高考心理调节：如何缓解高考考场怯场问题
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篇1：高考心理调节：如何缓解高考考场怯场问题
高考心理调节：如何缓解高考考场怯场问题
在考试进行中，常有考生因回忆不起所需的知识，急得面红耳赤，满头大汗，甚至垂头跺脚。可情绪越紧张，越想不起来；越想不起来，越紧张，因而造成恶性的心理循环。考试焦虑造成的这种心理障碍也叫怯场。
由于考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用快速的方法加以调节。但着最好在考试之前就加以练习，这样效果才好。对于焦虑情绪叫严重，或有过怯场表现的考生，更应该及早训练和矫治。
怎样避免考试怯场
（1）调整考试动机：心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。
（2）消除考前疲劳：有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的'发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。
（3）做好考前知识及心理准备：考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。
（4）进行自我暗示：暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。
（5）转移刺激：我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。
对付考试中突然慌乱的三方法
第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。
第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。
第三种方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。
考场快速放松法
（1）身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。
（2）做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自己说“放松”，想象着“紧张”随呼气排出了体外。
（3）做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。
（4）反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。
（5）轻微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各处。
（6）舒展你的双臂、双腿和腰背。
（7）再做一次深沉而徐缓的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做题。
以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松，可以解除考试中的怯场现象。
篇2：高考心理调适：如何解决考场上心理紧张问题
在之前的讲解中，咱们在新思维和功夫的板块中，主要是帮大家解决整个学习和思维的提高，是帮助大家提高整个实力。但是我们知道，高考除了考实力，更加重要的是考大家的情商。我不知道大家是否遇到过这样的情况，平时遇到很多题可能会做，但是到了考场上总是感觉做不出来。或者说每次考试并不能把自己的真实水平发挥出来。
我们今天就来讲解，考场上怎么样才能把真实水平完完全全地发挥出来。如果你的实力达不到的分数，这不是我们涉及到的概念。我们今天要解决的是：
如何解决在考场上不能完全发挥实际水平的现象
前两天我遇到这样一个学生，他平时做题只能达到470分的水平，而在最近的一次模拟中，他一下考了620分。考完之后他说，自己都很惊异：我什么能拿到这样一个分数？我说很简单，你平时没有研究过，你平时在考场上失掉的分，并不是因为你不会做。而是你没能做到在考场上做对。就是说你平时会做，但是不得分。
这是什么原因呢？可能很多人觉得这就是一个简单的心态的问题。我只要逼着自己把心态调整好就没问题了。其实道理没这么简单。谁都知道心态调整好很重要，但要真正做到非常困难。因为考场心理的培养来自考试之外，而不是考试之内。
高三的学生现在的生活除了吃饭睡觉，几乎所有的时间都是在学习。但实际上可能很多人并不是很了解，心态的培养必须要取自于除学习之外的生活。因此呢，我们今天从如下的几个问题去探讨考场上如何把心态放到最好，这也是考试能力的一种。
考试能力的真正定义就是如何做到自己的水平在考场上正常乃至超常发挥。
考场上容易存在的问题：
1、由于周围环境压力而造成的精神极度紧张。
我们来看一封我最近收到的学生来信，他说：管老师，我现在压力越来越大，对高考产生了一种莫名的恐惧，虽然平时的考试成绩还是不错的，但总害怕高考让家长失望。背着这样的包袱，让我自己很累，而且不能全心投入考试中，害怕失败，以至于考场上思路完全乱了套，甚至有写不下去的感觉。试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样。
这就是一种很有代表性的临场心态的紧张问题。
这位同学接着说：我在做题时如果一道题解答得特别顺利，我就觉得自己的思路估计是不对，因为高考不可能那么简单，自己的答案肯定有点问题。因此就开始瞻前顾后，想的非常之多。
这就属于考场上的第二个问题：对自己的水平和实力不自信。
很多时候，就是因为不自信，导致考试不能很顺利地走下去。明明已经拿下了这道题，但总觉得题目应该没这么简单。想的太多就很有可能把正确答案改成一个错误答案。
除了紧张和不自信之外，第三个问题是什么呢？
在另一封信中，一个同学说，管老师，我特别害怕坐在第一排，因为我担心在周围老师来回走动影响我的心情和状态，而且我也特别害怕旁边的同学做题速度非常快，他那边哗啦一下把试卷翻面，我心里就开始特别着急，开始极度紧张。
这就是第三个问题：容易受到考场环境的影响，不能静下来来专心做题
这三个问题就是属于临场中的心态。
我们来一起分析一下这三个问题该怎么解决。
先说第一个问题：大家想一想，考场上为什么会紧张呢？
紧张这个现象，是通过两个角度去解决的，先说第一个角度：首先第一点呢，大家要把紧张度给放低。你可能会问，高考，我就考这么一回，我怎么可能把紧张度降低呢？大家可以想一下，之所以会紧张，是因为这样两个方向导致的。第一个方向是出于这样的想法：我头脑中掌握了很多知识，我很担心在考场上万一哪个知识点没想起来，就会影响我的成绩。出于这种想法，在考场上一旦你看到一个不会的知识点就会不由自主地紧张。这就是第一个紧张点，由于担心忘记知识点而导致的紧张。
要克服这一点，平时就要开始训练，不要完全依赖知识点去解题。尤其是填空和选择题，这两部分对很多人而来是一个容易产生紧张的点。在平时做题时就应该养成这样的思维习惯，在正确运用一个知识点做完一道题之后，要问自己这样一个问题：如果这个知识点我不太会，能不能仍旧通过选项对比及我对题的理解把这个题解决掉。
这就是考试紧张问题的解决方法一、
通过选项对比和对考题的深度理解，将原来不会的题做出。
这个思想主要用于什么题呢？语文、英语和理综选择题。这几部分的题跟数学题不一样的地方在于：它们考的定性的东西非常多，定量的较少。大家知道，但凡需要定量的东西，需要计算的东西比较多，这就必要要借助你们的知识点。但是定性的题，不需要太多的知识点，而是考你的理解，题目所给的内容是可以帮助我们判断出思考的方向。这个时候即使有知识点不会的现象，你还是有可能把这道题做出。
掌握住这一点之后，基本能降低很多的紧张度。所以在平时的学习中，要注意培养自己良好的心态。
还有什么方法可以降低紧张度呢？很多人的紧张是来源于这样的现象，在做题的过程中突然卡壳，做不下去了。只好继续做下一题。这个时候考生的心理已经开始有些慌了。如果再遇到一个没把握的题，就会方寸大乱。如何解决这一点呢？
这就属于生活中的心态问题。我们从小到大学知识，一直都是要求知其然、知其所以然，这是个完全正确的思想。但是大家想没想过，知其然还要知其所以然，讲的是你平时学习的时候，在考场上所需要的思想恰好相反，考场上要求的是你能不能短时间内把这个问题解决，一定要记得你是要解决问题，而不是探讨这个问题到底是什么，因为一场考试只有两个半小时的时间。在平时训练这个思维，需要要求自己“带着问题活着”。什么叫“带着问题活着”？就是说很多问题，你并不需要知道为什么，你能把它解决掉就好了。
在平时的考试中要培养自己怎样在短时间内解决问题的思路和方法。
这个心态可以帮助大家解决考场上即使前面有问题没有解决而导致的紧张度。
有同学会问，管老师，万一我紧张度无论如何也解决不了，能不能有一种方法，让我紧张时仍旧能把题做对？
那怎样才能在紧张时仍旧把问题做对呢？
在平时的生活中有意识地培养自己用必要性思维思考问题，在必要性思维的帮助下，考场上即使紧张仍旧能把题做出来。
篇3：2022进高考考场前调节心理方法_高考前调节心理方法
进高考考场前调节心理方法
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
考场实战对策
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
高考期间家长应该如何做
孩子有压力，家长也要减压。牟洁建议，家长们不要说类似“好好考，不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。考生们需要父母肢体语言的鼓励和安慰。
家长不要过度焦虑，因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥。应把高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。
考试当天，不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要做到，在送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不让坐在考场内的孩子压力很大。
如果孩子出现考前紧张等情况怎么办?牟洁支招，家长一定不能更着急，相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，可以适当地使用一些心理暗示语言，如“一切都会顺利的”、“我很舒服，我很放松”等。
不要特殊安排饮食品种，按照平时的饮食习惯，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。
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3.高考考场标语
7.高考考场新规定
9.高考考场标语口号
10.高考志愿问题
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