秘书考试考场心理调节四法
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篇1：秘书考试考场心理调节四法
紧张是考试的大忌，那么怎样在考场中调节心情，发挥最好的水平呢？
抑制法许多考生在临考前总担心怯场，怕自己紧张，秘书考试考场心理调节四法
。因此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。原理是：当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。这种方法的具体做法是：考生拿到试卷后，只需要冷静的思考试卷上的试题，就能够排除紧张的状态，从而发挥最好的状态，备考资料
睡眠法有的考生因为考前睡眠不足，身体欠佳，导致发挥失常。因此不妨在桌上休息3至4分钟，以达到镇静状态。这样能够消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。
牧羊法有的考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统乱，使自己紧张。这时，考生可让思路象牧羊一样，在大草原上游畅。这样有利于神经系统协调，从而摆脱困境。
化简法
很多优秀的考生一拿到试卷后就先把简单的试题消灭，再一步一步的解决难题。因为这样能有效的稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
篇2：城市规划师考试考场心理调节的六大绝招
抑制法有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张，
城市规划师考试考场心理调节的六大绝招
。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。睡眠法有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
牧羊法有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制，这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
化简法 以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
精神致胜法怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。
转移放松法 转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。
篇3：五种调节考试心理的方法
一、客观估计 正确定位
同学们对于自己的应试能力要有正确客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。因为如果目标定得过高，会因难以达到目标而增加考试焦虑，影响水平发挥;但如果目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。同学们可以和老师、父母进行沟通，确定一个切合实际的目标，是冲刺重点高中，还是上普高，或是只能上职高，都要给自己一个明确的定位。同时在志愿里分出层次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目标努力，万一发挥得不够理想，你仍有一个保底的目标，保证你有书可读。这样的话，你觉得心中有底，心烦、焦虑的程度就会大为减轻。
二、计划制定 具体可行
广大考生在制定复习计划时，一定要系统全面，合理安排学习时间，特别是要具体可行，也就是说，你给自己的任务必须是具体的，凭自己的努力就能达成的。比如说，你给自己规定的任务是：今天必须学习4个小时，这个计划就不够具体，因为在这4个小时里，你究竟要完成哪些作业，复习哪些知识你没有明确目标，你可将计划改成：今天做10道数学题，背20个英语单词，做一张语文试卷等具体的任务。每天复习之后，我们还可以回想自己这一天的收获，比如“今天我又发现了哪个漏洞，又掌握了哪些知识，”对自己的一点一滴的收获都加以肯定，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉，心中踏实，焦虑感就会减轻。
三、劳逸结合，有张有弛
考试即将到来，有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打疲劳战，结果整天头昏脑胀，学习效果反而更差。有这样一个公式：8-1>8，意思是从8小时中拿出1小时运动，娱乐或休息，尽管只学了7个小时，效率却胜过学满8小时。所以当自己学习感到累的时候，可以坦然地休息一下，适当地活动一下。因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以宣泄情绪。
四、面对焦虑 坦然接纳
临近考试，很多考生感到焦虑，同时也为这种焦虑感到紧张担忧。事实上，只要紧张感是在情绪所能控制的范围之内，是适度的，不仅不会影响你的复习，反而能帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。所以当你感到焦虑时，不妨提醒自己：虽然我有点紧张，但这份紧张能使我更高效地学习，我会带着这份紧张的感觉，从容地做自己该做的事情。当你坦然接受紧张时，你会发现紧张对你已经不具有真正意义上的威胁了。
五、学会放松 减轻压力
考生如果紧张感过强，也可通过一些方法来放松心情，减轻焦虑。介绍几种放松的方法：
1、呼吸放松法
你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。
2、肌肉松弛法
找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。
3、音乐放松法
在学习疲劳时，可以放一些比较轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让你情绪更加低落。信心不足时，可放《我的未来不是梦》，《从头再来》《阳光总在风雨后》，《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。
4、冥想放松
通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的，你可以回想一些曾经欣赏过的优美风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象，达到放松身心的目的。
5、运动放松法
学习疲劳时可放下书本，稍稍活动，如散步二十分钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。
6、合理宣泄法
把自己的焦虑倾吐给自己的好友或父母，也可以写在日记本上，但千万不要闷在心里自己细嚼慢咽，你还可以选择学校的心理咨询室找心理辅导教师倾诉，或拨打中小学生心理辅导热线“96111”倾诉。
7、积极的心理暗示
给自己一些肯定的、正面的暗示，如：“我已经准备好了”，“我有自信”，“我很轻松” “我对自己有信心”，“我知道我能应付这次考试”，“我会成功的”这些励志的话语来振奋精神，增强信心。
祝愿广大考生调整好心态，保持一种稳定的情绪和积极的精神状态，打赢中考这一仗!
篇4：保险考试之临上考场心理调节的六大绝招
抑制法：
睡眠法：3至5分钟，以达到镇静的效果，这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
牧羊法：
化简法：
精神致胜法：“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。
转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试，
怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
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篇5：考试作文想得满分心理调节的方法
考试作文想得满分心理调节的方法
距离中考只有几天的时间了，如果此时再来说增加阅读量，提高文学素质，进行全方位系统的作文训练，在现阶段备考科目多、任务重、时间紧的情况下，显然是不切实际的。只有采取一些操作性强的“应考”措施，才能在短时间内使自己的考场作文训练到一个相对稳定和理想的水平上：
首先，正确认识中考作文的命题特点，克服惧怕心理。
中考是九年义务教育成果的检验，它首先要符合义务教育的要求，然后才是高中的升学选拔。所以中考作文的命题必须符合义务教育的要求，因此中考作文命题的最大特点就是普遍性。
普遍性是为了适应全体考生。因为义务教育阶段考生多，情况差别大，所以命题作文必须具有普遍性，凡是涉及范围比较窄的内容，不会划入命题范围，换句话说，也就是所出的中考作文题必须是让考生只要愿意动笔写就能写得出来，有东西写，符合全体考生的生活经历的。
考生不用担心中考作文会很难，其实它就是你生活中的某些经历，只要你愿意动笔，绝对写得出来。
其次，积极训练备考。以模仿优秀作品为主要训练手段，因为模仿最容易上手。以记叙文为主要文体，以中学生学习生活经历为主要内容，这样最容易引起共鸣。
好好模仿优秀作品中的情节设置、结构安排，联系自己的生活经历，找到情感的共鸣点进行再创作，尤其在细节描写上下足功夫，以小见大，以情动人。自己模仿出一批情节可虚构，但确有亲身感受、真情实感的文章作为中考作文的.素材。
特别提醒
1、标题要靓丽、新颖，抓人眼球，不可单调简单，索然无味。标题是文章的眼睛，中考作文标题的好坏直接影响到阅卷老师对文章的评分。
2、入题快，写好开篇。中考改卷流水作业，老师要在极短时间内找到文章的主旨和亮点，根据评分标准给分，所以要快速切入题目，不可拖沓冗长。
3、勤于分段，不可长篇大段。阅卷老师看至疲劳则评分肯定不理想。
4、保持卷面干净整洁，语文考试，卷面给的分值是比较高的。作文卷面的清晰度，很大程度上决定了卷面的给分。
篇6：2022进高考考场前调节心理方法_高考前调节心理方法
进高考考场前调节心理方法
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
考场实战对策
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
高考期间家长应该如何做
孩子有压力，家长也要减压。牟洁建议，家长们不要说类似“好好考，不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。考生们需要父母肢体语言的鼓励和安慰。
家长不要过度焦虑，因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥。应把高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。
考试当天，不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要做到，在送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不让坐在考场内的孩子压力很大。
如果孩子出现考前紧张等情况怎么办?牟洁支招，家长一定不能更着急，相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，可以适当地使用一些心理暗示语言，如“一切都会顺利的”、“我很舒服，我很放松”等。
不要特殊安排饮食品种，按照平时的饮食习惯，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。
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10.离婚后要注重心理调节
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