上班族如何保证心理健康

“克莱因蓝”通过精心收集，向本站投稿了9篇上班族如何保证心理健康，下面就是小编给大家带来的上班族如何保证心理健康，希望大家喜欢阅读!

篇1：上班族如何保证心理健康

1、尽量别加班事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。

2、充足睡眠挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

3、关掉电脑我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃。

4、亲近自然忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。

5、陪伴亲友工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”。

6、健康饮食忙碌的工作让人们喜欢下馆子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。

对于那些觉得自己心理负担比较大或是心理比较压抑的朋友，就可以参照上述的方法对自己的心理进行疏导和调节，而对于觉得靠自身调节已经难以舒缓心情的朋友，建议还是及时的寻求专业的心理医生或专家进行疏导和治疗，特别对于比较孤僻内向的人更要特别注意。

篇2：上班族自制午餐 保证营养

主食最好是米饭

对于带饭而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。

素菜以茎类为主

隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。此外，饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。

荤菜要挑低脂的

富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，而且析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。

菜只要七八成熟

现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做七八成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。

不要带绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。

海鲜凉菜不适合

不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

不宜带凉拌菜关键是凉拌菜不宜隔夜吃。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等也最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。

注意1：健康搭配需要细心准备

两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你提前做好耐心的准备。

营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。

基本上忙了一天，不可能再为一顿第二天才能吃到肚子里的午饭费大劲，但是为了达到一举两得的效果，不妨在头一天的晚餐单上下下功夫，例如做一些肉菜搭配适当的菜式，这样多做出1/3的分量为第二天做准备，哪怕只有一个菜，只要搭配合理，也不用再多准备什么。

小提示：现在有各式各样的密封性好的饭盒可以协助你完成午餐大计，而健康的盒饭配搭就需要你多准备几个盒子，这样可以避免菜饭混放影响口味。

注意2：省心搭配头晚一定做功课

爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。

有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。

当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。

小提示：一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式可以考虑一下，主食不要太单调，多变一下，也符合营养搭配。

注意3：中式主菜可以多做准备

记得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在储存条件允许的情况下，可以做出三四天的量来，而且分别再与其他蔬菜搭配就可以达到省时省力的效果。

最精典的主菜像红烧带鱼、炖鸡翅、炖牛肉、排骨等，这些菜除了可以单独做主菜食用，像鸡翅、牛肉、排骨还可以分别和白菜、土豆、山药等配搭，一种菜就可以演变出不同种类的菜肴，时间长也不腻，还能符合健康膳食搭配的标准。

小提示：炖肉类的食品可以多准备些，但是如果加入一些蔬菜就要随吃随做，这样不但可能保证菜的口感，蔬菜也不会因时间过长而致营养流失。

温馨提示：午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。

篇3：上班族保持心理健康的方法

内容概要：

练习专注，每天集中精力几分钟，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。这为后面怎样才能心理健康做了很好的心境铺垫。

在中国职场生存，完全可以用血拼来形容。职场工作、竞争和担心失业的压力压得上班族喘口整气都难，很容易出现抑郁、焦虑等心理问题，可是能够用来缓解心理压力的空闲时间又很少。那么上班族在时间明显不够用的情况下，怎样才能心理健康呢？

练习专注。每天集中精力几分钟，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。这为后面怎样才能心理健康做了很好的心境铺垫，

保持微笑。不要太严肃，笑不仅能减轻紧张感，还能增进人体的免疫力。上班族怎样才能心理健康，完全可以从笑中寻找。

拒绝否定。否定是一种负面情绪，总会让人心理不舒服。不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。这是学习怎样才能心理健康的重要一步。

学会放手。人的潜力无限，不过精力有限。怎样才能心理健康，要学着一次只担心一件事情，因为你根本没必要为其他的事情分心。

身体锻炼。有研究证明，中午锻炼能让人保持良好的心情，大大提高工作效率。因此想要知道怎样才能心理健康，那不管你有多忙碌，开始锻炼身体吧。

怎样才能心理健康还有一招，放松。节假日适当取消所有节目，看看书、下下棋，或者干脆坐在窗前发呆。让内心充分回归宁静，从而使平时倍感压力的精神得到彻底的放松。

篇4：保证

保证

保证bǎo zhèng[释义]

①基本义：（动）担保；使顺利进行；宾语常是动词和动词性词组“完成、完成任务、实施；执行计划”等。

②（名）作为担保的事物。

[构成]  动宾式：保｜证[例句]  我～明天不迟到。（作谓语）纪律是胜利的～。（作宾语）[同义]  保障

篇5：上班族如何学英语

上班族如何学英语

了解自己现有水平上班族学英语一般不是为了留学或是为了应付某些考试，他们一般是出于自己的兴趣爱好或是职业需要。这类学习者的特点就是一般过去都学过英语，有的甚至英语基本功比较扎实，但很多人由于工作以后不常用到英语而导致逐渐生疏。而日趋激烈的社会竞争对英语要求正逐步提高，因此上班族为了使自己的事业发展更有竞争力必须选择充电。

但由于不像大中学生学习的方向那么明确，很多人对自己目前所掌握的英语程度往往不是很清楚，不知哪类哪一级别的学习内容更适合自己。这就需要在报名学习前先对自己的英语水平有个全面了解。一是进行自测：方法很简单，可以随意浏览一些外语书籍或是听一些外语广播，由此对自己目前的英语状况有一个大致的了解，这样在选择课程时就比较有把握。二是由培训学校进行测试，目前很多外语培训学校也为学员提供了一些语音测试系统，通过这种方法测试外语水平也比较准确。

分门别类选择课程在课程选择上，并不是所有的人都适合选择同一类型课程，这要根据自己的水平和上课目的来挑选。一般可以分成三种类型：

一、应对工作需要。需要解决工作中遇到的实际问题，可以是最明确的一种培训目的。例如有些人的工作需要用到商务、财会等专业英语用语，或是需要担任口译等职位，因此这类学生选课时就应该选择相关专业的课程，同时最好能选择短期内时间比较集中的'密集培训。这样的话能在最短时间内掌握自己工作所需要的英语，学以致用。

二、出国实用。很多上班族会有短期出国考察或是旅游的机会，对他们来说不需要像留学生那样去学雅思、托福，主要是要解决出国的语言障碍。因此选择短期的有外教的口语课程比较适合，这类课程能让学生与外国人有真正的交流机会，贴近国外生活，减少对国外的陌生感，对出国实用会非常有帮助。

三、日常生活提高。有些人虽然工作中基本不需要英语，暂时也不会出国，但是对英语很有兴趣，想提高口语，平时也很喜欢看原版电影、电视剧，这类上班族不妨选择一些长期、灵活、轻松的课程，这样可以持续在一个稳定的语言环境下，获得口语的提高。如实用口语、新概念或情景英语等都会比较适合这类学习者。

提升兴趣支配好时间上班族学英语最大的难点就是主要利用休息时间，时间不固定。因此，必须想办法提升学习兴趣、支配好时间。

提升学习兴趣可以包括很多方面，如在外语学习中结识很多新朋友，向外教学英语的同时也教他一些中文或上海话，回家看原版片不再看中文字幕等都可以激发自己的学习动力。

至于如何支配时间，一方面上班族可以给自己制定一张学习进度表，拿出每天晚上或周末的2至3个小时，进行系统固定的学习；另一方面可以充分利用零散时间，即无形中被忽略的时间。比如，在车站等车的时间、在电梯里的时间等，将这些零散时间全部利用起来，长期坚持下去也会受益匪浅。

篇6：上班族如何学习

上班族如何学习

1、我认为越是上班族，越是要有合理的学习进度计划，否则你就会被时间逼到墙角。

合理呢，就是我用比如一周的时间做例子，用所有可能的时间去学，但是不必超强度，记录下每天的有效学习时间和能够学习的内容，然后你就有了基数，用这个基数再考虑到个别突发事件，就可以安排好你应有的进度。记得要留下复习时间，因为你不可能一遍学下来中间不回头复习的。

这个进度就是你不偷懒、不用熬夜、也包括休息时间的正常进度，如果你能够把生活中一些事情的效率提高，你就能提前做到，也可以弥补你偶尔的小偷懒，但是不可以让自己放弃这个底线，否则就会发现这绝对不是你最后一次放弃……

2、学习时一定要有让你最舒服最集中精力的环境，做不到的话，就会用去更多时间而无收获。

上班的时候，特别是你没有独立的办公室时，你去看书还是听课都很乱，你会觉得不停的打断让你对工作和学习都充满怒气，除非你学习、工作、和同事聊天等等都能像水闸一样说开就开说关就关收放自如。

我的方法是放电影，上班时找一片废纸，只在脑子里也可以，开始回忆你昨天学的那一章，它是在讲什么，有几节，每节有什么知识点，甚至想到有句话到底在说什么为什么没明白，或者你可以记个公式偷偷记，再或者你可以处理一些杂事，列一下你的购物清单，甚至你可以在上班时扭扭腰、扭扭脖子、按摩按摩眼睛，总之就是回忆加放松，让自己享受工作的空闲，为下班后的学习营造好的'心境和干净的没有杂事的时间。

3、要学就学扎实，如果现在得过且过，一知半解，就会发现将来会浪费更多时间。

所以我觉得越是你时间宝贵，就越是要花更多的时间去学好一个知识，不要盲目去攀比别人的进度，因为我们要上班，我们要生活，就不可能去封闭自己、更不能熬夜看书，每一步都走塌实的学习方法才更适合我们。

有个50%原则，学会后再加50%的时间去巩固，知识就更彻底的溶解在你的脑子里了。所以一定要多复习，你会觉得跟它们真是越来越熟悉，后面可能只用不到一分钟你就能从头到尾把这章想一遍的。

但要是遇到努力后还是实在学不动的地方，也要大胆往后学，你放心，学着、复习着你再回头的时候忽然就会开窍了，真的，别被它吓到。

责任编辑：咏絮才

篇7：上班族如何理财

法则一：观念先行，重在规划

日常生活中，总有许多上班族持有“有钱才有资格谈投资理财”的观念。事实上，越是没钱的人越需要理财。上班族投资理财的第一步就是要树立正确的观念，不论贫富，理财都是伴随终生的大事。

人生目标规划和投资理财规划是相辅相成的。许多理财专家都认为，上班族理财投资一定要及早规划，以免年轻时任由“钱财放水流”，老来“嗟叹空悲切”。一般，我们将人生划分为求学成长期、入社会青年期、成家立业期、子女成长中年期、空巢中老年期和退休老年期六个阶段。每个阶段的投资理财目标是不同的，需要根据阶段特点和自身特点做相应的投资规划调整。

法则二：没有人是天生的理财高手

很多上班族常常抱怨 “对数字不敏感”、“天生不擅理财”等。事实上，理财能力并非天生俱来的，持续学习和实战经验积累才是成为理财高手的关键途径。现代经济带来了“理财时代”，各类理财投资的网站更是为上班族投资理财提供了第一手的咨询。

法则三：先储蓄再消费

月头领薪水时，钱就像过节似的大肆花，月尾时再苦叽叽地一边缩衣节食，一边再盼望下个月的领薪日快点到，这是许多上班族的写照。尤其是初入社会经济刚独立的上班族，往往最无法抗拒消费商品的诱惑，也有些人是以金钱来证明自己的能力，所以上班族投资理财最忌讳的就是“先消费了再说”。

上班族投资理财要养成“先储蓄再消费”的习惯。建议上班族选择黄金期货这种理财的形式，在每月领到薪水时，先用一部分钱投资黄金操作平台，利用下班空闲时间进行投资理财，这样一方面能够控制预算，养成节俭的好习惯，另一方面也可以取得较大的利率回报与收益。

法则四：“聪明赚钱”胜过“辛苦赚钱”

上班族常挂在嘴边的就是“忙的找不出时间了”、“一天要是能变成48个小时就好了”。“忙”、“没有时间”只是借口并非事实，现代上班族要追求“聪明赚钱”而并非“辛苦赚钱”。上班族投资理财的核心就是四个字：开源节流。“开源”就是要努力寻找赚钱的途径，而“节流”则是要珍惜每一分钱。

上班族理财更需要注意什么?

现在人们总觉得钱不够花，一方面是现在人们的生活消费水平低确实比较过去而言有了十分巨大的增长，而且现在经济全球化的影响十分长远，对于普通人来说就是能够选择的商品是越来越多了，但是挣的钱却没有明显的增长，所以现在很多人都在说现在的月光族，甚至变成信用卡奴，所以总要找点办法补贴家用，当然其中最好的方式就是投资理财理财，只有准备一定的本金就可以进行操作，而且收益更高，更关键的是可以通过网络进行操作，而不用非要去专门的交易所进行交易，真正的方便可行，特别是现在做得比较大的互联网工作都有类似得服务，大额小额3天超短期投资理财理财选择，所以可以不用担心其安全性。

上班族理财的操作相对与很多的投资理财方式来说是最简单，因为在投资理财之前所要考虑的只有本身，未来的走势，投资理财金额。本身指的是投资理财的项目，这一点是几乎所有的投资理财项目中都要考虑的，这里面既包括了金融理财平台的规模和经营方式，本金的运转和金融理财平台财政状况，这里面包含了很多的因素，这些因素决定了这只传统理财能否赚到足够的利润。另一方面对于上班族理财这种类型的投资未来的走势很大程度上决定了未来的收益状况，上班族理财从买回来之后就基本上不用去打理，之后在到期之后才能获得收益，对很多的投资理财人来说减轻了平时的关注度。最后就是投资理财金额，投入越大回报也越大，反之亦然。所以说投资理财都是有风险的，操作上怎么小心都不为过。

上班族理财的这个名称是相对于传统理财而言，和传统理财相比较的话，更加的简单，更容易操作，但是和传统理财相比收益性不足，但是更加的稳妥也让很多人尝到了上班族理财的甜头。上因为在投资理财上班族理财的过程中主要是参考里面的收益，本金等等，上班族理财在本金一定的情况下，如果获利，这份收益是固定的。之所以大家都数上班族理财是最简单的金融工具是因为，在购买完毕后，获得收益的时候是上班族理财到期为止，在这期间里的浮动对于最后获利没有影响，由于节省精力。

要探究上班族理财的意义就要从传统理财开始说起。现在大多数的投资理财类型都是现在经济发展所导致的一种衍生性的金融工具，而它的基础则是银行。在实际执行时，它在金融领域将权利和义务和开来进行定价，这种分离能减轻双方的压力和承受的压力，所以被很多人认可。上班族理财也是从这角度出发，在上班族理财的操作中实际上的投资理财人承担的风险已经被淡化，毕竟要在投资理财前对相应的项目进行了解，也是认为有利可图的前提下才会进行的，要不然的话也不会贸然投资理财的。

篇8：上班族如何创业

进可攻退可守――兼职创业之美好理想

对于有几年工作经历的上班族来说，往往怀有这样的矛盾心理：一方面希望收入稳定，不用承担风险;另一方面又埋怨工资太少，不能满足自己日益增长的欲望需要。许多人一直怀有创业的梦想，但由于害怕失败而始终维持现状，不敢踏出实际行动的第一步。

上班一族边上班边创业就是迈出第一步的人，他们想做的就是“鱼与熊掌兼得”的大胆尝试，一旦成功则是两全其美的选择：既能获得创业带来的好处又可以规避创业带来的风险，有效地结合上班与创业两者的优点，真正做到进可攻退可守。一旦失败，他们失去的可不仅是创业失败所带来的经济损失，更可能要面对的是即将失去一份曾经稳定的工作的威胁，还有曾经的壮志凌云和十足信心。

天下有“鱼与熊掌兼得”这么美好的事吗?如果有，兼职创业也要尽心尽力之外谨慎行之。

上班族创业三要三不要

很多上班族对“创业”的理解有很大的误区，90%的人都以为起点要非常高，非要有个几十万上百万资金才能启动。其实除了基本条件外，只要注意以下几个问题，也完全可以放手一搏。

一要：像准备全职创业那样去尽心尽力地筹划你的兼职创业。

一不要：别把你的创业看成是业余爱好，如果你希望它能给你带来利润的话，你就必须舍得时间和本钱――革命不是请客吃饭，哪怕是兼职。

二不要：白天正常上班的时候心猿意马――你时刻都得对得住别人付给你的那份薪水。

三不要：当本职工作和兼职创业两副重担压得你有些喘不过气来，而且好像看不到前途的时候，不要气馁。要记住很多人都是这么过来的，大部分人成功故事的背后都有这样的黑暗与彷徨。

其实，以上说的还是创业需要注意的。边工作边创业，遇到的困难可不比独立创业少，所以一定要有良好的人脉，即可以帮你拓展业务，又可以在忙不过来的时候，出手帮你一把。兼职创业，亲朋好友、贤内助就显得更是可遇而不可求。由于兼职性质，对主营职业一定不能忽略，吃这碗里的看着锅里的，这是任何老板都不能容忍的行为。所以要有清醒的认识，创业既不可高调又不可轻视。

新手上路须知

创业并非想象中那么容易，兼职创业有时比独立创业更复杂。除了启动资金等硬件外，由于为人打工的时间长了，思维方式往往局限于原来打工的层面上，短时间内很难调换过来，导致很多人第一次创业都以失败告终。再者并不是所有的人都适合创业当老板，上班族创业遇到的困难更多。首先，一个人的时间和精力是有限的，既要兼顾本职工作又要操心创业项目的经营管理，比起打工的生活肯定更累。

另外，边打工边创业与独立创业相比，应对的问题更复杂，从筹集资金、制定营销计划，到招聘员工等等都得一个人扛下来。因此，创业者在开始创业前应认清自己的优势劣势，评估创业成功的可能性，经过慎重调查和思考再作出决定。

篇9：上班族如何减压？

我们很多人都很羡慕白领的工作，认为他们每天只要坐在办公室里看看电脑就可以拿到很高的工资，但是大家不知道的是白领除了每天大量的工作还要面临很大的压力，白领的工作量是我们无法了解到的，我们可以经常看到白领们加班，因为他们如果不加班就很难完成自己的工作，所以白领们的压力是很大的，对于白领们一定要学会给自己减压的方法。

一、抓住可以让你好好休息的机会

不管你从事的是什么工作，总是可以让自己忙里偷闲一下的。比如说当你处理完一件工作的时候，可以试试做做眼保健操，看远处，或者让自己静下心来好好的休息一下也是可以的。

二、学会开怀大笑

平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。当然了如果你平时就是一个不喜欢大笑的人的话，那么也不要勉强息，有时候保持适度的沉默也更有利于自己的解压。

三、听音乐

舒缓的音乐可以让自己更快的进入梦乡之中，当然更有利于给自己解压了。或者每天让自己多看一些书报，特别是一些可以让人开心起来的，可以让人大笑的书报，或是一篇优美的散文，或是一则寓言小故事，都可以减轻你的压力的。

四、学会说不

比如说感觉明明今天做不了的工作就不一定要勉强自己了，有时候学会拒绝也是一种勇气。还有你要记住一点就是这世上永远会有做不完的工作的，而如果身体没有的话，那么一切也就都没有了。如果实在一定要处理完的话，也要学会分步骤来完成，或者有时候可以不要让自己凡事都亲力亲为，你可以让你的助手，你的同事多分享一点的。

五、不要过份追求结果

这个世界上永远不可能有绝对公平的事的，所以很多时候就算你付出了很多的努力，但是还是没能达到你所希望可以得到的结果，那么也不要给自己过大的心理压力。有时候笑一笑也就过了。或者你可以选择一个换一个角度去处理问题，这些都可以让你的身心得到很大的放松的。

六、倾诉

如果你感觉压力过大的时候也要学会适当的倾诉，当然了我们建议你一定要选择可以给你正能量的人去倾诉。如果说你的倾诉对像也是一个同你一样对生活感到悲观，总是不能给你正能量的感觉的话，那么你的压力会越来越大的，因此找好倾诉对像很重要。如果实在找不到事实你倾诉的对像的话，那么找专业的心理医生也是一个不错的选择，放心他们不会把你的隐私给泄露出去的。七、学会安慰自己

白领们一定要学会好好地照顾自己遇到什么事情的时候一定要客观对待，我们要往好的方面想不要因为老板的一句话或者同事的一句话就让自己很不开心，大家没事的时候可以跑跑步放松一下自己。

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