要学会心理调节--答问录之三十六
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篇1：要学会心理调节--答问录之三十六
要学会心理调节--答问录之三十六
魏伯河
问：魏老师，我和同学们生活在同样的环境中，每天接触的人和事也基本上是一样的，看到同学们整天高高兴兴的，我却轻易高兴不起来，这是怎么回事呢？
答：这和人看问题的观点、方法、习惯有关系。有的人从看似一般的事情中能发现乐趣，有的人能从充满乐趣的事情中感到无聊。前一种人当然就整天高高兴兴，后一种人就会无精打采，高兴不起来。看来你属于后一种人。
哪一种人比较好呢？你的问题实际上反映了你对整天高高兴兴的人的羡慕，也就是说，你的潜意识里是知道前一种人比后一种人好的。事实确实如此。前一种人对生活热情乐观，心情经常保持愉快，学习效果肯定要好，身心发展也是健康的；后一种人则不然，心情抑郁，对什么都不感兴趣，学习缺乏动力，也不利于身心健康。
怎样改变这种现象呢？我建议你要学会心理调节。什么是心理调节呢？我讲个例子你就知道了。
古代禅学书上讲过一个故事：有个老太太经常唉声叹气、哭哭啼啼，人称她“哭婆”。人家问她有什么愁苦，她说：我有两个女儿，一个女儿家卖鞋，一个女儿家卖伞。晴天，一个女儿家的伞就卖不出去了；雨天，另一个女儿家的鞋又卖不出去了。我怎么能不发愁呢！人家劝她说：你该换个想法，晴天，卖鞋的女儿家生意好；雨天，卖伞的女儿家生意好，不都是值得高兴的事么？你为什么要难过得哭呢！这个老太太恍然大悟，从此整天欢欢喜喜。
这个故事说明，同样的事情，用不同的方式来体会，可以引起不同的心情。事情没变，由这件事情引起的心情却变了，这就叫心理调节。
同学们学习、生活中的许多事情，都有一个如何看待的问题。比如，班里参加学校活动得了第一名，对大多数同学来说，肯定是欢欣鼓舞的'事。可有人却这样想：得个第一什么了不起，又不发奖金！他就高兴不起来。再比如，教室里安装了彩色电视机，大多数同学也会很高兴，但有人却高兴不起来：安了电视，又不能随便调台！还有，食堂里用上了微机售饭系统，大多数同学感到既新奇又高兴，有人却又想：还不如花钱买饭习惯呢！这样的思维方式，就很难从生活中体验到乐趣。
改变的办法，就是转变看问题的角度。大家学习生活中的许多事情，都是令人愉快、高兴的，尤其是在我们这样一所学校里。那么多同学每天情绪那么好，也充分说明了这一点。你只要学会从积极的方面去看问题，逐步养成肯定式人生观，学习生活也会和大家一样充满乐趣的。
篇2：高考建议：高考出好成绩要学会心理调节
每年高考，因心理素质较差而意外失利或因心理素质好而超水平发挥的例子时有发生。其实，高考既是对考生知识水平的一次检阅，同时，也是对每位考生心理素质的一次考验。因此，要想高考出好成绩，心理调节是必要的。
有的同学在考前常常会出现一系列不良反应。比如，头疼头晕，消化不良，食欲不振，心慌气短等，甚至会产生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的实力，十年磨一剑，对付高考当不在话下。其次，可学会一些简单的放松自己的方法。
比如，紧张时就做做深呼吸，还可以采用意象法。也就是通过大脑去想象一些美好的事物，即我们通常所说的精神按摩。比如，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是一片蓝天，蓝天上飘着朵朵白云。美丽的白云慢慢向上飘，自己的身体也会随着白云向上飘，于是，身体就会越来越轻，紧张的心情也就放松了。
考场的紧张主要表现在刚拿到试卷就出现上场晕，尤其是第一场考试更为明显。同学们不妨试用以下几种方法来消除考场的紧张。抑制法：用抑制法来避免自己怯场或走神。拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不一会儿，怯场或走神的心理就会被抑制。镇静法：将头卧在桌上，休息三四分钟，以达到镇静之效果。这样，有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。化简法：拿到试卷，先把简单的试题消灭掉，再一步步解决较难的题目，这样能使自己稳定情绪，活跃思路。
当然，一味放松也是不可取的，适度紧张有利于保持良好的应试状态。如果太松懈，也不利于正常水平的发挥。要想考出理想的成绩，应保持一种适度的紧张。当然，紧张切不可过度，不能乱了方寸。如何在考试前几天保持一种适度的紧张呢？可以把各科中最重要的观点、方法和解题思想，都在大脑中过一遍。考试前两天可以选择少量的、重要的，但又不难的题目进行演练。
高考就像一项精密的工程，每一个细小的环节都不容疏忽。考前和考场中心理调节得当，在一定程度上会决定考试的成败。这正是：要沉着，宜镇定。心平静，自然凉。进考室，心充实。视考试，寻常事。胜不骄，败不馁。饭吃好，觉睡香。待明日，打胜仗。
[高考建议：高考出好成绩要学会心理调节]
篇3：考研心理调节：要学会克制考研负面情绪
考研心理调节：要学会克制考研负面情绪
不管你以什么理由选择了考研，只要你下定决心去做了，就要全身心地投入。只要你有决心，只要看到前面胜利的曙光在向你招手，那么途中的任何困难又算得了什么呢?在考研的过程中，存在着这样那样的困难，而考研的过程亦是不断解决各种困难的过程。不存在困难是不符合客观的，想一下子解决所有的困难或者将困难解决的干干净净，同样是不可能的。因此，无论复习到什么程度，都不可自暴自弃，应该放下包袱，轻装上阵。要相信只要自己冷静思考、沉着面对，就会有所回报。
在你确定要考研之后，制定合理的考研计划和时间安排，复习时要做的事情很多，不可能每一件事都做得完美。每一天的复习也是一样，每天的时间是有限的，而人的精力也是有限的，不会每件事都能做得非常完美。所以，一定要先想清楚哪些事情对自己是最重要的，必须要做好，也就是能够左右大局的事情;哪些重要程度相对低一点的事情，可以放到其次的地位，尽力而为也就能安心了。
有效利用复习时间。由于有专业课或需要实习等原因，你难以把所有的时间都用来复习，但你可以集中注意力，高效利用可以利用的时间。《巴金森法则》说：“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成所需要的那么多时间。”如果你有一整天的时间可以用来做某项工作，你就会花一天的时间;而如果你只有一小时的时间可以用来做这件事，你就会更迅速高效地在一小时内做完它。
在考研过程中最怕的是心理先动摇，然后整个败下阵来。复习时要面对的种种困难是不可避免的，这个时候要学会不断地鼓励自己，从小小的成功中培养成就感。这种感觉很重要，一点点的成就感就会建立你的自信心，然后顺利通过考研路，最后攻克考研的堡垒。在这期间，你能想到的、遇到的任何一个影响成功的因素都应该正视它，包括自己的心理和精神状态，要知道，时刻在复习中培养自己的自信心，这一点不但关系复习的效果，更关系到考试的成败。建立自信心最有效的'方法是不断克服自己的缺点，使自己能有所进步中成功。
几乎所有考研的人都有大大小小的压力，一点压力也没有几乎是不可能的。当你感觉到来自内外的压力让你透不过气的时候，一定要进行自我减压，学会放松自己，不要把你的神经弦绷得太紧。你可以尝试多种自我放松的方法，比如宣泄法，音乐疗法，体育锻炼法等。“一张一弛，文武之道”，如果一直紧绷的神经得不到放松，那就会影响身心和考研复习，后果可想而知。我们的时间和精力是有限的，上天也是公平的，他给了你想要的东西，很可能要以你牺牲其他的东西为代价。两者兼顾当然是好，但如果面临鱼与熊掌难以兼得的情况，一定要果断抉择，选择自己最想要的，然后坚定方向，毅然前行。
正确地看待考研综合症，积极分析、寻找原因，及时采取措施，相信考研中的一些负面情绪很快就会离你而去。如果在你手中掌握几个法宝做武器，这些困扰和矛盾不仅不会打扰你，见了你还会躲着走。选择考研这条路，就是选择了一个辛苦磨砺的过程，谁也不会轻轻松松获取最后的胜利，更多的是通过自己的不断努力。
篇4：新妈妈要学会产后自我心理调节
新妈妈要学会产后自我心理调节 -资料
5.精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝，
6.身体异常疲劳或虚弱状态。
7.思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
8.有明显的.自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信，
资料
9.有反复自杀的意念或企图。
第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。
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