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长得高又壮的饮食秘诀

2022-10-05 08:47:03 收藏本文下载本文

“这东西太贵了我”通过精心收集，向本站投稿了2篇长得高又壮的饮食秘诀，以下是小编为大家准备了长得高又壮的饮食秘诀，欢迎参阅。

长得高又壮的饮食秘诀

篇1：长得高又壮的饮食秘诀

长得高又壮的饮食秘诀

幼儿教育:

虽然基因的限制让我们必须“听天命”，不过医师和营养师都认为，从饮食方面着手，再配合规律运动，是“尽人事”最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价

例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃？”，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的借口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的.东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。“父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，”她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥

小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其它的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至于有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

篇2：儿童保健孩子“又高又壮”真的好吗

身高和体重

1. 身高

身高是评价生长发育和营养状况的基本指标之一，主要应用于儿童，可反映较长时期的营养状况。长期营养不良可导致儿童生长发育迟缓，表现为身高较相同年龄儿童矮小。

测量方法：用身高计、身高坐高计，或利用墙壁及软尺进行测量。被测者脱去鞋袜、帽子，背靠身高计，两眼平视前方，两臂自然下垂，两脚尖呈40°~60°，膝伸直，头、背部、臀部、脚跟紧靠立柱，测量者轻轻把滑板移动至头顶后读数。测两遍取平均值。3岁以下儿童需用专用的身长计测量卧位身长，测量时婴儿平卧，头部接触头板，移动足板使之紧贴足跟，读数记录。

由于脊柱弯曲度的变化以及脊柱、股关节、膝关节等处软骨的压缩，身高在一日之内有波动，故身高的测量时间应固定，一般在上午10点进行。

2. 体重

体重能较好地反映一定时期内营养状况的变化。体重一日之内随饮食、大小便、出汗等的影响而波动，因此测量时间也应固定。被测者最好清晨空腹，排空膀胱，仅穿内衣，立于体重计的中央，读数并记录。

将实际体重测量结果与标准体重(又称理想体重)进行对比，可衡量体重是否在适宜范围。由于适用人群不同，标准体重计算公式有许多，常见的有：

Broca公式(国外常用)：标准体重(kg)=身高(cm)-100

Broca改良公式(我国常用)：标准体重(kg)=身高(cm)-105

平田公式：标准体重(kg)=[身高(cm)-100] *0. 9

幼儿标准体重按以下公式计算：标准体重(kg)=3 +[身高(cm)-50] /3. 80。幼儿身高为 125cm 以下时，其体重与身高是一起发展的，即身高每增加3. 8cm，体重增加1kg。

若实测体重处于标准体重±10% 为正常范围，±10% ~ 20%为超重或消瘦，±20%以上为肥胖或极度消瘦。

3. 根据身高和体重计算评价指数

(1) KAUp 指数

用于评价学龄前儿童的体格发育状况。KAUp指数=[体重(kg)/身高(cm)2 ] *104，指数小于10 为消耗性疾病，10 ~ 13为营养不良，13 ~ 15为消瘦，15 ~19为正常，19 ~22为良好，大于22为肥胖。