考研倒计时 如何保证正常睡眠
“多啦B梦”通过精心收集，向本站投稿了10篇考研倒计时 如何保证正常睡眠，下面是小编整理后的考研倒计时 如何保证正常睡眠，欢迎您阅读分享借鉴，希望对您有所帮助。
篇1：考研倒计时 如何保证正常睡眠
考研倒计时 如何保证正常睡眠
考试期间睡眠不足，是很多考生在冲刺复习和考试期间存在的一个问题，有些同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足，还有一部分同学则是因为考前焦虑所引起的。由于睡眠不足，复习效率自然不可能有多高，考场上迷迷糊糊地答题，不能把自己的所学都最大程度地发挥出来，是很得不偿失的。那么，如何调节自己，更好地预防和处理睡眠方面的问题呢？
首先，不要过分关注睡眠这件事情。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，我们的身体也具有十分强大的自我调节能力，一般而言，短期之内因为紧张或者过度劳累而出现的睡眠问题，只要立刻调整到良好的作息习惯，那身体也会慢慢地适应过来。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、睡觉时不能有别的声音、睡不好就不能学习等观念，相信自己的调节能力，别想太多，按部就班的就不会出什么事儿。
其次，要调整自己的生活和学习安排。考研非一日之功，它是一场持久战，所谓的持久战，自然也包括在最后关头是否能撑得住，否则长久以来的努力就功亏一篑了。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的劳逸结合、科学合理才是保证一切顺利的良药。
最后，面对考研要树立平和的.心态。压力过大、紧张不安、情绪波动、人际关系紧张等，都可能会以不同的方式表现出来，其中就包括睡眠质量不高。有的考生睡眠不好就犯了“头痛医头，脚痛医脚”的毛病，不能综合客观地看待问题。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，而不要滥用一些所谓的偏方妙药而专门治疗失眠，小心效果适得其反。
总之，平和地面对考验，平和地对待考研可能出现的各种结果，以平常心度过冲刺期，有足够信心告诉自己现在是最有准备的阶段，有更好的能力去得到一个最好的结果。
篇2：如何保证优质睡眠？
中医揭秘：好好睡觉等于治病良药 还能延长寿命
睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物――胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。
深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5―7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
篇3：如何保证睡眠质量
好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率，如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的，
当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情值得你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
原文：How to Sleep Better - WikiHow | 翻译：弥缝
篇4：考研数学倒计时50天：保证复习有效性
考研数学倒计时50天：保证复习有效性
一、结合考纲，完成真题试卷模拟考试，错题总结
经过上一轮的复习，考生对知识点已经有了一个相当的把握，不过存在的一个问题就是知识点比较孤立，之间的联系不强，而且复习中往往有遗忘。这些都不可怕，因为我们前面工作都很投入，现在回头再重新找回原来的状态应该花不了太长时间，而且如果真的忘得比较严重，反而说明在相关的知识点上我们本身就存在不足，这也可以为我们是否进行针对复习提供依据。考试大纲对内容的要求有理解、了解、知道三个层次;对方法的要求有掌握、会(能)两个层次，一般地说，要求理解的内容，要求掌握的方法，是考试的重点。在历年考试中，这方面考题出现的概率较大;在同一份试卷中，这方面试题所占有的分数也较多。“猜题”的人，往往要在这方面下功夫，一般说来，也确能猜出几分，但遇到在主要内容中包含着次要内容的综合题时，“猜题”便行不通了。我们讲的突出重点，不仅要在主要内容和方法上多下功夫，更重要的是去寻找重点内容与次要内容间的联系，以主带次，用重点内容提挈整个内容。主要内容理解透了，其他的内容和方法迎刃而解。即抓出主要内容不是放弃次要内容而孤立主要内容，而是从分析各内容的联系中，从比较中，自然地突出主要内容。
二、归纳与总结，以备在考前一周大脑全程再现
考生应该按照辅导书全面地熟悉考研题型，上面给出的参考书都有详细解答，甚至解答就在题目的正下方，我们要求考生自主答题，一定要先自己做出来再根据答案修正，有的`参考书有少量错误，所以考生不要盲目信从答案，要坚定自己的信心。学习数学，我们不主张“题海”战术，而是提倡精练，即反复做一些典型的题，做到一题多解，一题多变。要训练抽象思维能力，对一些基本定理的证明，基本公式的推导，以及一些基本练习题，要做到不用书写，只需用脑子默想，即能得到正确答案，就象棋手下“盲棋”一样，这样才叫训练有素，“熟能生巧”。基本功扎实的人，遇到难题办法也多，不易被难倒。相反，做练习时，眼高手低，总找难题作，结果，上了考场，遇到与自己曾经做过的类似的题目都有可能不会;不少考生把会做的题算错了，将其归结为粗心大意。确实，人会有粗心的，但基本功扎实的人，出了错立即就会发现，很少会“粗心”地出错。
复习内容： 数学复习的这个阶段一定要重心后移。这是因为数学的考点、重点、难点大部分均在每本书的中间或最后几章，命制的综合题和大题也多数是在后面几章出现。数学一中，高等数学的考试重点在定积分、重积分、线面积分、无穷级数等章，而数学二、三、四的高等数学部分的考试重点在微分中值定理、定积分等后面几章。线性代数最重要是向量的线性相关性、线性方程组、特征值与特征向量、二次型与正定矩阵等内容。这几章题型变化多，知识点的衔接与转换非常集中，便于命制综合题。概率统计复习的重点是一维随机变量及其分布后面的几章。在复习高等数学时，一定要把极限论、微分学和积分学有机地结合起来，前后贯穿，灵活运用。在复习线性代数时，一定要以线性方程组为核心，前后融会贯通，灵活运用所学知识来分析问题和解决问题，不要将它们孤立割裂开来。比如行列式、矩阵、向量、线性方程组是线性代数的基本内容，它们不是孤立割裂的，而是相互渗透，紧密联系的。在复习概率统计时，考生要灵活运用所学知识，建立正确的概率模型，综合运用极限、连续、导数、积分、广义积分、二重积分以及级数等知识去分析和解决实际问题，提高解综合题的能力。
篇5：如何保证项目正常运行
在软件开发世界里，人们经常会提及“敏捷程序”，敏捷程序的开发就像项目管理一样基本上是假设事情变化很迅速，你不能依靠计划保持一切正常运转，团队成员之间需要不断沟通以确保大家将注意力放在目标上。
你可以忽略scrums(Scrum是一种迭代式增量软件开发过程，通常用于敏捷软件开发。)、重要的统一程序（essential unified processes）、用能产品生态设计框架指令（EUPs）或者其它神秘的行话，但如果你能将这些敏捷的想法结合起来，你会发现它们格外有用。
软件开发商Agilewords在其最近的一篇博客中给源于“敏捷理论”的团队五条领导管理团队的建议，不管团队成员使用什么样的过程，团队领导都需要实施这五条。
1.“沟通”。不管他们是在同一个地方还是在世界各地，重要的是信息要来回地流通。信息并不一定要清晰，但是一定要有前瞻性。作为领导来说，一半是过程（你是否有一个大家同意的沟通进程和明确的计划），另一半是态度（人们是否愿意出来分享，或者你是否需要追逐对方来获取信息？）
2.“有一个大使”。这个职位对于Agile来说是独一无二的，而且有些人争论它是否有存在的必要，
毕竟，如果管理人员做工作时，他们的团队成员被赋予了做事和说出来的权力，单独的一个大使角色是冗余的。但是道理很简单：远程工作的人们是否像在公司本部工作的人们一样消息灵通和经常联系？他们是否知道遇到问题和疑虑时该找谁？你的团队成员是否是有的在一个地方工作，有些人分布在各省工作，一个“官方”的声音对远程团队发号施令可以阻止沟通中误会和无意的失误。
3.“共享协作工具”。对于每个团队来说想保持每个成员都能得到及时信息，他们必须了解每个成员知道什么。等待周会的更新和依靠团队成员分享，可能相关的信息通常导致不愉快的意外和伤害，并可能对生产力造成损害。类似于“ 你为什么不告诉我”和“我不认为你需要知道”这样的话并不少见。文件分享网站、访问日志、博客讨论板块都很重要。不仅团队成员需要这些工具，他们还需要相应的训练和培训来正确使用这些工具。
4.“增强信心”。作为一个领导者，你工作的很大一部分是保持士气和让人们充满信心。这意味着他们对自己的信心以及对彼此的信心。如果你将所有的时间都花在具体的任务上，而不是花在“软”领导上，过程中会出现严重的动摇。
5.“经常评估、分析和调整”。敏捷团队是建立在一个计划很必要但当范围变化或者团队需求需要根据现实调整的时候而盲目地坚持原计划经常会导致问题的假设的基础上的。不管是是否言听计从地致力于所有事情，这通常超出了学校教授的东西，这是一个很大的教训。通过有意识地分析数据、与大家分享和允许团队做出合理的、快速的调整来实现事情的定期变化。
远程团队经常会因为信息鸿沟而导致问题出现。通过制定能够让人们负责分享信息、允许他们获得可以做出明智决定的数据计划快速实施已决定的计划，你的团队会变得更有效率，当然也会变得更敏捷。
篇6：老年人如何保证睡眠质量
众所周知，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，尤其是老年人。那么，到底如何保证老年人的睡眠质量呢？
从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。
因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的2、颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。
此外，还提倡睡硬板床。学者认为，医院里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。
健康提醒：广大老年朋友们一定要时刻关注自己的健康状况，积极预防疾病的发生，同时还要做好养生保健的工作，从而健康幸福的享受晚年生活。
篇7：怎样才能保证睡眠质量呢？
一个好的睡眠质量是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质以及工作的效率，如果你看到有人或者是同事打哈欠，相比也不爽快吧，睡眠质量就直接影响着身体的健康，所以一定要注意睡眠质量，一定要养成好的睡眠质量，下面文章将会告诉你怎样才能保证睡眠质量。
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things
Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
篇8：高考冲刺如何保证睡眠
高考冲刺如何保证睡眠
春眠不觉晓，睡觉睡不好。3月21日，世界睡眠日。高考距离我们越来越近了，越来越多的高三学生“紧张的弦快要绷断了”，没日没夜地学习、看书，恨不得在高考前把所有的书本内容全部背下来才放心。与其睡眠不好，课堂打瞌睡，不如该休息时就休息，睡眠日，让我们睡个好觉，――案例
每晚熬到12点
问：我们学校每晚夜自修到8点半放学，9点回家接着再学3个小时，而且所有的学习时间只够用两科。在校老师总占用自习时间，我每晚熬到12点睡觉，时间仍不够用。一想到高考步步逼近，我就心慌、手心冒汗，我该怎么办？
答：不要太拼命做作业，并不是做多了作业你就可以考上好学校的。要改变学习方法和提高学习效率。请留意自己在什么时段学习效率最高，就去学你认为最难的科目。累了，就到外面去玩或听音乐、看杂志等等。千万不要打疲劳战。
想睡又睡不着
问：刘晶从上高三开始，做作业的时候想睡觉，可一躺到床上却老是睡不着，脑子满是没有做完的作业，即使作业做完了，脑袋里还是要胡思乱想，经常要两三点才好不容易入睡，
睡觉也睡得不踏实，老是做梦，夜里也经常醒来。刘晶成天迷迷糊糊的，上课也是无精打采。
答：刘晶的失眠是由于她过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑，这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化，对于出现的失眠症状，只有接受，不回避它，顺其自然。睡不着时不强迫自己睡觉，起来看书，想睡觉时再上床睡。其次，放低对自己的要求，不强求事事都做得完美，允许把事情放到第二天再做。要养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，加强体育锻炼，勇于自信，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事。
专家教你如何有个好睡眠
过来人
有生活规律才有好睡眠
我曾经采访过这样一个同样有着不好睡眠经历的学生，老师告诉他，如果能保持好成绩，重点本科没问题。如果要再提升一个层次，还要在扎实提高成绩。由于求胜心切，他在假期里就投入紧张的复习，由于假期作息不规律，养成了晚上兴奋，白天瞌睡的毛病。每晚做题、温书到凌晨2点，早上11点才起床。但好景不长，每天晚上熬夜到2点，白天吃不消了。上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。怎么办？
后来，他想了一个办法，改变自己的生活习惯，一切以自己为主。每天不到9点我就提前洗脸、刷牙，躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着，我就看历史书。对于文科生，书本知识很重要，而且历史书相对于其他学科的课本更生动、有趣，富有故事性，我既能
看得下去，又能熟悉课本知识。最重要的是，看半个小时，就自然而然地睡着了。
晚上9点多睡觉，早上6点就能起床，还能在床上浏览一会英语单词。每天睡9个小时，我感觉非常充足了。白天在学校里有精神，记忆力和反映速度明显提高，最关键的是心情好，有信心。
老师：高三学生们睡颠倒了
高三老师体会更多，高三学生们要想美美地睡一觉简直是一种奢求。在这些老师们的眼里，这些高三学生的睡眠状态真是让人哭笑不得。
有的回家先睡，10点爬起来，学到2点，再睡到5点。
有的回家做作业，与困倦做斗争，一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了兴奋得睡不着了；连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡。
有的刚上高三，冲劲很足，一下就学到半夜两点，一段时间后，高三刚刚起步就已经身心疲惫了。
有的因为心理有事，睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好，学习效率不高。
有的到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气。变得爱迟到，状态不佳。
有的过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。
底线：睡眠时间必须保证6小时
高三是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。
在有限的6个小时时间里，我们如何保证我们的失眠质量呢？
睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。
睡觉时穿着的'睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。
还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
失眠时的自我调节法
北京大学 侯晓晨
高三的时候我也经常遇到失眠这样的情况，根据我和我的同学的经验，给大家总结了几种方法，希望能对你们有益：
◇保持良好的心态，不要总在心里念叨“高考”，越紧张越容易失眠。
◇尽量保持生活规律，以保持人体正常的“睡――醒”节律。
◇创造有利于入睡的“条件反射”机制。睡前半个小时，你可以洗热水澡、泡脚，或者喝杯牛奶。坚持一段时间，就能建立起“入睡条件反射。”
◇白天有空儿的话，搞点儿体育锻炼，有助于晚上入睡。
◇讲究睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静，尽量远离噪音，避开光线刺激；睡觉前最好别喝茶、饮酒(有的红葡萄酒利于安神，笔者还喝过呢，不能一概而论)，避免看惊险刺激的小说、电影，激烈的体育比赛。
◇当然，咱也得自我调节，自我暗示哦。睡前多想点儿好事儿：花园里，阳光明媚，微风拂面，飞过五彩的蝴蝶，一只，两只，三只……嘘，他已经睡着了。
学习是我们的任务；结束了一天的“任务”后，一旦躺下，也把睡眠当成工作，好好完成吧！祝你睡个好觉，做个好梦！
小贴士
失眠调解“偏方”
睡眠不实，精力差是很多高三学生的共性问题。那么如何解决呢？有那些调节睡眠的方法，现整理如下：(如下方法可以选做)
1.摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
2.体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。
3.松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。
4.自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。
5.运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
6.睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。
7.足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。
8.睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量。
9.原地立定跳5分钟左右。
篇9：睡眠质量指数多少正常？
很多朋友由于平时的工作压力很大，所以就会严重的影响到自己的睡眠质量，晚上的时候也不能很好的睡眠，第二天就无法正常的工作和学习。所以一定要让自己的睡眠质量达到正常的指数，但是对于睡眠质量正常指数很多人是并不那么了解的，下面我们来看看，睡眠质量指数多少正常？
睡眠质量指数 v1.0
匹兹堡睡眠质量指数( Pittsburge SleepQuility Index，PSQI )是世界广泛采用的睡眠质量评价方法。分数范围0~21分，得分越高，表示睡眠质量越差。该指数可用于睡眠障碍、心身疾病、心理障碍患者的睡眠质分量评价、疗效观察等。临床上以7为划界分，大于7分可诊断为睡眠障碍，小于或等于7分可视为正常。本测试方法灵敏度为98.3%，特异度为90.2%。
最助眠的4种食物
1、樱桃
在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆――母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
3、香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
4、麦片
用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。
除了以上的食物，平时也是可以多吃一些核桃的，核桃对于睡眠也是有很大的好处，能够很好的提高患者的睡眠质量。在即将要睡觉的时候可以听一些舒缓的音乐，对于睡眠不好的朋友好处也是比较多的，平时可以多尝试一下的。
篇10：新生儿正常睡眠时间是什么时候
孩子一旦降生是很多家长们很关心的，新生儿各个方面的知识都是需要妈妈们去了解的，当然新妈妈们最关心的还是新生儿正常睡眠时间，因为这个对孩子们的健康成长是非常重要的，然而新妈妈们对这些也并不是特别的了解，那么新生儿正常睡眠时间是多少呢？下面还是针对这个问题为大家讲解，建议广大的新妈妈在日常生活中多加的注意，保证自己的孩子能健康成长。
1~3个月1~3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5~2小时，夜间要睡10~11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。
4~6个月4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。
7~12个月7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1~2个小时。下午睡1~2次，每次各睡1~2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡的比较多。
新生儿的降生对于一个家庭来说是非常幸福的，当然很多的准妈妈也需要在生活中了解新生儿各方面的知识才行，但是很多的新妈妈们根本就不了解新生儿正常睡眠时间，这样就会耽误了新生儿的健康成长，建议要多了解上面介绍的新生儿正常睡眠时间，保证孩子的健康成长。
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9.保证合同范本
10.保证承诺书
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