心理健康与自我解压
“Shin”通过精心收集，向本站投稿了8篇心理健康与自我解压，下面就是小编给大家带来的心理健康与自我解压，希望大家喜欢，可以帮助到有需要的朋友!
篇1：心理健康与自我解压
关于心理健康与自我解压
企业员工心理健康管理需要时时了解员工的压力水平及心理健康状况，并根据实际情况推荐针对性的缓解方案，从而激发员工工作热情，开发员工潜能。
随着社会经济文化的不断发展，社会竞争的日益激烈，生活节奏加快，工作紧张度的加重，企业职工的心理压力问题已经越来越表现突出，企业管理层应高度重视，采取有效措施，给予人性化的关怀，缓解、释放职工的心理压力。从事实上来看员工遭受挫折后，其自我补偿中的消极取向虽然主要是针对使他产生挫折的具体管理举措而来，但是其获得的补偿往往是以企业的损失为代价。因此，从企业发展的整体利益考虑，绝不能把这种自我补偿简单的视为个人之间的恩怨，必须把正确处理职工挫折纳入企业法人治理、企业文化建设的统筹规划。当员工遭受挫折后，有些既定的`事实可能是无法改变的，但是完全可以促使员工在其它方面展示自己在企业中的价值。
比如当员工追求某个行政职务的努力受挫后，可以鼓励其努力钻研技术，或者通过业绩的扩大得到个人事业和物质利益的回报。不同的激励形式总是客观存在的，当员工产生挫折感后，重要的是不能让他丧失对企业整体环境的信任。一度的挫折成为既成事实后，员工可能会对某个具体的管理者产生抵触情绪，但是只要员工对企业的整体环境没有失去信心，一般不会将这种抵触情绪迁移于别的管理者，那么他对在别的管理者所主持的系统和部门中取得发展，求得对自己价值的客观评价也就会抱有希望。因而不同系统和部门的管理者各负其责，对员工公正实施不同的激励，对于避免员工在自我补偿中与企业整体作对也是非常重要的。在这个前提下，如有必要，可以考虑调整他的工作岗位，使其摆脱原来的挫折小环境。为个人之间的恩怨，必须把正确处理职工挫折纳入企业法人治理、企业文化建设的统筹规划。对于企业职工出现的心理问题，各级领导要引起高度重视，把心理教育和疏导工作纳入思想政治工作范畴，给予人性化的关怀，作为新形势下的时代性课题，通盘考虑，认真解决。要围绕影响职工心理健康的主要因素、心理疾患的主要特征、科学预防和诊治的方法等，积极开展研究探索活动；作为企业应不断提高心理教育和疏导工作的质量；要加大经费投入，经常性地开展职工文体娱乐活动，比如给每个职工过节俭温馨的生日，以工会等组织为纽带，经常组织慰问关怀病贫职工，在基础设施、骨干培训等方面给予倾斜，确保心理教育和疏导工作顺利开展。从而获得企业各方面的双赢。
篇2：自我解压方法
1、说句让自己开心的话。
2、尝试一件新鲜事。
3、给别人一点帮助
4、尝试一些新技能。
5、给别人当“老师”。
6、每天给自己留一小时。
7、微笑回应对你无礼的人。
8、把关注点集中在积极事物上。
9、把挫折“标记”下来。
10、把快乐放大。
11、排除外界干扰。
12、发挥你的创造力。
13、试着一天不说谎。
14、早起15—30分钟。
15、甩掉3个坏习惯。
16、回家只看半小时电视或电脑。
17、设定一个长期目标，每天为此努力1小时。
18、每天看会儿书。
19、早上出门前鼓励自己。
20、午饭后看个笑话。
21、别用酒精麻痹自己。
22、每天锻炼半小时。
23、试着迎接恐惧。
24、设计一份健康食谱。
25、睡前花10分钟反省自我。
26、与不熟悉的人聊聊天。
27、还清所有债务。
28、远离伤害你的人。
29、能够原谅他人。
30、把美好时光记录下来。
篇3：自我解压方法
喝红茶——咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。
理出头绪——你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项。然后根据重要程度逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理地完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力。
别抱怨——当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息。”
学会用精油——泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。
提高耐性——折叠衣服、洗碗、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断地重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用思考的劳动，有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。
记日记——我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张倾诉。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。
改造工作室——在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果;或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调;或是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植物、艺术品等等你所喜爱的小物件摆上办公室，让它们来帮你缓和工作重压。
篇4：“压力”与“解压”
.02.12 来源：中国营销传播网 作者: 崔喜忠
凡是从事营销工作的人，经常讲到的一个话题就是“压力大”，销售额30万，有压力；当销售额达到300万，还是有压力；当销售额达到3000万，仍然有压力。再广义一点的讲，当今社会的任何职业、任何年龄都面临着不同的“压力”。小孩子有读书的压力，工作后有职场的压力，成家后有家庭的压力、生活的压力，经营者有利润的压力，投资者有投资回报率的压力……
压力是怎样产生的呢？
这个问题问100个人，都会得到100个不同的答案。一同事曾这样定义：压力是因为人们对将来要做（发生）的事能否成功缺乏信心，而产生的一种心理障碍，细细品位的确有道理。比如：刘翔和我们比赛110米跨栏，肯定我们有压力，刘翔没有压力，因为我们对“跑赢刘翔”严重的缺乏信心，而刘翔对“跑赢我们”就绝对有信心。
1、信心不足。
工作中，我们对目标任务达成的难度过高的估计，对自己能力过低的估计，就容易造成自己的压力过大。这就是常说的“自己吓唬自己”。作为一个营销人，完成目标、达成任务是天职。但是，如果目标过高，一是让上司明白任务的艰难程度，二是自己告诉自己，自己是否“全力以赴”比任务是否“全面完成”更重要。
2、能力不足。
自己的实际能力和达到目标需要的能力不匹配，导致不能胜任目前的工作，是压力产生的主要原因。
彼得定律说：职场中的每一个人将最终升职到你不能胜任的位置。可以这样说，每个职场的人都必须面临这样的尴尬，并且这种现象是不能杜绝的。当你努力提高你的能力，能完全适应目前的工作时，企业就会提升你的职位，你就有会面临新的问题，能力又出现不足，从而产生新的压力。
因能力问题产生的压力要正确的对待，如果你长期不能胜任某项工作，那就该考虑换岗或辞职；如果是一段时间压力大，一段时间压力小，那么恭喜你，你的能力正在提高，当你压力小的时候说明你能力提高解决了目前的问题；当你压力大时，说明你的工作难度加大了，或又有更棘手的问题出现了，正等待你的提高能力去解决！
3、情绪周期。
科学研究表明，人是有情绪周期的。当一个人处于情绪的波峰期，就会觉得自己能力非常强大无所不能，这就是马斯洛说讲的人的“高峰体验”，这个时候是不会产生压力的。当一个人处于情绪的波谷期，情绪低落，就非常容易产生压力。
4、“杯弓蛇影”的心理状态
每个人都有一个心理习惯，遇事都会向坏的方面想。比如，你的朋友生病住院；你的朋友在一家企业干得好好的就因为顶撞上司被除名；你辛辛苦苦培养的部属辞职走了；你的朋友因为收入的问题而造成家庭不和谐.......诸如此类的事情发生，人们通常会将别人的“不快”或“不幸”投影到自己的身上，
比如你的部下辞职你就会想，是不是我不会管理；比如朋友生病住院，你会想某一天我是不是也会累病住院；比如朋友遭到上司“穿小鞋”自己也有时候想我会不会也有此遭遇等。这种不良的心理暗示，就会使自己迫切的要改变自己面临的境况（地位、健康、收入、业绩等），压力就会很快的产生。
5、攀比心理。
说话说“人比人，气死人”。当我们渐渐发现身边的人（朋友、同事、同学）越来越好时，就会去一味的攀比（地位、收入、房子等）。这样就很容易产生压力，觉得自己跟谁比都是弱者。
如何认识和缓解压力呢？
1、面对压力，不逃避压力。因为每个人都会有压力，都会“升职到自己不能胜任的位置”；因为它会陪伴我们走过整个人生旅程，所以我们必须勇敢的面对。如果，我们一遇到压力就逃避、就放弃，那么不但不利于压力的排除，同事还会养成自己胆小、懦弱、自卑的不良心理。
2、对自己的优点缺点正确的评估。很多人对自己没有信心，主要是没有看到自己的优势，老是看到自己的缺点。当然，认识自己是个很难的过程，苏格拉底的至理名言DD“认识你自己”至今还镌刻在古希腊德尔斐的阿波罗神庙前的石碑上。
3、应有学习的标杆，抛弃攀比的心理。每个人应该和自己的的过去比较，看看自己的能力是否在提高，自己的思维方式是否在进步，而不是天天和成功的人攀比。成功的人是不能攀比的，因为别人的成功说明他的能力、思想、素质、机遇走已经走在你的前面，那你去攀比有何意义。与其去攀比，还不如把他作为自己的一个学习的标杆，看看别人身上有那些优点，去学习，一步一步提高。这个在管理上叫“对标”管理。
4、学习和提高。能力不是产生压力的唯一原因，但是一个很重要的原因。所以要养成自学的习惯，只有不断的学习和提高自身的能力和素质，才能有效的缓解压力。
5、自己“减压”。学会自己释放自己的情绪，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚几个人一起郊游一天；周末一个人看个通宵电影（碟片）等，都可以释放自己的情绪，舒缓压力。
总之，压力大绝对不低于能力低。希望大家都学会“自我解压”、“轻装上阵”创造生活，享受人生。
篇5：保险销售自我解压方法
第一，学会欣赏展业中的风景。面对不同的客户，处在不同的营销环境，都会给保险营销员带来一定的新鲜感和兴奋感，从而激起其浓厚的展业兴趣。因此，学会养成欣赏的眼光看待保险营销过程中的每一处风景，都是非常重要的。
第二，学会带着感恩上路。保险营销是一项具有爱心的活动。保险营销员与各种各样的客户打交道，会产生不同的思想和观念的碰撞，而需要保险营销员学会吸取不同人的优点，更加完善自己，使自己变得优秀，快乐的心境就会到来。
第三，把快乐浓缩到一个点。保险营销中的快乐是散乱的，或者是无序的。而学会搜集展业中的快乐，将其汇集和整理，就构成了快乐的链条，丰富自己的展业人生。
第四，脚步快一点听到赞美声。保险营销是一种积极的营销。而营销中的机会也是在瞬间捕捉的。对于保险营销员来讲，在具体的营销过程中不能够有半点的彷徨和犹豫，而应当加快前进的脚步，做一个行动迅速的人，才能够抢占先机。
第五，把更多的时间运用到沟通上。这种沟通不仅是与客户的沟通，也是与营销伙伴的沟通。可以说，沟通产生创意，沟通分享经验，沟通解除顾虑，沟通产生动力。通过沟通，构建展业的快乐平台，是不容忽视的。
第六，自信从快乐中孕育和产生。压力产生动力，似乎是大众的认识。其实，快乐更能够增强保险营销员的自信，使动力更足。自信是一面旗帜，也是方向，更是保险营销员行动的推动力和标杆。
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篇6：职场解压重点在于自我调适
近年来，职场中的压力成为人们关注的热点问题。所谓职场压力，是指员工的一种紧张、力不从心的主观感受。当员工感觉到自己无法很好地完成工作任务或不能应对工作环境中的某些(突发或持续存在的)事件时，就会产生这种心理压力。
心理学研究表明，适度的压力能使员工处于合理的应激状态，对员工的行为表现有积极作用。而过度的职业压力如果得不到合理缓解和释放，将会使员工的工作能力难以得到正常水平的发挥，并引起他们生理和心理上的不适与疾病，比如，生理上的症状有：经常感觉疲劳、食欲下降、睡眠质量变差、容易生病等;心理上的症状有：紧张、烦闷、焦虑、易怒、悲观、抑郁、绝望等。对员工有重大意义的突发事件引起的压力或长时间的过度压力，将极有可能影响员工的身心健康甚至生命。
找出产生压力的原因，是减轻或解决职场压力的第一步。导致职场压力的因素是多方面的，既有客观的，也有主观的。这些因素大致可以分为职场因素和个体主观因素两大类。职场因素主要指产生压力的客观因素，包括工作任务过重、工作难度较大、竞争激烈、预期的目标久久不能实现、工作前景不好、人际关系紧张、员工与工作要求不匹配、工作环境对顺利开展工作不利，等等。
不同的员工对上面这些职场因素的感觉、解释和评价是不一样的。员工的个体主观因素(如年龄、性别、动机、意志、能力等)将决定职场因素是否成为压力源和知觉到的压力的大小。比如，成就动机强的员工喜欢有压力的工作(任务重的工作)，愿意接受挑战;能力强的员工对工作应对自如，不会感觉到压力(不怕转岗、失业);意志力强的员工对压力的承受能力大，通常能比意志力弱的员工承受更大的压力(劳动强度大、难度大的工作);与男性员工相比，女性员工更容易因工作和家庭的冲突而产生工作压力;中国科学院心理研究所研究人员的一项研究结果表明，20～30岁的员工工作压力最大。
应该如何缓解和消除职场压力?职场因素更多的是一些管理问题。减少或消除这些因素对员工造成的压力的具体措施是：将员工与岗位相匹配，根据员工的兴趣、能力、人格，让最合适的员工做最适合的工作。同时，帮助员工优化其工作方式，充分授权，创建宽松、自由、更利于员工高效工作的环境。
职场压力是员工对工作环境和工作本身状况的主观感受和评价，所以，职场解压重在自我调适。首先，保持积极的心态是对压力进行自我调适的关键。承认一个人并不能控制和改变工作中的所有事情，有自己完全胜任的工作，也有自己做不好的。出现意料之外的结果在所难免。
而且，职场因素中有些是不可避免或很难短时间内排除的，如竞争激烈、下岗、失业等。其次，挖掘工作中有意义的方面，培养自己对工作的兴趣。做自己喜欢的、感兴趣的工作，愿意投入更多的时间和精力而不会感到辛苦和压力。还有，要不断摸索适合自己的有效工作方式，尽快熟悉自己的业务、提高自己的业务能力。
当然，如果自己清楚地知道压力是因为工作任务重、工作环境不利造成的，要敢于告诉领导，要求重新分配工作任务，并改善工作条件和环境。如果产生压力是因为自己能力不够或不适合做，而不是自己不愿做，也不要羞于告诉领导安排他人协助完成或给自己调整工作。毕竟，强迫自己做不能做或不适合做的工作，痛苦的是自己，影响的是工作。
篇7：职场中的自我解压方式
职场中的自我解压方式
一、在职场自我解压的方法
我们需要有一个年轻的头脑，因为陈旧的头脑充满了这么多记忆的伤痕，以至于它无法生活下去，不可能再有激情。工作压力存在于每个职场人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我发现、心理自救，成为职场人必须要了解的知识之一，不在职场竞争中输在心理环节上，也是每个职场人的生存信条之一。
其实，生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲。以及在工资提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。
心理学家还认为，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
1、心理自救的三步曲
首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。
（1）从自己的生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。
（2）从工作自身出发，改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。
（3）要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惧。
2、心理自救小办法
（1）掌握必要的心理健康知识。有了一定知识，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。
（2）学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。
（3）好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。
（4）自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
（5）通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
（6）建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。
二、面对职场亚健康心态要积极
在某公司工作、刚刚36岁的张先生，最近经常失眠、头晕、头痛。为了不影响工作效率，张先生四处求医。没想到几次检查，结果却是一切正常。有关专家表示，有很多人像张先生那样总觉得不舒服，可是到医院检查却总是查不出问题来，其实，他们是处在一种亚健康的状态。
“亚健康”是指人体界于健康与疾病之间的一种边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系，也有人称“疲劳综合症”。也许他们的身体指标已发生了一些改变，但检查结果依然处于正常值的范围，在医院按疾病指标来检查当然查不出问题来，但是并不等于没有问题。亚健康有可能是某些疾病的早期表现，但未形成确切的器质性疾病，因此在相当长的时期内往往难以确诊。
前不久，卫生部对十城市上班族的调查表明，上班族中处于“亚健康”状态的人占49%。医学专家、心理学专家认为，产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力较差。卫生部血管病专家委员会副主任洪昭光认为，生活中其实很健康的人大约15%左右，病人也就20%左右，剩下的65%，也就是三分之二都处在亚健康状态。其中白领的亚健康状态表现得尤为突出。
专家介绍，现在“白领”阶层，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，对症下药就不难了。洪昭光认为，避免亚健康，归根结底还是从合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡几个方面来注意。而让“亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这是一个漫长的过程，不是一时一刻就能完成的。这里给大家介绍一些缓解之道。
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。
充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
总之，时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
篇8：考研自我解压:高分不是唯一通行证
考研自我解压:高分不是唯一通行证
作为当代大学生，或许你不是在准备考研，就是在准备考研的路上。不论你最初的目的是什么，是从众心理作祟也好，是缘分使然也罢，甚至就算你只是一次心血来潮的尝试也没关系，因为你已经置身在考研大军中。现阶段虽说不至于“前无退路，后有追兵”，但随着考期的临近，你也应该感受到了备考的紧张气息。什么样的考研心理就会造就什么样的考研心态，对于太过重视考研造成的紧张的考生，以及将高分视作唯一出路惶惶不可终日的考生，都应该适当调整自己，以一种相对平静的心态看待考研，要知道，高分不是唯一的通行证。
通向成功的渠道很多
2013年2月4日，24岁的沈晓川为了考研，由普通感冒拖延成肺炎，最终不幸离世的新闻震撼着每一个考生和“考研家庭”。我们在悲痛的同时不禁要警醒自己，考研对自己意味着什么?它是否就是自己的唯一出路呢?其实通向成功的道路有许多，考研只是其中的一个，在通向成功的港口，总会停靠着许多艘船，这些船只有的看似高端却只是“花架子”，有的看似普通却能成功载你驶向彼岸。成功总是会以一种别开生面的方式降临到你面前，只是有的时候它会穿上“隐形衣”跟着你，你已经得到了成功，却浑然不觉。这就需要你重新思考一下自己对于成功的定位，有句话说的`好，你想要怎么样的未来，你就会选择怎样的路，所以，你想要选择什么样的渠道还得看你未来的计划如何。
高分并不意味着结束
如果说考研不是通往成功的唯一途径，那么高分也不是考研的唯一“通行证”。或许你初试的高分可以让你轻松“晋级”，但此时你还并不是准研究生，只是处在待定席上。并且胜利的判定条件应该是多层次的，高分，只是其中的一项而已。即便你真的能取得高分，也不代表你的“研”途已经一片坦荡荡，这可能正是对你提出一个要求，人总是往高处走的，现在的高分，就代表着你在未来的复试，以及研究生阶段要表现得更加突出，所以，高分不是结束，它可以是一个开始，高分也不是唯一的pass卡，只是众多评判依据的其中一个。
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10.《为心灵解压》读后感字
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