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考研心理调节：研路漫漫备考心累如何解

2024-08-07 08:08:06 收藏本文下载本文

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考研心理调节：研路漫漫备考心累如何解

篇1：考研心理调节：研路漫漫备考心累如何解

考研心理调节：研路漫漫备考心累如何解

闷热的天气，面对枯燥的课本，从早到晚整日孤独的穿梭在死气沉沉的自习室，相信是人都会说累。看看周围，我们是否常听到有人抱怨：哎，真累!无论是工作，还是创业，或者是学习，一个人最大的劳累莫过于心累。心累，凡事想不开，就会导致肌体内各器官调节作用的失衡，久而久之，疾病就会缠身，慢慢的，意志就会被摧垮。考研复习也是一样，我们身体可以累，但心决不能累。

人之所以心累

在这个充满竞争压力的社会里，生活有太多的难题和烦恼，要活得一点不累也不现实，但可怕的是心累，心累会影响我们的心情，更有损我们的健康。考研的压力相比社会生活的压力毫不逊色，八月，备考时间已经过半，在此关键阶段，复习已初见成效。此时，复习效果的好坏、半年的枯燥生活的磨砺、恶劣的天气环境都会对考生的心里产生影响，难免会有心累的感觉。

有时候人之所以心累，是因为常常徘徊在坚持与放弃之间，举棋不定。对于那些自认为复习效果不佳的同学来说，这尤为明显，他们和其它同学一样，决定考研之前，意志无比坚定，信心满满，发誓要一拼到底，但事与愿违，在时间与纵多因素的折磨下，他们的雄心壮志被折损殆尽，慢慢的产生了放弃的念头，或者从最初的正规军降格为“酱油党”。在此奉劝这部分学生，与其做后者，还不如放弃，放弃与坚持是对人生的一种态度问题,如果我们能懂得取舍,该坚持时有坚持的勇气,该放弃时有舍去的大气,那该多好。如果你实在没有坚持下去的勇气和动力，还是放弃吧，没有人会怪你。

人之所以心累,是因为追求的太多。考研，就是一种追求，对知识的追求，对人生自我提升的追求。考研路上，不可能事事顺心，不要常常觉得自己很不幸，其实考研大军里比我们痛苦的人还很多，既然我们选择了追求，就要有心理准备。有人为追求功名利禄，争个你死我活，拼个头破血流，最后想想，因这种追求而心累不值得。但考研不同，我们追求的是一种正能量，这样的追求再多也不为过，所以我们要学会坦然面对，一切顺其自然，这样才会学的轻松，学的理所当然。

人之所以心累，是因为计较的太多。不是因为拥有的东西太少，而是计较的东西太多，不要看到别人复习的好，自己就有种压抑和失落感，其实你只看到了其表面现象，或许他复习得还不如你。人的欲望是无止境的，为了自己的目标，努力奋斗着，这对于考研复习来说是好事，只要认真备考的同学，都希望能在学的有效果，在有限的时间内学更多东西，但人的精力有限、时间有限。复习的好与坏是相对的，有失必有得，就好像你花费较长时间复习专业课，公共课的复习时间必然会减少，所以不必计较太多，只要努力就行。

心累如何调节

我们常说：考研很漫长，要走到最后必须学会坚持。但靠什么坚持?靠强健的`体魄!显然不是。“真正”的你不是你的身体，你的身体只是一个用以在世上活动的躯壳，借用佛家的话说，就是一副臭皮囊而已。能将考研进行到底的是我们的心，从决定考研，到坚持备考，都是我们的心在做决定，所以，考研很累，可以累人，但不能累心。

心累之人要学会适应，不要独自面对黑暗发呆，适应生活，要适应漫长的学习过程。既然我们决定了考研，而且已走到了最关键的路段，我们就应该慢慢去适应备考的节奏，慢慢去寻找复习中的快感。复习效果如何，那只是暂时的，不必过分在意别人的掌声和称赞，不要把别人的行为结果作为自己的追求目标。不断地扩大自己心理的空间，方能体验考研生活本身的意义与快乐。

心累之人要学会释放，把囚禁在心牢中的自己解救出来。闷热的天气，枯燥的课本，沉寂的自习室......一切的一切都让你憋的喘不过气，所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，如果把内心的烦恼告诉别人，尤其是亲友，有了他们的安慰和鼓励，相信你的心情就会顺利舒畅。开放豁达的心态可换得一颗青春、快乐、充满激情的心。忘却郁闷，藐视考研路上的挫折，也是人生的升华。

心累之人要学会调节，要认识自己，不要自己给自己套上枷锁，考研复习要量力而行，别给自己定太高的期望值和标准。翻跟斗要给自己找一个能软着陆的地方，爬云梯要给自己找下得来的台阶，实事求是地开发自己的潜能，量身定制地设计自己的考研复习规划目标。

心累之人要学会微笑，出门一笑，海阔天空。像研友看齐是好事，但切记妄自菲薄，要肯定自己，接纳自己，欣赏自己，喜欢自己，追求完美的同时，容纳自己的不足与毛病。一个人只有欣赏自己，也才能有信心走完余下的考研路。也不妨模仿阿Q的自嘲，勇敢地面对今天，更好地笑对明天。

说到底，再累也不要让自己心累，考研需要轻装上阵。好了，写多了，手累了，该停了，但心未累，改天再续。

篇2：考研心理调节：考研路上，你觉得孤独吗?

考研心理调节：考研路上，你觉得孤独吗?

与高考相比，考研的最大不同点在于它不是一种普遍、大众的选择。没有老师跟在身边的千叮万嘱，也鲜有同学一起并肩作战。这个时候，很多人会感到孤独，一个人走在从自习室到宿舍的路上，一个人晨读，甚至一个人蜗居在大学城的地下室……孤独、寂寞，成为了考研人的生活主旋律。

其实，孤独并不可怕。在当下快节奏的都市生活中，寂寞已然成为一种城市表情。寂寞其实只是一种外化的形式，在日常生活中，你可能形单影只，始终保持着一个人的旋律。然而，当你被加以“考研人”的标签，你又注定不是孤独的，全国各地有超过百万的人在和你做着同样的事情，争分夺秒地为梦想奔跑。孤独是痛苦的，因为你要心无旁骛、延迟满足;孤独又是幸福的，因为你比谁都清楚，现在的孤独与奋斗是为了更长久的幸福，在跨过重重阻碍的过程中体验成长与成熟的过程。

那些“孤独人”的生活片段

早上五点半，闹钟准时响起，在这个北方雪国，窗外的天才蒙蒙亮。赵亮以最快的速度起床、洗漱，冲出房门，夹着一本书到教学楼的大厅读英语，“其实夏天的时候会很好，天亮得早，起得也早，然后在校园找个角落读英语，可以很大声，在教学楼就不行了，大家都小心翼翼的。”说起自己的考研生活，赵亮情绪很高。七点多，早饭后他便直奔教室，开始一天的考研复习。赵亮在大一大二时是班干部，也在学生会任职，和同学们关系都非常好，也是寝室的开心果。而现在，他已经很少和室友说话了。

用赵亮自己的话来说，他已经不自觉地被边缘化了。每天早上起床的时候，大家还没起，而回来的时候，大家已经都睡了。虽然同住一室，却在时间上没有交集。“想想以前有时间大家一起打篮球，每个周末都去学校边上的小馆子喝酒，真是惬意啊。不过，考研也就这一段时间，确实很孤独，舍不得把时间花在任何与学习无关的事情上。也常常告诉自己，忍一忍就过去了。”说这些时，这个阳光的大男孩的脸上，划过落寞的表情。其实，和赵亮有相似经历的考研人不在少数，他们内心深处都隐藏着一份难言的孤独，不只是身边常常没人陪伴，更是一种源自内心的孤独，单枪匹马作战，身边缺少志同道合的人。

“我是主动选择孤独的。”提到这个问题，苏苏反而显得有些兴奋。“我们寝室是三室一厅那种，一共住12个人，其他11个姐妹都不考研，所以宿舍常常比较吵，有人听歌看电影，聊天声也总是不断。大四上学期开始，课比较少，我就搬回家里住了。”苏苏每天都严格按照她的备考时间表复习，作息也很规律，效率非常高。“其实和同学们住惯了，有时候大周末早上起来突然想和闺蜜一起逛街，想想赶到学校那边又得一两个小时，逛完街基本一天时间就没了，于是也就打消了念头，一心看书。也常常有朋友约我出去玩，我总是委婉地推掉，时间长了他们也不叫我了。我知道生活要张弛有度，可是备考的时间有限，我不想浪费一分一秒。有时候，真的很寂寞。”和苏苏一样，很多人因为考研而成了“独行侠”，过着快节奏的生活，总是步履匆匆。

孤独在路上是一种姿态

有些考研人感到孤独的时间久了，会发现自己压力越来越大，渴望有更多社交却又把自己封闭在一个人的世界里，甚至出现失眠等身体不适的状况，最后得了孤独症，因此越来越紧张，影响了备考状态。

其实，因为备考这个特殊阶段引起的孤独并不可怕，你需要的只是一颗平常心，淡然面对。

孤独是一种缺乏正常社交的表现，多是由主观意识上的社交孤立造成，长时间的“主动孤独”容易导致自己不被接纳。社会心理学家认为孤独的特点有以下三个：第一，它源自缺乏社会关系;第二，以不愉快的情绪体验为表现;第三，它是一种主观感觉。引起孤独的原因有很多，它客观上是因长期独处而产生，但也有诸多其他因素，如生活方式单调、高度紧张、有挫败感等。孤独往往产生痛苦的情绪后果，长期处于深度孤独状态容易引发自闭、抑郁、植物神经紊乱等身心问题。

但是，如果处理得当，孤独给我们带来的并非都是负面作用，甚至会成为一种强心剂。在钢筋水泥构建起来的都市生活中，人们已经习惯了人与人之间的距离，自主性和自我意识也在不断强化。对于踌躇满志的考研人来说，孤独情绪产生的后果并不会让人感觉苦恼和抑郁。在考研的过程中，接受孤独的现实并享受孤独，才是王道。

心理学上，孤独与独处是两个不同的概念。独处表现的是一种有意避开他人的客观存在状态和生活方式，孤独更强调个体的.主观心理体验。由独处引发的孤独往往具有一种强迫性，同时伴有失落、沮丧的情绪表现和寂寞无助的情感体验。在考研复习的过程中，多数人是需要独处的。只有在独处的情况下才能尽量避免互相打扰，保证自己的复习效率。

让孤独的考研不寂寞

不是所有人都能享受孤独，对于备受寂寞折磨的你，可以试试下面几种方法，将孤独情绪降减到最低程度。

首先，认真分析孤独的原因。你的孤独感，是因为性格内向、不合群，还是因为考研备战这种特殊的规定情境所致。如果你确定是因为后者，就要平复心态。你不是个不受欢迎的人，只是为了考研孤注一掷的坚持，去放弃那些和朋友在一起的时光，仅此而已。你也清楚这段时间总会过去，所以这种孤独不是无奈与无助，而是一种动力与释然，是自身成长与积累的过程。当你明白这一点后，再用百分之百的热情投入学习，坦然地接受这种生活状态。孤独不是寂寞，也不是无奈，更不是放任，而是一种动力，一种坦然，一种自我修复。认真地思考之后，积极地投入学习，再思考，再学习。坦然面对考研，坦然面对自己。

其次，保持与外界联络的信息通道，多和研友、同学及家人沟通。考研是你当前面对的头等大事，你可以因为害怕打扰而独居，但是不可以完全断掉与外界的情感联系。把考研路上的酸甜苦辣与喜欢的人分享，能有效降低压力，驱逐孤独感，也不会被隔离在群体之外。

最后，与自己内心对话，享受孤独。孤独也许只是人生中的小段时光，我们要好好珍惜。因为孤独，你远离了尘世的喧哗与骚动，可以静下心聆听自己前进的足音和年轻的心跳;因为孤独，你可以与自己对话，品味这种存在感与充实感，直面最真实的自己。

六种“不孤独”

爱好：也许考研让你搁浅爱好，但不是放弃，给爱好留点时间，你会发现，每周你都会变得快乐又自信，会更爱自己。

研友：找个异性研友，不关乎恋爱，不关知己，你们只是同样的目标，同样的心境，你哭了，他/她懂你。

奔跑：心灵就像乌云一样挤压很久，很重很重，无法释怀。就该在空旷的操场上自由奔跑，心也会变得轻松，顿时会觉得自己很好，很自由。

看书：当然不是教科书，是冲击心理，让人心静，让人沉思的书，从中汲取力量，相信你，一觉之后又会整装待发，何来寂寞!

希望：往往在事情看来将要无望时产生。在希望的核心深处，是相信事情能够好转的信念。希望支撑你，让你免于绝望中崩溃，激励你发掘自己的能力和创造性来改善局面，你不孤独，你在前方。

敬佩：你邂逅善举时，产生被伟大彻底征服的感觉。你觉得你生命中还有另外一部分需要你去追随，他与你同在。

篇3：考研备考：考前合理用脑缓解心理焦虑

考研备考：考前合理用脑缓解心理焦虑

北京考试报讯(记者陈霄飞)目前离2010年全国硕士研究生统一入学考试还有30多天，部分考生在复习中出现了不同程度的心理焦虑。中科院研究生院心理健康教育中心专家李虹说，考生要端正对考试的认识，合理制订复习计划，调节大脑兴奋点，缓解心理焦虑。

考生张君宜在前几个月的'复习中十分刻苦，模拟考试成绩也不错，但随着考期临近，他的紧张情绪渐渐加重，总担心还有遗落的知识点。现在，他没有像大多数同学一样去找工作，而是将“宝”全“押”在考研复习上。他说，很担心自己考不上，不知道该怎么办。复习中，他时常出现注意力不集中的情况，有时复习专业课教材时，突然想到一道数学试题还没有搞明白，马上又拿起了数学书。结果花了不少时间却什么都没有复习好，效率很低。

李虹说，有些考生在复习中出现焦虑现象，是由于他们对考研本身存在不合理认知，没有关注考试内容本身，从而产生焦虑等情绪状态。有些考生过多地想到“如果考研失败怎么办”，过度夸张了失败后的后果。因此，考生可将考研当作对自己以往学习的检查，相信自己的复习成果。考生可抽出半天时间，详细地规划复习，让自己明确知道每一天要复习哪些内容，分散焦虑情绪。

大四生魏铭11月后每天复习时间在14个小时以上，有时为完成当天任务顾不上吃饭。长时间的复习让大脑时刻处于紧张状态，导致他夜里失眠、多梦，白天精神萎靡不振。李虹表示，考生在备考中要合理用脑，注意适度调节，可缓解焦虑情绪。考生在思考和记忆时，主要依靠左脑完成，长期工作会产生疲倦。考生可通过听音乐、做运动等方式，转移大脑的兴奋点，缓解疲劳感。如果想消除焦虑，还要遵循规律的作息时间，保持健康的生活方式，不要熬夜，适量做体育活动。

在研考中取得407分的研究生张孟姬认为，越是临近考试越要保持平静心态。有些考生看到自己没有别人复习得好，也会产生焦虑情绪，甚至想放弃考试。考生要尽量避免这种想法，因为每个人都有自己的复习计划，只有严格按照计划复习才会取得理想成绩。

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