心理调节术有哪些？
“hakkman”通过精心收集，向本站投稿了7篇心理调节术有哪些？，下面是小编整理后的心理调节术有哪些？，希望能帮助到大家!
篇1：心理调节术有哪些？
在这个社会上，人们往往所要接受的压力是会有很多的，因为接受的压力多了，没有地方释放出来的话，会造成情绪上的不稳定，从而会引发一些比较极端的错误。每个人都会有压力，都会有着这样那样的压力。但是要看个人会怎么样的去调节这些压力。心理调节术有哪些？这便是我们所要学习调节压力的方法.
“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：
(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。
正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩――放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
人一旦有了负面的压力的话，一定要第一时间的去排解出来，不要一直一直的放在心里，如果第二次有负面压力还在堆积起来的话。那么如果一旦堆积得心理压力释放出来的话往往会产生一些我们不可想象的事情。要合理的妥善的去解决这些负面的压力。可以多接触一些正能量多的人。心理调节术有哪些？其实每个人都有每个人不同的心理调节术。不一定要死板的去看这些.
篇2：考后心理调节术
考后心理调节术
考后心理调节术高考终于结束了，很多考生为了放松而开始疯玩，还有的考生则陷入悲观失望的情绪中。心理学专家认为，放松绝不是放纵，而长期处于悲观失望等消极情绪中，更会有害身心健康……人们在面对决定自己命运的事情时，总是有些措手无策。大家都还记得“范进中举”的故事吧，由于过度的高兴，差点要了范进的命。可见一个人的精神状态对他的影响是非常大的。
高考结束了，家长和考生都会有一种如释重负的感觉。然而，此时考生的精神状态仍然是不能忽视的，因为高考结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，会让许多考生有不同程度的.突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适，与考试之前以及考试之中同样重要。
高考结束后，考生适当地放松一下，是完全可以的，也是应该和有益的，但过度沉溺于完全的所谓放松状态，对其身心发展极为不利。比如有的考生不分昼夜地沉迷于网吧中，有的考生为追求刺激而无节制地酗酒和打游戏，还有的考生夜以继日看光碟等等。这种过度的放纵生活，往往会使考生在心理上形成空虚和麻木的精神状态，不利于以后的大学生活。家长和老师对考生的这种无节制的放松心态进行正确的引导是非常必要的。
其实，放松的方式有很多种，比如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游。同时，也可以根据需要进行“调整性学习”，比如看些文艺类书籍等。
也有一些考生，因考试成绩不理想而陷入痛苦的情绪体验中。这时的他们只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得能力不如人，低人一等。一些性格内向的考生，还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而“走极端”做出傻事。这些受消极情绪困扰的考生，如果不及时进行心理调节，后果是不堪设想的。作为家长和老师，应该关注孩子们的复杂情绪，想办法帮助缓解他们的心理压力。
首先，应该了解孩子产生消极情绪的主要心理原因，只有对症下药，才会及时排除孩子们的各种心理困扰。比如，对那些把落榜看成是自己前途终结的考生，家长应帮助他们做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备。让孩子明白，高校录取名额总是低于考生的总数，总是有人要落榜，这是很正常的现象。即使落榜，也还可以通过自学拿到大学文凭，或者从事其他事业。大量事实表明，没有进过大学校门的有志之士，通过自身的努力，而成为各行各业的佼佼者的大有人
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篇3：如何调节心理紧张
如何调节心理紧张
方法一、要培养自己业余的兴趣爱好
人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业余爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当“投资”以调节情趣，缓解心理紧张感。
方法二、机体的协调平衡
工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
方法三、学会如何进行心理调节
现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点，失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
方法四、客观的评价与认识自己
1、应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，加强心理素质,在各种事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让自己能有心理放松的机会。对于事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。
下面给大家分享一些在演讲中调节心理紧张的方法：
第一招，在听众中找朋友。
老师告诉我们，站在台上演讲之所以会紧张，是因为台上台下的布置，本身就会让演讲者产生一种孤独感，而人作为群体动物，又是怕孤独的。所以，演讲的时候要尽量去冲淡这种孤独感，要在听众中找朋友。比如和你熟悉的人或者对你的演讲表现出浓厚兴趣的人进行目光交流。我终于明白选秀节目为什么要有亲友团了!以后再开会的时候，我就有意识地多往我的“铁杆儿”们那里看，用他们肯定的目光来给自己打气，这样自信就慢慢地起来了。
第二招，充分准备。
以前，我演讲之前竟顾着害怕和犯愁了，虽然也知道要好好准备讲话稿或讲话提纲，也会动手去做准备，但是，心总是静不下来。文老师告诉我，这是恶性循环。谁也不能保证站在台上一点都不紧张，即使那些演讲大家，在不同的场景、面对不对的听众，在登台的一刹那也会紧张，何况普通人呢?但是，如果准备的充分，稿子或提纲相当熟练，那么，底气就会足一些，就会比较快地度过刚上台的那段极度紧张期;相反，如果准备的不充分，稿子本来就记得磕磕绊绊，上台再一紧张，又吓丢了一大半，而你一旦想不起要讲的内容就会更加着急，于是就形成了恶性循环。
篇4：心理调节广播稿
甲：黄兴小学新苗广播站。
乙：黄兴小学新苗广播站。
合：现在开始播音。
甲：我是主持人邹****;
乙：我是主持人杨****。
甲：今天的节目有《新闻串串烧》、《音乐新视听》。
乙：首先，我们进入《新闻串串烧》，今天我们来说说儿童心里健康的话题。
甲：儿童的成长过程是生理和心理成长、成熟的过程，成长中的儿童能否保持健康的心理状态，不仅关系到他们的现在，更影响到他们的未来。因此，儿童心理健康问题越来越为人们所关注。
乙：什么样的儿童才能称得上是心理健康?目前还没有公认一致的标准，我们参照成人心理健康的十条标准，认为心理健康的儿童应具备以下六种心理品质。
甲：一是智力发育正常,智力是个体观察、领悟、想象、思维、推理等多种心理能力的综合体现。智力随年龄增加而提高。正常发育的智力指个体智力发展水平与其实际年龄相称,是心理健康的重要标志之一。根据我国标准，大多儿童智商在90-109之间。
乙：二是情绪稳定。心理健康的青少年,在乐观、满意等积极情绪体验方面占优势。偶也会有悲哀、困惑、失败、挫折等消极情绪出现。他们能够适当表达和控制自己的情绪,使之保持相对稳定。
甲：三是正确认识自己，心理健康的青少年自尊、自爱、自重,他们能正确地认识自己,评价自己和把握自己。对自己的优点能发扬光大,对自己的缺点也能充分认识,并能自觉地努力去克服。
乙：四是人际关系良好。心理健康的儿童能尊重他人,理解他人,善于学习他人的长处补己之短,并能用友善、宽容的态度与别人相处。他们在别人面前能做到真诚坦率,从而容易得到别人的信任,并建立起融洽的人际关系。
甲：五是热爱生活，心理健康的儿童热爱生活,能深切感受生活的美好和生活中的乐趣,积极憧憬美好的未来。能在生活中充分发挥自己各方面的潜力,不因遇到挫折和失败而对生活失去信心。
乙：六是心理活动符合年龄特征。心理健康的儿童，无论在学习、游戏、社会活动基本符合他们所处的年级段，如幼儿阶段，学习以游戏为主，思维形式以形象思维为主，在小学高年级，表现出社会化学习，思维逐步向抽象思维为主要形式过渡。
甲：心理学家经过长期研究认为，儿童时期是培养健康心理的黄金时代，各种习惯和行为模式，都在这时奠定基础，如果有一个好的开始，将来可使孩子们的品德智力得到健康的发展。
乙：所以，作为父母应十分重视用正常的心理原则来训练儿童。那么，我们应该注意些什么呢?
甲：一、注意不要过分地关心孩子。这样做容易使孩子过度地以自我为中心，认为人人都应该尊重他，结果成为自高自大的人。
乙：二、不要贿赂孩子。要让孩子从小知道权利与义务的关系，不尽义务不能享受权利。
甲：三、不要太亲近孩子。应该鼓励孩子与同年龄人一起生活、学习、玩耍，这样才能学会与人相处的方法。
乙：四、不要勉强孩子做一些不能胜任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而来，强迫他们做力所不能及的事情，只会打击他们的自信心。
甲：五、不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂。这样会使孩子养成自卑、胆怯、逃避等不健康心理，或导致反抗、残暴、说谎离家出走等异常行为。
乙：六、不要欺骗和无谓地恐吓孩子。吓唬孩子会丧失父母在孩子心目中的权威性，以后的一切告诫，孩子就不会服从了。
甲：七、不要在小伙伴面前当众批评或嘲笑孩子。这会造成孩子怀恨和害羞的心理，大大损害孩子的自尊心。
乙：八、不要过分夸奖孩子。孩子做事取得了成绩，略表赞许即可，过分夸奖会使孩子沾染沽名钓誉的不良心理。
甲：九、不要对孩子喜怒无常。这样会使孩子敏感多疑，情绪不稳，胆小畏缩。
篇5：怎么调节心理问题呢
相信现在的很多人的心理素质都不是很高，遇事胆怯，不敢面对，扭扭捏捏，让人感觉特别不舒服，这些都是心里的问题。好的心理素质，可以快速的找出问题的关键点，更受老板的重视。那么，怎么调节心理问题呢？让我们通过下文来了解一下吧！
造成人们心理失衡有许多原因，社会变迁过快、生活方式日益更新、生活观念的更新、家庭观念淡薄等，都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题。因此，我们必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作，走出心灵的误区。
加强修养，遇事泰然处之。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人类不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。
合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵的撼动；三是多参加公益活动，为子孙后代造福。最好是有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。保持心情宁静。
通过上文的介绍，相信你已经知道怎么调节心理问题了吧！自己平时就应该锻炼自己，多与人交流，多培养兴趣，不要斤斤计较，要有宽阔的胸怀。适度的紧张可以避免心理滋生失落感，但是过度的紧张就会让人觉得很不好，所以，一定要学会调节心理问题。
篇6：怎么调节心理状态呢
心理的健康对一个人都非常重要的重要，身体健康并不能代表心理健康，心理疾病在现在上文生活中也是非常常见的，心理疾病回到身体疾病，需要及时治疗，同时也要学会自己调节情绪。那么，怎么调节心理状态呢？让我们通过下文来了解一下吧！
内心的平和
很多人易怒，不容易控制自己的情绪，很多人怀疑，经常把事情弄在内耗上，很多人人来疯，人越多越开心，但是曲终人散，自己就会内心空虚的不得了;也有很多人是内心世界细腻，然后老是有种无病呻吟，落花伤怀，残月愁眉的那种。
一个人感到幸福快乐无非就是两种，一个是在外界寻找快乐，这样子自己会很快乐;另一个是自己让自己变得快乐，发自内心的平和，安详感，才是最终的内心变得强大的写照。因此，你去看慈祥的老人，和有智慧的长者，都具备这样“心如止水”，“不以物喜，不以己悲”的感觉。
因为只有这样的时候，你就不会被外界的所有事情所干扰到，去专注于自己想要做的事情，外界的所有无关信息，都会被你有意识的过滤掉。
控制自己的情绪
相信有很多人，很容易被外界的无关紧要的事情所左右这自己的情绪，随着外界开心，自己开心，外界发生了不好的事情，自己也会很愤怒以至于吃不好睡不好，影响自己的工作学习，或者干脆打乱掉了自己的目标方向。
我个人的建议和经验总结：就是分清哪些是自己的事情，哪些是别人的事情，哪些是老天的事情，别人这么做，是别人的事情，你自己控制好自己的事情，就可以了，至于老天如何，那是老天的事情，他要刮风下雨，这是它的事情，不要因为外界事物的变化而干扰自己的情绪。这样子会很弱的。为什么要让大家这么做，是因为我们的能量，精力，脑力，都是很有限的，不要为了这些对你目标毫无意义的事情去关注，去重视，去生气，反而最后没了心情去做自己的重要事情。因为消极情绪会消耗掉你90%的精神能量。
比如妈妈说：“都是因为你成绩不好，让妈妈很生气！”那么这位妈妈的情绪钥匙，放在了孩子的成绩上面，孩子的成绩要是不好，妈妈就会很生气。
比如别人不小心踩了你一脚，你勃然大怒，然后骂对方，结果吵着吵着就打起来了。因为你觉得这是别人的错，因为我的情绪是别人控制的，别人对我好了，我才会情绪好，别人影响我情绪了，我就要勃然大怒。
我在想：为什么要把自己内心情绪的控制钥匙，给别人呢？别人对你好了，你就会很开心，别人对你不好，你就会伤心一整天。你就想一个被控制的人一样，人家要你笑，你就会笑;人家要你哭你就哭。为什么，自己不能控制住自己的情绪，为什么要因为别人的错误，来影响我的情绪呢？
所以我看到过这样子一句话，一下子点拨到了我，很可惜原话我找不到了，只能说一下大致意思：你就是整个世界，整个世界就是你，而外在世界的所有事物，都是你内心世界的潜意识投影。你内心世界和这个外在世界如何的互动，哪个外在世界就会和你如何的互动。所以凡事想开一点，又何必因为别人的关系而影响了自己的情绪呢？
怎么调节心理状态呢？合理安排生活，培养多种兴趣，这样可以帮助我们调节心理。适当的紧张可以避免我们工作的失误，但是多度的紧张可能会对导致很严重的后果，甚至别人对你丧失信心和信任，所以，一定要学会调节自己心理哦！
篇7：主持人调节气氛的话术
主持人调节气氛的话术
1、朋友，当别人身处困境时，请给他温暖的掌声；当别人表现非凡时，请给他喝彩的掌声，当自己收获成功时，请珍惜那阵阵掌声。
2、昨天已经过去，明天还未到来，我们要好好把握今天，为今天喝彩，为今天鼓掌，对吗？
3、让我们用掌声来预祝明天的成功。
4、伸出你的金掌、银掌、锌掌、手掌，欢迎……登场。
5、你们要不要了解一下？那就先来点掌声吧！
6、你们想听吗？那就先来点掌声吧！
7、给这个伟大、精彩的信息掌声鼓励一下。
8、让我们用热烈的掌声来迎接今天/下面的课程。
9、大胆鼓掌，我别人，也为自己；更为丰富多彩的人生和美好的生活。
10、父母把我们生下来，我们才有机会在这里相聚，要不要先为我们伟大的父母亲掌声感谢一下。
11、把掌声送给会务组织的每一个人，感谢他们给我们一个这么好的学习机会。
12、把掌声送给前后左右的人，告诉他们：谢谢你们（即将）给我一个好的安静的学习环境。
13、在这里我们要感谢先烈，感谢为国争光的人，有他们才有我们自豪的今天。
14、让我们把掌声献给那些默默奉献的人，你们平凡但伟大，暗淡但灿烂。
15、我们要不要为这个理论的提出者掌声感谢一下？
16、请伸出您高贵的双手，为……加油/喝彩
17、各位，此时此刻别人可能在玩、在享乐，而我们在学习，要不要为我们自己的选择掌声鼓励一下。
18、今天我们将学到很多好的方法、技巧，要不要为我们自己即将有的进步掌声祝贺一下。
19、我可以，在座的各位你们都可以，觉得可以的给自己掌声鼓励一下。可以超过我的再鼓励一下，超过我10倍的，再次热烈鼓励一下。太棒了，给自己一流榜的自信热烈掌声鼓励一下。
20、每个人都要肯定自己，自己最需要掌声，也只有自己先给自己掌声，别人才会给我们掌声，对吗？
21、猩猩在非常愉快的情况下会像人类一样，两只爪子使劲拍，而有时许多人鼓掌时却面无表情。我们要不要来点比猩猩更文明的掌声。
22、掌声即心声，相由心生，所以鼓掌可以美容。
23、生命中不缺美，而缺赞美的掌声，对吗？
24、每个人都像渴望阳光、空气、水一样渴望别人的爱，也同样渴望掌声。当然讲师也不例外。
25、有一个拉弦乞讨的老人，每次拉弦都会收到钱，但他始终不高兴。但有一次一个人没有给钱，却让老人感动的流泪，你们知道为什么吗？因为这个人给了老人掌声，给了老人心灵财富。我知道各位在心灵上很富有的人，不知能否分给我点。
26、有人说：没有掌声的`演出时可怕的，谁受的了那死一般的寂静；没有掌声的人生是可悲的，谁愿意在压抑种生存。对吗？
27、这段时间讲课比较多，嗓子也有点问题，不知道今天能否坚持讲完，不过据说掌声是可以产生奇迹的。
28、今天感冒了，不过据说掌声能够治疗感冒，让我讲的更好。
29、其实讲师不像你们想象中的那样坚强，他们内心深处也是很脆弱的，也需要掌声来支撑。
30、我有个缺点，就是一听到掌声就比较兴奋，一兴奋就讲的比较好。
31、据说掌声越热烈我就越兴奋，越兴奋就讲的越好。
32、我有一个缺点就是一碰到优秀的人就激动，一激动就紧张，我相信如果能有点掌声的话，我会克服紧张的。
33、我有个缺点，就是人一多就脸红，一脸红就紧张，一紧张就讲不好，听说掌声可以消除紧张。
34、在我刚学演讲的时候，我老师告诉我一个很棒的观点，千万不要辜负鼓掌的听众。
35、在我刚学演讲的时候，老师告诉我：在这个世界上绝对没有一流的讲师，只有一流的听众，因为只有一流的听众才能塑造出一流的讲师。各位，今天我们要听一流演讲还是三流（一般听众会回答一流），据说一流的听众都有一流的掌声。……不会吧！对自己都如此吝啬掌声。
36、只要右手就有掌声，声音存在于两手间，随时都可以发出，对吗？
37、想鼓掌就鼓掌吧，想大叫就大叫吧。
38、把内心的欢呼、兴奋、高兴……都用手表现出来吧！
39、各位，此时此刻我们状态好不好，怎么好的？能不能用手表示一下？
40、我从小就是一个缺乏爱与鼓励的人，所以不怎么自信，据说掌声可以让人产生自信，不知道各位能否帮我验证一下？
41、各位，你们快乐吗？快乐的声音在哪里？
42、各位要不要我做，要做就得一阵掌声才行。
43、你们要是不鼓掌，我就老讲这一句：头可断，血可流，掌声不响不抬头。（适合演员用）
44、给点反应好吗？
45、给他点有味道/带盐/带糖……的掌声。
46、据说你们现在的掌声只够我讲注解。
47、男生请鼓掌，女生请鼓掌，不男不女的请鼓掌。
48、我相信，有精神的人就有掌声，有掌声就可以做大。
49、掌声越大，我讲的越详细
50、我听到了一个响炮/饺子声，掌声不齐，来点齐刷刷的掌声好不好？
51、让我们用迎接奥运的掌声来迎接……
52、掌声在哪里？
53、让我感受一下当时的掌声好吗？
54、你们太棒了，如果掌声再大些我将会……
55、现在为别人鼓掌，待会人家才为我们鼓掌。
56、平常，我只要一讲这段……掌声就哗哗的。
57、左边的朋友给右边的朋友掌声鼓励一下，右边给左边也掌声鼓励一下，看那边的声音比较大？
58、听过我课的朋友请举一下手，没听过再举一下手？刚刚没有举手的请举手。听过课的老学员给新学员鼓励一下，因为他们是非常喜欢学习的伙伴。中国有句老话叫：投之以桃，报之以礼，我们新学员给老学员鼓励一下，因为他们的学习精神值得学习。
59、今天有来男生，也来了女生。来，我们现场的男生给女生送点掌声祝他们越来越漂亮，男生的声音不够大，看来是有点看不起我们女生，来，女生伙伴，给男生来的嘲笑的掌声。男生同胞们，你们服气吗？
60、据说成功者从不吝啬掌声。
61、我曾经在中央电视台坐过很多次节目，当时观众的掌声可比这热烈多了。
62、我相信你们绝对不比他们差，一定比他们强，对吗？能用掌声回答我吗？
63、我相信，我们xx地方的人也是热爱生活的，也是从不吝啬掌声的，对吗？
64、掌声可以刺激血液循环，增强神经系统的兴奋性，进入比较好的学习状态，来热烈掌声鼓励一下。……不会吧！对我不鼓掌没关系，对自己不鼓掌就说不过去了吧，给自己热烈掌声鼓励一下。
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