成长的阵痛随笔
“双黄大蛋没蛋清”通过精心收集，向本站投稿了12篇成长的阵痛随笔，这次小编给大家整理后的成长的阵痛随笔，供大家阅读参考。
篇1：成长的阵痛随笔
成长的阵痛随笔
“光阴似箭，岁月如梭”又一年光阴白驹过隙般流逝。回顾时光心中总会有颇多感慨，谁道年少不知愁滋味，初中时光我们已经度过三分之二，时光的流逝带来了知识的增长，见识的.增加却也带走了儿时的天真，烂漫，得失得失，有得必有失，我们得到了什么又失去了什么？
回想八·七一年总会感叹一句：还好有你们在我身边，谢谢你们一直激励我，一直督促我，若是没有你们我将会错过多少欢乐。落地为兄弟，何必骨肉亲。乐于助人的班长；面冷心善的学霸；幽默搞笑的后桌；活泼开朗的同桌；随叫随到的闺蜜；两肋插刀的兄弟……你们都是我记忆中的珍宝。
八·七，有成功，有失败；有进步，有退步；有欢笑，有失落；有快乐，有悲伤；唯一没有的便是退缩，微笑着面对一切即使败了我们依然可以笑着说至少我们奋斗过，努力过，拼搏过！
八·七我们相识，相知，相伴，相携共同走过了一年，十二个月，三百六十五天，八千六百六十个小时，五十一万九千六百分钟，三千一百一十七万六千秒！人生能有多少时间？我们又在一起了多少时间？
七·十四，我梦想开始的地方，八·七，我梦想杨帆的地方，人生中有很多的分别，伴随分别的是阵痛而这种阵痛叫成长！
篇2：阵痛与成长情感随笔
阵痛与成长情感随笔
小时候，总以为梦想是美好的，人生是可以计划的完美的；长大后，才明白梦想是会改变的，计划是赶不上变化的。
也许，曾经我们总希望有人关心，到后来才发现，我们自己更应该学会关心自己，学会鼓励自己，才是最重要的，因为没有谁有义务永远陪着你，有时间一直关心你，包括父母亲人爱人。
人生总是存在许多无奈，而往往我们是在时间的以前，我们没法理解，总是在成长后才明白。也许就像一个智者给你说的话，你在亲身体会之前也就只会把它当做一句话，在体会之后，才明白一句‘一笑而过’的背后藏了多少无奈多少泪水，只是旁观的我们看起来那么他潇洒，那么轻松，熟不知那也是经历了疼痛后的淡然，个中滋味也只有自己能体会。
这也就是只有那些在生死边缘的人才能体会生命的可贵，只有那些失去机会在抓住机会的人才知道这次机会对别人不算什么，却对自己来说，来的有多么不容易。
一个人站在一个陌生的'城市生活，总有想哭的时候，总有失意的时候，也许是工作，也许是爱情，不论是什么，再难过时，可以畅快的哭一场，也不算是坏事，哭过之后，明天我们还 的继续现在的生活，还是要笑着去面对生活，工作，感情的一切不可预知的未来。
小点的时候吧，总觉得爱一个人可以不顾一切，以为可以天长地久，后来才发现，我们要的在变化，身边的也在变化，才渐渐明白，所谓成长，不过是经历后回忆过去的感悟，感悟曾经自己的幼稚，感悟曾经那样想法的自己，回忆像是看一部过去的电影，历历在目，却早已过去，看着也许会辛酸，也许会感概曾经那么青涩，但是在感慨过去的我们，之后，还是收起好的、不好的，继续往前走，继续我们的路程。
这就是我此刻感悟的成长，也许会有痛，但是，坚信明天自己可以微笑着继续，hello，我的生活，我的成长，感谢曾经经历的失去的拥有的，也感谢未来未知的，我想我会以下一个成熟一点的心态继续去沉淀，去接受我的未来，我的成长，不论遇见什么，希望伤心的你绝望的你能在哭过之后，收拾起我们的过去，继续去微笑着生活！
篇3：冬的阵痛随笔
——写在极寒天
（.01.24）
冬，怀孕了，胎儿是春
风霜雨雪的妊娠反应，反反复复
孕育的时光，一天天流走
分娩的日子，越来越近
春天快要降临
/
此刻的江南，晴日艳阳
冬，开始了极寒极冷的'阵痛
凛冽的寒风在呼嚎，近乎歇斯底里
山川河流为之动容
/
忍忍吧，春的诞生
终究要经历这天地间的最痛
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《雪是白的吗》
( 听了见了太多的是是非非，突然有了一种心情，叫“雪是白的吗”）
踟蹰在风寒天冷的夜，眼前漆黑一片
脸上忽然感觉有黏着肌肤的冰凉
很快，像是有小虫痒痒地在爬
哦，是下雪了
可是，我什么也看不见
/
世上的人，都说雪是白的
我见过白天的雪，真是白的
那么，在伸手不见五指的夜里，雪也会是白的吗？
谁能告诉我？
/
白雪，是白天，或是有光亮的夜里见到的
有谁能看见黑不视物的夜里下的雪呢？
会不会，这黑夜下的雪是黑色的？
只是到了白天，或有了光亮，才变成白色的雪呢？
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《别让鱼惨痛》
真的接受不了鱼摊贩的剖鱼
鲜活的鱼在他手里苦苦挣扎
为什么，先刮鱼鳞再挖肚
全然不顾鱼鳞剥脱的剧痛
/
人类从来就是鱼的刀俎
可以忽略其生命的尊严
无需有恻隐之心
只是别太冷酷，别叫它死得很惨痛
/
让鱼先死去，再刮鳞，可否？
篇4：有种阵痛叫成长散文
有种阵痛叫成长散文
在岁月的河流中，我们留下泪水和汗水，我们收获悲伤和痛楚。我们有过甜美的笑容，有过凄凉的哭泣，我们携手幸福，我们路过沧桑。
我们凭借梦想和激情，渴望和不甘，在坎坷的人生旅途中，不断的编织，不断前进，不断的成长。
梦想与现实的距离让刚进入社会的我们徘徊在人流熙攘的十字路口。怀揣梦想，手握现实，伴随着疼痛一步一步往前走，渴望着下一站的下一个路口。
偶尔回过首，看看华灯初上的街头，泪水肆意的流，滴落在曾路过的港口，流进了饱经风霜的心海。
看着都市夜晚的红灯绿酒，曾几何时，我们也渴望着在那个世界里一场美丽的邂逅。
放下牵绊，放下所有，让心随风遨游，在那用灵魂构造的彼岸，在那用悲伤演绎的尽头。
我们如花中的蝴蝶，不甘于平庸的世界，渴望鲜花遍地的家园。于是，承载着破蛹而出的艰辛，饱受着撕心裂肺的痛苦，只为在阳光下，在花丛中展现自我。
追逐的'路上，荆棘当道，坎坷成群，无情的吞噬着原本以为美好璀璨的明天。
不断的在得与失之间寻求心灵上的平衡，不断的修补摇摇欲坠的坚强的防线。
彼岸，那是盛开着幸福和希望花朵的地方，那里的阳光和气息是给予我们在绝望中的坚强。
也曾想过，找个理由，随波逐流，但那梦想折射的光芒似乎在瞬间点亮所有，又找到了一个走下去的借口。
有人说，那个满目疮痍的年华叫青春，那条遍布凄凉的路叫人生，那段体无完肤的经历叫成长。
于是，看到了自己的摸样，看到了伤口背后的力量，懂得了汇聚于黑夜之后的阳光。
跌跌撞撞探索的道路，千辛万苦撑起的世界，终于，我们用悲伤和失去编织了一个属于自己的巷口，在这个微小的世界里，我们用泪水抚平伤口，用微笑当做前进的理由。
岁月不断的奔走，我们又要去寻找与年龄相符的所有，也许，再次的疼痛，我们不再会暗自泪流，也许在明天我们不在是一无所有，毕竟，曾在失去中看淡，在悲伤中坚强，在泪水中渴望。
有中坎坷叫人生，有中阴霾叫梦想，有种阵痛叫成长。
昨天都是过往，明天都是希望。
成长，那用泪与痛谱写的篇章，成长，那融汇了青春和梦想的过往，希望那将是未来一盏不灭的灯塔，照耀前进的道路，永远矗立于远方。
篇5：航空业阵痛
航空业阵痛
3月31日,东航云南分公司从昆明飞往大理等地共14个航班,飞到目的地上空后,又返回昆明,导致乘客大量滞留.
作 者：艾学蛟 作者单位： 刊 名：中国中小企业 英文刊名：CHINA SMALL & MEDIUM ENTERPRISES 年，卷(期)： “”(5) 分类号： 关键词：篇6：如何缓解产前阵痛
随着社会生活水平的提高，大家的生活也越来越好了，尤其是对于孕妇来说，生活更是如此，如果谁家里有一个孕妇那绝对是女皇级的待遇，吃穿用度绝对是最好的，有点不舒服也绝对是得到家里绝对的重视，所以造成了大多数孕妇由于运动量打不到，造成严重的产前阵痛，所以女皇级待遇也不是很好的呀！
孕妇在怀孕期间是很困难的，尤其是在睡觉的时候更是不舒服，在饮食方面的要求也是很高的，所以有时候这样并不是很好的，在生产时产前阵痛是很痛苦的，孕妇在生产的时候相当于在鬼门关走了一圈，那么如何缓解产前阵痛呢？
如何对付产前阵痛？
分娩是每一个健康的女人具备的自然能力，可以借助自然的力量帮助分娩。比如借助重力就很有效果，等待分娩的过程中，站立，坐在椅子上，蹲着，挺起上身的姿势等都能推进子宫收缩和胎儿出生，产妇的姿势在方向上如果和重力的方向相同就会很省力。也可以在能活动的范围内做走路、下蹲、扭腰等，横躺、仰卧等姿势不会压迫子宫血管，反而会增加血流量来促进阵痛。走路有促进分娩的效果。在产院散步，试着唱歌，在待产室里来回走可以恢复精神。所有这些比起一动不动的姿势都会更舒服。
1.改变姿势
稍微改变姿势即能意外地缓和难过的阵痛。所以阵痛中最好采取舒服的姿势度过。从一些介绍的姿势中，选择自己感觉舒服的姿势，积极试试看。
2.泡脚
身体因为血液流通缓慢而变的冰凉，加剧了疼痛感。想办法使脚变暖，可以用温水泡脚或者穿上保暖的鞋子，促进血液流通，从而促进阵痛，减轻疼痛。？
3.补充能量
忍受身体疼痛的时候会消耗一些体能，可以利用阵痛的间歇补充能量，但是忌讳吃冷的或者油腻的事物，也不可过多的进食，可以吃些容易消化的食物或者是喝一些能补充能量的饮料也可以。
由此可见，孕妇在怀孕时得到家里的女皇级待遇也是情有可原的，生一个孩子相当于死过一次，尤其是在生产的时候那种痛苦是无法比拟的，孕妇在怀孕时要适当的运动那是必要的，尤其是在快要临盆的时候更加要多做一些运动，多走走，这样在生产的时候可以减轻一些痛楚，还有就是在生产前一定要多吃一些能够补充能量的食物，在生产时消耗的能量太大了。
篇7：成长随笔
成长随笔
成长，就好比我人生中的一艘小船，行驶在波面上。有时风平浪静，有时也会遇到汹涌澎湃的海浪。但我的成长之舟，并不是一帆风顺的，其中也经历着各种**。对我而言，酸甜苦辣咸，样样都有。
自打我妹妹出生，我就再也没过过好日子。家人们把她团团围住，仿佛她就是世界上唯一的珍宝。大人们整天给她录像，对她会做的每一件事都感到激动。哼，有什么了不起？我像她这么大的时候比她做得更好！从此，我的地位一落千丈。她，是那个养尊处优的“白天鹅”；我，只是那个饱受欺凌的“丑小鸭”。好吃的都让给她，好玩的都先给她。谁让我比她大呢！邻居叔叔和阿姨来我们家，都要逗逗小妹妹。叔叔对我说：“呀！你可再也不是你们家的小明星了.”哼！可不是嘛！
这天正好是我生日，而妹妹呢，她正好生了病，到医院打针去了。终于没人打扰我了，我开心得想，一路唱着小曲来到了学校。同学们见我来了，都送我礼物并祝我生日快乐。我开心地收下礼物，准备回到家细细观看。谁知一到家，刚一打开门，妹妹就摇摇晃晃的朝我跑过来，我脸上的笑容立刻没了踪影——她怎么回来了？真是讨厌！我三步并作两步跨到我的房门前，把她往后推了推，不耐烦的说：“去去去，一边玩去，别打扰我，我要写作业。”说完，我便把门“砰”的.一声关上了。拆开礼物，看着同学们的心意，我的心情便又好了许多。在学校都比在家好！我不禁这样想。这是听见妈妈叫我：“晚饭做好了，快来吃吧！”我打开房门，好像碰到了什么东西。原来是妹妹，她这个小坏蛋，一直在我房门外肯定没做好事，她一定是在偷看。我正要朝她发火，她却把一张卡片举到我眼前，含糊不清地说：“姐姐，生日……生日快乐。”这时，妈妈走过来对我说：“这是你妹妹今天在医院输着液给你写的。”我看着卡片上歪歪斜斜地写着“姐姐，祝你生日快乐。”再看看妹妹那双清澈，又饱含期待的眼睛。鼻子一酸，第一次抱住了妹妹。
……
这一次，我成长了，我真正的学会了宽容。这一次，我真切的感受到了妹妹对我的的爱，就像千丝万缕的阳光洒在了身上。在我成长的河流中，永远是温暖的，不管是在宽阔的境界，还是逼狭的地方，始终如一。
篇8：“青春阵痛”的佳句
关于“青春阵痛”的佳句
1 很多我们以为一辈子都不会忘记的事情，就在我们念念不忘的日子里，被我们遗忘了。
2 我知道我不是一个很好的记录者，但我比任何人都喜欢回首自己来时的路，我不断的回首，伫足，然手时光仍下我轰轰烈烈的向前奔去。
3 如果上帝要毁灭一个人必先令其疯狂.可我疯狂了这么久为何上帝还不把我毁掉.
4 在这个忧伤而明媚的三月，我从我单薄的青春里打马而过，穿过紫堇，穿过木棉，穿过时隐时现的悲喜和无常。
5 每当我看天的时候 我就不喜欢再说话 每当我说话的`时候我却不敢再看天。
6 一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了。
7 原来和文字沾上边的孩子从来都是不快乐的，他们的快乐象贪玩的小孩，游荡到天光，游荡到天光却还不肯回来。
8 不是每一次努力都会有收获，但是，每一次收获都必须努力，这是一个不公平的不可逆转的命题。
9 当你真正爱一样东西的时候你就会发现语言多么的脆弱和无力。文字与感觉永远有隔阂。
10 记忆想是倒在掌心的水，不论你摊开还是紧握 终究还是会从指缝中一滴一滴流淌干净。
篇9：大脑有阵痛是什么原因
头痛可由于头颅部任何具有疼痛感觉的组织受到刺激、牵拉或压迫所致。引起头痛的原因很多，只有尽快查清病因，治疗方能奏效。
高血压性头痛中老年人因工作、家庭等问题，常常处在紧张不安的状态之中，致使身心憔悴，体力下降，高血压悄悄袭来而没有感觉。患者自觉头脑不清、脑部隐痛，甚至有时昏厥或出现指尖乏力麻木，这些都是高血压在作怪。
神经性头痛源于头部肌肉紧张收缩，头部呈紧束或压迫样，有沉重感，常为跳扯痛，吸烟饮酒过度时会加剧。这多是因生活不规律、烟酒无度、睡眠不足引起。更年期性头痛由于内分泌的改变，人的生理功能受到影响，常有性格的改变，患者表现为急躁易怒、乏力懒言、头脑紧张、性欲淡、经量少。
神经衰弱性头痛多见于脑力劳动者，他们往往废寝忘食、夜以继日地工作，缺乏锻炼、营养不足、过度疲劳而致大脑不支。患者常有头涨、失眠、记忆力下降表现，并且有未老先衰之感。颅内占位性病变头痛脑瘤或颅内其他病变引起的头痛通常是近期才发生，呈间歇性头痛，每日持续数小时，并且可能随体位改变而引起或消失。开始阶段，头痛可局限于肿瘤所在部位，但随着颅内压的增高可变成弥漫性的。
篇10：大脑有阵痛是什么原因
取白菊花200克，水毫升，煎沸后，倒入脸盆内，趁热熏蒸头部。方法是：将头部置于离水面适宜的高度，在头上蒙盖毛巾(以防盆内热气外泄)，至药汁温度降至体温以下为宜。熏蒸后防止受凉，一般1次会对神经性头痛有点疗效。
神经性头痛是临床中最常的症状，剧烈的头痛往往搅得人坐立不安，痛苦不堪，然足部按摩却可几分钟之内解除痛苦。头痛，人们都习惯服用止痛片，而采用足部按摩既无副作用，而且作用确切。脚部按摩疗法是一种古老而又新奇的康复疗法。它起源于中国，流传至国外。因为它具有安全、简便、易学、有效、经济等特点，倍受群众欢迎。近几年来，脚部按摩疗法在瑞士、日本、新加坡、美国等三十多个国家广泛流行。
中医养生认为，人体五脏六腑在足部都有相对应，常洗脚能刺激足部穴位，可增强血运，疏通经络。医学专家认为，如果能经常按摩足部相应的反射区，可以起到促进血液循环、提高肌体抵抗力，足部反射保健的原理是以压力刺激足部的皮肤，以至于对内部脏器及身体的其他部位也起到了一定的作用。足部有许多与脏器或身体部位相对应的反射区，经常按摩足部，更是锻炼脚部肌肉、促进血液循环、强身健体、增强免疫力、预防和治疗头痛失眠的一种好方法，脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以有效缓解头痛失眠。具体方法是：睡觉前使用稳迈舒按摩轮，坐在高度适中的椅子上，全身放松，双脚自然下垂，踩在运动按摩轮上前后移动双脚即可，用力不要过猛，要逐渐加快速度和加大力度，使用时要注意交替选择运动按摩方式。可单脚运动按摩;或一只脚做运动按摩，另一只脚做静止穴位刺激按摩;或双腿脚同向运动;或双腿脚反向运动。 要坚持经常使用，最好每天按摩两次，每次按摩20-30分钟为宜。 在做足部按摩时可采用均匀渗透的疗法，用指关节均力均速按摩，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过重。
神经性头痛主要是指紧张性头痛、功能性头痛及血管神经性头痛，多由精神紧张、生气引起，主要症状为持续性的头部闷痛、压迫感、沉重感，有的病人自诉为头部有“紧箍”感。大部分病人为两 侧头痛，多为两颞侧、后枕部及头顶部或全头部。头痛性质为钝痛、胀痛、压迫感、麻木感和束带样紧箍感。头痛的强度为轻度至中度，很少因头痛而卧床不起或影响日常生活，很多患者和医生都采用西药治疗，这种方法虽然见效快速，但是药物依赖性一副作用都比较大所以一般都采用中药治疗，避免了长期服用西药产生药物依赖和副作用。
大脑有阵痛要去治疗方法
1、血管收缩剂：麦角胺是一种强有力的血管收缩剂，适用于偏头痛先兆期的预防。如麦角胺咖啡因，用于头痛发作前。
2、镁制剂：镁离子能降低中枢神经系统的兴奋性、阻断交感神经节、松弛血管平滑肌、扩张血管。可用33% 硫酸镁15毫升，1日3次口服。
3、钙桔抗剂：这类药物的主要作用机制是阻滞钙离子慢通道，抑制血小板释放血清素和血栓素A2，持久地抑制血管收缩性物质而扩张血管，从而改善血管的舒缩功能。这类药物有心痛定、吲哚洛尔、尼莫地平、脑益嗪和盐酸氟桂嗪。
4、止痛剂：应用该类药物的目的主要是减轻或消除头痛之苦。因为该药能与脑内的阿片受体相结合，兴奋脑内抗痛系统，提高痛阂，从而呈现镇痛效果。常用的药物有阿司匹林、去痛片(索密痛)、颅痛定、撤烈痛和卡马西平。
5、抗焦虑及镇静剂：这类药物能减轻患者的精神紧张和焦虑不安，抑制中枢的兴奋性。如西地浮、芬那露、多虑平和氯氮草等。
篇11：背部阵痛的原因是什么
背部阵痛的原因
引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。
腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。
背部阵痛怎么办
慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
篇12：后背左边阵痛是什么原因
引起背部疼痛的原因
1.不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。
2.心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。
3.胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。
4.骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。
5.颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。
缓解方法
背部伸拉 取身体前倾位，紧抓住沙发、或办公桌或工作台，或者任何能让自己靠稳的物体。同时，臀部向外推送，直到感到下背绷紧。保持这种伸姿势15秒，重复3次
脊柱伸拉 取侧仰卧位，另一手尽量向外侧伸开，压地的腿保持伸直，另一腿交叉压，保持20秒钟;再换左腿重复同样的姿势20秒。每侧运动做三组。
腿筋拉伸 仰卧，两手放在大腿下，抬腿、慢慢将双手向脚移动，直到感到腿筋绷紧。先抬右腿，保持20—30秒钟，再换左腿，做同样的动作，保持20---30秒钟
膝部拉伸平卧，屈膝收腿，双手托在胫骨部位，将膝盖尽量往胸部拉伸，直到绷紧。从右腿开始做，保持绷紧的状态20—30秒。在换腿。每一腿做三遍。
梨状肌拉伸 仰面躺在床上，抓住自己的右脚，把他搬到左腿膝盖上方，接着搬到胸前部，直到感觉绷紧。保持紧张状态15秒钟，然后换另一腿重复同样的运动。
髋部屈膝拉伸 蹲伏位，一腿向后，膝盖着地，另一条腿朝前屈膝，脚掌着地。两腿轮换，每一次保持这种姿势20秒钟，重复2—3次。
拉伸四头肌 侧卧，一只手臂举到头顶，另一只手臂抓住胫骨下部，把腿拉向背部拉，然后换另一侧，每次保持绷紧状态20—30秒钟，每侧重复三次。
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