十二个简单减压法
“coolking3402”通过精心收集，向本站投稿了10篇十二个简单减压法，下面是小编整理后的十二个简单减压法，欢迎您阅读分享借鉴，希望对您有所帮助。
篇1：十二个简单减压法
1.设一本压力登记本。
用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来，并评估：给最没有压力的时候一颗星，五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如，你可能会认为你的工作有问题，但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案，例如利用国际互联网在超市购物。
2.减慢呼吸
压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气，屏息并慢慢数到3（不需深呼吸）。当你数到3时，呼气并维持3秒，说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。
3.工作时要定时休息
很多人长时间工作。有时，这是不能回避的，但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳，所以尽量定时休息，至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。
4.创意减压
大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画，描绘，做你喜欢的事，如创意写作，缝纫或摄影。
5.多做有氧运动
有氧运动，每周3次，能改善情绪，降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和骑自行车也是有氧运动。
6.养宠物
心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是舒缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长，其减压的功效越显着。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题，听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。
7.静静躺下10分钟
静静地坐着或躺下10分钟，将你脑中的烦恼通通清理干净，然后想想快乐的时光。你不应该阅读，看电视或四处走动。这只会让你更忐忑不安。当你这样做时，你会发现自己在重复说着口头禅。口头禅只是你所发出的声音，没有什么特殊的含义。
8.多呼吸新鲜空气
我们大多数人觉得在野外时更宁静，所以利用你的周末，到农村，沿海或城市公园走走，尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心，因为没有噪音的干扰，同时树木释放氧气，吸收二氧化碳。
9.保证睡眠
周末不要睡过头，维持有规律的作息时间，每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量。而如果你想全天都保持最佳状态，午夜时才上床睡吧。
10.使用压力“爆发”时间表
使用此表来评估，什么时候你的行程太过拥挤，和对自己的期望太高。
每一天，在‘我的计划’专栏中写下你将要做什么。
在每天结束前，写下今天发生了什么事。
比较两个栏目。
坚持使用这种方法至少两星期。
你可能会发现你忘记安排时间做某事或者没有安排充分的时间去做另一些事情。渐渐地你会学会妥善地计划，当你懂得计划时，你会发现你生活的压力变小了。
11.适当表达苦闷
你不应该将所有不愉快的事都埋藏在心里，当你决定倾诉苦闷时，你应小心选择要倾诉的事，因为说出来不一定能减少你的压力，也可能适得其反。
当你提及到烦恼时，在你开口前想好你应如何表达。微笑或用轻语调陈述这个问题，鼓励双方以友好的态度解决问题，而不是敌视。
12.积极娱乐
娱乐能帮我们减压。你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物，与你喜欢的人见面，找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。
消极思想造成压力和情绪低落不管现在的生活有多美好。但最糟的并不总是发生;我们都有失败的时候。写下有什么令你不愉快，正确地对待它们。思考如何改变现状，若不能改变，接受现实。
篇2：职场减压法推荐
1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。
2、同化的渲泄
同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。
如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。
3、想象的渲泄
想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。
4、退化的渲泄
随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。
当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。
“什么是妻子？就是你愿意把积蓄交给她保管的女人。什么是红颜知己？蓝颜知己到底有多蓝呢？就是你能把有些秘密说给她听却不能说给妻子听的女人。”安妮宝贝如是说。
因此，很多男人都想拥有一个红颜知己。遗憾的是，红颜知己原本难觅；即便有幸觅到了，也可能因为把握不好“度”，而把“红颜知己”变成了“红颜祸水”，闹得妻离子散、鸡犬不宁。
红颜知己注重精神交流
“比朋友多一点，比爱人少一点”这是人们对红颜知己的定义。对此，北京师范大学心理学院副教授石林解释说，正常的红颜知己还是偏朋友多一点，是一种纯洁的异性情感。对年龄相仿的异性来说，可称红颜知己；而年龄差距大的一般都称之为“忘年交”。红颜知己可以是内心彷徨的倾听者，也是心灵的阅读者。“但完全是精神层面的交流，一旦发生爱情或性行为，这种关系也就随之瓦解了。”
近年来，随着社会的发展和竞争的不断加剧，都市人需要面对各方面的压力。特别是中青年白领，常常是职位越高，精神压力就越大。快节奏、高强度的紧张生活已经使部分青壮年出现隐性更年期的症状，并产生各种各样的心理问题。资料显示，目前全球每天因心理问题而自杀的人数已经超过了车祸死亡人数。在发达的大都市，这种情况更加突出，心理亚健康人数比例高达三成。
都市白领工作压力大
都市白领，面对的不仅是21世纪的不安定、不可测的多变经营环境，同时还要面对来自上司的压力，来自公司同事和部属的挑战，来自公司经营策略的变化……这群人所面对生存的压力与岌岌可危的态势决不是努力加苦干就能应付的。因为，每天都会有新的竞争对手在他们身边不断涌现。此外，他们所面对的还将是市场竞争的不断加剧，利润空间的无限压缩，而压力也决非仅仅来自外在的空间，更有自身的自危感受。
个案一：晓梅曾经在一家私企担任过3年多的部门主任，对“精神压力大”的体会特别深刻。她那个部门负责公司的宣传、策划工作，都是又累又细的活不说，而且工作当中的“变数”很大，日攻夜战赶出来的工作，常常要面临推倒重来的命运。工作带给她的精神压力非常大，一接到任务，就条件反射似地想到“肯定又砸了”，用“寝食难安”来比喻一点也不为过。
个案二：伟明在内地上班的时候，丝毫感受不到什么“压力”，一张报纸一杯茶，煲煲电话吹吹牛就是一天。来到深圳，费尽周折才找到工作，但人一进写字楼就有喘不过气的感觉。繁重的工作、同事间的竞争与摩擦，使原本开朗的他连笑也变得陌生了。在办公室里面对电脑屏幕和上司的脸色，还有冷不丁的误解和暗伤，的确让人不堪重负。
个案三：年近30的黄小姐也感觉自己这两年的生活过得有点不太顺心。作为企划主管，工作的压力让她时时刻刻绷紧神经，也丧失了很多生活乐趣。她与丈夫结婚快4年了，一直不敢要孩子。为了给自己减压，寻找丢失的生活乐趣，解决长期职场生涯耽误的“个人问题”，黄小姐决定暂时辞去工作，先生个胖娃娃再说。
篇3：职场减压法有哪些
1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。
2、同化的渲泄
同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。
如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。
3、想象的渲泄
想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。
4、退化的渲泄
随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。
当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。
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篇4：“八戒养生法”减压
如果有人打算像猪一样地过活，相信你听了一定觉得惊世骇俗，可是面对国庆长假，竟然有不少人都做出了上述“计划”。有关专家指出，由于日常工作压力过大，不少人已经没有精力外出休闲度假，呆在家中无所事事、用“八戒养生法”减压随即成为一种另类的度假方式。
小滕是长春市某家媒体的记者，谈起即将来临的国庆长假，刚参加工作一年多的他没有丝毫憧憬，有的只是疲惫：“平时工作太忙、太累了，这个‘十・一’假期我打算哪儿也不去，什么都不干，手机关机，就呆在家里。”据小滕介绍，由于人手少、版面多，报社每天的工作任务非常繁重，而最近一段时间因为要出国庆特刊，常常是白天采访一整天，晚上熬夜写稿。由于没有属于自己的时间，小滕常常有种心灵缺氧的感觉。“能有段时间稍作停顿真是太难得了，哪还有闲心出去旅游？”
和小滕的“无所事事法”相比，郑州市民王先生更是直截了当地把自己的度假计划设定为“猪式的生活”，
早在几天前，王先生就已经在同事面前公开声称，“国庆节一到，就立即开始猪一样的生活，吃了睡，睡了吃。”
河南瑞文心理学应用研究中心主任李文中指出，现代社会生活匆忙、竞争激烈，人们的心理困惑和心理压力也随之增多、增大，一些人拿着大把钞票却无法感受到幸福，在身体疲惫的同时高喊“心累”。因此，如何“解压”已成了现代都市人生存的一大“学问”。
李文中认为，“八戒养生法”是人们对平时高度紧张的生活、工作状态做出的一种反应，看似自然但并不可取。一方面整天呆在家中难以呼吸到新鲜空气，时间长了身体可能出问题。更糟糕的是，如果任其发展，还可能演变成为一种新的心理障碍。针对即将到来的国庆长假，李文中提醒人们，要对七天时间做个大致规划，合理安排假日生活。最重要的是，在日常生活和工作中也能做到有条不紊，同时要多交朋友，增加爱好，从而找到适合自己的释放压力的方式。（完）
记者 张兴军 来源：
篇5：心理减压二十法
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法，
二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活，
十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。
十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
篇6：生活轻松减压法
生活轻松减压法 -资料
【另类转移法】
吵架或开怀大笑
和朋友或者爱人舒服地吵一架，把遇到的所有烦恼全部发泄出来，或者发自内心的大笑都有利于舒缓内心的压抑情绪，从而到达调整工作状态的目的'，
写微博
有时候职场的一些事情无法对朋友或者家人倾述，可以把这些事和一些情绪写在微博里，方法简单快捷，写出来后会感觉对很多东西能够变得释然，自然也就减轻了心理负担。
约会
和心爱的人来一次浪漫约会，既增进感情，又在浪漫的气氛中彻底放松自己，能解除身心疲惫的劳累感。
翻看旧照片
越来越快的生活节奏让我们忽略了回忆，
资料
在心情沮丧的时候看一看自己和家人及朋友的一起旅游的照片，回忆更多开心的往事。
【精油芳香疗法】
佛手柑精油
可以将1-2滴佛手柑精油滴在纸巾或手帕上嗅闻，很好地缓解压力，带来好心情。因为佛手柑精油含有较高含量的“呋喃香豆素”，能够很好地提振情绪、缓解压力、抗忧郁，甚至对于厌食症、肠噪症都有一定功效。
真正薰衣草精油
薰衣草可分为真正薰衣草、醒目薰衣草、穗花薰衣草，其中真正具有改善睡眠的是真正薰衣草。晚上睡前将3-4滴真正薰衣草置于熏香器中熏香可以有效改善睡眠。
橙花精油
橙花精油既有浓烈的甜橘子香，又带着淡淡的甘苦味，含有极佳美白淡斑效果的素馨酮，能起到很好的改善肤色的效果。
篇7：梁咏琪快乐减压法
公众人物的压力之大，大家可想而知，尤其GiGi这么爱家的人，当然对于因为离家工作，无法陪伴妈妈而耿耿于怀。但总不能辜负喜爱她的迷哥迷姐们，所以当然GiGi有些解压方法来平衡！
1、不能和家人团聚，也要天天打电话！
GiGi心里其实最挂念的就是她的家人，尤其是辛苦抚养她和弟弟长大的妈妈。别以为MTV中GiGi在浴缸里留下的眼泪，只是为了配合歌曲的演出喔！其实当时的GiGi非常想念妈妈，但是因为工作太忙碌的关系，很久没见面了，觉得对母亲很愧疚，所以才忍不住哭泣，还好导演没有及时喊卡，无意间成就了1个令人难以忘怀的画面。
尤其在瑞士拍照时，想家的GiGi更是每天打电话回家给妈妈，一解相思之愁。所以平时没有工作的时候，和家人相聚就变成她最好的调剂压力处方。有时候只要一顿饭，大家聊聊天，就算没有什么重要的事情，也会很开心呢！还有，很累的时候，只要来碗妈妈亲手熬的煲汤，不仅身体疲劳全消，1整天下来的压力也就马上消失！
2、大狗狗“妹妹”，消忧解烦！
大家都知道GiGi有只大狗狗叫做“妹妹”，已经陪伴她4年了，不仅是她运动时的好伴侣，更是梁咏琪精神上的最大支柱。要是最近工作比较不顺利的话，只要回到家一看到妹妹可爱的模样，脸上就有笑容了，所有疲累都消失了。而且每次拉着它出去遛遛的时候，GiGi总是被拉着跑，一回半小时下来，不只运动到了，压力、不开心的事情等等好像也全都全部抛到脑后了！医师常建议，养宠物可以让人心情更好，对心理健康很有帮助，看来在GiGi身上得到了最好的印证：养宠物可以让人心情更好！
3、云游四海，寄张明信片给自己！
GiGi最爱的就是出国玩了，因为在国外没有人知道她是谁，也可以逃离狗仔队紧迫盯人，享受自由自在的个人时光。而在所有国家中，她最爱去的就是日本，因为也是个美食家的她，可以在日本尝到人间美味，喜欢流行事物的她更像是到了天堂一样，每次从日本回来，可真是名符其实的“满载而归”呢！“而且呀！每次旅行回来，整个人就好像是新的一样，全身上下充满活力，不管是工作或生活都更有冲劲！”GiGi开心地说。
另外，她还说：“唱片公司对我很好，知道我工作很忙，没时间出国玩，所以都安排我到国外工作，让我可以边工作边玩。”GiGI还有个很可爱的习惯，每到1个国家，她一定要到当地最着名的地方照相留念，例如瑞士的阿尔卑斯山，法国巴黎的巴黎铁塔。。。，然后在当地买张明信片，寄到香港给自己！
4、用文字、音乐来宣泄！
毕竟是歌手，有任何心情，任何感触，最直接的表达方式，就是化成歌曲，藉由音符与文字把自己的心意表达出来。创作也是GiGi宣泄压力的方法之一，而且不仅可以抒发压力，情绪得到发泄，要是歌曲受到唱片公司青睐，选进专辑里的话，更是让她获得满满的成就感。
除此之外，许多人心情不好的时候会听音乐，身为歌手的GiGi当然也是一样！或许是因为职业的关系，她对各种音乐类型来者不拒，而且任何心情都有不一样的音乐类型来搭配喔！心情不好或压力大的时候，GiGi会选择Basanova，让轻快的节奏来放松自己；需要想事情或专心的时候，就用古典音乐衬底；如果心情还不错，就会来点舞曲让自己high一下。
看完以上这些，你是否有所触动呢？每个人有每个人不同的压力，自然也有不同的解压方法，只要能让自己变得轻松自在，具体的方法内容也可以自由变动哦。
篇8：关于高考考前心理减压法
1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2.运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
3.转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4.环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
5.睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
篇9：减压：白领的快乐减压法
想哭就哭：心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
拥抱大树：在澳大利亚的一些公园里，每天都有不少人拥抱大树，这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
看恐怖片：英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
穿上称心的旧衣服：穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
出处：健康时报
篇10：12星座心理减压法
目录：
第一章：12星座减压法 释放你的压抑心理
第二章：六大缓解压力的方法让好心情陪伴你
第三章：职场轻松减压的五种方法
生活中当今社会中，压力是非常的大，如何不及时排解这些压力，身心会受到影响，那么如何减压呢？接下来小编给大家推荐一些12星座减压方法，以及职场减压高招，快去看看学学吧。
12星座减压法 释放你的压抑心理
白羊座
一直闷在办公室的白羊就像离开水的鱼，没有生机和动力。要学着在工作的空档适当的做些运动，把活力找回来！要是在办公室有台跑步机，那就太好了！
金牛座
金牛座虽然已经习惯每天辛苦的工作，但是新工作来的措手不及，各种压力依然会扑面而来。可以在好好的洗一个澡过后，找人按摩放松下，身体舒适了，压力也就不算压力了。
双子座
双子座埋头工作久了也不免总是大呼头痛，这时候如果能有一个人来跟它讨论时下最流行的衣服款式或者明星八卦，它的精神头一定会马上上来，八卦完毕压力也就释放完毕了。
巨蟹座
巨蟹哭吧哭吧不是罪！压力太大，有时候哭泣是一个很好的释放。许多坏情绪就随着大哭烟消云散，压力变动力。同时，流泪还可以带走体内的毒素，一举两得。
狮子座
觉得压力太大的时候一定要进行适当的休息，在这期间可以和家人倾诉你的压力。家人朋友的理解和支持对你释放工作压力很有帮助。
处女座
处女座压力越大，就越觉得事情很多。但压力对处女座来说是种挑战，处女座释放压力的最好办法就是快速的解决手上的工作，事情全部解决了，才会感觉到压力消退。
天秤座
天秤座压力实在很大的时候，就抛下一切，做一个舒服的温泉SpA吧，享受这个过程。之后整个身体神清气爽，就不会觉得现实的压力像一座大山啦！
天蝎座
天蝎遇到巨大压力的时候，会暴躁不安。如果有恋人的话，激情一夜是释放压力的最好办法。如果没有恋人，那就去来一场刺激的蹦极或者其他刺激的运动吧。
射手座
压力太大的时候，就出门走走吧，在街上兜兜风，看看风景，看看来来往往的人。或者给远方的朋友打个电话，聊两句。过不久压力就自然消除，可以继续投身工作了！
摩羯座
面对巨大的工作压力，摩羯更是要注重休息。注意生活的细节，在睡觉前多泡泡脚，按摩下肩膀之类的小动作，都有助于压力的释放。
水瓶座
去玩一些刺激的小游戏吧！水瓶在办公室里闷久了，脑袋会生锈！所以去玩一些小游戏把大脑暂时的放空吧，然后你会发现原来难缠的事情竟然豁然开朗了。
双鱼座
双鱼面对枯燥的项目报告，压力急增，一点都不知道如何下手。那就容许你看看偶像剧转移下注意力吧，大脑完全放松以后再着手工作，事半功倍！
六大缓解压力的方法让好心情陪伴你
快节奏的生活节奏让很多职业女性倍感压力，如何缓解压力放松心情？缓解压力的方法有哪些？首先要养成健康的生活方式，其次就是来学习下今天介绍的最好的缓解压力的方法。
缓解压力的方法一：早睡早起
星期一是最让人感到郁闷的一天，一周期的开始，还要再等四天才可以放假，所以也就诞生出了“星期一综合症”。在德国的一项调查，有80%的人在星期一会感到情绪低落，并且也有不会公司单位会把最新的工作计划放在这一天，这就使不少员工们更加有压力。苏州荣格心理咨询中心提出，如果不让自己对工作如此反感厌倦的话，就让自己早点起床，因为紧张烦躁的情绪与时间存在着很大的联系，早点起床后的充裕时间可以缓解烦躁的心情，还能有空吃一顿还算营养健康的早餐。
另外，男性还可以在周一进行肌肉运动，像举哑铃和俯卧撑，在办公室中还可以听一听自己喜欢的舒缓的音乐，因为优美的音乐可以起到放松情绪、缓解压力的作用。
缓解压力的方法二：做意象训练
如果说周一是工作与休假的过渡时段，那么到了周二人们就没有理由不去打起精神好好工作。调查显示，在周二上午10点左右是一周内压力感最大的时段，并且在这个时段中会有很多人放弃了午休时期来加紧干活。在这时可以进行一个心理意象锻炼，方法是在相对安静的地方，闭上双眼做10～20下深呼吸，之后在脑中想象自己正在搭乘电梯，并默数1层、2层……直到最后一层，之后再想象自己搭乘的这个电梯在向下降。
缓解压力的方法三：让自己大笑
周三也是一周中情绪较为低落的时候，因为离休息还要再等几天，而上周末的愉快出游也被淹没在现在的工作中。有一个办法 可以让你在这一天中也能愉快地度过，那么就是努力想方法让自己笑，比如抽个空看喜欢的漫画和笑话。当人处于消极的状态中时就失去自信，看不到未来的希望，那么不如就回忆下自己曾经做过很成功的事情，比如考上理想的大学，获得过什么样的奖励等。
缓解压力的方法四：将灯光调到最亮
星期四是倍感疲惫的一天，前几天的坏心情几乎全部会在这一天中爆发出来，甚至烦躁的心情让自己看什么都觉得不舒服，不是办公桌太乱，要不就是觉得办公室中的说话交谈声太烦人。缓解这一天的坏心情可以将办公室里的灯全面调到最亮，灯光越是明亮，就越能让人感到快乐，这像阳光明媚的天气会使人感到心情大好是一个道理。另外在办公室中放一盆仙人掌，可以释放出大量的氧气，防止疲劳。
缓解压力的方法五：把周五当做周一来过
总算是到了周五了，很快就可以放假了，所以心情也会变得不一样。据调查显示，周五是一周中工作效率最高的一天，因为愉快放松的心情更能使大脑集中精力，让处理问题的速度更快，所以不妨将最重要的工作放在周五完成。而对于中年人来说更习惯于维持原有的工作节奏，专家建议，把周五当做周一来过，这样就可以降低周一的紧张情绪。
缓解压力的方法六：抽出一小时来计划下周的工作
到了周末很多人都会安排各种娱乐活动，而过于兴奋的周末只会让下周工作的焦虑情绪更严重，甚至会导致失眠。所以对自己的大脑进行一定的控制，抽出一个小时的时间来计划下一周的工作，其余的时间可以疯狂的好好玩，这样在心里也会更舒坦些。
如何缓解压力，这些方法可以应付你一周的负面情绪，每天用一招缓解压力的方法，一周都可以轻松度过了。
职场轻松减压的五种方法
专家认为：在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法。
多吃各类酸，少吃盐
调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。
营养饮食平衡压力
调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。
充足睡眠早做预防
每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
30分钟休息战胜压力
担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。
远离噪声可减压
研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉的时候可以戴上耳机。”
总结：以上盘点的这些心理减压方法，很实用，也很有效果，大家不妨照着做做，压力排除了，心灵才能开花哦！
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