心里减压 焦虑症的四大自我调节方法
“咖啡里的鱼”通过精心收集，向本站投稿了5篇心里减压 焦虑症的四大自我调节方法，下面给大家分享心里减压 焦虑症的四大自我调节方法，欢迎阅读!
篇1：心里减压 焦虑症的四大自我调节方法
大家都知道生活中的我们在工作上几乎所有的人都渴望升职，但是随之伴随我们的就是“升职焦虑症”，对于“升职焦虑症”大家应该学会自我调节，就算我们没有升职也没关系，我们本身就应该要学会肯定我们自己，大家可以看一下下面的可以帮追我们减压的小妙招。
一、不扶正不等于失败
人们有一种观念根深蒂固，一个人是老百姓，就“老背兴”，一辈子就甭想高兴，也没好日子过。于是群众盼着被提拔成干部，成了干部以后，低级要成高级，副职要成正职。很多副职的观念就是：“如果我没被提拔、或没被扶正，就是人生的失败。”这种观念本身就让我们产生压力。
怎么减轻这种压力呢？从根本上说，要换一种想法。如果人家不能提拔我，是不是就是我人生的失败？我们要质疑、挑战这个观念，追问一句，这个观念是正确的吗？我们只要一质疑就会发现，这不一定对。
二、并非自己水平不够
有一位颇有名气的老师连续两年评特级教师职称，都没有通过。原因就是，老上电视做节目，为杂志写专栏。这位老师气归气，还是很耐心地去问评委：“为什么我就不合格？”评委说：“你努力吧。”老师又问：“我往哪儿努力？是我知识水平不够？工龄不够？还是课教得不够好？”评委气愤地说：“你全够，你太好了！”老师自己就想：那我往哪儿努力呀？明年还申报不申报了？我别报了吧？可我不报，这辈子就止步于高级教师了。如果这辈子就当高级教师了，我能不能接受？
这位老师转念又一想，如果评委认为上电视做科普是个缺点，那说明他们的鉴赏眼光有偏差。如果我成为特级教师，进入他们认可的行列，那没准才是人生的失败。不和他们在一个队伍，说不定还是一种光荣呢！别人接受不接受和我没什么关系。回到家，家人能理解、能接受吗？于是他问妻子和孩子：“如果我这辈子一直干到退休，就只能是高级教师了，你们觉得丢脸不丢脸？”结果家人异口同声地说：“你这个高级教师，在我们眼里比特级教师还敬业、水平还高！”
三、不要活在别人的眼光中
没当特级教师的好处也很多，不用去给别的老师评特级了，也不用开各种各样的会议了。一来二去，省出了不少时间，能多做些教学、科研工作不说，还省出了许多锻炼身体、陪伴家人的时间。而同事升级为特级以后，就忙多了，经常出差，对家人的照顾也少了。
可能有人觉得没能往上走在周围人面前有些没面子，有点抑郁。对不了解具体情况的人而言，他们的想法不是我们该关心的。因为任何人都可以把别人看得很低，但自己应该客观地看待自己。如果我们总把别人的评价和眼光当成标准，谁都没法帮助我们走出来。不同地区标准也不同，许多同行可能综合实力并不如我们，但级别早已超越我们，还要我们去他那里进修。老是比较，没有尽头。
四、不升职也有好处
其实，重要的道理是，我们能看到升职的好处。也要看到不升职的好处。在一般单位，正职是一把手，只有一位，副职可能有好多位。许多后备干部，担心扶不正，所以会非常焦虑。如果问这些焦虑的人，当正职有什么好处？很他们容易罗列出许多。如果问当副职有什么好处？通常答案是：“没有。”怎么可能一个位置完全没有好处或者坏处呢？事物都有两面性。
如果做一个好的副职，恰当地摆好位置，充分发挥做副职的优势，避开做正职的弊端，也有可能比当正职还好。当然，并不是说做副职比做正职好。能扶正干吗不扶正，关键是如果升不上去，我们应该怎么看待这个问题。
篇2：轻度焦虑症的自我调节方法
轻度焦虑症的自我调节方法主要有以下几种：
一、轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法：
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
二、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
三、轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治疗：
据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
四、放声大喊：
公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
焦虑症严重影响患者的生活，因此积极对轻度焦虑症进行治疗是一件不容忽视的事情，轻度焦虑症并非是一种无法治愈的疾病，只要患者注意配合治疗就可以尽早康复。
篇3：焦虑症的自我调节方法说明介绍
焦虑症的自我调节方法说明介绍
焦虑症的自我调节方法说明介绍
1、排除焦虑源
当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。
2、寻找归宿
我们可以这样理解“归宿”这两个字:它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子,你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的,人本主义心理学也认为,人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿,你的焦虑可能会迎刃而解。
3、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的.镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
4、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
5、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
拓展阅读
焦虑症吃什么食物好
工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳…我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。现代人的生活、工作压力比较大,容易引起焦虑症,而保持平衡膳食有助于缓解焦虑症症状。
1、肥鱼。
补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示,经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦虑情绪。
2、菊花茶。
经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。
3、鸡蛋。
大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
4、绿茶。
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
篇4：心里治疗焦虑症有什么方法
焦虑症，是现在较为常见的一种疾病。因为社会工作压力的增大，以及各种原因，最后导致越来越多的人开始急躁不安。那么当我们患有焦虑症的时候该如何是好呢？心理治疗焦虑症有什么好的方法呢！下面就让我们一起来学习吧！
（1）深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。
正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩――放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
（2）挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。
挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
（3）逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。
看完了今天为大家介绍的心理治疗焦虑症的方法，不知道大家有何感想？面对生活，大家要积极乐观，不要过于钻牛角尖。其实生活中没有什么过不去的事情，只要放宽心，每一天都是好日子。当然如果焦虑症实在严重，还是要及时在家人的陪同下去医院进行治疗。
篇5：职场四大减压方法盘点
在竞争激烈的今天，上班族的工作压力越来越大，职场压力会引起上班族心理和生理两方面的问题，诸如身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化淡漠、攻击性行为等。所以职场中的你很有必要掌握一些心理策略和科学方法，以缓解和释放职场压力……
心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
休闲常听音乐，改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
加强耗氧运动，振奋精神
不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
改变环境颜色，滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
1.盘点职场减压和舒缓情绪的方法
2.关于职场减压方法
3.关于职场减压的原则盘点
4.职场心理减压方法
5.职场白领的减压方法指南
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7.独特的职场减压方法
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