会表现出亢奋不已、士气大增、斗志昂扬，若当自己或队友接发球或扣球连续失误时，担心教练不满意，队友责怪，往往打得小心谨慎，士气低沉，害怕再次失误。结果是越怕越发挥不好，失误越多，情绪影响越大。

2.1.2害怕对手（强手、平手或从未交锋过的对手）。总认为对手很厉害，实力很强。比赛还没开始心理上就先输给了对手，缺少了自信心。

2.1.3想赢怕输。对对手的实力估算不足，结果轻敌，放松了斗志，造成被动挨打、主动丢分的局势。

2.1.4赛前失眠、焦躁不安，情绪过度紧张，缺乏比赛信心，不想参加比赛，比赛前思维混乱，不知做什么。

2.1.5易受观众（或家人、朋友、恋人等以及不友好观众）的影响，注意力难以集中。

2.1.6关键时刻急于求成。在比分领先的情况下，以为稳操胜券，总想一下子置对手与死地，该运用的技战术不能正确运用，结果自己失误增多，甚至白送给对手有利可图的反击机会。

2.2客观因素

2.2.1比赛规模的大小。规模越大，运动员的情绪就易于激动，跃跃欲试，易产生高度的情感和强烈的荣誉感，同时运动员自身也感到压力较大。特别是大学高年级的运动员，将是最后一次代表学校出战，情绪就会显得激动高涨，训练也比以前更加刻苦认真。多年来的事实证明，每次重大比赛，运动员们都是以高昂的斗志、饱满的热情参加比赛。

2.2.2训练水平和比赛经验。训练水平高，经验丰富，运动员就会产生愉快的增力情绪，此时尽管对方身高、身体素质、技术方面都占优势，但具备了扎实的技术和较丰富的经验，最终会取得胜利。反之产生减力情绪。一些新运动员在初次参加比赛时，总是不能很好地发挥自己的水平，免不了出现紧张、分神等现象，经常出现扣球、发球不过网（或出界）、垫球不到位等等，特别在对方连续得分，又有；拉拉队的助威声中，显得更是手足无措。

2.2.3比赛双方实力接近。在比赛势均力敌，比分呈交替上升状态，运动员能发挥最佳水平甚至超水平发挥。多次的比赛证明，双方实力相当，比赛紧张、激烈、精彩的情况下，谁的心理素质好，谁的技、战术水平就能正常发挥，取得最终胜利。

2.2.4外界环境的干扰。由于异地作战或对比赛场馆、灯光、地板、场外观众的呐喊助威等一时难以适应，运动员的技、战术水平的发挥将受到很大影响。如果场地适应情况良好，就易产生奋发的情绪，提升自信心，活跃比赛气氛，技、战术水平就能充分的发挥，甚至超水平发挥。反之，比赛气氛冷淡，场地无适应感觉，运动员就不易调动积极性更谈不上发挥出高水平。

2.2.5技术动作的变形、失调，队员之间战术配合的失误，往往会造成运动员心理上的障碍，产生临场过敏、心理疲劳、运动感觉迟钝等，这些情况的出现，将严重影响到运动员技、战术水平的正常发挥。

3 心理训练及其作用

3.1心理训练

有人把心理训练定义为：对大脑或心理进行的专门化训练的过程。有的学者认为：广义上的心理训练就是有意识、有目的地对运动员的心理施加影响的过程；狭义上的心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员良好心理状态的过程。

3.2心理训练的作用

心理训练引入排球训练和比赛所起的积极作用，主要表现在以下几个方面：

3.2.1有助于提高心理活动水平和控制心理活动强度

对于运动员来说，心理因素是控制自己的生理活动和技术动作的重要因素。若运动员实际心理活动水平低，就不能进行有效的控制。为此，必须用心理训练的方法提高心理活动的强度，以达到能进行自我控制的水平。在运动训练中，运动员要掌握技术动作，自身应有一定的活动强度。若强度不足无法实现对身体和技术动作的主导作用。但也不能太强，否则会对身体素质及技术动作的调节造成失误，因为技术动作的完成要求身心力量平衡。

3.2.2有助于提高情绪调控能力

运动员比较突出的情绪问题是在比赛时的过度紧张，以及有恐惧、害怕、消极的心境等。通过在训练过程中对运动员进行有针对性的心理训练，可以逐步提高他们的情绪调控能力，有效地解决这些情绪问题。

3.2.3有助于运动员增强意志品质

意志品质薄弱是一些运动员在比赛中表现不好的原因之一，在训练过程中加强对运动员的心理训练，能使他们在积极参加训练中改善他们体质状况的同时，培养出他们良好的意志品质。

3.2.4有助于运动员掌握和改进动作技能

动作技能的形成一般是通过运动员反复多次的身体练习来实现的。如果把表象训练与身体练习结合起来，更有助于运动员掌握和改进相应的动作技能。由于心理练习基本上不受时间、地点和器材等方面条件的限制，而且身体几乎不会产生疲劳，因此在训练过程中可以广泛采用。

3.2.5有助于运动员消除身心疲劳和消除心理障碍

在训练和比赛中，运动员由于技术动作失误，往往会造成心理上的障碍，如临场过敏、心理疲劳、动机不足、运动感觉迟钝等，对此需要采取专门性的心理恢复和治疗措施。研究表明，心理训练（如放松训练等）不仅有利于恢复心理上的疲劳，而且也有助于恢复身体上的疲劳；在大运动量训练后，做5分钟的放松训练，其身心恢复情况几乎和1小时的自然睡眠或传统的恢复手段相同。

篇3：大学生排球运动员心理训练的对策研究论文

体育训练中的心理训练是多方面的。它包括认识、情感、意志等心理过程的训练和个性特征的训练，以及记忆和注意的训练等。

4.1平时常用心理训练方法

4.1.1感、知觉的训练。通过对墙进行传、垫、扣等熟悉球性的练习，传、垫不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习，目标性传、垫、扣、发的方位感练习，促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习等进行限制性或诱导性练习等。

4.1.2集中注意力的训练。使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。教练员平时注重加强场外的干扰，让运动员反复地对某个动作进行练习，还可以采用同一训练课中变换训练的内容来调节运动员的注意能力；运动员可结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上，稳定在单个或连续动作上。

4.1.3心理演练。使运动员通过对运动的想象或回忆某种运动动作，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想象中完成动作。

4.1.4培养意志品质的训练。教练员在训练中，根据运动员的承受能力，不断地变换增加训练的难度，并通过说服教育、榜样作用、自我命令等，要求运动员按要求完成。在运动员疲劳的状态下，可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式来鼓励运动员坚持到底，完成任务。这样既保持了运动员一定程度的心理紧张，又培养了运动员的坚忍不拔的意志品质。

4.1.5设置情境目标的训练。可以在训练过程中设置相应的情境，有意识增加任务的难度，让运动员在克服困难、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信，有效消除自卑挫折感，从而养成敢于正视现实、勇于挑战的良好意志品质。在集体练习中增加互动的机会，有效发展运动员的协作能力，使其掌握人际沟通的基本技能。

4.2临赛前心理调节训练的方法

4.2.1确立比赛动机。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。

4.2.2赛区心理适应训练。这是促进运动员与比赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。包括适应场地设备的训练、适应食、宿生活的训练、适应观众的训练、适应裁判的训练、适应比赛气氛的训练等。

4.2.3模拟训练。这是通过了解比赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。

4.3赛中心理调控的方法

4.3.1自我暗示。运动员在赛时出现情绪不稳定时，教练员通过语言来提示运动员用自己的思想和词语对自我的心理施加影响，以达到调整和控制自己的情绪，提高注意力的目的，使运动员在训练比赛中不断地建立良好的心态，全身心地投入到训练比赛之中。运动员也可充分利用第二信号系统的知识，以意念为主的反向活动来调整、控制机体的神经、生理变化到适宜的程度。用它来激励自己，放松和稳定自己的情绪，坚定自信、奋力拼搏。

4.3.2集中注意力。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。

4.3.3教练员的榜样作用。教练员应在比赛中做到镇定自若，处世不惊，真正成为运动员的“主心骨”。比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向教练员投来探寻和求助的目光。教练员会通过语言表情、身体动作表情向运动员传递教练员的思想。或者一个鼓励性的语言、表情，亦会使运动员信心倍增。而一个无可奈何的摇头，哪怕只是一晃而过，亦会使运动员感到大势已去。因此，教练员应有效地利用暂停、局间休息和换人等途径，根据临场运动员的情绪变化充分发挥语言指导的调控作用。

4.3.4抗干扰训练法。大学生运动员的自制能力不稳定，容易受外界的干扰，场外的叫喊声，嘈杂声，对方的加油声直接影响到运动员的动作发挥，教练员在平时的训练中要多用语言来不断反复地提醒运动员排除干扰投入比赛。

4.3.5骄傲心理预防法。随着训练成绩的迅速提高，自信心的增强，过高估计自己的可能性会不断的扩展。盲目自信、目中无人等毛病可能会出现，适当地加以开导还是非常必要的。让运动员明白只有虚心好学才能不断地开阔眼界、排除狭隘的自私欲望。但教练员切不可随意伤害运动员的上进心、自尊与自信。

5 结语

大学生运动员心理训练的水平与其个人表现出来的道德品质和性格密切相关：如诚实守信、虚心好学、沉着冷静、机智灵活、果断自信、顽强拼搏、胜不骄、败不馁等优秀品质，在关键时刻或重大比赛中就能最大限度地发挥个人能动性，促成比赛的胜利。而这些优秀品质，不是想要就能立等可取的东西，也不是一朝一夕可以轻易得到的，必须在专项训练时花大力气来培养，并最终使之渗透到运动员的各个领域。

参考文献：

[1]梁红秀，许衍菊.浅析高校运动员赛前心理训练.医学与社会，，（11）.

[2]王金云.大学生心理训练概论.河南大学出版社，2005，08.

[3]姚卫宇等.对运动员赛前心理压力源的调查及调节对策的研究.北京体育大学学报，2005，（11）.

篇4：青年击剑运动员心理素质训练途径论文

摘要：:击剑是一种以技巧为主导的格斗运动。所以，击剑运动员需要有基本的身体素质和较高的心理素质，以保证他们的技术和战术训练，保证比赛良好稳定的心理状态，进而保证击剑运动员可以发挥最佳水平。本文系统地阐述了青年击剑运动员的心理素质和心理调节策略，为提高我国青少年击剑运动员的心理素质和竞技能力提供参考。

关键词:心理素质调整;击剑运动员;青少年;训练

击剑运动要求运动员不仅要有足够强壮身体和强大的战斗精神，也需要一个强大和良好的心理素质，以应对在训练和比赛过程中的各种心理压力，以确保其可以发挥最好的水平。同时加强年轻击剑选手的心理素质训练，应该科学地指导其如何可以随时调整自己的心理来面对竞争，以及减少各种负面心理的影响，以保证正常的技术水平。

1心理素质对青少年击剑运动员的重要性

心理素质训练的目的是提高青年击剑的能力应对各种各样的精神压力和心理压力在日常体育训练和比赛，以确保一个稳定和强大的物理训练和比赛中的心理状态，特别是在竞争，只有具备良好的心理素质才可以保证击剑手准确判断对手的攻击和防意图，明确分析对手的攻击和防御策略，从而做出更合理有效的战术反应。［1］所以，在击剑运动员比赛的过程中最不可缺少的部分就是运动员要有良好的心理素质才能发挥正常水准，使其无论在多么恶性条件下取得更好的表现。

篇5：青年击剑运动员心理素质训练途径论文

2．1技术和战术训练组成方法

这种方法的前提是运动员的心理压力可以通过安排控制竞赛(测试和实践练习)来调节。这种方法一般情况下会在最后一周使用。控制竞赛应模拟即将到来的重大比赛环境，使运动员心理高度紧张。所以，控制比赛是按照即将到来的重大比赛的程序安排的，包括主要对手的参与或对手模仿对手的游戏。根据训练目的和运动员性格的不同，我们可以创造出一些压力环境，影响运动员在不同程度上的心理状态，使运动员逐渐适应竞争的紧张气氛。教练员应根据运动员在上个星期的准备情况和对即将到来的比赛的心理反应，调整训练的强度和负荷，从而确保运动员早点进入竞技环境中。［2］

2．2想象训练法

这项训练在比赛前一周进行。在训练中，运动员应该运用想象力，详细地反映一个战术动作的每一个细节，每一个阶段的.特殊发展和变化，以及主要对手的风格等等。随后，运动员躺下(或坐着)放松肌肉，进入想象的空间之中。在这种状态下，运动员应该充分准备并渴望在未来的比赛中想象自己。在这种状态下，运动员在比赛的每个阶段都要想象作战计划和主要对手。如果在想象训练中提高了情绪水平，运动员必须重新进入联想的环境中，再一次将自己传递到比赛的环境当中。

2．3双人练习法

所谓双人练习法就是指在教练的指导下，根据两个人在比赛中的特点，协调两名运动员共同完成各种技术训练。它是根据击剑比赛的原则制定的。根据训练竞赛的目的、运动员的年龄、水平和特长，按照训练的目的来安排训练的对象和内容。通过内容的变化和不同的要求，选择对手，训练运动员，对距离感、时间感、节奏感以及其他实践能力。教练员要考虑到运动员之间的关系，运动员要正确处理好自己和教练员之间的关系，以获得最佳的训练效果。这种实践方法不仅可以进行基本的技术实践，而且可以用于各种战术演练。它是基础技术向实战过渡的桥梁。它是击剑训练的主要方法之一。这种方法是最有效的训练方法不仅适合初学者同样也适合高水平的运动员。

2．4实战练习法

所谓实战练习是指在教练员指导下以实际方式进行训练的方法。实战不仅不同于双人实践，而且也不同于正式竞争。［3］这比双人练习要难得多，比正式比赛还要难。实践向竞争过渡是一种训练方法。在进行实战演练时，要有明确的目的，内容安排不要太复杂，同时要解决一两个实际问题。实战训练可以分为两部分组成，分别为有条件实战和无条件实战。条件实战是实际作战中常用的一种作战方法，它对实际作战中的技术和战术都有一定的限制。运动员需要按照一定的要求进行训练，以完成自己的任务，得到一些改进或克服一些不足。无条件实战训练是在没有限制条件下进行的实战训练。它可以自由地使用各种技术和战术，也不能反映胜利或失败的关系。它可以提高运动员的实际感受，熟悉新的运动和新的战术，培养运动员的竞技能力，从而能够达到培养运动员心理素质的目的。

3青少年击剑运动员赛前、赛时心理调控策略

第一，要做好在比赛前把自己的心理状态调整到最佳。因为青少年击剑运动员在比赛前更容易受到场地、对手以及自身身体的变化的影响，从而导致其心理或情绪的不同程度的波动。［4］所以，运动员应该联想和深呼吸的方法快速让自己稳定在很短的时间，并正确地面对竞争领域的变化，分析对手的弱点和漏洞，并且制定几套攻击和防御战略，从而增加比赛的信心。第二，比赛过程中心理调控。在击剑的过程中，年轻运动员要在稳定、不畏惧的状态下控制自己的情绪;面对对手，抛掉精神和心理上的压力;积极采取良好的攻防策略，如果策略失败或暂时落后，不要显得急躁。有必要充分利用自己的技能和战术的优势和良好的心理控制能力保持清醒的头脑，稳定局势，应对形势，发现和利用比赛中出现的漏洞，为自己营造更多的机遇。

4结论

根据以上研究得出结论，赛前和比赛中击剑运动员的心理素质和心理调节与控制训练必须客观地结合年轻击剑运动员的年龄和性别的实际情况。与此同时，教练员应以心理素质训练为基础，加强对青少年集训动员自我心理调节和控制能力的训练。在竞争过程中保持良好的心理状态，最大限度地提高技能和战术水平，从而使得比赛获得最佳的结果。

参考文献:

［1］李红忠．击剑运动员心理特征及训练方法研究［J］．当代体育科技，，5(33):47-48．

［2］王林．击剑运动员体能训练方法探索［J］．产业与科技论坛，，15(2):155-156．

［3］于泳．青少年击剑运动员的心理训练研究［J］．当代体育科技，(16):178-179．

［4］陈永惠．击剑比赛中运动员过度紧张的预防及心理训练方法［J］．神州(中旬刊)，(7):249．

篇6：竞赛中运动员的心理障碍与心理训练

摘要本文从理论分析出发，运用体育运动心理学的有关知识，简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因。提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，对提高竞赛水平具有一定的指导作用。

关键词心理障碍心理训练竞赛

1 前言

运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。

2 运动竞赛中的心理障碍

2．1 动机障碍

动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。

2．2 情绪障碍

分析引起学生或运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发学生和运动员的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。

2．3 心理饱和障碍

学生和运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，学生和运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。

2．4 激活障碍

在临赛前使学生和运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。

2．5 攻击障碍

攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未得达到，他们往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于学生和运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。

3 克服心理障碍的心理训练

3．1 恢复体力和脑力的心理训练

3．1．1 转移注意力训练

竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生和运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。

3．1．2 肌肉神经放松训练

肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。

3．1．3 提高睡眠质量

提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。

3．2 回忆技术动作的心理训练

运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。

3．3 消除紧张情绪的心理训练

3．3．1 参加竞赛

由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。

3．3．2 利用模拟比赛消除紧张情绪

模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。

3．3．3 竞赛中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移是让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

3．3．4 情绪对比的心理训练

情绪对比训练方法是要学生或运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等。手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：要求学生或运动员学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。

3．4 增强竞赛信心的心理训练

3．4．1 赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。

3．4．2 结合赛前测验进行信心训练

通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使学生或运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。

3．4．3 增强信心的自我训练

这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己形象。具体做法是：学生或运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。

参考文献

1 李建国，刘慎年，许尚侠．体育运动心理．陕西人民教育出版社，1986

2 体育心理学教材编写组．体育心理学．高等教育出版社，1994

篇7：运动员心理训练的应用与研究论文

运动员心理训练的应用与研究论文

摘要：乒乓球运动是我国非常普及的群众性体育运动。在乒乓球比赛中，比赛获胜的因素除了技术之外，就是心理因素了。本文拟就乒乓球运动员的焦虑分类、产生原因及应对措施做一探讨。通过使用调查法、观察法、文献法等研究方法，正确认识焦虑产生的原因，掌握克服焦虑的方法，降低运动员的焦虑水平，使其临场上发挥出色，让小小银球给我们的生活带来更多乐趣。

关键词：焦虑赛前焦虑临场焦虑焦虑型人格

乒乓球运动在我国非常普及，各种层次、各种规模的群众性比赛经常举办。比赛中我们常发现这样的问题，平时打得不错，但比赛发挥不出水平。其原因是，比赛获胜的因素除了技术之外，还取决于心理因素。运动员面对比赛会出现不同程度的心理压力，在压力面前，会出现紧张、焦虑等一些消极情绪，这些消极情绪直接影响着比赛结果。本文拟就乒乓球运动员焦虑的应对措施做一探讨。

一、如何克服乒乓球运动员的焦虑

1.合理认知

（1）对比赛结果形成合理认知。运动员往往对比赛结果抱有过高期望，成就动机过于强烈。心理学研究认为，过强的动机和过低的动机都会使效率降低，动机适中才能发挥最高水平。运动员把胜负看得太重，成就动机太强，反而会使比赛不尽人意。此时，运动员应降低成就动机，成绩动机降低了，焦虑水平也会随之降低。因为乒乓球比赛没有和局，比赛本身就要分出输赢，而输赢取决于很多因素，如自己的技术水平和心理状态、对手的技术水平和临场发挥、裁判员的评判、观众的倾向性、灯光场地、比赛经验等等，这些因素相互作用，对结果产生了影响。也就是说，结果不是由单一因素决定的`。比如运动员A技术略胜一筹，但观众的倾向性倾斜于对手B，对自己造成了压力，结果技术水平只发挥了80%，对手B却因为场地适应、观众热烈气氛的渲染，能发挥100%甚至超常发挥，结果技术略差的B获胜。所以输赢都在情理之中，关键是运动员自己要明白比赛的目的，比赛要争输赢，不是必须要赢。赢了当然好，输了也没关系，看能否通过比赛总结经验教训，为以后的比赛积累经验。

（2）对赛前睡眠的合理认知。生理因素会直接对比赛结果产生影响。如果运动员睡眠充足、精力充沛，会使自己更好地发挥。但比赛经验缺乏，又具有焦虑性人格的人因为过于紧张，会在赛前出现失眠症状。当运动员遇到这种情况，首先，要正确认识睡眠：一个正常的成年人一个晚上睡不好基本对第二天的工作没有影响。换句话说，乒乓球运动员如果一晚上不睡觉，对第二天的比赛影响不大。

第二，如果出现失眠可用一些心理学方法进行调试，如逆转意图疗法和放松等。当出现失眠时，我们常常会在大脑中反复重复这样的语言：“我快点睡着吧，我别胡思乱想了……”逆转意图疗法就是朝相反方向去想，把“我快点睡着吧，我别胡思乱想了”变成“我不能睡觉，我随便胡思乱想”。 2.行为训练

对于容易焦虑的运动员还可以采取行为方法来缓解焦虑。常用的方法有放松训练和生物反馈训练。

（1）放松训练。放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的生理改变对应激所引起的生理改变是一种对抗方量。放松可阻断焦虑，副交感支配可以阻断交感支配。因此，放松技术的目标是降低交感神经系统的活动水平，减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。

放松训练的方法有：

①渐进性肌肉放松。从头到脚依次放松身体每块肌肉，放松肌肉的同时可伴随轻柔的音乐。

②想象放松。通过想象使自己置身于一个非常舒适的自然环境，如温暖阳光下的沙滩、初春一望无际的碧绿的麦田。

③深呼吸放松。经常做深呼吸练习，尤其是在进入比赛场地感到焦虑时，可以通过平衡呼吸来降低焦虑水平。

（2）系统脱敏。赛前可以由专业心理医生对运动员焦虑做脱敏训练，通过建立焦虑等级，一步步脱敏，从而降低甚至解除焦虑。

（3）生物反馈训练。在医院和基层心理咨询室，由专业心理咨询师或心理医生指导运动员运用肌电生物反馈仪、皮肤电生物反馈仪进行练习。

二、结束语

乒乓球比赛激烈而又迷人，但由于比赛的节奏快、技术水平要求高、胜负难以预料、对手双方心理和技术的较量等因素，会使运动员产生不同程度的焦虑。正确认识焦虑产生的原因，掌握克服焦虑的方法，会使运动员的焦虑水平降低，临场上发挥出色，使小小银球给我们的生活带来更多乐趣。

参考文献

[1]喻晶乒乓球运动员赛前焦虑与调控初探[J].沈阳体育学院学报，，(12)。

[2]丁曙张同宽青少年乒乓球运动员临场焦虑状态及控制方法的研究[J].，第25卷，第1期。

[3]曾文兴徐静《心理治疗理论及分析》[M].北京医科大学、中国协和医科大学联合出版社。

[4]钱铭怡《心理咨询与心理治疗》[M].北京大学出版社。

篇8：少年排球运动员技战术训练体会点滴论文

少年排球运动员技战术训练体会点滴论文

摘要：少年儿童的排球技战术训练要善于探索其训练规律，从中总结出一整套切实可行的教学训练方法、手段和经验教训，以利于在今后的训练中予以借鉴，起到事半功倍的效果。

关键词：探索总结心理训练训练口诀

业余体校排球运动员的技、战术训练，系竞技体育范畴。目的是为最大限度的发挥个人和集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜力，取得优异运动成绩，而进行科学的、系统的训练和竞赛，为达到高水平进入优秀运动队打下坚实的基础。基本要求是：具有高度的技艺（包括基本技术和战术），能适应各种竞赛活动，成绩得到社会和有关部门的认可。

一、探索基本技术的训练规律

基本技术是战术的基础，是达到高水平必须具备的条件。按一定的技术要求完成动作，正确地掌握动作技能是取得良好体育锻炼效果的重要条件之一。它的形成是条件联系的'建立与巩固的过程。激发运动员的兴趣，提高其自觉性，使大脑皮层具有最适宜的兴奋性，并具有掌握技术动作所需的身体素质和机能的活动能力。基本技术能力形成包括粗略地掌握、改进和提高以及巩固和运用自如三个阶段。通过系统的训练，使运动员建立正确的技术概念，做到全面、实用、准确、熟练，以及结合运动员的个人特色，使之形成独特的技术风格。wWW.133229.cOM

1.粗略掌握动作阶段——运动员在刚刚接触到排球某项技术，大脑皮层兴奋过程扩散，完成动作显得吃力、紧张而不协调，并伴有多余或错误动作。

2.经过指导和反复练习，大脑皮层兴奋与抑制过程逐步分化，初步建立动力定型，能正确完成动作，但不够熟练，一般称为改进和提高阶段。

3.通过反复练习，强化训练，使大脑皮层兴奋过程高度集中，形成牢固的动力定型，动作准确、熟练、轻快、省力和自动化，则已达到巩固和运用自如阶段。

二、总结出一整套切实可行的教学和训练方法

1.语言法——语言是人类独有的一种信号刺激，通过讲解、口令和指示，口头评定成绩，使运动员明确任务、动作名称、作用、要领及练习方法，以达到激发训练兴趣，促进积极思维，提高训练效果。

2.直观法——使运动员通过各种感受器官，获得动作的形象、结构、要领和完成动作的方法。根据训练条件，除教练准确而标准的示范动作外，可通过电影、录像、参观比赛、请高水平运动员进行表演和辅导等，使运动员明确动作的进程、要领、以及如何合理的运用等。

3.完整法——即从动作的开始到结束不分部分和段落完整地进行练习，目的是不致破坏动作的结构和割裂动作之间的内在联系。

4.分解法——把完整动作合理地分成几个部分，按部分逐次地练习，最后完整掌握的方法。目的是简化动作掌握过程，缩短掌握动作的时间，提高信心，有利于更快地掌握动作。

5.重复练习法——重复练习是按照规定反复进行某一个动作的强化训练。重复训练注意运动量、次数的科学安排（如传球游戏、单项技术对抗等）增加新的训练方法与手段，以激发训练兴趣。

6.循环练习法——使运动员按一定的顺序轮流在一定作业点上进行练习，这样可以增加训练密度和运动负荷，激发兴趣，也可结合战术组合安排有机联系训练方法。

三、技、战术训练运用中易出现的问题

基本技术是排球运动最基本的技术动作，是实现战术和提高新技术的基础。由于在训练中缺乏多年和阶段计划，急功近利，急于应付比赛，打乱了技术训练规律，形成一些错误动作，使运动员在向高水平过渡中走一些不必要的弯路。

1.运动器材的不完备造成动作变形。少年排球运动员用成人网高、用成人排球进行训练，破坏了原有的技术定型。以传球为例，为传的远、传到位，大都使传球动作变形，或手指受到挫伤；扣球动作则尤为突出，为了将球扣过网，多用直臂扣球，逐步形成只会近网扣而不会开网扣球。

2.过早参加竞赛带来的几个弊端。少年运动员在基本技术尚未熟练阶段，即参加比赛，势必造成动作变形，破坏了已形成的正确基本动作。

（1）上手飘球与扣球的矛盾——扣球要求小臂放松，手掌包球，打的越满越好，而飘球则反之，常此下去，影响了运动员正确动作的形成。

（2）扣快球与跳发球、远网扣球的矛盾——扣球训练顺序是先远网而后近体，由于过早参加比赛，适应战术需要，在扣球动作未形成动力定型之前，即多用快球，破坏了扣球的完整动作。

（3）接飘球和防扣球的矛盾——垫球动作中接飘球和防重扣有一定的矛盾，要想合理运用必须经过长时期磨练，正确分解，以来球性能变换动作。

为了克服以上三项之矛盾，训练阶段中多采用发勾手飘球来代替上手飘球，这样既掌握了发飘球和接飘球技术，也保证了扣球动作、防守动作的正常提高。待几项动作定型之后再进行上手飘球和扣快球的专门训练。

四、不可忽视的心理训练

心理训练分为一般心理训练和准备参加比赛的训练两种，前者是后者的基础，后者则是前者在特殊条件下的继续。基本方法有自我暗示训练、放松训练、意志训练等。平时训练都应把心理训练贯彻其中，潜移默化，对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，以促进训练质量的提高。在比赛中始终保持好的心态，做到胜不骄，败不馁，与强不畏，与弱不松，场场表现出应有的水平和超水平。

五、训练口诀

基功训练要放松，用力过大易变形。

单个技术要强化，动力定型能成功。

技术扎实又全面，千万不能早分工。

接飘防扣不一样，上飘跳发要分清。

发垫扣拦传球佳，战术运用才会精。

调整传球须开网，快球传在网口中。

二传失误探头球，扣手变拦快如风。

拦网时机把握准，开网近扣大不同。

攻守技术要配套，教学比赛两交融。

心理训练莫忽视，系统训练成精英。

战术思想稳准狠，打法设计合队情。

篇9：乒乓球运动员赛前心理训练研究论文

1 赛前心理训练的重要性以及必要性

在平时训练过程中, 运动员平时的心理状态与比赛时的心理状态是截然不同的, 心理状态的波动随着环境的变化而变化, 从训练到比赛, 运动员应在心理环境上进行积极的调整, 而赛前的心理训练就是通过各种方法来进一步稳定运动员的心理状态, 增强运动员的信心, 使运动员斗志昂扬, 积极的参与到比赛之中, 从而更好的发挥自身的真实水平。

在比赛过程中, 运动员全身心的投入到激烈的赛事环境中, 其间消耗着大量的体能与神经递质, 这些都将直接影响着运动员心理素质的发挥。由此可知, 即使运动员有着优秀的体能与先进的技战术, 没有过硬的心理素质都将在原有基础上大打折扣, 这对于只差分毫的竞技比赛而言, 可以说对于胜负的影响是起着决定作用的。

2 赛前心理训练的作用

赛前的心理训练主要使运动员在比赛中形成良好的竞技状态、消除运动员的恐惧以及心理障碍, 以便可以更好的发挥自身的体能与技战术优势。研究表明, 心理训练在整体训练中的比例至少应占到三分之一。由此可知, 在目前大部分情况下, 心理素质已成为决定胜败非常重要的原因之一。心理训练可以充分调动运动员的主观积极性, 激发运动员内在潜能, 使其在遇到各种复杂的情况下仍能从容不迫, 学会控制自身情绪, 稳定的发挥自身能力, 获得最佳状态, 在比赛中有效提高成绩。在乒乓球比赛过程中, 运动员的失误在所难免, 而失误对于运动员来说, 在某种程度上会对其造成一定的心理障碍, 久而久之, 心理障碍会加深运动员对于失误的恐慌情绪, 使其在比赛中无法客观的面对失误, 这些心理问题都要依靠赛前的心理训练来进行调整和治疗, 不能仅靠技术训练来进行弥补或替代。

3 赛前心理训练的方法

3.1 选择合适的竞赛目标

运动员在比赛之前要制定与自身实际情况相符的比赛目标, 目标要求简单明了, 可操作性强, 在此基础上也应包含一定的难度以增加挑战性。与此同时, 运动员对目标达成的期望值应适中, 既不可太低也不能太高。过高的目标会给运动员增添不必要的精神压力, 而过低的目标又没有实际的意义。在难度系数合理的前提下包含一定的挑战性才是比较好的目标设置, 这样运动员既能良好的发挥自身实力, 又能在此基础上对自身形成突破。这就对目标的可行性进行了实际的要求, 其中必须包含具体的技战术要求, 力争做到简约而不简单。

3.2 重视比赛动机的激发

运动动机是运动员参与比赛以及赢得比赛时必须的'内部推动力, 运动动机由内而外的推动着运动员在比赛中发挥良好的竞技水平。所以, 在比赛前运动员应明确比赛对于自身的意义与价值。要让运动员明白, 正如鱼儿离不开水, 鸟儿离不开天空一般, 赛场才是运动员的最终归宿, 也只有比赛才能展现出运动员的价值。培养运动员珍惜比赛机会、渴望参与到比赛之中、在比赛中有竞争意识等, 都是运动员在比赛前应激发的动机所要包含的重要内容。当然, 在激发运动员动机前也要遵循适度原则, 动机水平过低会使运动员比赛情绪低落, 动机水平过高则会使运动员心理环境不够稳定, 两种情况都会影响比赛中运动员真实水平的发挥, 从而难以取得期望成绩。

3.3 赛前运动员心理状态的调整

稳定的心理状态是运动员良好发挥技战术水平的保障, 所以, 运动员应在赛前将心理状态调整至适宜比赛的程度。思路清晰、战术明确, 保持适当的紧张状态都有利于运动员积极的参与比赛。故而, 当运动员心理状态不够稳定时应积极采用心理学手段进行调整, 使运动员以饱满、高昂的情绪投入到比赛之中。可以通过热身赛或赛前动员来激励运动员, 敢想敢拼、勇为人先、誓夺第一的意识都将使运动员从心理层面上压倒对方选手, 这样更利于运动员赢得比赛。

高昂的战斗意识从另一个侧面来讲会使运动员在比赛前失去冷静的思维判断, 教练员应在此时发挥积极的作用, 既要保持运动员应有的战斗意识, 又要使运动员保持清醒的头脑来应对比赛中将要出现复杂多变的情况。对乒乓球运动员来说, 细腻的技术发挥的前提就是思路的清晰明确, 只有思路清晰明确才能使运动员做到眼到手到, 技战术与思维同步。

3.4 梳理清晰明确的赛前程序

除了在比赛前制定明确的目标以外, 最为重要的就是对比赛流程的熟悉与制定整体计划, 把要完成的任务在心理完整的过一遍, 做到心中有数, 这样运动员就能更好的控制自身的心理活动, 使其在比赛中临危不乱、遇事不慌, 知道自己该做什么, 从而对身体活动进行有效的控制, 并对不良的干扰产生积极的应对, 在比赛中保持良好的竞技状态。

3.5 全面分析比赛情况, 做到知己知彼

首先应明确自身实际情况, 在实际情况基础上来分析对手信息, 这样有利于运动员形成一定的心理优势, 当然在分析过程中要做到客观准确, 不仅不要忽视对方的优势, 而且还应在其优势上作出有效的应对策略, 真正做到有的放矢。更为重要的是要有全局观, 将比赛过程中可能会遇到的一切情况进行归纳汇总, 并逐一解决, 只有准备充分才能减少运动员在真正比赛过程中遇到意外情况的不适感, 将最好状态完美发挥出来。

参考文献

[1]孙燕.对乒乓球运动员心理训练方法的探讨[J].安徽教育学院学报, (3) .

[2]陈静, 李平, 孔丽娜, 莫雷.优秀乒乓球运动员心理素质的自我分析[J].体育学刊, (10) .

[3]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, :9.

篇10：排球运动员常见运动损伤及防治措施研究论文

排球运动员常见运动损伤及防治措施研究论文

摘要：本文从排球运动的特点和运动规律出发，探索排球运动员发生运动损伤的部位及原因，并结合项目特点提出一些有效的防治措施，以期为预防排球运动损伤，延长排球运动员运动寿命提供借鉴。

关键词：排球运动员；运动损伤；预防

前言

运动损伤是运动中由于外部或内部的力量或暴力造成的身体损伤或持续的创伤，运动损伤不仅可以使运动员无法正常参加训练或比赛，甚至提前结束运动员的运动寿命。运动损伤的发生有其特有的规律，不同运动项目的有不同的技术要求，人体机体本身经过过度或不合理的使用，就会造成不同项目特有的创伤及专项多发病。排球运动是一项隔网对抗性球类项目，运动过程中没有与对手直接发生身体接触，所以在比赛过程中发生的运动损伤率排名不在前列，但是在运动训练的过程中发生运动损伤的几率却非常高。项目特点决定了运动员之间会为比赛胜利进行激烈的分数争夺，为了取得比赛的最终胜利，运动员会充分运用身体习惯性的技术动作，以及非习惯性动作进行击球，运动损伤的发生主要集中在习惯性身体动作疲劳期，以及非习惯性身体击球时。运动损伤一旦发生，轻则影响运动成绩，重则缩短运动寿命，因此应该尽量避免发生运动损伤。

1排球运动的项目特点

排球运动的特点主要是对空中排球及时做出反应，将球击向某一指定目标。这要求运动员瞬间反应要快，要求身体各部分机体爆发力要强。其次，由于瞬间反应的习惯性，又要求具有较好的柔韧性。再次，排球运动对于完成动作时的时空感觉有较高要求。运动项目本身的技术要求以及运动部位的解剖生理特点与损伤部位密切相关。

2排球运动损伤的规律

排球运动技术动作多数要求在腾空或半蹲状态下完成，因而膝关节伤痛发病率最高。起跳虽主要由下肢来完成，但扣球拦网、跳发球等需上肢配合，连结上、下肢动作的枢纽是腰腹，所以腰伤在排球运动员中也比较常见。当然，踝、腕、肩、指间关节以及肌肉的劳损和急性损伤也较多。至于损伤的性质，排球运动员的损伤主要为肌肉拉伤、韧带损伤（多见于腿、膝部、腰背、踝部），其次为半月板损伤、腰椎间盘突出（多见于膝部、腰部），骨膜炎、腱鞘炎、滑膜炎（多见于小腿、膝部、腰背部）。

3常见运动损伤部位、损伤原因及处理措施

3.1膝关节

膝关节是最常见的损伤部位，在长期的排球运动训练过程中，以及漫长的联赛中，运动员需要不断地起跳、落地，导致膝关节损伤的发生。

(1)主要原因

排球是一项要求运动员连续起跳—落地、启动—制动的球类项目，比赛获取胜利主要是通过空中来完成动作击败对方，各项技术要求运动员反复深蹲且幅度过大，很多的训练动作要求从不同的方向落地以及赛季前的高强度训练负荷，不断增加膝关节的负荷，导致膝关节最容易受伤。排球运动中的急停、急转、减速，跳跃、落地不稳等会造成膝关节非接触损伤，出现关节外翻、外旋、过伸的损伤。

(2)处理措施

膝关节发生损伤时，首先应该判断膝关节发生损伤的原因。排球运动员膝关节发生运动损伤主要有起跳膝和髌腓骨综合症两种，或者是两者同时发生。判断膝关节损伤的种类，是膝关节损伤处理的关键。一般患有膝关节损伤的运动员会进行自我恢复、医学手段和运动处方三者结合的方法进行治疗，必要时要采取手术治疗；增强膝伸肌离心力练习的运动治疗处方是治疗髌韧带炎症的很好选择。

(3)预防措施

提高运动员弹跳能力的同时，应该加强运动员膝关节的绝对力量；对运动员的力量训练加强监控；体重过大也是造成膝关节损伤的一个不容忽视原因，因此教练组控制运动员体重，注意对运动员膝关节的保护；要设计科学合理的康复计划来预防运动员膝关节的疼痛发展成为慢性疼痛。

3.2踝关节

踝关节是排球运动中人体最易损伤的关节之一。由于踝关节外侧韧带较内侧松弛，又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，所以容易扭伤。

(1)主要原因

排球运动技术复杂，踝关节的发生主要是发生在运动员在网前完成扣球或拦网下落时踩到对方运动员或者队友脚的时候。运动员为了能够完成扣球动作，当人体离开地面在腾空阶段，身体充分舒展并且有前冲的动作，作为防守队员尽量阻止对方将球扣过，因此采取措施靠近球网，这使得球网处成为人员比较密集的区域，给踝关节运动损伤的发生提供了条件。此外，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，足就处于跖屈内翻位，如果身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上。

(2)处理方法

首先，在踝关节扭伤的急性期，通常扭伤后24小时内，局部可用凉水或酒精冷敷，减少血肿的形成和疼痛。24～48小时之后，才可进行热敷，以改善血液循环，其次，康复期间，可以进行热敷与轻轻按摩，或用活血通络中药外洗扭伤处。最后，扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，并要注意损伤的局部应防寒保暖，休息时尽量保持踝部高于臀位。

(3)预防措施

排球运动员提高自我保护意识，利用护具与鞋子保护容易受伤的踝关节；提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性；学会正确的进攻、拦网起跳与落地技术，减少因技术错误而发生损伤的次数；科学进行康复措施，防止再次受伤。

3.3肩关节

肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，结构特点是活动性强、稳定性较差，排球技术动作施加于肩部的负荷比较大，是排球运动训练中常见的运动损伤。经常发生肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。

(1)主要原因

排球运动员肩部运动损伤绝大多数是因为长期训练而积累的慢性损伤。扣球、发球要求运动员要不断地高举手臂，用力使得肩关节前部组织的承受压力非常大，当压力达到一定的程度时，肩部关节组织就会无法承受压力。因此重复多次负荷过大的扣球、发球、传球、拦网训练，最容易造成肩关节发生损伤。

(2)处理措施

用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，可退热、镇痛、消肿。借助器材或手进行的轻柔按摩，有利于缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环。“伸展练习”，即手贴墙手指自然分开，向上爬墙，直到最高点，反复做十几次，单手交替做或两手同时做均可。此外服药、外敷、针灸等方法也有利于运动员肩关节康复。

(3)预防措施

提高肩部的抗击力，进行“拉伸”练习，切勿进行过度的训练；训练安排合理，逐渐增加训练强度，尤其是扣球与发球时，以免局部肌肉、关节负担过重；应注意改进错误的技术，遵循训练原则，

3.4腰背部损伤原因

(1)主要原因

排球运动员为完成击球将身体扭转、将腰部不断地伸曲，当运动员起跳扣球，起跳发球、拦网、滚翻救球等动作时，运动员身体疲惫、力量不强壮时候，的原因容易造成运动员发生下背部的运动损伤。

(2)处理措施

进行冰敷也可以用冷水冲；加压包扎, 通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定；对损伤者进行RICR原则的处理可以患者耐受损伤的痛苦，或者延缓炎症的出现。受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，也尽可能不让受伤部位负重，因为这段时间运动只能加重病情，甚至形成习惯性运动创伤。

(3)预防措施

运动员要加强自身腰部的力量，通过定期伸展运动来增加腰部的'柔韧性，增加运动员肌肉的耐受性，提高腰部的稳定性，使腰部能够承受一定得反复负荷；注意伤后的恢复，切勿带伤训练。

3.5手指及其他部位的损伤

(1)主要原因

排球中手指的受伤在排球运动中较多见，造成手指受伤的主要原因是由于拦网。在鱼跃，滚翻的时候，也是造成手指受伤的原因之一。

(2)预防措施：运动员学会站我正确的拦网动作技术，以及及时判断确定手在网上与球之间的位置和时机。此外，“扣球”、“封网”、“救球倒地”，也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的捩伤或扭伤，其中扭伤，骨折和脱位最常见。

(3)任何与运动有关的损伤的急性处理都是至关重要的，直接影响到康复的时间与疗效。正确的处理和护理是十分重要的环节。因此应该充分了解运动损伤的RICR原则。 (R)休息, 表示在受伤部位疼痛停止之前不能进行运动， (I)冰敷, 将伤处进行冰敷或者用冷水冲，冰敷和冷敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果；(C)加压包扎, 通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。(E)抬高，可以尽量让伤处高于心脏部位。在损伤部位的周围出现皮下血管的破裂，水肿、疼痛，对损伤者进行RICR原则的处理可以患者耐受损伤的痛苦，或者延缓炎症的出现。

4全面预防运动损伤发生的措施

4.1医务人员对运动员进行全面的检查，这是预防运动员发生运动损伤的关键，利用运动员体检结果，对运动员进行有针对性的训练计划，以及受伤运动员的科学康复计划，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展，这是保障运动员寿命的有效措施。

4.2提高运动员对运动损伤预防的重要性的认识性。学习运动创伤的预防知识，了解熟悉和掌握运动损伤防治的基本知识。一般来讲，大多数运动损伤是可以预防的。只要我们掌握和了解其发生的原因、规律，从而采取相应的措施，就能把运动损伤减少到最低程度。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。

4.3安排有效合理的准备活动内容，促使运动员在神经系统和各器官系统的功能均达到训练与比赛的适宜水平。有针对性的专门练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。

4.4教练组成员科学的训练，要求运动员正确掌握动作要领，不断纠正运动员的错误动作，也是避免运动员发生运动损伤的有效措施之一。

4.5完善后勤保障制度，制定严格的规章制度，防止组织纪律混乱和违反活动规定的现象发生，杜绝伤害事故的发生。搞好场地设施，培养和提高自我保护能力。运动员的营养可以有效补充运动员比赛与训练中损失的营养成分，因此合适及时地补充运动员营养也是防止运动员损伤的有效后勤保障。

4.6合适的运动鞋将有效的保护膝关节、踝关节等部位，可以有效缓冲身体重力给身体各部位带来的撞击，减缓关节之间的摩擦，此外良好的训练环境也是保障运动员避免损伤的一个因素。

参考文献：

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[6] 葛卫忠,葛超. 排球运动中手指挫伤原因及预防对策[J]. 内江师范学院学报, 2007,(02) .

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[9] 魏凤阁,张群,黄东华,张艳红. 少年排球运动员运动损伤分析[J]. 河北体育学院学报, 2007,(02)

篇11：高校排球教学与素质教育研究论文

一、引言

随着体育事业的快速发展，高校中排球教育逐渐受到了高校师生的重视，如何利用排球教学加强学生的素质教育，使学生成为全面发展的人才成为了高校体育教学中重点关注的问题[1]。目前我国高校排球教学在激发学生学习兴趣等方面还存在不少问题，要求教师在教学中应该要改变传统的教学方法，激发学生的学习主动性和积极性，实现学生的素质教育。本文在此基础上对就高校排球教学和素质教育的相关问题进行了简单的分析和研究。

二、高校排球教学现状分析

目前我国高校排球的教学现状主要表现为教师在教学中教学方法较为落后，教学形式和评价形式单一，导致学生学习兴趣较低，学习效率较差。此外，高校排球教学中，教材内容的单一也是导致教学有效性较差的主要原因，传统的应试教育教学理念也使得教师在教学中忽视对学生心理素质和身体素质的关注，无法有效促进学生的全面发展。因此，教师在教学中应该要创新教学方法，丰富教学内容，提高学生的学习兴趣和积极性，增强学生的学习效果。

三、高校排球教学实现素质教育的途径

1.营造活跃的课堂氛围。活跃的课堂氛围能够帮助提高学生的.学习自由性和学习兴趣。传统排球教学中，教师的教学形式较为单一，导致课堂氛围也较为凝重，学生在课堂中感受到巨大的压力，虚席主动性和积极性较差。因此，要实现素质排球教学的素质教育要求教师在教学中要学会营造活跃的课堂氛围，促进学生的学习[2]。营造活跃的课堂氛围首先要求教师在教学中要保持声调的高昂，以激情的语言感染学生，让学生能够对学习充分兴趣和热情。其次，营造良好的可养氛围要求教师能够多对学生进行鼓励和帮助，给予学生更多的成功体验，提高学生的学习自信心，从而提高学生的主动参与性，促进学生的学习。

2.加强师生的沟通。传统教学中教师和学生之间的交流和沟通较少，教师处于绝对权威地位，学生处于被领导的被动参与位置。这种教学现象使得学生和教师之间的距离拉大，不利于学生的有效学习。因此，素质教育要求教师转变正确的师生观，摒弃传统的师尊生卑的观念，重新树立学生在教学中的主体地位，以学生为中心，重视学生的个体发展[3]。此外，教师还要从学生的实际生活出发，对学生进行生活上的关爱，让学生能够感受到教师的关爱，从而促进学习。素质教育的主要内容之一就是重视学生的个性发展，要求教师在教学中要尊重学生的个体思维，加强与学生的联系，构建和谐的师生关系。

3.创新教学方法。传统的排球教学中，教师的教学方法一般为教导学生基本的排球技巧，让学生进行锻炼等。这种教学方式较为简单，而且教学形式十分枯燥。对于大学生而言，这种教学形式不仅无法调动学生的学习兴趣，还有可能导致学生对排球学习产生排斥心理。因此，要改变这种现状必须要求教师在教学中创新教学方法，活跃课堂氛围，并提高学生的学习效率。随着新课程改革的不断深化和发展，排球教学中可以使用的教学方法较为多糖[4]。如启发式教学法、合作教学法、互动教学法等等。不同的教学方法适合于不同学习内容和学生的性格，要求教师在教学中应该要从学生的实际情况出发，选择适当的教学方法，加强学生对排球教学的认识，提高学生对排球技能的掌握，促进学生的全面发展。例如，在垫球动作的教学中，教师可以让学生想象泼水时的动作，采用联想启发法提高学生的学习兴趣，促进学生学习效果的提高。

4.转变教学组织形式。传统高校排球教学中，教学组织形式较为单一，导致学生学习兴趣较低，学习效率也受到相应的影响。实现素质教育要求教师转变传统的教学组织形式，让学生参加更加多样化的教学比赛，调动学生的学习积极性，同时也有利于帮助学生在实战中提升排球技能，提高学生的学习有效性[5]。因此，教师应该根据学生在课堂中的表现，对学生进行科学分析，然后利用课余时间组织各种不同的排球竞赛，让学生能够将课堂教学内容运用于实践教学中。而竞赛的性质则能够刺激学生的竞争欲望，使学生更加专心的投入到排球比赛中，帮助学生体会排球的学习乐趣。也就是说，转变教学组织形式不仅能够提高学生对排球学习的兴趣，还能够让学生将所学知识运用于实践，提高学生的实践能力，促进学生身心的发展。

四、实现素质教育的注意事项

当然，要在排球教学中实现素质教育还需要教师坚持以学生为中心，重视学生应变能力、组织管理能力以及表达能力等方面的发展，切实实现学生的综合素质教育。首先，就应变能力而言，随着时代的不断发展，社会的变化是十分迅速的，学生毕业后必须要能够具有加强的社会适应性，才能够跟上时代发展的步伐，实现自我发展；其次，组织管理能力和表达能力指的是学生在社会发展中的人际交往能力和组织能力，其对于促进学生的就业发展有着重要意义。五、结语综上所述，要在高校排球教学中实现对学生的素质教育要求教师营造活跃的课堂氛围、加强师生的沟通、创新教学方法并转变教学组织形式，同时还要求教师在教学中以学生为中心，重视学生应变能力、组织管理能力以及表达能力等方面的发展。

参考文献：

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[3]周政权.湖南省高校高水平排球运动员人文素质教育体系构建研究[J].攀枝花学院学报，，02：83-85.

[4]夏亮，甄子会.分析高校排球教学中学生损伤的原因及其防护对策[J].体育世界(学术版)，，07：133-134+132.

[5]徐洁.安徽省高校体育教育专业排球普修课程教学大纲的现状调查与分析[J].陇东学院学报，2013，01：132-136.