10个方法让你的大脑更灵光
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篇1：10个方法让你的大脑更灵光
以下10个大脑日常训练方法，可以让你的大脑更灵光！
1、玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项的研究发现，每星期至少玩一次游戏的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。
2、培养急速反应能力
快速阅读训练软件中的舒尔特表能训练快速反应能力。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3、生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
4、体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以旅行应避免参加大型旅行团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5、用音乐放松心情
每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于疏解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格；对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。
6、吃对食物让大脑维持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7、阅读是全脑活动
洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
8、激活全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。带孩子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力；和他一起比价，训练计算数学功力；再教他辨识商品摆设的空间方位能力。
9、运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
10、留白思考
头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是舒压的好方法。
篇2：让你大脑变得更灵光的10个方法
让大脑灵光的方法1 玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会
让大脑灵光的方法2 培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
让大脑灵光的方法3 生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什幺声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
让大脑灵光的方法4 体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
让大脑灵光的方法5 用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫扎特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。
徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格;对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。
让大脑灵光的方法6 吃对食物让大脑维持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
让大脑灵光的方法7 阅读是全脑活动
洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
让大脑灵光的方法8 激活全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看
专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。 洪兰带儿子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力;和他一起比价，训练计算数学功力;再教他辨识商品摆设的空间方位能力。
让大脑灵光的方法9 运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
让大脑灵光的方法10 留白思考
头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。 麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法
篇3：让你大脑更灵光的十个方法
试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在新的一年让你的大脑更灵光!
一般人发现自己容易忘东忘西、反应变慢时，先是沮丧，接着怀疑将来老了是否会得到失智症。事实上，大脑皮质厚度的确会随着年纪增长逐渐下降，高明科技也无法逆转神经老化死亡的自然时钟。
但只要常常用脑，就可以让大脑不要老得那幺快，而且愈用愈灵光，」中央大学认知神经科学研究所所长洪兰解释，人在年轻时大脑皮质厚度差不多，聪明才智没有特别差异，但年纪愈大、厚度差距会愈大。
也就是说，一个82岁常用脑的人，大脑活化程度可以跟60岁的人一样
原理在于，母体中的小胎儿大脑神经细胞以每分钟25万个的速度成长，出生时已具备有1012个神经细胞，出生后大脑神经不断进行修剪动作，只要获得适当刺激，大脑神经细胞即可持续活化，神经元间的分叉连结会愈来愈多，但演化机制会使得大脑主动修剪掉那些很少用或根本不用的部分。L老狗玩不出新把戏
洪兰以小狗为例，刚出生的小狗单个神经元与神经元间至少有一千个以上的接触点，密密麻麻很多分叉，就像大脑内有多条四通八达的田间小路。小狗常被训练做几项重复动作，口令一出即有反应，掌管这些重复动作的神经元从田间小路，走久了变成宽广的高速公路，其它不用、少用的田间小路便逐渐消失。
,脑潜能当小狗变老狗，大脑里只剩几条高速公路，反应快、正确率高，但代价是失去了创造力和弹性。这正是「老狗玩不出新把戏」的原因。潜能)E f(z ~ e [ O
如果已经变成老狗，只要在各种环境中给予不同以往的刺激，成年的大脑依旧能再度活化。曾有位左脑受伤、右半边瘫痪的病人，经过不断复健，右手能恢复切牛排的功能，在经过核磁共振扫描后发现，切牛排时病人的右脑亮起来，原来右脑取代了坏掉的左脑
加州大学洛城分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所着《让大脑变年轻》中说，预防大脑加速老化，总比想办法修补受损脑细胞容易，对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。
与其迷信神奇的聪明药、或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在新的一年让你的大脑更灵光。
1 玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会
2 培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3 生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什幺声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
4 体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5 用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫扎特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。
徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格;对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。
6 吃对食物让大脑维持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7 阅读是全脑活动
洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
8 激活全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看
专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。 洪兰带儿子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力;和他一起比价，训练计算数学功力;再教他辨识商品摆设的空间方位能力。
9 运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
10 留白思考
头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。 麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法
篇4：哪些方法让你的大脑更灵光
1.玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。
2.培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3.生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什幺声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
4.体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5.用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫扎特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。
徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格;对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。
6.吃对食物让大脑维持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.阅读是全脑活动
洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
8.激活全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。
专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。
洪兰带儿子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力;和他一起比价，训练计算数学功力;再教他辨识商品摆设的空间方位能力。
9.运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
10.留白思考
头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。
压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法。
怎么一分钟测测你的大脑老了没
01、每晚能睡7-8小时或更久。
02、不肥胖。
03、吃“地中海饮食”——富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪)，在加上少量的牛羊肉等红肉。
04、不吃黄油和人造奶油。
05、从不抽烟。
06、血压正常。
07、没糖尿病。
08、没代谢综合症(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。
09、没睡眠障碍，如打鼾、失眠等。
10、自如控制日常压力。
11、有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。
12、短期和长期记忆力都正常。
13、每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。
14、每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。
15、家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍。
16、每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。
17、每天至少吃一份蓝莓、覆盆子或黑莓。
18、每周至少吃3次富含Ω3脂肪酸的鱼。
19、每周至少服用5次富含Ω3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。
20、每日补充叶酸和多种维生素。
21、每日服用小剂量阿司匹林。
22、每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。
23、胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。
24、“坏”胆固醇(LDL)水平低于3.3毫摩尔/升。
25、已准备预防认知障碍症。
计算总分，结果：
0-11分：脑龄是年龄加10岁。
12-14分：脑龄是年龄加5岁。
15-19分：脑龄与年龄同步。
20-22分：脑龄比年龄年轻10岁。
23-25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。
大脑是怎样指挥左右脑协作学习的
左脑司令员操控右半身的神经系统，掌管其运用、知觉，因此，右耳、右视野的主宰是左脑。左脑最大的特征在于具有语言中枢，掌管说话，领会文字、数字、作文、逻辑、判断、分析、直线，因此被称为“知性脑”。它能够把复杂的事物分析为单纯的要素，比较偏向理性思考。
右脑司令员操控左半身的神经系统，掌管其运动、知觉，因此，左耳、左视野的主宰是右脑，右脑掌管图像、感觉，具有鉴赏绘画、音乐等能力，被称为“艺术脑”。具有韵律、想象、颜色、大小、形态、空间、创造力……负担较多的情绪处理，比较偏向直觉思考。
左右脑的运作流程是由左脑通过语言收集信息，把看到、听到、摸到、闻到、尝到的，也就是视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉这五官接受到的信息转换成语言传到右脑加以印象化(类推)，接着传给左脑进行逻辑处理，再由右脑显现创意或灵感，最后传给左脑，进行语言处理。
篇5：让你的大脑保持活力的10个方法
让你的大脑保持活力的10个方法
1、买一个好的办公椅，或者立式办公桌，
Geil Browning推荐了Focal Upright家具公司在市场上的一种新品牌的桌椅组合，它使用方式在站和坐之间，在你工作的时候，也可以进行运动，它也能帮助使用者保持注意力。
2、不要多任务
如果一个人频繁地任务之间转换会怎样呢?一般来说，一个的注意力被打断，他会多花50%的时间去完成同样的任务，而且还会多产生50%的错误。国外有一 个研究显示，开车时打手机带来的交通事故率是平时的4倍，因为人们不可能注意力同时集中在开车和打手机上。从这里我们可以得出的教训就是，同一时间一个任 务，你会完成的更好、更快，也不会给别人带来伤害。
3、运用一切感官
当你尽可能多地使用你的感官时，工作是对你的大脑更有娱乐性，让你更加机警。使用彩色的纸和笔。用薄荷、柠檬、和肉桂芳香疗法做实验，播放背景音乐。
4、一天之内，不要做太多决定
Geil Browning讲了一个似乎有点牵强的例子，如果一个人商务购物，然后与自己协商午餐不吃小饼干了，最后在下午提供的两份工作中做抉择，按照《科学美 国》的观点，因为他没有吃小甜饼干，他会做一个错误的决定。做选择会用尽你大脑所保留的执行功能，或者说精神系统已经参与到了一件事的抽象地思考、计划和 聚焦，而非另一件事。这些对你之后的决定有不利的影响。
5、每20分钟快速休息一下
《认 知》杂志的研究表明，人的大脑能保持他们的注意力和警觉更长时间，只要他们每20分钟想想其他事情。这个时间就是大脑开始效率下降的时候。这个方法叫做“ 瞬时失活”。如果你的思想在长期工作以后变得不敏锐了，他可能不是完全疲惫，
它只是需要集中在别的事情上，重新更新你正在使用的特别的神经网络。
6、在你自己的生物周期节律下工作
你是早起的鸟还是夜猫子?你下午会低落，或者那个时候是你最兴奋的时候?不要在你低落的时候安排重要的会议。也不要浪费你的尖峰工作时刻在医院里。
7、每90分钟放松10分钟
当我们醒着的时候，我们的大脑循环是每90分钟从高度警觉状态到较低警觉状态。在这个时候，你很少能集中精神，清晰的思考，看全景。你了解信号：你感觉 焦躁不安，饥饿和睡意朦胧、并且想喝杯咖啡。在这个时候，解脱出来，做一些放松运动，默想，抚摸毛绒动物，出去进行一个快步走，冲一个热水澡，或者开始织 毛衣，练习钢琴，看画展，让你的大脑进入放松状态、白日梦状态、默想状态重新恢复你的警觉性。
8、进行有质量的小睡
研究发现随着时间消逝，人的学习能力在下降。但是下午的小睡，可以提升记忆的分数20%。
9、体验自然，最好是真的，但是假的也是可行的
公园里走走，看看窗外的树，甚至看看自然的照片，会让你从日常工作中转化不同的注意力。按照一个“与自然相互作用的认知益处”的`研究显示，自然在我们不 自觉注意中的作用。我们听见鸟儿歌唱、感受微风拂面，注意到云在空中的某种姿态的移动，被看成是不费力的关注。只在城市街区中转悠是没有用的，因为这需要 警觉和直接的注意力，并不能给你的大脑休息的时间。
10、休假
一个CEO推荐爬山，因为这迫使你停止思考办公室的事情，而保持在生活状态。你可能感觉你不能离开，但是这最终会让你成为你企业一个更好的领导。
在弄这篇文章的时候，我也试着在使用文章介绍的方法，让自己的大脑可以放松。确实，我们在一个高度紧张和竞争的社会中，不用说是创业者，就是我们平常的 工作，就已经然我们回到家只有喘气的份，不用说和家人的关系建立了。也许这些方法，可以让我们工作效率可以提升，有更多的时间在我们的社会关系上。
篇6：工作时，10个方法让你的大脑保持活力_职场励志
工作时，10个方法让你的大脑保持活力
微博运营的“道”与“术” 朱锫：视野决定高度 电影社会化营销― 《让子弹飞》的营销秘密 陈兴动：投行如何看待大学生就业
作为一个创业者，可能你平均一周工作的时间会超过60个小时。福布斯曾经对20个创业企业家进行过调查， 他们平均一周的工作时间是60小时，最多达到100小时。对于创业者而言，工作日和休息日的区别并不大。对于他们而言，几乎没有个人时间。或者换句话 说，“工作”的概念已经消失，因为那些就是他们要做的。
当一个人为了考试死记硬背的时候，一定会告诉你，其实没有打搅的工作小时 数量，与我们可以实现多少的比例是相反的。所以我们确实很难想象，这些创业企业家能工作如此久时间，而免于大脑疲惫。可能首要原因是他们确实喜欢成为一个 创业者，并且对他们所做的事情充满激情。但是在国际运用公司的创始人Geil Browning眼中，她认为是创业企业家因为有很多角色，所以他们从来不会在一件事上投入太长时间。
这里，Geil Browning也给出了一些从个人经验总结的10个小技巧，希望可以帮助促进企业家前进。
1、买一个好的办公椅，或者立式办公桌。
Geil Browning推荐了Focal Upright家具公司在市场上的一种新品牌的桌椅组合，它使用方式在站和坐之间，在你工作的时候，也可以进行运动，它也能帮助使用者保持注意力。
2、不要多任务
如果一个人频繁地任务之间转换会怎样呢？一般来说，一个的注意力被打断，他会多花50%的时间去完成同样的任务，而且还会多产生50%的错误。国外有一 个研究显示，开车时打手机带来的交通事故率是平时的4倍，因为人们不可能注意力同时集中在开车和打手机上。从这里我们可以得出的教训就是，同一时间一个任 务，你会完成的更好、更快，也不会给别人带来伤害。
3、运用一切感官
当你尽可能多地使用你的感官时，工作是对你的大脑更有娱乐性，让你更加机警。使用彩色的纸和笔。用薄荷、柠檬、和肉桂芳香疗法做实验，播放背景音乐。
4、一天之内，不要做太多决定
Geil Browning讲了一个似乎有点牵强的例子，如果一个人商务购物，然后与自己协商午餐不吃小饼干了，最后在下午提供的两份工作中做抉择，按照《科学美 国》的观点，因为他没有吃小甜饼干，他会做一个错误的决定。做选择会用尽你大脑所保留的执行功能，或者说精神系统已经参与到了一件事的抽象地思考、计划和 聚焦，而非另一件事。这些对你之后的决定有不利的影响。
5、每20分钟快速休息一下
《认 知》杂志的研究表明，人的大脑能保持他们的注意力和警觉更长时间，只要他们每20分钟想想其他事情。这个时间就是大脑开始效率下降的时候。这个方法叫做“ 瞬时失活”。如果你的思想在长期工作以后变得不敏锐了，他可能不是完全疲惫。它只是需要集中在别的事情上，重新更新你正在使用的特别的神经网络。
6、在你自己的生物周期节律下工作
你是早起的鸟还是夜猫子？你下午会低落，或者那个时候是你最兴奋的时候？不要在你低落的时候安排重要的会议。也不要浪费你的尖峰工作时刻在医院里。
7、每90分钟放松10分钟
当我们醒着的时候，我们的大脑循环是每90分钟从高度警觉状态到较低警觉状态。在这个时候，你很少能集中精神，清晰的思考，看全景。你了解信号：你感觉 焦躁不安，饥饿和睡意朦胧、并且想喝杯咖啡。在这个时候，解脱出来，做一些放松运动，默想，抚摸毛绒动物，出去进行一个快步走，冲一个热水澡，或者开始织 毛衣，练习钢琴，看画展，让你的大脑进入放松状态、白日梦状态、默想状态重新恢复你的警觉性。
8、进行有质量的小睡
研究发现随着时间消逝，人的学习能力在下降。但是下午的小睡，可以提升记忆的分数20%。
9、体验自然，最好是真的，但是假的也是可行的
公园里走走，看看窗外的树，甚至看看自然的照片，会让你从日常工作中转化不同的注意力。按照一个“与自然相互作用的认知益处”的研究显示，自然在我们不 自觉注意中的作用。我们听见鸟儿歌唱、感受微风拂面，注意到云在空中的某种姿态的移动，被看成是不费力的关注。只在城市街区中转悠是没有用的，因为这需要 警觉和直接的注意力，并不能给你的大脑休息的时间。
10、休假
一个CEO推荐爬山，因为这迫使你停止思考办公室的事情，而保持在生活状态。你可能感觉你不能离开，但是这最终会让你成为你企业一个更好的领导。
在弄这篇文章的时候，我也试着在使用文章介绍的方法，让自己的大脑可以放松。确实，我们在一个高度紧张和竞争的社会中，不用说是创业者，就是我们平常的 工作，就已经然我们回到家只有喘气的份，不用说和家人的关系建立了。也许这些方法，可以让我们工作效率可以提升，有更多的时间在我们的社会关系上。
篇7：让你完成更多工作的10个简单方法
The New York Times recently ran an article about how email can make people less productive. However, misuse of email is only the tip of the proverbial iceberg. Here are 10 actions that you can take today that can make you at least twice as productive as your colleagues. 《纽约时报》最近发表了一篇关于电子邮件会让人效率低下的文章。然而，滥用电子邮件只是让人效率低下的那众所周知的冰山一角。你今天就可以尝试下面的这十种做法，这些做法会让你的效率至少是同事的两倍。 1. Avoid meetings that lack an agenda. 1.避免参加缺少议程的会议。 Meetings can only be productive if people know why they're meeting in the first place. An agenda provides focus and purpose. The lack of an agenda guarantees meandering conversations that dive into rat holes. They're a waste of your (and everyone else's) time. 只有当人们一开始就知道开会的目的时，会议才会富有成效。议程可以提供着眼点和议题。没有议程会让谈话不断转移话题。这样的谈话是在浪费你（和其他人）的时间。 2. Never pick up on an unknown caller. 2. 不要接听未知来电。 Unless you're working in telesales or product support, there's no reason why you should ever take a call from somebody you don't know. After all, when was the last time you took an unexpected call that was truly important? Days?Weeks?Months? 除非你是做电话销售或产品支持这样的工作，否则没有理由接听陌生人的电话。想一想，上次你接听未知号码来电而那次通话真的很重要是什么时候的事情？几天前？几周前？还是几个月前？ 3. Permanently turn off your voice mail. 3.把语音邮件永久关闭。 A voice-mail message consumes minutes of your time (more if you have to replay) to communicate information you could absorb from an email in seconds. Explain in your outgoing message that you don't use voice mail, and instead provide your email address. 语音邮件会占用你几分钟的时间（如果你还得回复的话则会占用更多的时间）来交流本来用电子邮件几秒钟就能了解的信息。对外解释你不使用语音邮件，并提供你的电子邮件地址。 4. Hone your email program's sorting rules. 4.改善电子邮件中的排序规则 It takes time and energy to change gear to sort through (and respond to) a long list of disconnected messages. Most email programs allow you to route different types of messages into folders, where you can review and respond en masse rather than piecemeal. 要想对大量无关联消息进行排序需要时间和精力。大部分的电子邮件程序支持把不同类型的消息放入到文件夹的功能，用户可以在文件夹中批量查看并回复消息，而不需要一条一条地进行处理。 5. Periodically disable email and texting. 5.定期禁用电子邮件和短信。 When you must do creative work or absorb complex information, the last thing you need is your computer and phone chirping and beeping for your attention. Whatever it is, it can wait until you've finished the task at hand. 当你必须做创造性的工作或处理复杂信息时，你最不需要的就是让电脑或手机发出蜂鸣声吸引你的注意。无论是什么事情，都可以等到处理完手头上的工作再去做。 6. Give social butterflies short shrift. 6.暂时不理社交达人 For some people, a day at work means an endless coffee klatch. They wander the halls searching for somebody, ostensibly to discuss business but really just to chat. Don't let these time leeches hobble your success. Just say no. If necessary, get rude. 对有些人来说，一天的工作意味着无休止的咖啡谈话。他们徘徊在大厅里找人，表面是讨论业务实际上只是闲谈。不要让这些垃圾时间妨碍你的成功。只需说不。如果必要的话，态度可以强硬一点儿。 7. Reward your body with high-quality fuel.
篇8：让你完成更多工作的10个简单方法
7. 用高质量的食物奖励你的身体。 What you eat determines your energy level, and your energy level determines how much you can get accomplished. Sugary treats provide a quick energy boost but then create an even deeper dip. Heavy foods take energy to digest, leaving you with less to use. 你吃的食物决定了你的身体能量水平，你能量的多少决定了你所能完成的任务。含糖的食物可以迅速提升身体的能量，但也会让能量下降地更快。油腻的食物需要能量才能消化，这样会让你可利用的能量减少。 8. Take a five-minute walking break every hour. 8.每小时散步五分钟。 The human body is not designed to sit for hours at a stretch. Attempting to do so inevitably creates aches and pains that leech your energy as your body tries to compensate and heal them. So get up and move! Use a timer if you have to. 人体不适合一坐就坐几个小时。久坐会不可以避免地导致疼痛，这样的话你的身体就需要能量来减轻疼痛。起来动一动吧！如果需要的话可以使用计时器。 9. Make your decisions more quickly. 9.快速进行决策。 Most people waste an extraordinary amount of time obsessing about (and second-guessing) their decision making. However, you're always better off making a good-enough decision quickly than waiting for an imaginary best decision. 大部分的人都浪费了大量的时间左思右想（或事后批评）他们所做的决策。然而，比起等待一个完美的最佳决策，你总能快速地做出一个足够好的决策。 10. Completely disconnect for 12 hours every day. 10.每天休息12小时。 If you stop pretending to be productive when you're eating and sleeping, you'll be far more productive when you're actually working. Being always available is an unfailing recipe for stress, illness, and bad decision making. Give it rest. 如果你在吃饭或睡觉时，不再假装那时工作还有成效，那么当你真正工作时你会更加富有成效的。休息是减轻压力、减少疾病和不良决策的一种可靠的方法。休息一下吧。
篇9：10个方法让你挤出更多时间读书
寒假书单分享：这个寒假你打算读点什么?
“I really should read more books,” you tell yourself. There’s all this information you want to acquire, all these skills you want to learn.
你告诉自己，“我应该多看些书”。书里面有很多你所需要的信息以及想学习技能的相关内容。
You’re excited about reading more so that you can become a better parent, friend, employee, boss, writer or entrepreneur. You want to immerse yourself in a captivating story and learn to see the world from a brand new perspective.You know there’s plenty to gain from reading more books.
你很想多看一些书，这样你就会成为更称职的父母、朋友、职工、老板、作家或企业家。你想沉浸在一个扣人心弦的故事中，学着从一个崭新的视角来看世界。你知道多看些书会有很大收获。
But when you get home after a long day, you give in to temptation. You turn on the TV and lie on the couch. You login to Facebook and start watching YouTube videos. Before you know it, it’s bedtime. No time left in the day to read.
但是当你过完漫长的一天回到家中时，就向各种诱惑妥协了。你打开电视躺在沙发上。你登录到Facebook上，开始看YouTube上的视频。不知不觉，就到了上床睡觉的时间了。没有时间看书了。
If this describes you, you’re not alone. This poll reveals that half the adults in America read five books or fewer over the past year. But it doesn’t have to be this way. I’ve discovered 10 easy ways to read more books, and I’d like to share them with you.
如果上面描述的恰巧是你的生活，那表明你和很多人都一样。调查发现，美国有一半的成年人去年一年只看了不到5本或刚好5本书。但是不一定非要这样。我发现了10种简单的方法，能让你看更多的书，我想和你分享一下。
These 10 tips have helped me to read more than 170 books over the past four years, so I promise that they work.
使用下面的这10种方法，我在过去的四年里读了170多本书，所以我可以负责任地告诉你，这些方法很管用。
1. Always have a book with you.
随身携带图书。
When you carry a book around with you all the time, it’s less likely that you’ll play with your phone or daydream whenever you’re caught waiting for something.
如果你一直随身携带图书，当你在等待的时候， 就不会老是玩手机或是做白日梦了。
If you use your waiting time to read, you’ll be able to finish many more books in the long run.
如果你把等待的时间用来阅读，从长远来看，你会看完很多书。
2. Set aside time to read every night before you go to bed.
每晚上床睡觉之前，抽出一段时间来阅读。
10 or 15 minutes of reading before you go to bed is a good way to unwind.
睡觉前看10到15分钟的书，是放松的好方法。
3. Get enough sleep.
保证充足的睡眠。
This might sound like a tip that belongs in a different article, so allow me to explain.
这个方法看起来好像不应该放在这里，我来解释一下吧。
Many people want to read on the bus or subway ride to work, but because they’re sleep-deprived, they decide to take a nap instead.
很多人都想在上班的路上在公交车或地铁上看书，但是因为很困，所以时间都用来打盹了。
If you’re well-rested, you can use your commute to do some valuable reading.
如果你休息得很好，你就可以利用坐车的时间去看一些有价值的书。
4. Use your finger or a pen as a guide when you’re reading.
当你看书的时候，用手指或笔来指引内容。
When you do this, you force your eyes not to “jump” around or skip back over the words that you’ve already read, which is the natural tendency of your eyes.
我们看书的时候，眼睛会自然地跳过或回看已经看过的内容，如果你用手指或笔来指引内容，就不会出现这个问题。
This tip alone will greatly improve your reading efficiency.
这个方法会极大地提高你的阅读效率。
5. Use an e-reader.
使用电子书。
I was initially hesitant about buying an e-reader (I use a Kindle), because I enjoy reading books in their physical form. But I was quickly won over by the convenience of doing all of my reading on the Kindle.
刚开始我很犹豫要不要买一个电纸书。(我用的是Kindle)，因为我很享受纸书阅读的那种感觉。但是在kindle上阅读实在是太方便了，它很快就把我征服了。
The font sizes are adjustable; you can share one book with multiple devices; you can highlight text and make notes; you can use one hand to navigate all of the Kindle’s functions (this is especially useful for me when I find myself holding on to the handlebar of a crowded bus with one hand, and using my Kindle with the other).
kindle上的字体大小是可以调整的;你可以使用多台设备来看一本书;你可以在书上画重点并做笔记;你可以用一只手浏览Kindle的所有功能(这对我来说尤其有用。这样我在拥挤的公交车上就可以一只手抓着把手，一只手拿着kindle)。
6. Buy audio books.
购买有声图书。
If you prefer to do your “reading” by listening, this option will work well for you.
如果你喜欢听书，这种方式会很适合你。
7. Read one book at a time.
一次只看一本书。
It’s tempting to read multiple books at once, but when you focus on finishing one book at a time, you’ll get more out of each book that you read.
同时看很多本书看起来很诱人，但是当你每次只专注于一本书时，你从这本书中得到的收获会比你同时看其他书时从这本书中得到的收获要大。
8. Read while sitting on the “throne.”
坐在“宝座”上看书。
It’s not recommended that you spend too much time sitting on the toilet, but since you’re going to be there for five minutes or so, why not do some reading? Five minutes of extra reading a day does add up.
不推荐你花太多的时间坐在马桶上，但是反正你每天都要在那里坐上五分钟，为什么不顺便看点儿书呢?每天五分钟看起来很短，但是坚持下来，加起来时间就不少了。
9. Keep a list of books that you’ve read.
把你读过的书列在一张清单里。
It’s exciting to see the list growing as time goes by, which will further encourage you to read more.
随着时间的推移，这张清单会越来越长，看到它你会感到很兴奋，并且想看更多的书。
10. Keep a list of books that you want to read.
把你想看的书列在一张清单里。
This list represents all the knowledge that you’d like to gain in the future. Referring to this list and updating it regularly will help you stay motivated to keep reading!
这张清单代表着以后你想获得的知识。 看看这张清单并经常更新它，会帮助你保持继续看书的动力。
In closing…
最后……
Reading a book is like undergoing a chemical reaction. You’ll never be exactly the same when you finish a book, because every book has the power to teach you, encourage you and shape you.
看一本书就像经历一次化学反应。当你看完一本书的时候，你会和以前有所不同，因为每本书都能够指导你、鼓励你并塑造你。
篇10：锻炼你大脑的10个小方法
右脑的五感包藏在右脑底部，可称为“本能的五感”，控制着自律神经与宇宙波动共振等，和潜意识有关。右脑是将收到的讯息以图像处理，瞬间即可处理完毕，因此能够把大量的资讯一并处理(心算、速读等即为右脑处理资讯的表现方式)。一般人右脑的五感都受到左脑理性的控制与压抑，因此很难发挥即有的潜在本能。然而懂得活用右脑的人，听音就可以辨色，或者浮现图像、闻到味道等。心理学家称这种情形为“共感”这就是右脑的潜能。
这里有两个基本原则可以保持你的头脑健康灵敏：变化和好奇心。当你做一件事成为习惯，你需要做出改变。如果你在睡觉时也能做猜字游戏，那么为了让你的大脑得到最好的锻炼，这是转向一个新挑战的时候了。对周围世界充满好奇心将会使你的头脑敏捷而高效。使用下面的方法可以帮助你锻炼大脑。
1、读一本书
选一本关于一个全新主题的书。读一部发生在埃及的小说、学习金融。会有很多出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。每周都成为新事物方面的专家。跳出你所熟悉的阅读主题。如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。阅读国外的作品，经典和随机的书籍。你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。
2、玩游戏
玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独(一种数字游戏)，猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。同时它们都很有趣。当你每天花大约15分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。
3、使用你的另一只手
用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。
4、记忆电话号码
当我们打电话时手机记录了每一个号码。没有人再去记忆电话号码，但这是一个记忆技巧。试着每天记忆一个新的电话号码。
5、为你的大脑而吃
你的大脑需要你摄取健康的脂肪。注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果(如核桃)，种子(如亚麻种子和橄榄油)。多吃这些食物，少吃饱和脂肪。将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。
6、打破常规
我们喜欢常规。那些爱好和娱乐，我们能做连续做几小时。但是越多的事情成为习惯，大脑将得到越少的利用。为了帮助你的大脑保持年轻，挑战它。改变平常去杂货店的路线，用你的另一只手去开门，用餐时先吃甜点。所有这些将强迫你的头脑从习惯中清醒过来，再次集中注意力。
7、走一条不同的路
不论你去哪，走一条不同的路。这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。为了改变日常路线，试着从不同的方向去杂货店。
8、学习一个新技巧
学习一个新技巧可以锻炼头脑的不同区域。让你的记忆力发挥作用，学习新的运动，用不同的方式将事物联系到一起。阅读莎士比亚，学习烹饪，用牙签造架飞机，这些都将挑战你的头脑，让你思考。
9、列清单
清单是样好东西。列清单可以帮助我们协调各个事务。列出你所去过的所有地方，列出你所吃过的美食，列出你所收过的最好礼物，列出每天触动你的回忆。但不要依赖它们。列出你的购物清单，但试着不用它们去购物。当你将脑中记得的所有东西都放进购物车时，再用清单核对一次。用同样的方法为你“要做的事”列出清单。
10、选择一个新技能
寻找一个感兴趣的事。这件事，你可以在家轻松地做，又不用花费太多。例如用数码相机照相，学习画画，学习一种新的乐器，学习一种新的料理方式或是写作，这些都是不错的选择。
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