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职场白领如何有效减压

2022-06-28 08:26:59 收藏本文下载本文

“甚于于鱼”通过精心收集，向本站投稿了6篇职场白领如何有效减压，以下是小编为大家整理后的职场白领如何有效减压，欢迎阅读与收藏。

职场白领如何有效减压

篇1：职场白领如何有效减压

1、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

2 、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3 、写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4 、睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

篇2：职场白领减压六招

职场白领减压六招

职场女人属于社会中的特殊群体，她们承载着太多的东西，在工作中、在午休时、重大应酬前、加班熬夜中、在下班之后、休假时......都会面临压力，来自生活、工作中的困扰无时无刻地在折磨着她们，这些无形的痛苦不仅侵蚀着她们的身心健康，还掠夺着她们的幸福和快乐，使女性的生命之花暗淡无光。因此，女人是职场上最需要减压的一个群体，那么，职场女性到底该如何减压，做个无压美人呢?

摆脱压力，做个无压美女

如果你的书包一个月都没整理过，你去找里面的一个小物件，恐怕就很费劲。心理压力问题也是这个道理，不去梳理就会难以排解。其实，最简单的排解方式就是定期把东西全倒出来。

除了对从混乱到秩序的梳理有帮助，诉说还可以完成心理的新陈代谢，这与生理上的机能相似。与人去交流，就会产生能量的互动，能帮助实现心理的新陈代谢过程。

找朋友诉说是一个最常见的方式，说出来总比闷在心里好。不要害怕被人称为“祥林嫂”，要知道，不说出来的结果是成为“魏东”。但需要注意的是，和朋友交流的目的是把东西倒出去，然后进行挑拣，把积极的情绪留下，而坏情绪要抛弃。而千万别自己还没有倒空，反而从朋友那里又搜罗点儿东西放在包里。

科学研究显示，人们每天做深呼吸练习，能够把压力水平减少到一半。当你遭遇到棘手的问题时，不妨尝试一下“一次呼吸放松法”：挺胸抬头，全身放松，用鼻子深深地吸气、呼气。做时注意空气溢满胸腔并渗透全身每一个细胞时的感觉，

当屏住呼吸的那几秒钟，你不妨在脑海里点燃一盏照亮全身的灯，你能看见所有的紧张和压力;当从嘴里呼气时，你不妨想象紧张和压力随着你的气息四处飘散，无影无踪，脑海里即刻一片空白。

女性心理减压六法则

1、运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的`轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

5、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

6、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

只要你做好了以上几点，何愁压力不散呢。大部分职场女性每天都陷在繁琐的事情里，在压力中浑浑噩噩的过日子，以致看不见或忽视掉自己每天都有达成这样或那样的小成就、以及人与人之间互动的快乐时刻，其实，这些一点一滴的小成就与快乐小片刻，就是快乐人生。

篇3：绝对有效的白领职场减压法

有个在某外企工作了两三年的白领向我求助，说自己已经不堪重负――来自升迁、上司、业绩方面带来的种种压力越来越大，每天工作十小时以上，身心疲惫到几乎透不过气来，试过了很多种方法，最后仍然难以摆脱巨大心理压力的困扰，

其实这种情况在很多职场人士身上都或多或少地存在着，每个人都不希望自己在公司中处于“压箱底”的不利地位，同时又希望自己拥有更大的展示平台和更长远的发展，过上更富足和美好的生活。但实现这种美好愿景的过程无疑是艰辛的，不仅要比别人付出更多的时间和精力，更要承受巨大的心理压力。当然时间和精力是一定要付出的，而心理压力却可以通过有效的方法进行缓解，这样不仅会使工作效率提高，用更好的工作心态去迎接挑战，相信无论是谁都能表现得更加出色。状况一：仓促应付，被动学习

典型案例：不能确定未来会发生什么事或遇到什么人，行业发展的速度总是快过掌握行业信息的速度，会经常有危机和紧迫感。所以经常要迫使自己不断寻找处理问题的好方法，并且处在高压的学习状态下。常常是自己手上的时还没忙完，新情况又出现了，疲于应付，主动不够。

解决方式：

1、每周安排一个固定的时间，并不需要很长时间，用来了解、学习行业内的最新状况和发展趋势。

2、每天做工作记录，记录下当天遇到的问题，以及处理问题时的心得。不定时做回顾和总结，将遇到的问题归类，对处理问题的方法做分析和总结，并思考处理不同事件时，如何处理会更有效、更高效。

(只要把这些定期和不定期总结变成自己的习惯，不仅可以轻松领先别人一步，变被动学习为主动学习就很容易了。另外在面对工作中遇到的新问题时，因为已经有了相应的知识储备，处理起同样类型的事务时工作效率就会提高不少。由于对所遇到的问题已做过分析总结，在遇到同样问题时也能够很快找出解决问题的方法。)

疗效：问题能够及时有效地解决，成就感和解决问题后的轻松感，代替了原来的手忙脚乱和压力。状况二：追求完美反被压力侵袭

典型案例：不确定当日所完成的工作是否做好，做对了，也不确定老总或客户是否满意，

总是觉得自己如果再准备得充分些，自己会表现和处理得更好。在自责中，心理压力也就跟着来了。

解决方法：

给自己的工作表现定更高的标准不是坏事，追求完美也不是错，但过度的追求也会导致心态失衡，造成一定的心理压力。

可以试着给自己制定一个问题处理情况的评判标准，根据自己的评判标准将每个问题处理情况评判为“优、良、中、差”四个等级。对评判为“优、良”的事情，就不再考虑老板和客户是否满意了。相信工作能力还可以的人，得“差”的情况会很少，所以只剩下“中”是需要做更深入思考的重点情况，思考过后能想出好的解决办法当然就更好了。

疗效：由于大大降低了各种担忧，思考的事情更少了，精神压力也会随之减轻许多。状况三：计划总是赶不上变化

典型案例：设定了自己的方向和目标，甚至做了做了月、周、日的工作计划，但在实际工作中，发现按照自己的计划工作几乎是难以实现的。老板随时可能发出的新指示，一个重要的客户突然拜访，做某事状态正好时，总是陷入“改变计划”和“按计划执行”的纠结中。试过几次才发现因为无法掌控将要发生的事，所以自己根本就不可能做出一个可实现的工作计划表。按照自己的设想做出的工作计划表，经常无法执行，做了很多事却没有成就感，觉得很沮丧。

解决方法：

1、明确自己的价值观，认清自己的主要目标，仍然是人生中非常重要的事情，它告诉了你工作的意义、方向和次序。价值观是处理人生各种问题的基本法则，是我们人生的指南针。相信你也一定曾碰过棘手的情况，迟迟下不了决定，这就是因为你不清楚在这种情况下那个价值更重要。

2、对大部分工作计划，最好不限定明确的开始、截止时间。不如将所有要做的事情做分解规划，同时兼顾细节。

3、将需要尽快处理的事情保存在一个待办事项列表里，这样，当处理完一件事情时，可以灵活地根据当时的条件，从待办事项列表里选择一个最合适的事情来处理。比如，现在有10分钟的空闲时间，就可以处理一封邮件。

4、如果有些事情需要在特定时间内做完，也就是有相对明确的开始、截止时间，对待这些事情，你可以在日历上强调提醒，比每周的例会、需要参加的宴请和特殊客户的接见等等。这些事情对时间的要求很强，只要你按时执行，就不会产生什么压力。

疗效：没有了死板的开始、截止时间限制，灵活的根据自己当时的状态、空闲时间、地点等条件，选择最合适、且最有价值的事情做，并能够完成它，你会感觉到压力减少许多。

篇4：白领如何减压

压力”是这个时代的关键词，不少人经常调侃地称呼自己是“压力山大”，没错，当今社会，无论是哪个上班族都在抱怨压力巨大，压力看不到摸不着，它看似来自于四面八方，实质起源于我们的内心。短暂的注意力转移只能让我们暂时忘掉压力，而真正的减压，必须从内部开始“动手术”！

1、制定合理的工作目标

合理的工作目标为“跳起来能摘得到的苹果”。

“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内，很轻松就能达到。“跳起来能摘到”意味着这个目标有一部分超出自己的能力，但通过主观努力、寻求帮助、整合资源可以达到。“跳起来也摘不到”意味着目标完全超出自己的能力范围。很多职场人士觉得承受着“亚历山大”的压力感，就是制定了一些“跳起来也摘不到的苹果”的目标。长久以往，会极大挫败工作能力和工作自信。

积极的工作状态是不断重复制订““跳起来能摘到”的目标，长久以往，可以激活内在的潜力和价值感，更能使其工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。

2、尝试发现工作中的价值感和乐趣

心理学实践证明，如果你从事了一份自己非常讨厌的工作，那么你就会把自己不少的收入和时间用在缓解因从事这份讨厌工作所带来的压力上。

任何一份工作，都会有有意思的地方，尝试在自己的工作过程中寻找一些价值感和乐趣，这是缓解工作压力最有力的武器，

3、压力需要逐步释放

许多人白领都把压力、负性情绪积攒起来，等到假期时一起释放，就相当于洪水出闸，一发不可收拾，容易引发各种身心病症，因此平时工作再忙，都要抽几分钟的时间发发呆，闭目养神，起身眺望下远处的风景总是可以的，压力是需要逐步释放的。

4、建立和维系生活中的亲密关系

著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。” 。

我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。这样的分享是非常有用的压力缓冲器。

5、重建健康的压力应对模式

我们不可能消除生活工作中的各种压力源，我们只能以积极的方式去应对。从心理学的角度，应对压力的方式有6种，分别为解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩、找借口。最消极、病态的方式即为幻想，这是在我们出生一年内形成的低级防御方式。而最积极健康的方式就是第一种和第三种。此两种应对方式可以帮助我们理智的应对压力事件，尽快找到解决问题的方法以及保持乐观的心态。

篇5：解读职场白领减压技巧

有时职场如战场，领导分配了一堆的工作任务，给人无比大的压力，此时你只能靠自我减压方法才能更好度过这个压力，那么职场白领该如何自我减压呢？

现代的上班族，白领丽人，无不受到职场上的压力受侵扰，对于职场白领来说，减压成了工作之余的事情，那么在职场当中，我们需要怎么样才能有效的减压呢?

职场中上班族要掌握的减压秘笈，这几年，关于名人成功人士不堪压力跳楼自杀的新闻是屡见报端，光环照耀之下的他们最终是因为什么而走上了不归路呢。对于这种普遍的社会现象，心理方面的专家给出的解释是，压力大，负担不被他人所了解，又没有及时进行职场减压而导致。这再一次的提醒大家，减压的重要性。而事实上很多人对于怎样更好的减压不是很了解，今天小编就带给大家一些专家曝料的减压秘籍。

一，把握准工作的目的

如果把工作做好了而身体累垮了，这是怎样的工作目的呢。在工作中应把休息和工作分清，尤其不能把工作的情绪带回家。注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

二，保持工作的调理性

越是无头的混乱工作局面越不易让人从中解脱出来。即使工作再累也应具体的各项安排。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。

三，善于把压力抛脑后

我们不仅要长于工作更要懂得休息的重要性。和周围同事及领导的关系处理也是相当重要的。特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助。

说的再多不如朋友们亲自体验一番，对于职场减压的重要性，小编就无须多言了，希望大家在日常的工作中，从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现的。

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