我们班的篮球队作文
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篇1：我们班的篮球队作文800字
我们班的篮球队作文800字
“成立了”！“成立了”这笑声是从哪儿传出来的？原来是从我们班里传出来的。因为就在今天，我们班的篮球队成立了。
为了迎接一年一度的篮球比赛，我们班成立了一支篮球队，队员有余绍逸、徐晰杰、蒋佳明、黄明坤还有我。我和余绍逸、黄明坤三个人都有共同的特点：都有两只强而有力的手臂。徐晰杰和蒋佳明呢？他俩速度快，反应敏捷。前锋是余绍逸、中锋徐晰杰和黄明坤、后锋就是我啦。
比赛开始了，我们班黄明坤眼疾手快，一个箭步上去抢到了球。余绍逸紧跟着上去，对方的球员也都朝他围拢过来，黄明坤在我们班是数一数二，大名鼎鼎的传球高手，他看准一个机会，“嗦”的一声将球传给了余绍逸。他那传球的速度快得直叫人心惊胆跳。只见余绍逸接到球后，左突右冲，行云流水般晃过几名阻止他的对方球员，一个三步上篮就为我们赢得了两分。
对方也不甘示弱，只见身披一号的队员，在三分线外直接出手，那球就像只听话的.小精灵直接飞进了网心，对方一下将比分反超。我们的队员并不灰心，反而配合更加默契了。瞧，徐晰杰在球场上像一匹脱缰的小野马奔来跑去，在队友们的互相配合下，投中了一个又一个，使整支球队增强了信心和力量。比赛进行得如火如荼，场下拉拉队员们的大声呐喊为比赛增添了几分色彩。转眼只有一分钟了，我们的比分是6：5还落后1分，如在一分钟内分数没有反超对方我们就输了。我看在眼里急在心上，马上向裁判请求暂停。经得同意后，立刻召集球员进行场外商量，然后我又对黄明坤说：“等会儿只剩10秒的时候你假装让余绍逸三步上篮，他们肯定会有所防备你再趁机把球传给我。”黄明坤忙点头说：“好的，就按你说的办。”
布置好战术后，现在是由蒋佳明发球，蒋佳明把球传给了徐晰杰，徐晰杰朝黄明坤看了一眼说：“黄明坤接球。”这时对方把精力全集中到篮下，趁机他又把球传给了我，我躲开了对方队员的拦截，接着“噌，噌，噌。”三大步跑到篮板前，一个跳跃，手腕一压，“唰！”篮球应声入网，多么精彩的镜头啊！同学们欢呼起来……终场的哨声也响了。我投了一个三分球，我们将比分反超胜利了。
从这次比赛中，我明白了一个道理，只有团结互助才能取得成功。
篇2：篮球队工作总结
我校篮球的训练，已经有了一定规模。队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将本年度的训练工作总结如下：
一、思想作风训练。
道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。
二、身体素质训练
1、一般身体训练
一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的`机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。
2、专项身体训练
篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。
三、技术战术训练
全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。
四、四个注意事项
每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命：
1、随时注意接球，完成区域战术衔接。
2、随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。
3、随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。
4、随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。
篇3：篮球队工作总结
篮球队工作总结
各位球员、球星及球迷朋友们：
您们好！现就中心球队20xx年的工作向大家作简单的总结。
20xx年的中心篮球队，可以说是非常幸运的一年，在这一年中，球队不但得到了空前的发展，而且在这一年球队也获得了赞助商的认可，再加上刘主任、刘总、梁总等对球队活动的重视，可以说，现在的球队，可谓风生水起，再战江湖。
我想，我们之所以能够取得今天的成绩，与我们这几年的坚持是分不开的，业余球队目前最缺乏的就是能够坚持的力量。想当初和球队一起成立的几个球队，如今都已经消失不在。
一个球队想要发展，最根本的还是内部的团结，而这正是业余球队的痼疾。多少球队都无法从根本上解决这个问题，也正是因为如此，业余球队的存在大多都是昙花一现，经不起风雨的洗礼。
更重要的是，球队组建时，我们为球队定下一个切合球队实际的基调：无兄弟，不篮球。正是这样的一个心态，才让球队在20xx年得到了长足的发展，不以胜负为英雄，只论兄弟友情，打快乐篮球的理念已经贯彻到每一个球员的心中。
20xx年的中心球队在参加联赛的同时，也与外地球队进行了一系列的热身赛：五月份与石排镇教育联队进行交流赛、七月份去惠州与当地一支篮坛劲旅进行对抗赛、十月份去番禺进行高强度的拉练赛，还与三屯、宝屯及教办等球队进行友谊赛，受到交流球队的'好评。
20xx年几员年轻的小将得到快速的成长，这也是球队本年度最大的收获。^篱^人、阿波、康总、梁山伯、古枫、大海、黄飞鸿、大忠、小忠、明少等年轻小伙子的良好发挥，让人在感到惊喜的同时也看到了球队未来发展的方向，培养年轻后备力量，也是球队日后的发展基础，球队将会给予这些小将们更多的机会，让他们在球队能够得到更多的锻炼和成长。
不得不说的是，球队20xx年的整体运作情况可以说是相当成功，领队角斗士在经历了几次大的动荡之后，在球队运作方面的能力也得到提升，球队的赞助和刘总对球队提供的宣传，均与球队20xx年所呈现的积极良好的态势有着不可分割的关系。如何保持球队稳定并快速发展，是领队下一个阶段需要重点解决的问题，球队20xx年的发展规划值得期待。
20xx年球队将参加一系列的联赛，包括52场的小型联赛，这也是球队20xx年的第一项正式联赛，也是球队获得赞助后出征的第一项赛事，所以，球队将在20xx年成立教练组或聘请主教练，进一步提升球队的实力，目前主教练的招募工作已经开始运作，相信会有一个好的结果。
20xx年1月11比赛结束后，球队将正式放假，工作的重心将转入球队基础建设中来，尽快拿出20xx年的联赛出场名单是当务之急，毕竟离2月18日的联赛时间也没有几天了，教练组一事也要尽快的提到日程上来。
20xx年将是非常关键的一年，这一年也将检验球队的管理能力和组织能力，也希望球队的每一位成员都能共同努力，20xx年继续球队无限的辉煌。最后，谢谢大家对球队的大力支持和参与！有你的大力支持，我们将更加努力，做得更好！球队近期将评选本年度的各项将项，敬请留意！
为了球队的健康发展，球队将在本年度结束赛时进行球队主席及财务部长的换届选举，将产生新一届球队的领队，带领球队进入一个更健康、更有活力的新时代。同时也感谢你一直以来对球队工作的支持、关心和参与！
谢谢！
篇4：篮球队策划书
一、活动背景：
春暖花开，草长莺飞，这是一个充满生机的季节，同学们应该走出宿舍，亲近自然，在运动中去感受生命的力量。因此，体育组决定开展篮球赛。
二、活动目的：
为了丰富同学们的课余生活，增强同学们的身体素质；为了促进各年级同学交流，营造良好的氛围；为喜爱篮球的同学们提供了一个展示自我、表现自我的平台，为校篮球队吸纳人才；同时培养同学们的团队合作、积极进取、勇于拼搏的精神。
三、活动介绍：
1、由五、六年级、初中两个阶段年级各班以班为单位参加比赛，每班派出一支队伍参赛，参赛队员必须是本班同学，每班男生限报12人，女生（中场参加罚球，每人5球，每球一分）限报两人。
2、活动时间：待定
3、活动地点：校篮球场。
4、活动规则：参见《国际篮联最新规则》。
四、人员安排：
1、裁判组：体育组全体教师，负责公平裁定、合理判罚比赛。
2、统计组：学生体育委员。负责审定参赛队员资格，登记参赛队员信息，记录比赛数据。
3、服务组：各班体育委员。负责赛事用品的搬运。
五、注意事项：
1、各班参赛队员必须无条件服从裁判的判决，若有意见，当场比赛间歇由队长向裁判申诉，如有不服从判决，辱骂、殴打裁判员者，裁判员有权立即将该队员罚令出场。对情节严重者，经体育部研究决定，可取消该队的`比赛资格。所有人员应注意个人行为举止，文明参与，和谐比赛。
2、各班参赛队员统一着装，并且球员号码清晰。
3、如遇雨、大风等特殊情况，由体育部及时通知更改比赛时间。
希望我院同学抓住本次机会，尽情展示自我风采，发扬高尚的体育道德精神，在这个充满阳光的季节里洒下自己拼搏的汗水。
进修学校体育组
篇5：篮球队规章制度
第一章总则
第一条：xxx大学教育科学学院篮球队是院团委领导下的院级学生篮球组织。
第二条：球队宗旨：积极奋斗，自强不息，服务学院，展现自我。
第三条：球队目标：成为一支有组织性、纪律性且团结上进的院篮球队。增强队员身体素质，繁荣学院体育文化，弘扬体育精神，在不影响学习、生活、工作的情况下，尽情的享受篮球的快乐。
第四条：为更好的践行本球队服务学院，展现自我的宗旨，体现院队的性质，由学院学生会体育部长为领队，加强球队的规范化建设。
第二章组织
第五条：教育科学学院篮球队分别由正式篮球队队员12人和篮球队会员组成。球队在所有队员的基础上设球队委员会，管理、统筹球队各项事物，委员每届任期一年。球队委员在任期内由于必要的原因可以变更人选，但需报委员会备案。
第六条：组织机构：球队委员会岗位包括球队队长一名、副队长一名、教练一名（暂缺由队长兼任）、啦啦队队长一名。
第七条：领队：为更好的践行本球队服务学院，展现自我的宗旨，体现院队的性质，由学院学生会体育部下体育部长为领队，加强球队的规范化建设。
第八条：球队委员会职责与义务
1、队长：负责篮球队全面领导工作、管理协调篮球队、组织安排球队训练及比赛。
2、副队长：配合及协助球队队长做好各项球队工作，积极协调球队内部矛盾，队长不在代行队长职责。
3、教练：负责篮球队的训练业务，包括篮球队的总体发展战略及日常球队训练。
4、啦啦队长：组织领导球队啦啦队各项工作，包括比赛正式球队啦啦队队员以及比赛时的群众啦啦队。
第九条：篮球队队员的权利和义务
1、凡篮球队队员均有权利代表院队参加学校篮球联赛，各项球队友谊赛。
2、有权对球队提出合理化建议。
3、篮球队队员应自觉维护篮球队的名誉，遵守篮球队的规章制度，努力学习业务知识，不断提高篮球技术水平，完成队里交给的各项任务。
4、篮球队员应积极认真参加日常训练、比赛和有关活动
第三章入队
第十条：凡承认本章程，自愿遵守本规则，参加院队举行的各种活动的在院学生，均可经体育部，院队选拔加入院队。
第十一条：热爱篮球，崇上积极奋斗，自强不息的精神，有集体荣誉感和团队精神。
第十二条：队长要求：
1、热爱篮球事业，具备一定的篮球知识，篮球技术，有一定的篮球理论和素养。
2、队内现任球员，有集体荣誉感和强烈的责任心。
3、具有一定的组织协调能力和管理能力，有远见，有理想，具有为球队奉献的精神和品质。
第四章纪律
第十三条：队员应按时参加每次集体活动，避免缺席、迟到、早退。通告有比赛或训练活动而不能到场的队员应在合理的时间内事先向队长请假，长期缺席或不参加球队活动又无说明者视为自动退队。队长将在队内宣布除名并报学院体育部备案。（本条例针对一对球员）
第十四条：球队队员须服从教练及队长的指挥、安排和要求，出现问题应及时向队长汇报，共同解决问题。
第十五条：所有队员应以我们共同的利益为准则，团结互助，做到品德与球艺共同进步。
第十六条：队员应处理个人情绪，不得将个人不良情绪带到比赛和训练场上。
第十七条：比赛时，所有球员一律服从教练及队长的调度和安排，服从裁判，不得擅作主张。
第十八条：球队内，二队球员可因表现出色，并有意愿进入一队成为正式球员代表学院参加比赛，可以晋升为一对球员。一对球员也可能降为二队球员。
第五章：会员
第十九条：凡我院在校学生有兴趣进入篮球队，填报会员报名表，经体育部，篮球队批准，可成为我篮球队会员。
第二十条：权利与义务：
1、会员可参加我院篮球队举办的各项活动。
2、会员可以成为我院篮球队的正式队员。
第六章：经费管理
第二十一条：院队经费来源：
1.院队成员筹集经费，院外联部协助。
2.体育部向院申请支付。
本队规于发布之日起实行。日后通过集体讨论的形式予以补充和完善。
篇6：篮球队规章制度
指导思想：
篮球训练是我校的一门特色学科。也是学生喜欢的一项体育活动。通过篮球训练，培养学生吃苦耐劳的精神和坚强意志；通过篮球比赛，增强学生的团队合作和凝聚力。为了提高学生的身体素质，使学生的身心都能发展。我校将篮球训练继续发展。
基本任务：
1、加强运动员学生的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2、针对运动员学生动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3、全面提高运动员学生的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战校际联赛做准备。为高一级学校选送人才而努力。为学校争光。
有较强的体育师资队伍：
学校的体育教师年轻、有活力、篮球训练技术娴熟。学历本科。每人都带一支校篮球队。已经积累了多年市、区比赛的经验。
训练要求和时间：
1、班班组织篮球队，每学期开展篮球班联赛，年级要组织校队。
2、每位体育教师（篮球教炼）各带一个校队，保证每天一小时的训练。
体育室每学期要制定篮球训练计划，定时进行研讨，学期结束进行总结。积累经验。
全面训练阶段：
1、全面身体训练与专项训练相结合。
2、学习、改进、提高基本技术。
3、学习篮球的基本知识和技能。
4、培养作风、意识和团队合作精神。
有专门的经费和管理制度：
1、学校重视，成立了工作领导小组，建立了篮球训练的管理制度。全校支持保证学生的训练时间，有教导处负责管理、协调和考核。
2、为了保障运动员的安全健康，要求教练员做好预案，卫生室备案。
3、有社会赞助――化工研究院。作为学校的特色学科，学校设立专项经费奖励。鼓励教师带队参训练和参加各级各类比赛。每学年进行表彰。
篇7：篮球队规章制度
总 则：篮球队由篮球爱好者组成，为了使球队管理更加规范化、专业化，特制定本章程，请所有成员自觉遵守。
第一章原则
第一条 篮球社团的目标：成为一支有组织性、纪律性的正规业余篮球社团。
第二条篮球社团的口号：体育让梦想成真，生命因运动精彩。
第三条篮球社团成员的基本素质：团结、进取、自律，不做有损社团形象的事。
第四条 遵章守纪，服从指导老师和社长的安排是每个队员必须履行的义务。
第二章纪律
第五条 队员应按时参加每次集体活动，避免缺席、迟到、早退（每次迟到、早退超过3分钟处罚俯卧撑100个或环篮球场跑20个圈，连续迟到、早退超过5次的视为退社）。
第六条 社团成员须服从指导老师的指挥、安排和要求，出现问题应及时向指导老师汇报，共同解决问题。
第七条。提前制定活动计划，每次活动必须严格按计划进行，并做好相关记录；
第八条。辅导老师要准时到指定活动地点，认真做好活动前的准备工作；
第九条。兴趣小组要切实加强安全教育，认真落实安全措施，教师自始至终担任指导工作，不得将学生放任自流，辅导老师如有特殊情况，需事先请假，并通知到本组所有成员；
第十条。 辅导老师要做好活动期间的常规教育和管理工作，建立点名制度，认真做好活动物品保管工作，活动结束后，要安排学生打扫场地，保持场地卫生，对学生的教育要加强与班主任、家长的`联系；
第十一条．做好对学生进行科学合理的评价，注重过程性评估和活动成果展示的考核。
第十二条。 所有队员应以我们共同的利益为准则，团结互助，做到品德与球艺共同进步。
第十三条。 社团成员应处理个人情绪，不得将个人不良情绪带到比赛和训练场上。
第十四条。 比赛时，所有球员一律服从教练及队长、领队的调度和安排，服从裁判，不得擅作主张。
第三章 权利义务
第十五条 所有的社团成员都可以提出自己的合理化建议和意见，如遇到调配及其他不合理的地方可以向指导老师提出。
第四章：职务划分
第十八条 指导老师：负责篮球社团发展的整体规划，具有对管理层以下职务进行任免的权利，并负责球队人员的福利及其它待遇。（王伟平、高见见、秦浩胤）
第十九条 社长：负责对社团规章制度的监督和执行，下发社团内的各类通知，日常事务的管理，处理社团内出现的相关情况，有义务为社团争取相关的福利待遇。
第二十条 队长：负责各小组训练的安排及小组日常事务等。对小组训练的到场情况和表现的记录，处理训练时发生的特殊及意外情况，安排日常训练。
第五章： 礼节问题
第二十二条。 小组对抗进场前： 进场前一分钟，在所有赛前的准备活动后，全体队员（包括主力出场队员和场外替补队员）围成一圈，由队长数”1，2，3”，然后说“小组名称”，所有队员再跟着大吼“必胜或加油！”，提升士气。
第二十三条。进场： 在有裁判的时候，一定不要先行进场，要在裁判的带领下进场，对方怎么进场不管，我方要站好一排，由第一名队员带头，由中场中线直走，同时齐声大喊“向xxx学习”。直至中圈再散开，站好各自的位臵。站好位后，中圈跳球手要主动向对方握手，其它队员也要主动向各自位臵上的队手握手。
第二十四条．比赛中：如果与对手有任何摩擦，注意要自己控制情绪，这种时候不要多言，裁判，队长和教练会临场处理，我方队员应该主动退让一步，主动上前表示友好，或关心对方情况或伤势，主动说“不好意思”。就算有任何其它事，都不能出现打架骂人的言行，一切等比赛结束后再做处理。
第二十五条．比赛结束： 队员不要马上离场，应该在中圈附近站成一排，对对手举手致敬，还要说“向xxx学习”，然后再集体先向裁判席举手行礼，再向全体到场观众举手行礼。
第七章：附则
第二十六条 本规章制度自20xx年9月1日起实施。
篇8：篮球队申请书
尊敬院团委：
您们好！
我是12级生物技术系观光农业专业的学生xx，为了推动篮球的普及化和大众化，同时也是为了我们学校篮球队可以为学校争取更好的成绩，不断发掘新人才。所以我想申请成立学校篮球社团，我从小对篮球产生浓厚的兴趣，初中时接受过专业的'篮球训练，参加过厦门市中学生篮球赛，拿到过第2名。现在进到了大学篮球队感觉我们学校篮球实力不至这么差，所以就从内心深处产生了成立一个球社来发掘人才。在学校一个学期发现，我校篮球爱好者很多，而且篮球活动在周边学校乃至全国都开展的比较广泛，而我校还没有篮球社团只有篮球队，这对我校篮球爱好者参加篮球运动受到了很大的约束。
篮球社工作计划：1.社团每周活动一次，由篮球队指导老师和队长对篮球社的社员进行技术指导。活动时间由社长、社团负责人协商确定。如果遇到天气不允许在室外活动，安排社员在室内进行篮球规则，篮球裁判和社员交流等活动。无特殊情况，社团活动每周都将定时举行。
申请宗旨：让所有财大爱好篮球运动的同学深入了解，能够强身健体，以球会友，培养团结互助精神。
推动篮球在校园内的普及和大众化，为今天学习和事业上的发展做铺垫，首先作为福建农业职业技术学院生物技术系的学生，为了我们的学校篮球爱好者能开展体育活动，进行体育活动使得体育运动大众化同时也实行国家全民体育的主导思想。而且篮球作为一种社交性很强的运动，能够锻炼我们的沟通能力。那么这也对财大学生的就业有着显著的帮助。提高学院在高校中的知名度，如同”乒乓外交，羽毛球外交“提高中国国际知名度一样。让各个高校接触学院，了解学院。协会名称：学校篮球社团我们社团的口号是：无兄弟，不篮球。
社团精神：强身健体，团结合作，以球会友，展示青春风采社团要素：
活动地点：大操场旁室外篮球场
申请人：xx
20xx.09.26
篇9：篮球队申请书
尊敬的各位领导、老师：
你们好！首先非常感谢你们抽出宝贵的时间来审阅这份申请书。
我是富有朝气，积极进取，勇于拼搏，热爱篮球运动的少年。为了更好的发展我们的兴趣，提高我们的技术能力我恳请加入夏津六中篮球队。
现在的德州篮球事业正在全面发展，可以说是处于如火如荼的'蓬勃发展时期，我们也想积极地去参与，与校外的一些篮球队同台竞技，一起交流，切磋球技，全面发展。作为一个现代合格的中学生，我们所希望学习不仅仅有单纯的课本文化知识，还要培养我们的体育兴趣，锻炼我们的强健体魄，铸就我们的顽强毅力，为我们更好的适应现代社会，为我们的未来成就奠基。
夏津六中篮球队有领导、有计划、有措施保障的业余篮球队，为我们提供了锻炼自我、发展自我、完善自我的机会，我志愿加入夏津六中篮球队，特此申请。 为了成为夏津六中篮球队的成员，我保证做到以下几点：
1.篮球、鞋自备。
2.已购买人身伤害保险。
3.遵守校篮球队的规章制度，听从教练指导。
恳请批准！
申请人：班级：
姓名：
家长：
班主任：
教练：
学校意见：
20xx年xx月xx日
篇10：作文：篮球队训练
作文：篮球队训练
作文：篮球队训练六（3）班 胡雪婷
今天是开学以来的第二个星期，转眼又到了星期五了，下午有选修课。
这次的选修课我是去篮球队，因为我体质不好，所以想去锻炼锻炼。满怀着对篮球队的憧憬，我再次来到了操场。操场上，小雨淅淅沥沥，好像故意与我们作对，不让大家训练。但这还难不到我们的篮球教练－－张老师。她把我们的训练地点安排在楼梯口，让我们做仰卧起坐，做五组，每组做30个。我一听，顿时傻了眼，但转念又想：来这儿就是锻炼的，怕什么！接着，我便于周雯婧在一起疯狂地做了起来，298,299,300！功夫不负有心人，我俩终于做完了整整300个仰卧起坐，做得我上气不接下气，肚子“咕噜”叫，肚皮还发疼。这还不算什么，下面发生的事，能把人活活累死。
我们有做了许多正常人都难以做到的事。后来，天晴了，于是咱们的训练场又搬回了操场，我们在操场上跑了四圈，大家个个汗流浃背，谁知，紧接着，张老师又把我们领导跑道前，让我们跑一百米，跑五组，每组四个来回，一共米！我霎时间就晕了，我一口气还没有喘上来结果又要跑步，况且，我是这些人当中跑的最慢的，体力最差的。不容我多想，大家就开始跑了起来，我也跟着跑，一开始我心想：跑慢点，保存体力。可跑着跑着，我就吃不消了，看大家跑得那么带劲，我还是咬牙坚持着，又过了一会儿，我就真的有些不行了，仿佛我的呼吸系统出现了故障，供不了氧，眼看我已落在最后，就开始减速了。()跑了好久好久，才终于把第一组跑完了。我早已浑身汗津津的，在跑第二组的时候，大家都放满了脚步，气喘吁吁，个个的表情都很疲惫，都很难堪，我身旁的丁紫妍还大口大口地喘着气。渐渐地，我开始眼冒金星，脚下似乎都飘了起来。我也不知道怎么回事，就这样云里雾里地跑完了五组。
我跑完后，浑身都湿透了，手一摸，汗淋淋的。大家也都累得不行了。有的跪在地上，有的互相搀扶着，还有的`干脆就躺在地上了……而我，为了调节呼吸，在一旁唱着歌。我的心“扑咚咚”地跳着，仿佛稍不留意，它就会跳出我的身体，我时不时地看着手表，焦急地等待着，心想：怎么还不下课，再不下课就要出人命了！
最后，我们又做了一些别的高难度动作，一个人抱着另外一个人的大腿，两人同时跳，跳50米，在加上一去一回，在来五组。
其实，人有的时候多多锻炼也是很好的，只不过你会在短时间内部适应，但是到了最后，你会增强体魄，会变得更加强壮！“每天锻炼一小时，为我中华健身体！”
篇11：重返篮球队作文
重返篮球队作文
我们班同学呢，很多人都喜欢看NBA，所以，就自然而然地和篮球结下了不懈之缘。每到体育课解散后总要一起去打比赛。我总是坐在大树下看着他们跑来跑去，脸上留露出向往的神情。唉，没办法，我原来也是篮球队员，但现在“下岗”了。
说来话长，我刚参加篮球队没多久，正巧就赶上了一年一度跳绳比赛。我也报了名。每天都在不停地的练习，练习，得好成绩，为自己争光，为班级添彩。但好景不长，参加篮球队的也有参加跳绳比赛的同学，看着别人打球，终于忍不住了，成群结队的都溜出去打球了，而我却没有，我克制住了自己，并不再打球。他们渐渐地和我疏远了，我干脆一不做二不休放弃了我的爱好，从此不再和他们一起打。
这一天，我正和一位同学玩游戏，突然听见有人叫我，我一回头，不看不知道一看吓一跳。篮球队的几个成员都来叫我了。我想不会是有其他事吧！出乎意料的是，走在前面的`刘xx一把拉住我说：“今天打球缺了一个人就能6打6了，我们一商量就想到你了，走吧！”我的一个朋友也在说：“走吧，我们都原谅你了。”什么？原谅我？我差点流下了眼泪。没想到他们不计前嫌还能原谅我，在关键缺人的时候还能想到我，我该怎么办？只有好好打这次比赛才能回报他们，让他们对我另眼相看！想到这儿，我三步并作两步的跟在他们来到了篮球场。
久违了，篮球场。我看了一眼曾经熟悉的篮球场，鼻子发酸的只想大哭一场。
比赛中，我超长发挥：盖帽1次，助攻3次，断对方球3次，投中0次，打破了我原先打篮球的表现记录。但我队因为良将太少而输掉了8分惨败于对方。
回到班里，我的一个朋友对我说：“苏宇昂，今天发挥得不错呀，以后就跟我们一起打吧！”旁边一个球队打得不错的队员也伸出大拇指“你今天可比以前打得好呀。反正刚好缺一个人，咱们就一起打吧。”我迟疑地说：“看看大家都同意吧！”队员热心肠的去问他们了。不一会儿，跑回来大喊：“苏宇昂，你可以参加了！”
哦，重返篮球队的感觉真好！
篇12：参加篮球队申请书
X：
为丰富员工业余文化生活，提高员工综合素质，增强团队合作意识，增强员工凝聚力，提升企业品牌形象，推进公司企业文化建设，促进同行业、兄弟单位之间的关系，扩大在外部的知名度和影响力，拟建联冠集团篮球队男子篮球队，具体如下：
一、球队组织与分工：
1、领队1名：李董，负责篮球队的方针和目标指导
2、队长1名：丁刚，兼任篮球队教练，负责篮球队的组建策划、球队日常活动安排;负责球队的集合、整队及训练，负责篮球队的战术演练，常规训练计划，比赛队员协调沟通;合理组织篮球活动，开展球队对外交往和赛程安排。
3、副队2名：刘家桢、邓博，负责协助队长提升篮球队整体水平，负责队员的信息统计，所需资源的申请和购买。
4、队员8名：从公司和商户内部选取篮球技术好，身体素质好的队员。
二、球队活动计划：
1、日常训练：每周二为球队正常训练时间，其它时间自行安排训练(运动会期间安排时间为每周一、三、五)。
2、赛事安排：原则上每月至少安排一场对外的篮球赛。
3、外部赛事：积极参与其它同行业、企业、政府部门等篮球赛活动。
三、球队要求：
1、队员要求品行好、技术好，身体素质好，服从领导的安排及队长的战术安排指导。
2、外出比赛时，球队代表公司形象，球员要有良好的组织纪律性，着装干净整齐，行动整齐划一，言行举止礼貌得体。
四、球队所需支持：
1、服装：篮球队服2套/人12人=24套。(将统一印制公司标识和编号)
2、饮用水：瓶装矿泉水，球队每次正规训练和比赛，每人两瓶。
3、车辆：外出比赛时根据需要再确定车辆安排。
4、药品：创口贴、云南白药喷剂、跌打扭伤药等。
五、篮球队管理：
1、篮球队日常活动由领队或队长负责协调实施;
2、球队队长负责日常训练，每周1~2次;
3、球队参加相关活动代表公司形象，队员必须服从领导管理，有良好的组织纪律性，按时参加活动;
4、每次活动(包括训练或比赛)，队员要自觉签到，由队长或副队长统计人数。
六、球队启动预算：
球队服装款式由队长确定，费用以采购部洽谈为准。
以上妥否，望上级领导批示!
申请人：xuexila
日期：年月日
篇13：参加篮球队申请书
为增强体质、强健体魄，增强团队凝聚力，激发员工活力，丰富员工业余生活，推进企业文化建设，促进兄弟单位之间友谊，提升公司品牌形象。拟建千禧物业篮球队男子篮球队，具体如下：
一、组织领导
(一)文化中心牵头成立千禧物业篮球队男子篮球队(15人)。领队：刘沛君张志国教练：姜吉春组织协调：队长：队员：
(二)男子篮球队活动计划。
1、篮球队日常活动由文化中心负责协调实施;
2、球队教练、队长负责日常的训练;
3、球队活动一般在每周二、四下午3:00--5:00进行;
4、球队参加相关活动代表公司形象，队员必须服从领导和管理，有良好的组织纪律性，按时参加活动。
二、球队所需支持
1、篮球队旗一面、统一队服12套。(正面印制公司标识，背面印制“千禧物业”、编号字样)。
2、由公司组织或经公司领导同意的对内对外比赛，公司提供比赛饮用瓶装矿泉水，车辆接送。
3、凡正式比赛需准备少许创可贴、云南白药、碘酒、棉签等日常简单药品。
4、对外比赛可以组织企业啦啦队现场加油(50-80人左右)。
三、球队组建所需费用预算
1、队旗一面：2×1.5米=80元
2、篮球队服(印字样)：12套×100=1200元
3、日常药品：创可贴100只×0.25=25元
云南喷剂5套(内外两用型)×30=150元
合计：1455元
4、其他费用可根据实际情况予以处理。
请领导批示
文化中心
20.11.12
篇14：参加篮球队申请书
为增强体质、强健体魄，增强团队凝聚力，激发员工活力，丰富员工业余生活，推进企业文化建设，促进兄弟单位之间友谊，提升公司品牌形象。拟建千禧物业篮球队男子篮球队，具体如下：
一、组织领导
(一)文化中心牵头成立千禧物业篮球队男子篮球队(15人)。领队：刘沛君张志国教练：姜吉春组织协调：队长：队员：
(二)男子篮球队活动计划。
1、篮球队日常活动由文化中心负责协调实施;
2、球队教练、队长负责日常的训练;
3、球队活动一般在每周二、四下午3:00--5:00进行;
4、球队参加相关活动代表公司形象，队员必须服从领导和管理，有良好的组织纪律性，按时参加活动。
二、球队所需支持
1、篮球队旗一面、统一队服12套。(正面印制公司标识，背面印制“千禧物业”、编号字样)。
2、由公司组织或经公司领导同意的对内对外比赛，公司提供比赛饮用瓶装矿泉水，车辆接送。
3、凡正式比赛需准备少许创可贴、云南白药、碘酒、棉签等日常简单药品。
4、对外比赛可以组织企业啦啦队现场加油(50-80人左右)。
三、球队组建所需费用预算
1、队旗一面：2×1.5米=80元
2、篮球队服(印字样)：12套×100=1200元
3、日常药品：创可贴100只×0.25=25元
云南喷剂5套(内外两用型)×30=150元
合计：1455元
4、其他费用可根据实际情况予以处理。
请领导批示
篇15：篮球队训练通讯稿
经过三天的比赛，我校篮球队终于夺得了江阴市小学生篮球比赛第三名的好成绩。所有的队员都是第一次参赛的新手，但大家“初生牛犊不怕虎”，在比赛中发扬奋勇拼搏的精神，出色地表现了自己的球风球艺，为我们学校争得了荣誉。为了这次比赛，我们篮球队的13名队员天天坚持训练，十分辛苦，但队员们三个月来从不松懈。通过这次比赛，我们不仅学到了顽强拼搏的精神，还学会了学习训练两不误。所以这次期末考试，我决心考出优异的成绩，向老师和家长汇报。
篇16：篮球队训练通讯稿
诉衷情·蓝色风暴
孙清磊
十年磨剑争一球。
千里战群雄。
再战梦断何处？
痛如鲠在喉。
风再起，云再涌，梦依旧。
此生必定，蓝色风暴，雄霸九州！
医学院的战士们，刮起你们的蓝色风暴吧！
今天的小孙在现场就报道到这里，我们下次再见吧！
通讯员：孙清磊
篇17：篮球队训练计划书
篮球队训练计划书
训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的`训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。
一、总任务：
树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练。
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5——6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2） 长传快攻与短传快攻相结合。
（3） 学会以多打少和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1） 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、社团组织形式：
1、热身运动
2、身体素质训练
3、基本技能训练
4、比赛或游戏
5、放松运动
五、训练重点安排：（按时间分为四个阶段）
1、第一阶段（提高个人基本技术）
（1） 讨论和制定计划。
（2） 抓一般身体素质训练。
（3） 熟悉球性训练。
（4）个人防守与投篮训练，
2、第二阶段（提高强度训练）
（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。
（加大运动量，特别是高强度的训练）。
（2） 配合投篮与抢篮板球训练。
（3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段（提高技战术训练）
（1） 巩固传接球技术。
（2） 专项身体素质训练。
（3） 简单的技战术训练。
（4） 加强个人防守与投篮训练。
（5） 巩固联防与协防的站位和移动方法。
4、第四阶段（针对比赛技战术训练）
（1）抓专项身体素质训练，
（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点以联防配合。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。
（6）训练小结。
（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。
篇18：篮球队年度训练总结-总结
我国欣欣向荣、飞速向前发展的社会主义体育事业，无论是社会群众性的、学校中的活动，还是高水平竞技运动，都建立在中小学生身体素质发展的基础上。研究小学生身体素质的发展和训练，不仅具有现实意义，而且具有战略意义。
1、要培养较高运动技术水平的人才，必须明确目的和任务。
篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。其次要掌握篮球运动的知识、技术和战术，只有娴熟的过硬的技能才能在比赛中充分发挥，才能获胜。再次是要对运动员进行思想教育，培养运动员高尚的道德，优良的作风，坚强的意志和品质。只有作到技能与思想并进才能培养出心身健康的学生。
2、根据学生的年龄特征，充分利用学校现有的条件器材，做好主导作用，在教学中，学生是主体，教师起着主导作用。
要想训练出一支好球队，教师要调控好方方面面的问题。如长时间的训练，教师和学生一定要有良好的身体素质，要有坚持不懈的意志力，而且教师要把学生的训练热情充分发挥出来，使师生的思想统一，目标、行动要一致，只有这样的教学训练才会有所成就。所以教师在训练时一定要做好主导的作用。首先，要培养学生对篮球运动的爱好。因为爱好是最好的'老师，中小学生正处在好动的年龄阶段，老师平时在体育训练中开展一些篮球游戏、拍球比赛等活动。这样学生会自然而然的喜爱上篮球运动的。在此教师必须要热爱篮球运动，要有奉献精神。其次要培养学生吃苦耐劳的精神和坚持不懈的锻炼精神。在训练中还要让学生继续进行体能训练。只有坚实的机体才适应各种训练。因此，在训练中教师要注意对他们讲述从中的理由，让他们知道机体训练的重要性。那么要学生做到，教师必须要先做到，所以教师要有坚实的身体，过硬的专业技术，这更能树立在学生心目中的形象，在学生中也要树立标兵，使大家有榜样，这样使他们的意志品德、精神风貌得发升华，从而训练便能更自觉更积极了。再次要对学生进行思想教育，思想教育对体育训练来说很重要，中小学生正处于好动、好强的年龄阶段，而且对爱好体育的人来说更是如此。教师要根据学生这特征在训练中对学生进行行之有效的方法进行思想教育。如在训练中对学生讲述集体的力量，要让他们懂得互相团结协作、互相体谅、互相帮助、的团体战斗精神;只有这样才能良好的战斗作风，才有凝聚力。
3、坚持改革创新，进行科学训练。
根据我们训练时间短、条件差、基础差、起点低的具体情况，摸索出一些有效方法。
① 关于选才。
选才工作是运动成功的起点，它直接影响到训练的成败，通过实践，我总结出切合实际的选才原则标准：
队员的思想条件：政治思想好，有吃苦耐劳的精神，有勇敢顽强的意志，听从指挥。
身体条件：身高体重，灵巧性，速度、弹跳、力量等。通过测试和测验得出结论。
② 身体训练。
没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和比赛。篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。
③ 技术、战术和心理素质训练。
技术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员紧张、激烈并能在复杂的比赛条件下，正常地发挥技战术。战术运用是根据比赛双方情况，正确地分配力量，充分发挥身体和技术特长，团结协助精神等。一个队员的心理训练与比赛有密切相关，要重视心理训练。
总之，平时多与附近的中小学进行比赛，不断改进训练方法，进一步提高技术和技能，善于总结经验，提高整体水平，我想，是会获得好成绩的。
篇19：篮球队训练总结
本学期的篮球训练及比赛已经结束，由于各种原因，上学期的排球训练次数并不多，但是纵观训练及比赛，还是有所收获的。
首先，队员们练得很认真，技术水平有提高。入选排球队的同学，以前都没有接触过排球，全部从零开始学。她们不惧炎热，不怕路远，天天准时到校参加训练，认真完成每天的训练任务。虽然，她们的训练水平远远无法跟区里、市里的强队相比，但是，就这短短的几次训练，就能达到现在的训练水平，已经是她们努力的最好证明。
其次，队员们的顽强、不服输的精神。我们的队员都很顽强，在比赛中，明知自己跟对手有差距，也努力接好每个球。在比赛中发现自身的不足后，主动要求训练加时、加量。虽然，比赛还是输了，但是球是一场比一场打得好。
再次，队员家长的支持，成为我们的假期训练及比赛的有力后盾。参加市比赛，我们的场次好多安排在早上第一场，队员6点多就要到校集合，好多家长都不辞辛劳，送孩子到校，有些甚至是从胜浦、青剑湖赶来。
通过比赛，也暴露出我们队的不足：
第一：运球不稳；
第二：步伐移动不灵活，不能对来球迅速做出判断，反应。至于，接球后没有组织、没有有效进攻就不谈了。出现这些问题主要是因为我们的训练时间不足造成的，这也是在接下来的训练中要重点解决的问题。
经过比赛的检验，针对我们队员的情况，在接下来的训练中主要有以下几个
重点：
1、保证训练时间。
2、加强基本功的训练，尤其是运球步伐移动，在此基础上学习一些配合的技战术。
3、经常与兄弟学校、周边企业进行友谊比赛，使队员的心理素质得到提高。
篇20：篮球队训练计划
队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。
比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛
目标：前四名
时期准备期竟赛期过渡期
阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段
时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期
主要任务
全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。
巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。
在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。
比赛安排
一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛
负荷变化
的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。
以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。
赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。
主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大
重复训练负荷强度大负荷强度大
持续训练负荷强较大负荷强较大
比赛训练负荷强度大负荷强度大
恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑
检查评定的
内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试
篇21：篮球队训练计划
一、训练思路：
从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标：
1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示：
这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！
四、训练内容：
第一阶段：
1、球性
2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）
3、身体素质
第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
2、运球对抗训练(初级)
3、熟悉球性训练
4、行进间的运球训练
5、个人的身体素质训练
第三阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛
考核项目：
1、左右手行进间上篮
2、接球后的急停投篮
3、障碍运球
4、教学比赛
5、身体素质：弹跳、速度、力量
篮球系统训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种
练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：
1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。
2：全场蛙跳，四到六组。
3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。
4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。
5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是
倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
注：
1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。
2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。
3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。
4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。
5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！
6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。
7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。
8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
篇22：篮球队训练计划
『球季第一天操练』
3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员
3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃
3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)
3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)
3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)
4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)
4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)
4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习
4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3
5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习
3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练
3：45~3：50 5人一组运球与转身训练
3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择
4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习
4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法
4：25~4：35 强边防守
4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮
4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择
4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)
4：55~5：10 全队快攻，1对1防守
5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻
5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始
5：40~5：45 在全场6个篮架罚球
『本联盟内周末比赛前一日』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位
3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习
3：50~4：00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守
4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行
4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点
4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守
4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术
4：50~5：00 全队快攻战术练习
5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束
『周末比赛后的星期一』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡
3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切
3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施
3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化
4：05~4：15 全队快攻战术练习
4：15~5：00 上周末比赛较少上场者，全体参加分组练习比赛；注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间
篇23：篮球队训练计划
一）篮球训练目标与任务
根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排
1、准备期训练安排（3月-8月）
准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）
主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）
训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。
比赛阶段（2-3周）：
作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。
3、过渡期训练安排（12月）。
休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。
（三）训练阶段划分
（四）计划实施的保证
（1）加强计划的科学性和系统性
（2）加强思想教育和球队的管理
（3）建立各种检测和考核制度
（4）年度计划要争取领导的支持
（5）建立合理的奖惩制度
（6）及时总结训练工作的经验和教训
二、周训练计划（准备期第5周）
抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。
二、端线界外球配合篮球训练课
篇24：篮球队训练计划
一、总任务：
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5――6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2―1―2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2―1―2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2―1―2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
五、训练人员：
校队成员
六、训练时间：
每周早上6：20―7：00练身体素质。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30―6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。
训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、进攻技战术训练（快攻等）
3、集体技战术训练
4、调整训练（针对比赛计划）
经验：
训练以慢跑开始：
1、慢跑热身
2、韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。
3、运球跑，熟练球性。
4、上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。
5、分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。
一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术（具体如挡拆配合），也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。
总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！
二、推荐几个较可行的练习方案：
1、上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。
2、体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。
3、战术练习：防守包括联防、全场人盯人（消耗体力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。
另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。
1、每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要。
2、可以练练中长跑、这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手。
3、下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力。
4、技术方面的，你要学一学背身打、先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投、一定要靠住他。
5、场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力。
篇25：篮球队训练计划
一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：为了备战马村区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
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