肌肉教学反思
“Esther”通过精心收集，向本站投稿了17篇肌肉教学反思，以下是小编收集整理后的肌肉教学反思，欢迎阅读与借鉴。
篇1：骨骼和肌肉教学反思
骨骼和肌肉教学反思
这一学期第一单元的教学旨在通过组织并指导学生开展观察、交流等活动，从学生曾经感觉到的骨的经验入手，引导学生透过皮肤以及肌肉触摸身上的骨并在拼接中形成骨骼的概念，了解骨骼的作用，认识骨的特点。科学课的教学不仅要求学生掌握一些科学知识，更重要的是能运用一些合适的科学方法开展学习。作为一节观察课，观察方法的指导尤为重要。先用摸一摸的方法感知人体内骨骼的分布，再使用X光照片将人眼无法直接观察到的骨骼分布呈现杂学生的面前，前后感知上的冲突就是给学生留下深刻印象的记忆点。X光照片的利用起到了呈现人体骨骼结构、纠正错误感知、满足学生探究欲望等各方面的作用。
根据四年级学生的'年龄特点，我在教学中安排了一个人体骨骼拼图游戏。通过拼图游戏，学生可以进一步认识人体各部分骨骼的结构特点和它们在人体中的位置。如何进行拼图作品的交流和反馈呢？我采用了将学生的拼图作品放到实物投影仪上演示。因为用实验材料袋中有相应的骨骼拼片和图钉拼装出的人体骨骼模型，可以自由活动，学生操作起来方便、直观，对照标准的人体骨骼模型，学生进行充分的交流，在初次拼装过程中，各组的骨骼模型会发生这样或那样的错误情况如有的学生就把锁骨部分和肋骨部分倒置了、还有大小腿倒置等等……,通过改拼，学生体会这些骨在人体的位置，对于骨骼的分布及各部分骨的形状，在学生头脑中会留下极其深刻印象，学生掌握的效果非常好。
模型毕竟是模型，同学一定想知道自己的骨头到底是什么样的，于是我利用课件安排学生观察一组人体各部分的x光片，满足学生的探究欲望。
利用出示猪腿骨头解剖实物观察，学生直观观察知道骨骼内部有骨髓，间接了解了人骨的结构，教师对学生所不知道的骨髓作用向学生介绍——制造血红细胞。关于人的股骨结构，骨是有生命的用电脑播放课件，学生看得很清楚，这大大丰富了课堂教学资源。学生的思维很活跃，取得了较好的教学效果。
可以说这一单元的课是信息技术与科学课程进行整合，通过的网络资源，让学生直观观察内部构造以及骨的可生长性，体会到探究学习的快乐，也培养了学生运用网络获取信息能力。学生不仅了解了书上骨髓等问题，也可以更多的获得有关信息，
课堂中有了多媒体的辅助教学，学生就更容易集中注意力投入教学活动，教师能更便捷地突出教学重点与难点，从而构建一个更生动、更全面、互动性更强的教学氛围。
总之我对教材也作了整合，对于人体骨骼有206块骨头、骨骼的作用（支撑、保护、运动），学生都知道，所以没再花时间探究。而是通过摸、拼、看、三个逐渐递进的探究行为，加之多媒体的辅助教学，学生在轻松中认识骨骼，学生受益匪浅。
篇2：《肌肉》教学设计
教学目标：
科学概念：
身体的肢体活动由骨骼、关节和肌肉共同完成，不同的运动形式，骨骼、关节和肌肉的组合结构也会有不同。
过程与方法：
1、能够在观察的基础上，做出上肢结构形态的观察记录，并能够在不断完善认识的过程中，有意识的对自己的观察记录进行补充完善。
2、能查阅资料，了解有关上肢结构的知识，能够对照资料完善并纠正自己对人体结构的认识。
3、能够将动态的身体活动过程分解为若干动作分别进行细致有目的的`观察活动。
情感态度与价值观：
1、能够在独立思考得基础上，与他人分享研究结果，愿意合作交流。
2、能够正确对待观察、研究中不完善的结果，善于在反复观察、研究中完善认识。
二、教学重点：
了解在运动中，骨骼、关节和肌肉的协调运动，及身体在做不同运动的过程中，骨骼、关节和肌肉所发挥的作用。
三、教学难点：
用观察记录的方式记录下每一段学习中对研究议题的想法与思考过程。
四、教学准备：
人体基本结构图、骨骼模型等。
五、活动过程：
（一）引入：我们的的里有一个支架，这就是骨骼。骨骼支撑着我们的身体，保护着我们的内脏器官，使我们能进行各种各样的活动。骨骼能独立运动吗？有哪些组织与骨骼协调工作呢？
（二）观察上肢的运动
1、拿重物：学生体验一侧手臂完成拿起哑铃动作。感受肌肉在运动中的变化和作用；
尝试使用不同的观察方法来了解运动中骨骼、关节和肌肉的协调运动。能感受到拿起、放下时都在用力、肌肉变化不同。
观察方法及观察目的
分解观察上肢运动，降低观察难度。
借助对上肢活动的感受，了解骨骼关节与肌肉的关系。
2、记录我们的观察
用图文记录观察所得，强调将学生观察到的事实、体验到的感受，通过图画、文字真实的表现出来。
交流
与相关资料比对（完善自己的认识）
（是重要的学习方法）
通过观察记录，学生把自己对于上肢骨骼、关节和肌肉在活动中的关系，直观表现出来。
3、观察与骨骼、关节和肌肉相似的物体
对骨骼、肌肉、关节认识的拓展，利用现代机械上的类似构造，直观地表现三者的功能特点。
经常参加体育锻炼能使我们的骨骼粗壮、肌肉发达、关节更加灵活。
再次明确三者关系，并上升到健康生活的高度。
（三）课的延伸。
参加体育锻炼和我们的骨骼、肌肉、关节的关系。
（四）作业
篇3：《肌肉》教学设计
制作意图：
小班幼儿小肌肉动作发展不灵活，手眼协调能力差，他们对颜色及常见图形有了一定的认识，但还不能按某一特征进行分类（如按颜色、形状）及按一定规律进行排序。为了发展幼儿小肌肉动作的灵活性，提高手眼协调能力及分类、排序能力，制作了此游戏材料。
教育价值：
1.发展小肌肉动作的灵活性，提高手眼动作的协调性。
2．能按颜色、形状进行分类。
3．提高观察能力，能在老师的引导下发现规律并进行排序。
选用材料：
大可乐瓶，呢绒绳，红、绿、蓝色踏踏迷，红、绿、粉色垫板，及时帖，大透明胶条，皱纹纸。
制作方法：
1、两个大可乐瓶剪去瓶口，把瓶身对接用大透明胶条粘牢瓶底向上，然后瓶身用及时帖装饰好，在瓶身的上半部分粘好五官，在瓶身的下半部分粘好用皱纹纸做的百褶裙，最好在娃娃头顶粘上压好摸并穿好五根呢绒绳的五角星即可。
2．红、绿、蓝色踏踏迷，红、绿、粉色垫板分别剪出三角形、正方形、圆形，用打孔机打好孔。
适用年龄：
小班室内活动
操作方法：
1、能力弱的幼儿按图形，不分颜色进行穿接。
2、能力较强的幼儿按图形、颜色分别进行分类穿接。
3、能力强的幼儿在完成以上的操作后，教师引导他们按一定的顺序进行穿接。（如按圆形的红绿、红绿规律穿接等）
篇4：小学科学三年级下册《肌肉》的教学反思
青岛版小学科学三年级下册《肌肉》的教学反思
成功之处：
1.课堂按“展示课堂”教学模式进行，各个环节进行的'还不错。
2.学生通过自主、合作学习了解骨骼的作用。
不足之处和改进的地方：
在《肌肉》的教学中也存在这个问题，学生的活动不规范。有些学生不按要求活动，以后，活动要求需要再细致学生活动之前必须明确活动的目的要求学生按要求去活动。
还有，制作手臂活动模型这个活动，由于需要材料多，准备不全，没有在课堂上进行，让学生在课后去完成。这样，在课堂学习当中学生少了学习体验的机会和乐趣。
篇5：如何健美肌肉呢
健美健身一直以来是许多男性朋友们的梦想，很多人经常会关了健美健身的表演，对许多运动员的肌肉都非常的羡慕，也想自己拥有这样的健美肌肉，但是想要锻炼出完美的肌肉，需要长时间的练习才可以，那么如何健美肌肉效果好呢？什么方法可以锻炼出完美的肌肉呢？
常有人在观赏健美表演或健美照片时，对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人，都渴望自己也能拥有一副健壮的体格。健美是一项科学的运动，训练期间健身者的休息、饮食、训练方法都是至关重要的。
所谓健壮，主要是指人体躯干和四肢粗大，肌肉发达，给人以强有力的感觉。瘦弱的人则相反，躯干狭窄，胸部平坦，腰腹干瘪，四肢细长，肌肉贫瘠，给人以虚弱感。
然而，新陈代谢是生命的本质，发展壮大是生命的特征，细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢，强健美化自身。
我们知道，经过运动刺激，可以使肌纤维增粗，肌肉体积增大而使人变得健壮。那么，怎样练习才能加快这一变化过程呢？要使肌肉得到快速增长，就必须对肌纤维施以运动刺激，进行肌肉力量性训练，主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法。通常使用动力和静力两法较多。
动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短，即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势。两法都可以通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。
刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。
一般我们建议初学者（1-3个月）每周开展3-4天的力量训练，再适当地结合一天的有氧运动，一天最好先练3-4个部位，每个部位2-4组。
锻炼肌肉一直以来是人们的梦想，特别是男性从小就有一个力量的梦，有了完美的肌肉，才会有更多的异性垂爱，想要锻炼出完美的肌肉，还要通过饮食，训练的方法才是最重要的，可以通过举哑铃，跑步，跳健美操的方式来锻炼出完美的肌肉，效果都是很好的。
篇6：肌肉怎么运动呢
肌肉的运动有很多种要看大家能接受什么样的运动，刚开始的时候可以选择一些简单的，然后在随着锻炼的加深慢慢加大难度，锻炼的过程中最需要一点点坚持，想象自己力大无穷可以给自己一点心理暗示。然后可以做一系列熟悉的运动，列如、俯卧撑和举哑铃。坚持是最重要的，锻炼的同时要把握时间。
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌
3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照这个方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
如上所述希望给大家一点参考和帮助，肌肉的运动 其实没有什么硬性的规定，任何一个动作都对长肌肉很有帮助，就看每个动作是不是都能到位或者坚持久，仰卧起坐这个练就腹部的肌肉，一开始可能没办法做那么多个，但是慢慢增加会在锻炼中找到快乐。
篇7：如何练肌肉
锻炼身体对减肥有帮助，同时对提高人体各方面，也是有着很大帮助，有很多人每天都是在不断的进行身体锻炼，那锻炼身体的时候，都是要讲究一些方式方法，因此对锻炼身体的时候，对一些方法也是要进行很好了解，那如何练肌肉呢，在这个问题上是很多人不太清楚的。
对很多男性来讲，都希望自身有一些肌肉，让自己看上去更加强壮，那如何练肌肉呢，这些方法也是比较多，不过在选择的时候，也是要注意要适当进行。
如何练肌肉：
热身运动
首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。
热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。
哑铃
练习肱二头肌，三头肌。
十个为一组，做4组。
做的时候双手慢慢举起，放下。
累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，
直到做完4组。
仰卧起坐
锻炼腹部等的地方。
腹肌练习，每组30个，总共5组。
慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。
难度慢慢的增加。
俯卧撑
练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。
一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。
例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。
坚持就会看见效果的。
要注意安全，不要光顾练习肌肉。
通过以上介绍，对如何练肌肉呢，都是有着很好的了解，以上的方法都是不错之选，在对身体锻炼上，也是有着很好帮助，不过要注意的是，在对身体锻炼上，要长期进行，这样对身体各方面，才会有很好的帮助。
篇8：如何练大肌肉呢
男性柔柔弱弱的，看起来都没有什么保护力，这样的男性看来也不能给女生什么安全感，所以说女性在选择男生的时候都会选择有肌肉的男性，肌肉发达的男性还会有拥有一个健康的身体，大肌肉让一个男性看起来很充实，女性非常的青睐这一类的男性，男性的肌肉非一日之计就能练成的，那么如何来练成这个大肌肉呢？
事实上，大肌肉群训练一直是健身训练的重点，因此导致很多初学者以及健身有一定时间的朋友，只要去健身房锻炼，首选的练习动作无非是杠铃卧推、引体向上、深蹲等大家耳熟能详的动作。
然而，他们只知道大肌肉群是健身训练的重点，却忘记了“工欲善其事，必先利其器”这个道理。你想发达大肌肉群，必须先让参与大肌肉群训练的小肌肉先发达起来，这样才能更好、更有效的锻炼大肌肉群。
好了，以上文字描述似乎都是停留在理论上，还不足以取得大家对“欲练大肌肉，先练小肌肉”的观点。下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。
胸部肌群训练
常用动作：俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。
出现问题：练习的过程中不是胸肌没有力，而是感觉手臂、肩没有力。
协助肌群：肱三头肌、三角肌等。
所以，要想发达胸部肌群前，请先加强肱三头肌、三角肌等的训练。
锻炼肌肉的方法――欲练大肌肉，先练小肌肉
背阔肌群训练
常用动作：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。
出现问题：练习的过程中不是背部肌肉没有力，而是感觉手臂没有力，不能拿起或者拉起更大的重量。
协助肌群：肱二头肌、肱三头肌等。
所以，要想发达背部肌群前，请先加强肱二头肌、肱三头肌等的训练。
锻炼肌肉的方法――欲练大肌肉，先练小肌肉
腿部肌群训练
常用动作：杠铃深蹲
出现问题：练习的过程中不是腿部肌肉没有力，而是感觉腰受不了。
协助肌群：下背肌群、腹肌等。
男性想要拥有健美的肌肉话，那么这些锻炼方式都必须要坚持下来的，锻炼的时候还要注意所做的姿势，这些姿势我们必须要掌握好，这个是为了我们锻炼出更好的肌肉，锻炼肌肉的时候还要坚持，这些运动只有在坚持的时候才会得到更好的效果，大家要锻炼的肌肉是需要花费很长时间的，在锻炼的时候要有耐心。
篇9：《肌肉》教案
《肌肉》教案
教学目标：
（一）过程与方法
1、能够借助于直接摸、看图片等多种方法了解人体肌肉的分布；
2、能够借助于手臂活动模型了解肌肉的工作方式。
（二）知识与技能
1、知道人体内大约有600多块肌肉，约占体重的40%左右；知道人体内有三类肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌，它们具有不同的特点与功能；
2、知道人体的各种动作都是由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节实现的；
3、了解手臂是如何运动的，附着在骨头上的肌肉总是成对在一起工作，一个收缩，另一个就舒张。
（三）情感、态度与价值观
1、通过自己制作手臂活动模型，激发学生对人体运动研究的兴趣；
2、通过多种活动体验到人体肌肉在运动中的重要作用；
3、了解人体内的骨骼、肌肉以及身体其他部分相互作用才能够完成各种运动，意识到合作的重要性。
教学重点：
了解骨骼运动由骨骼肌引起
教学难点：
制作手臂活动模型
教学准备：
1．课前去菜场购买一个完整的鸡翅膀解剖后供学生观察模拟手臂肌肉的工作方式用；
2．人体肌肉的教学挂图；
3．手臂活动模型；
4．人体肌肉的相关电教资料片。
教学过程设计
一、交流谈话，揭示课题
1．谈话：你们有没有手和脚被冻麻的经历？那个时候你能拿住东西、做出你想做的动作吗？为什么？
2．讲述：仅靠骨骼还不能使我们的身体动起来，要使我们的身体动起来，必须有肌肉的参与。（揭示课题：肌肉）
二、了解肌肉的分布及类型
1．提问：我们身上哪些地方有肌肉呢？
2．学生交流。
3．利用电教资料介绍：肌肉的类型。
人体内有三类肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌。三种肌肉的特点。
4．观察人体肌肉挂图，了解人体的骨骼肌分为头颈肌、躯干肌、四肢肌。
5．小结：我们的身体上有600多块肌肉，肌肉约占体重的40%。人体的各种动作都是由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节而实现的。
6．活动：摸摸自己的身体，哪里的肌肉最多？哪里的肌肉最少？
三、观察体验：肌肉是如何工作的
1．探索活动：肌肉在运动中所起的作用
（1）用大拇指和食指捏住一个晒衣服的弹性夹子，在2分钟内以尽可能快的速度来回夹紧、松开夹子。数一数在肌肉疲劳之前你能夹几下。
（2）休息一会儿，然后重复第1步的动作。
（3）思考、预测：如果你用另一只手重复第1步和第2步的动作，那么会发生怎样的情况呢？检验一下你的预测。
2．预测：肌肉是如何工作的？
3．活动体验：
（1）站直后向前弯腰。用手摸后背下部和肚子及大腿的前部，感觉肌肉有什么不同？
（2）左手掌心向上，用指敲桌面。用另外一只手摸手臂的前部和手臂的后部，感觉肌肉有什么不同？再把手翻过来使劲压，胳膊各部分有什么感觉？
4．学生交流体验。
5．教师相机出示手臂活动模型，并观察教学插图，讲解肌肉是如何工作的。
6．学生阅读资料。
7．利用视频观察解剖好的'鸡翅膀，模拟手臂肌肉的工作方式。
8．小结：手臂上的肌肉通过收缩或者变短、变厚来完成它们的工作。当收到来自于神经系统的指令后，肌肉细胞会收缩。因为肌肉细胞只能够收缩而不能够伸展，所以骨骼肌必须成对地工作。当一块肌肉收缩时，与它成对工作的那一块肌肉会恢复到原来的长度。
四、总结拓展
1．谈话：通过今天这节课的学习与研究，你有哪些收获？对人体的肌肉有了哪些新的认识？
2．游戏：谁是木头人？
讨论：当我们不运动时，身体的哪些肌肉仍在工作？
3．作业：
（1）做一个手臂活动的模型；
（2）选用其他材料做一个其他的人体运动模型。
五、教学反思
篇10：怎么锻炼肌肉啊
肌肉是人体强大的象征，肌肉越多的人力量越大，所能承受的压力也越大，因此，练习肌肉是人们锻炼的主要目的，特别是男性们将锻炼肌肉当成锻炼的唯一目标，但是锻炼肌肉并不是那么简单的事情，练习肌肉需要讲究方法才行，那么，平时不怎么运动的人怎么锻炼肌肉啊？
一、收腹抬腿：双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿：尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8――10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手：就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
不爱运动的人怎么锻炼肌肉啊？这是许多宅男们想要了解的问题，其实练肌肉的方法非常简单，关键是要看坚持，坚持下去了就会取得良好的效果，如果半途而废就会让练好的肌肉恢复到之前的状态，因此，练肌肉贵在坚持
篇11：如何锻炼肌肉
女性朋友是不是都喜欢男性有点肌肉呢，没有肌肉的男性还怎么算男人呢，是不是，有肌肉的男性体型才是最好的，这样也是更有男人味，很多的女性也都喜欢这样的男人，男人在平时就应该多一些的运动，锻炼，特别是要了解如何锻炼肌肉，让自己的身材更健硕。
以前大家是不是觉得肌肉男很恶心呢，其实现在这正是一种审美标准，有肌肉的男性才是完美的，一个男如果连一块肌肉都没有，是不是感觉很娘呢，那么如何锻炼肌肉，大家就赶紧来学习学习吧。
如何锻炼肌肉
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
三、训练计划的调整
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。
如何锻炼肌肉，最重要的就是在平时不断的练习，多锻炼才是最好的锻炼肌肉的方法，很多男人在运动的时候都不能坚持，经过一段时间的锻炼就停止了，这样也不能够很好的锻炼自己的肌肉，男性朋友是不是想让自己更有男人味呢，重要的是别人感觉自己很有男人味，那就赶紧多锻炼吧。
篇12：怎么练习肌肉呢
到底该怎样来锻炼肌肉呢？想要锻炼出好看的肌肉有很多男人梦寐以求，但是不是每个人都能实现的，因为在锻炼肌肉的过程中需要吃很多苦力，也需要坚持的锻炼，还要对自己有信心，不然就会失败，肌肉的锻炼效果是因人而异的，必须要合理，还要用对方法，这样的肌肉锻炼效果也会更明确，那么怎么来练习肌肉好呢？
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
这些都是可以 帮助我们更好的锻炼出这个肌肉来，锻炼肌肉的时候有很多工具大家可以辅助一下，这样锻炼肌肉的效果才会更好，更突出，在锻炼肌肉的时候可以用哑铃，还可以给自己用杠铃，总之，什么工具好就用什么，在锻炼肌肉的时候一定要加强自己的运动量，认真努力的投入。
篇13：教学反思
在每一堂课结束后，要进行认真的自我反思，思考哪些教学设计取得了预期的效果，哪些精彩片断值得仔细咀嚼，哪些突发问题让你措手不及，哪些环节的掌握有待今后改进等等。同时，要认真进行记录，主要有三点：
(1)总结成功的经验。每堂课总有成功之处，要做教学的有心人，坚持把这种成功之处记录下来并长期积累，教学经验自然日益丰富，有助于形成自己的教学风格。
(2)查找失败的原因。无论课堂的设计如何完善，教学实践多么成功，难免有疏漏之处，甚至出现知识性错误等。课后要静下心来，
认真反思，仔细分析，查找根源，寻求对策，以免重犯，使教学日臻完善。
(3)记录学生情况。苏霍姆林斯基说过：“应该让我们的学生在每一节课上，享受到热烈的、沸腾的、多姿多彩的精神生活。”教师要善于观察和捕捉学生的反馈信息，把学生在学习中遇到的困难和普遍存在的问题记录下来，以利有针对性改进教学。同时，学生在课堂上发表的独到见解，常可拓宽教师的教学思路，及时记录在案，师生相互学习，可以实现教学相长。
时间飞逝转眼一学期过去了，我班是一个全新的组合体。但是大家都能较快的融入这个新的大家庭，共同商讨、一起游戏、互相配合共同完成各项班务工作。这不，转眼间冬天来了，新年又到了，一年忙到头，付出的是什么，收获的又是什么呢?还是仔细地回顾一学期的工作吧!
一、认真反思，不断学习提高自身素质。
提高自身素质只有通过多种渠道不断的学习，才能提高忠诚于党的教育事业的责任心，才能提高自身的素质和教学本领。本人在本学期中，积极参加各项时事、政治学习，坚持把理论同实际相结合，从我做起，从身边的小事做起，用正确的思想引导幼儿，做好保教工作。本学期中，充分发挥自身的凝聚力作用，坚持做到以身作则、勇于奉献、勤勤恳恳，无论是否当班，都要做好并检查班级的各项工作，只有这样才能使其他老师充分把精力投入到工作中，在工作中从不计较个人得失，充分发挥“你中有我，我中有你”的团队精神作用，团结一致地做好班级工作。在狠抓班级常规中，真正做到工作有目的、行动有组织、实施有计划。
二、勇于改革，丰富课堂内容形式。
我结合主题课程，开展了丰富多彩的区域活动，努力做到“静与动”的结合。为了给孩子们创造一个优美整洁且符合幼儿年龄特点的活动环境，我们充分利用教室有限的场地，设计最佳的区角位置，找资料、齐动手，在活动室里设立了图书角、益智区、小巧手、表演区、建构区、娃娃家、小医院等，还利用室外一角，设置了小超市，在每个区域我们都利用废旧鞋盒，布置作品展示去。结合季节特征，开展了“种子贴画”、酒瓶装饰等手工活动，很受小朋友喜欢，在感受到快乐的同时提高了孩子们动手能力。值得一提的是，我们班小朋友在老师的引导下，对折纸活动非常感兴趣，吃好了饭，你常常可以看到三五一群的孩子围在一起在研究折纸，有的在比赛自己折的飞机
许多孩子的动手能力得到了很大提高，小手也变巧了，还锻炼了他们的耐心，孩子在教室里追跑打闹的现象也少了。
三、加强常规建设，培养幼儿良好的行为习惯。
俗话说：“没有规矩，难成方圆”。良好的常规可以使幼儿的生活具有合理的节奏，使神经系统得到有益的调节，我进一步培养幼儿自我服务的能力，为他们的生活和学习打下良好基矗但是常规也不是以牺牲幼儿的个性、快乐为代价，我班有个别幼儿生性好动，比较调皮，我们两位老师步调一致，共同合作，重抓教育，使小朋友逐渐能互相帮助、关心集体，捣乱的小朋友小了，热爱劳动的小朋友多了。
篇14：经典教学反思
今天，我教学了略读课文《永生的眼睛》一课，教学中，我让学生找出最受感动的人物，学生首先找到了作者的女儿，从文中找到小女孩的精神境界要更高，和作者形成了鲜明的对比，这让我感到学生读书的细致。同时，也让我感受到同龄人之间的榜样力量是无穷的。在教学中，学生对父亲、母亲进行了分析，感到他们是为他人着想、无私奉献的人。同时都能深入地有感情地去读这些人物的对话。学生对人物的理解很透彻，回答问题积极主动。我想，主要原因是我没有用更多的问题限定他们，使他们自由感悟，有感而发，谈得开心，悟得深刻。
在理解课文后，我引导学生回到课文的主题，“永生的眼睛”指什么呢？杨泽琨说：因为是外公捐献了眼角膜，虽然他死了，但眼角膜还在，就好像他还没离开家人一样，还活着。在她回答的同时，高雨苏急着答到：这永生的眼睛指的就是永生的品质，学生总结的非常到位，让我非常感动。
在课的结尾我给孩子们读了这篇课文的没有编在课本里的结尾，小女孩在外公死后的第二周也不幸因车祸而死，妈妈把小女孩的角膜也捐了出去。读着结尾我留下了眼泪，几个女孩也留下了眼泪。此时，我与孩子们的心灵又一次得到了撞击。我想心灵的撞击之后，一定会有心灵感悟的升华。
我希望自己能经常上出这样的自己也为之震撼的好课。
篇15：经典教学反思
师：我们来看看，四季藏在哪里呢？师一一课件出示四季图。一是春景图，让学生上前点击花丛。点中即念出一句快板：“春天藏在花丛中”。然后依次点出“夏天躲到草帽下，秋天钻入谷堆堆，冬天缩进棉褂褂。”然后教师就让学生念快板。
透析：老师为了让学生掌握三拍子的节奏，就采用快板引入。按理这也未尝不可。但是，这要看学生是否有兴趣，是否乐于参与。快板也只是节奏训练的“拐棍”，学会“走路”后应及时丢开。如果教师让学生把创编出来的歌词也要用快板念出，在唱歌之前也先念上一段快板，使歌曲的学习显得不伦不类。既分散了学生的关注点，又人为增加了学习歌曲的难度，减弱了学生学习的情趣。
如果只从自己的喜爱出发，闭门造车，全力打造。那只会“剃头担子一头热”。
对策：对于歌曲节奏的处理，应让学生全方位地感知，用自己喜欢的方式去感知。而不是单调机械地操练。可让学生在反复聆听的基础上，辨听节奏。通过自听自悟，在不知不觉中感知节奏。因为节奏毕竟是歌曲的骨架，而不是全部。
篇16：经典教学反思
老师教唱完歌曲《捉迷藏》后，让学生根据四季的特点，创编歌词。原来的歌词是：“春天藏在花丛中，夏天躲到草帽下，秋天钻入谷堆堆，冬天缩进棉褂褂。”这段歌词运用拟人手法，以孩子的眼光看世界，充满童真童趣。
而老师为了及时完成教学任务，不浪费时间，一共只发了四张纸，让大家分组创编。创编结果如下：春天我们去赏花，夏天游泳多快乐，秋天粮食大丰收，冬天我们打雪仗。学生创编的歌词，成人味十足，缺乏个性化。没有真正地表达出自己对四季的真情。
透析：主要原因是没有为学生创设创编的空间，留足创编的时间，激发出学生创编的情趣。正因为学生缺乏创作时空，教师仅仅是把它当作教学任务来完成。从而造成了“昙花一现”，“蜻蜓点水”的现象。
对策：教师在开发课程时，不能从抽象的问题出发，而应密切联系学生的生活世界，顺应学生的生活生态，以儿童日常生活中的各种丰富多彩的经验为蓝本来设计课程，构建生活的课堂。可让学生说说“春、夏、秋、冬除了藏在歌曲里的这些地方，还会藏在哪儿呢？”。根据自己的喜好和理解进行创编。使创编带有强烈的个体体验和感受，凝结童趣，张扬童真。
篇17：经典教学反思
实习这么长时间了，上课出现的问题反而越来越多。这使我不得不反思自己的做法。
自从实习以来，自己一直是走在教师的生存阶段，更加关注的是自己如何才能让学生喜欢自己，接受自己。所以呢，我便把更多的心思和努力放在这个上面，对他们是大爱有加，结果造成了他们有些无法无天，甚至个别作业不知上交。课文不知背诵。我越来越觉得这与我有很大的关系，因为我的所谓的“爱”。
我这几天一直在考虑，我是不是应该换一种思考方式，应该是用“严爱”而不是“慈爱”。因为慈爱，他们变得没有压力；因为慈爱，他们变得没有自觉；因为慈爱，他们变得有些无法无天。因为他们认为，老师爱我，即使我有错了，老师也不会怎么着我。所以，上课的时候，即使我让他们站着，也丝毫不会有什么悔改，面对这样，我是好话说尽，手段用尽，我不知所措了。
我应该适当与他们保持距离，让距离产生师生情，让距离磨灭他们慵散的毛病。现在学生积极性成为了主要问题，如何调动学生的积极性成为了重中之重。理论上的好多知识我运用了好多，但是理论毕竟是理论，在实践上还是有许多的差距。
我将要改变一下我这个教学方式，期待一个我期待的课堂。
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