怀孕妈妈如何补钙
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篇1：怀孕妈妈如何补钙
怀孕妈妈如何补钙
怀孕后，身体的钙需求量会增多，医生会建议怀孕妈妈适当补钙。各孕期钙需求量不同，所以怀孕妈妈们也要科学补钙。
首先补钙以食补为主，不足部分再用从天然食物中提取的钙剂补充。
怀孕早期，钙需求量和普通成人差不多。每天喝250毫升牛奶或酸奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳即可，无需额外补充钙剂。但是如果怀孕前就缺钙，在孕早期就必须开始补钙。
怀孕中期，胎儿快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，多晒太阳，吃含钙量丰富的食物，含钙量高的食物包括奶类、豆类及豆制品、海产品、鱼类、肉禽类、坚果类。动物来源的钙优于植物来源的钙。尤其是奶制品是仅次于母乳的最优质的钙来源。如果喝奶量不够或怀孕前就明显缺钙的，可适当补充200―300毫克钙。
怀孕晚期，对钙的需求进一步增多，每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的.食物，多晒太阳以促进钙的吸收。同时补充300―500毫克钙剂以达到身体所需钙量。
在摄入含钙量高的食物或补充钙剂时，要注意搭配可促进钙吸收的食物，主要包括富含维生素D的食物（鱼肝油、动物肝脏、各种富含油脂的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲶鱼等，各种蛋黄，各种全脂奶、奶酪和奶油），富含镁的食物（杏仁、腰果以及黄豆、瓜子），富含维生素C的水果和蔬菜如柚子、橘子、柠檬等。
补钙同时还要避开影响钙吸收的因素：少喝碳酸饮料、咖啡、少吃炸薯条，饮食以清淡为主，避免高钠、高脂肪、高膳食纤维的食物与含钙高的食物或钙剂同食。
（作者单位系湖南省儿童医院留观输液科护师）
篇2：怀孕了什么时候补钙最好？
怀孕了什么时候补钙最好？ -资料
孕妇几个月开始补钙？孕妇补钙补到几个月停止？有太多的妈妈都不懂的，其实孕期胎盘钙化的原因跟补钙没什么关系，这是宝宝肺功能成熟的原因，补钙是个长期的工程，有的准妈妈没有补钙的观念和行动，所以在孕中期会出现腰酸、背痛、腿抽筋、手发麻、脚肿，还有的妈妈容易掉牙，这都是缺钙造成的，
一般来说，准妈妈能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这是由于人体所需的钙大概在每天800mg左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300mg的钙剂。但是准妈妈补钙最迟的世界也不要超过怀孕20周，由于这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。建议一直到分娩
，资料一般补钙的途径可从以下3方面着手。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
(2)多吃含 钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。
如果以上(1)(2)补充足够，基本不需 要补充钙剂;不爱喝牛奶的.孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂
按照医生的说法，如果等孕妇出现抽筋等现象的时候就说明缺钙的情况已经很严重了，所以有时候没有症状并不意味着不缺钙，最好能检查下微量元素。
还有每个孕妇的体质也有差别，有的孕妈妈补钙很长时间也不会像我这么早胎盘2级，还是看个人吧。
篇3：怀孕应该几个月开始补钙
1、怀孕19周可以补钙，孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需要量增加，每日需1200mg～1500mg。孕妇每天钙供给量为1500毫克。正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫克元素钙。如不多喝500毫升牛奶，孕早期每天摄入量应在800毫克以上。
2、孕4-5个月时，胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化;孕8个月时钙化加速;到足月时，20个乳牙坯全部都已形成。为此，孕四五个月后每天补充元素钙300毫克，孕7个月后每天补充元素钙500毫克。目前已有氨基酸螯合钙出售，每片含钙462.5mg，每天吃一片即成对吃肉少的，每天吃1.5～2片。
3、孕妇补钙考虑到其特殊性建议选用伊分子酪蛋白钙片，伊分子的酪蛋白钙是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。它具有很好的补钙和补蛋白得双重功能，同时提高钙离子的吸收和利用，人体吸收率高达95%以上，其吸收率为乳酸钙的1.75倍，碳酸钙的2.15倍，贝壳钙的5.5倍，是一种理想的无需VD参与的补钙新原料。
4、怀孕中期即四五六这三个月每日需1000毫克，因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发育，孕妇对钙的需要量增加了200毫克，怀孕晚期七八九这三个月每日对钙的需要量达1200-1500毫克，该时期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期，孕妇对钙的需要量增加了400-700毫克，将近翻了一倍，而饮食中摄入的钙也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少还差550毫克的钙，因此更需要服用钙片来达到每日所需要的量，这样才有利于胎儿牙齿和骨骼的钙化。
在怀孕期间对于孕妇本身和胎儿的发育有很大的影响的，所以对于各方面都是需要怀孕的人和家人需要注意的，上文中的内容很好的告诉了大家怀孕几个月需要补钙，所以一些需要了解的人看过上文的内容是有很大的帮助得。
篇4：女性怀孕前要补钙
孕前一定要补钙
不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始，
这是因为，女性身体脂肪量的突然增加或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。
例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身体雌性激素的分泌量就会减少，
资料
这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的.，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。应在饮食中适当选择一些富含钙的食物。
篇5：怀孕几个月开始补钙 孕妇补钙食物知多少
怀孕为什么要补钙
1.怀孕中期即四五六这三个月每日需1000毫克，因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发育，孕妇对钙的需要量增加了200毫克，怀孕晚期七八九这三个月每日对钙的需要量达1200-1500毫克，该时期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期，孕妇对钙的需要量增加了400-700毫克，将近翻了一倍，而饮食中摄入的钙也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少还差550毫克的钙，因此更需要服用钙片来达到每日所需要的量，这样才有利于胎儿牙齿和骨骼的钙化。
2.哺乳期对钙的需要量也要达到1200-1500毫克的钙，也需要补充。
3.孕产期是女性的特殊生理时期，对钙的需要量是非常大的，一般补钙建议最好服用到哺乳期结束。
怀孕几个月开始补钙
一般建议怀孕三个月后开始补钙，每日一粒，六个月后服用两粒。直到哺乳期结束。
如何补钙
1.口服钙片。
2.多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。
孕妇补钙吃什么
1.奶制品
要说最适合孕妇补钙的食物有哪些，首先就得说是奶制品。奶制品是孕妇最好的钙质来源，常见孕妇补钙的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇和胎儿成长所需，还需要选择一些钙剂加以补充，如钙之缘片，安全性高，还不刺激肠胃。
2.海产品
关于最适合孕妇补钙的食物有哪些这个问题，还有值得一提的就是海产品了。几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，特别是日常的海带和虾皮更是高钙食物。海带口感鲜美，含钙量甚至超过了奶制品，而虾皮更甚，25g的虾皮就含有500mg的钙，因此都是补钙的佳品。常见孕妇补钙的海产品还有：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。
3.豆制品
豆制品中也含有丰富的钙质，而且豆制品还是高蛋白食物，对于孕妇营养的补充很是必要。因此要说孕妇补钙的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所见孕妇食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等，这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品，因此最好还是选择牛奶作为孕妇补钙的主要食物，大豆作为改善口味的一种补充。
4.蔬菜瓜果
其实大多蔬菜瓜果中也含有大量的钙质，因此孕妇选择补充膳食纤维的蔬菜瓜果的时候，可以起到一举两得的效果，常见的富含钙质的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影响人体对钙质的吸收率。而水果(特别是坚果)除了含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。
篇6：哺乳期妈妈的补钙食谱大
哺乳期妈妈的补钙食谱大推荐 -资料
产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
哺乳期食谱
哺乳期食谱：华彩鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘：
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌，
资料
哺乳期食谱：骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
补钙奥秘：
本菜中几种主要原料都是很好的'补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
哺乳期食谱：奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘：
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
哺乳期食谱：豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘：
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。
篇7：哺乳期妈妈补钙的方法
相信大家肯定都知道钙对于我们人体的重要性吧，如果我们的身体里面缺钙，那么容易给我们带来多方面的影响，所以我们建议广大的读者朋友们一旦出现了缺钙的症状要及时去补钙。对于哺乳期的妈妈来说，钙的意义就更加重大了，那么哺乳期妈妈有什么好的方法可以用来补钙呢？下文我们介绍一下哺乳期妈妈补钙的方法。
孩子出生了，妈妈如释重负，但还不可以掉以轻心，因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝，妈妈补足钙量，不但利于自身产后的快速恢复，而且会明显提高乳汁的质量，给宝宝带来优质的高钙乳汁。如果妈妈不注意补钙，很容易因为钙质的大量流失造成以后腰背酸痛。
多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富，吸收也充分。
动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。
如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象，那说明你缺钙非常严重，最好除了饮食之外再服用一些钙剂。
此外，妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收， 促进骨密度恢复，增加骨硬度。
在上面的文章里面我们介绍了钙对于我们人体的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中一旦发现自己缺钙要及时去补钙，上文为我们详细介绍了哺乳期妈妈补钙的方法，相信大家都已经掌握了吧。
篇8：妈妈怀孕了作文
妈妈怀孕了作文
“你确定你怀上了?”这个假期，以前一直想再生一个小妹妹的老妈，终于怀孕了，一家人都兴奋不已。
老妈怀孕了是件好事，不过呢，家庭成员的生活习惯却完全变了。比方说，以前沙发一直是老爸的“地盘”，老爸一下班，就躺在沙发上玩手机，老妈在这时候应该正在阳台洗衣服才对。现在却变成老妈躺在沙发上听胎教音乐，老爸在阳台上勤劳地洗衣服。再比方说，老妈原先可以弯下腰捡地上的脏东西，自从她怀孕了之后，我的每次游戏时间都断断续续的，经常会被叫去扫地或捡垃圾。不过前面说的还不是最严重的，最严重的.事发生在过年那几天。
刚过完年，妈妈也才刚怀孕，大家都还没特别习惯这种生活，但又刚好我们家的清洁工阿姨还没上班，我便成了老妈的专职清洁工。一天，我刚写完一篇500多字的作文，还没来得及伸个懒腰，老妈又凑巧的在地上发现了一根衣服上的鸭毛：“小乐，把那根毛捡一下。”我听到“指令”，便冲上去，捡起来扔掉，她吃饭时，又发现墙角有一撮头发：“小乐，把那点头发扫一下。”我又不耐烦地去扫地。
虽然老妈的怀孕让我们忙了许多，扫地洗衣服都变成了我们父子俩的事了，但也希望她能安心地生一个小妹妹，给家里增添几分乐趣。
篇9：体验怀孕妈妈作文
今天中午，老师给我们布置了一项有趣的体验作业，把书包背在胸前，体验妈妈孕时的辛苦。刚听到这项作业时我感觉应该很好玩，于是我开开心心的背上书包，感觉在做一个有趣的游戏，准备好好体验一下妈妈怀我时的感受。
我回到家，妈妈就给我拍了照片，看着照片里的我，我哈哈大笑起来。然后我开始吃饭，妈妈给我炒的土豆丝，可是因为笨重的书包压着肚子，抵着喉咙，吃起土豆丝来非常困难，原来这个游戏并不轻松。这时我想：“妈妈怀我时肯定也是这么难受，就连吃饭都这么痛苦，得多不容易呀！”
吃过午饭，我去帮妈妈洗碗，由于弯着腰。低着头，所以累得腰酸背痛，动作笨拙的像个企鹅。这时我又想起妈妈十月怀胎。做饭，洗碗，妈妈怎么受得了呢？
午睡时，这个书包“娃娃”已经在我肚子上挂了快一个小时了，妈妈说，她怀我时肚子很大，睡觉时不得不垫着枕头才能入睡。我躺在床上怎么也睡不着，我想翻个身，可是动也动不了，难受得我都想哭了。
通过这次体验，我才知道妈妈怀我时比我想象得还要辛苦，今后我一定要爱惜自己的生命，好好学习，用成绩去报答妈妈。
篇10：体验怀孕妈妈作文
今天，老师通知我们下午要绑孕妇袋来上学，体验孕妈妈的感受。同学听后有的哈哈大笑，有的叫苦连天，有的捶胸顿足，大喊：“Oh，no！”班里的男生们愁容满面地用乞求的眼光可怜巴巴地望着老师，好像在说：“阿弥陀佛，放过我们男生吧！”可老师却斩钉截铁地说：“男女平等！都要绑！”老师的话犹如一盆凉水从男生们的`头上浇到脚。
回到家了，我悄悄地藏在屋里，绑好袋子，站在镜子前左看右看，唉！真像一只气鼓鼓的青蛙，丑死了，这咋让我出去见人呢？
咚！咚！咚！“我们玩跳绳吧！”不好！妹妹如果发现定会笑死我的，我赶紧拉上拉链，青蛙变成了大胖熊。
“姐你咋变成熊大了。”妹妹阴阳怪气地笑着说。
“你……看我不三打白骨精，再让你尝尝我的泰山压顶，哼！”
“走了，别闹了，要迟到了。”妈妈也忍不住笑着说。
“君子报仇十年不晚，晚上再跟你算账。”我把头探出门外，看门口没人赶快钻进车里。
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