上班族腰疼该如何办公

“红泥小熊猫”通过精心收集，向本站投稿了5篇上班族腰疼该如何办公，以下是小编帮大家整理后的上班族腰疼该如何办公，仅供参考，欢迎大家阅读。

篇1：上班族腰疼该如何办公

上班族腰疼该如何办公

第一、改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

第二、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。OL在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

第三、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

篇2：上班族该如何运动

上班族该怎么运动

1、早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。

2、中午运动

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。

要遵守饭后两小时再运动,运动后一小时补充能量的原则,这样的运动方法可以有保健的作用。

3、晚上运动

如果需要在晚上7～8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,这样的话可以避免晚上饥饿,尽量不要在晚上运动后大吃大喝,会对肠胃是一种很大的刺激。而且对于想减肥的人群也会有影响。

上班族运动饮食有哪些注意事项

1、运动前。以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗。

2、运动后。补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

篇3：上班族该如何准备雅思考试呢

上班族该如何准备雅思考试呢

上班族备考雅思考试建议一 词汇篇

通常来讲，大部分上班族在上班以后如果用不到英语基本就弃置一边了，所以想要回头重拾英语备考雅思，第一个要过的关卡便是词汇关。不过好在不论是A类还是G类雅思涉猎词汇量都不是很广，词汇量只需要达到6000+就可以去做雅思真题练习了。不过，此时备考词汇不仅要记拼写释义，还要记住读音，所以建议背词汇的时候边听边背(不要对自己的音标拼读过于自信)。因为大家白天都要忙着工作，所以建议大家准备好单词小本，记录好生词装在口袋里，每天一有时间就拿出来背。每天建议背记生词100个，词汇背记周期建议定在一个月左右。

上班族备考雅思考试建议二 阅读与听力篇

打好词汇基础以后就可以来做阅读和听力练习了。因为雅思阅读和听力都是客观题目，所以放在一起来讲。阅读和听力是需要整块时间来练习的，建议大家放在晚上下班后来练习。雅思阅读打好词汇基础以后，剩余的难点就是长难句了，所以大家之前背单词的小本本又可以派上用场了，遇到读不懂的长难句及时分析弄懂并积累下来，利用闲暇时间多做复习。其实雅思听力材料除了section4外都不是很难，难的是做题的时候容易遗漏掉考点，所以建议大家利用好晚上下班后和周末的时间多刷题，确保自己能按要求完成所有题目。

上班族备考雅思考试建议三 口语篇

上班族备考雅思，口语是难点。因为大家平时忙着上班，很少有练习口语的机会，所以很容易在备考中荒废掉口语。那上班族应该如何制定口语提升计划呢?其实雅思口语考试模拟的是真实的交流场景，所以提升英语口语表达能力是关键，建议大家下载最新版口语题库，根据话题思考答题内容，自己录音练习。建议口语练习放在每天早晨练习，如果基础较差可以先找一些听力材料做跟读，练口语的时候记得录音回听，找找自己口语表达中的问题。除了基础练习，如果经济条件允许，建议报班找外教帮助自己提升口语水平。

上班族备考雅思考试建议四 写作篇

雅思写作也是输出项，上班族备考雅思写作要分清楚A类和G类的区别，如果备考的是G类，那就要找一些G类写作素材来练习，A类亦然。写作练习建议放在周末进行，因为只有周末才有整块时间去认真写作，所以写作练习频率保持一周一到两套即可(包括大作文和小作文)。虽然整套练习放在周末进行，但并不意味着大家在工作日就彻底与写作绝缘，建议平时利用琐碎时间去积累写作高频词、高分句型、写作素材等等。

雅思听力增强语句表现力的五大技巧

雅思听力考试技巧一、避免使用语意弱的“be”动词

1、把句中的表语转换为不同的修饰语。例如：

Weak: The trees are bare. The grass is brown. The landscape seems drab. Revision:The brown grass and bare trees form a drab landscape. (转换为前置定语)

Or: The landscape, bare and brown, begged for spring green. (转换为并列结构作后置定语)

2、将作表语用的形容词或名词变为行为动词。例如：

1) Weak: The team members are good players.

Revision: The team members play well.

2) Weak: One worker's plan is the elimination of tardiness.

Revision: One worker's plan eliminates tardiness.

3、在以“here”或“there”开头的句子中，把“be”动词后的名词代词变成改写句的主语。例如：

1) Weak: There is no opportunity for promotion.

Revision: No opportunity for promotion exists.

2) Weak: Here are the books you ordered.

Revision: The books you ordered have arrived.

雅思听力考试技巧二、多用语意具体的动词，保持句意简洁明了

例如：

1、Poor: My supervisor went past my desk.

Better: My supervisor sauntered (=walked slowly) past my desk.

2、Poor: She is a careful shopper.

Better: She compares prices and quality.

雅思听力考试技巧三、尽量运用主动语态

例如：

1、Weak: The organization has been supported by charity.

Better: Charity has supported the organization.

2、Weak: The biscuits were stacked on a plate.

Better: Mother stacked the biscuits on a plate.

雅思听力考试技巧四、防止使用语意冗长累赘的词语

例如：

1、Wordy: My little sister has a preference for chocolate milk.

Improved: My little sister prefers chocolate milk.

2、Wordy: We are in receipt of your letter and intend to follow your recommendations.

Improved: We have received your letter and intended to follow your recommendation.

3、Redundant: We had a serious crisis at school yesterday when our chemistry laboratory caught fire.

Improved: We had a crisis at school yesterday when our chemistry laboratory caught fire.

4、Redundant: My sister and I bought the same, identical dress in different stores.

Improved: My sister and I bought the same dress in different stores.

雅思听力考试技巧五、杜绝滥用陈旧词语或难懂的专业术语

例如：

1、Weak: They will not agree to his proposals in any shape or form.

Improved: They will not agree to any of his proposals.

2、Weak: I need her financial input before I can guesstimate our expenditures next fall.

Improved: I need her financial figures before I can estimate our expenditures next fall.

雅思听力考试题型及解题技巧详解：Maps题

一、题型介绍：

You are asked to fill the name of places in the blanks on the map.

这类题型对空间概念不是很强的中国考生来说是属于比较难的题型。按照地图的范围，大致可分为三种类型：

1. 街道型

一般是一个或几个街区的简易地图，已标出一些标志性建筑，需要考生根据录音内容，填上其他一些标志性建筑的名字。如，Smith Museum，Stern Park

2. 区域型

与街道型相比，范围缩小到某一个区域，如，某一个楼面上的一些房间的方位，学校体育场地的分布等等。这一类型的地图需要考生根据录音内容，填上房间的名称或是场地的名称

3. 摆设型

与前两个类型相比，这一类型的范围就缩小到一个较大房间的摆设了，如，办公楼大厅的摆设，图书馆中的某一个房间的内部布置等等。

二、做题步骤与技巧

按照出题的形式，可分为填空和选项两种。做题步骤与技巧：

1. 读题：

1)读懂题目要求。

2)读例子，在图中标出，以免让例子混淆视听。

2. 猜题：

1)以上北下南左西右东为标准画好坐标，并标好左，右方位。以便定位。

2)以一定的顺序记忆图上已经出现的建筑，摆设，如，顺时针或是逆时针因个人习惯而异。

3)以一定的顺序浏览一下需要听的建筑或摆设，对它们上下左右的方位做到心中有数。

4)如已标出基点，也就是起始点，那么还有注意基点的位置。

3. 听题：

1)如果没有基点，先要听出基点，一般在录音的开头就会出现。

2) 跟着录音所说的方向，画箭头，身临其境，好像自己在走一样。

4.写题： 注意按序号，各个击破

三、注意事项

找准基点，注意顺序，熟悉一些基本的方位词，如，up就是指north，down指south 等等。

篇4：上班族该怎么摆放电脑显示器

安装可调节的显示器在电脑前工作是一种坐着的生活方式，这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。

必须依键盘正中线放置如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏，所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。

不能安装得过高或过低显示器不能安装得过高或过低，显示器屏幕上端水平线须与眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。

测试显示器是否安装得当首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

纸张与显示器位置持平工作中要用的纸张应该放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。

篇5：运动过后腰疼该怎么办呢？

越是到了冬天，我们就越是懒，我们越长大，就会有各种各样的烦恼。总觉得小时候会更加的快乐，无忧无虑的。而对于我们现在呢，每天醒来的一件事就是要为以后的生活而思考，于是就会忘记我们的机体就需要运动。突然有一天想要运动的时候，却发现了运动之后腰就会痛，这时该怎么办呢。

应该是腰肌劳损，之前剧烈运动后，身体恢复的不是很好。

如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。(不要去理发店、洗脚房等那些乱七八糟的地方做推拿，越做越差！)

只要没伤到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。

一方面，平时注意我之前说到的这些问题，创造有利于恢复的条件;

另一方面，积极治疗，可以内服一些中药，再辅以针灸和推拿，不能急于求成，一吃不见效就说没用，停了;一做就说没效果，也停了，那不行！

根据你说的情况，如果坚持这样做，用药遵医嘱，针灸或推拿以一周一次为宜，三个月应该有明显改善，半年~1年应该可以根治(你想想看，这个时间能换来你以后长期的快乐，还是值得的。)

注意：到正规医院的诊断是必须的，切不可自己自作主张乱服药，不然的话，会适得其反！

不彻底，造成现在容易酸痛的症状。建议：

一、一旦剧烈运动或站久了，一定要短期内恢复完全，但也不是完全不动，接下来几天小运动量的活动，更有利于恢复;

二、注意不要着凉，也不宜久在空调室，这都不利于肌肉的恢复;

看来我们运动过后，就应该让我们的机体得到足够的休息时间。而且有时候我们在凳子上座久了，就应该出去走一走，去看看外面的风景。放松一下自己的身体。还有做运动不是一直做，而是做做休息休息。如果感觉真的很不舒服的时候就应该去医院看看了。

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