如何改掉不良的睡眠习惯？
“酷公主KHZ”通过精心收集，向本站投稿了6篇如何改掉不良的睡眠习惯？，下面小编为大家带来整理后的如何改掉不良的睡眠习惯？，希望大家能够受用!
篇1：如何改掉不良的睡眠习惯？
不要蒙头而睡
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
不要相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，经常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供给不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
不要露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气严寒，风寒极易入侵*肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
不要相拥而睡
为了抵御严寒，有的夫妻亲昵过度，喜欢相拥而睡。殊不知这样做会因局部受压，导致肌肉紧张、血流不畅、神经挤压，出现局部或相应肢体酸胀、麻木、疼痛等。易造成惊醒、做噩梦，使睡眠质量大打折扣。
睡觉流口水易引起五类病
口腔炎症。口腔炎症会促进唾液分泌，引起疼痛，导致流口水。一般经治疗后，症状会自行消失。
面神经炎。面部受凉、吹风或感冒后，可能会出现睡觉流口水的情况。这类患者同时伴有眼睛闭合不严、口角歪斜等症状，应及早治疗。
用脑过度。当人用脑过度、极度疲劳及服用某些药物后，会引起机体植物神经功能紊乱，睡觉时，使大脑发出错误信号，引起流口水。在这种情况下，要多休息，避免免疫力下降引起其他疾病。
中风先兆。如果睡着后流口水，且晨起后对着镜子笑，会发现口角歪斜或头痛等症状，意味着中风的可能性较大。患者在这种情况下切不可掉以轻心，应立即就医。
动脉硬化。动脉硬化会导致大脑和肌肉缺血、缺氧，造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力减弱，从而引起睡觉流口水。即使没有口角歪斜、眼睛闭合不严等症状，也应尽快到医院检查。
篇2：如何改掉不良的说话习惯
用鼻音说话是非常严重的不良说话习惯，必须得改掉。假如你与别人第一次见面，你使用鼻音跟别人说话，是不能获得对方的好感的。如果你希望自己具有极大的说服力，那么最好不要使用鼻音，而应使用胸腔发音。
改掉不良的说话习惯三、小动作过多
当你说话时，听众就会被你的小动作吸引，比如拉耳朵、转动铅笔、搔头发等这些动作，他们就会看你这些可笑动作，而不会认真听你讲话。哈佛大学毕业生爱默生小动作比较多，在公共场合讲话的时候，他让助理和观众坐在一起，要是有小动作，助理就会提醒他。当然，我们不可能都能做到如此，但我们完全可以从小细节做起，一旦意识到有小动作就赶紧改正。
篇3：如何改掉不良的说话习惯
眼神不仅可以向他人传递信息，人们还可以从眼神中读取到一些信息。眼神的交会也非常重要，通过相互传递眼神，就可以建立一种良好的人际关系。
课堂收获
我们要想和他人进行有效的沟通，要想拥有良好的人际关系，必须改掉不良的说话习惯。因为这些陋习会让我们的形象大大受损，让对方产生不好的印象。所以，我们在沟通中一定要刻意避开它们，走出误区，从而获得好人缘。
拓展延伸：说话时简明扼要重要性
说话的最高境界不在于长篇大论、用词华美，而在于简明扼要、通俗易懂。不了解这一点的人往往喜欢用华丽的辞藻和长篇大论，但这样做，效果往往会适得其反。了解这一境界的人则能容真情真性于简洁明了之中，达到一语胜千言的效果。
林肯总统的语言简洁朴素、通俗易懂是出了名的，他讨厌那些说话冗长、故作深沉的语言风格。
在林肯当律师的时候，有一次出庭为被告辩护。庭审时，原告的律师把一些简单明了的论据翻来覆去地讲了很长时间，此时的林肯早已厌倦了原告律师的语言风格。终于轮到林肯上台做辩护发言，只见他走上辩护台，一言不发，先把外套脱下来放在桌上，然后拿起水杯喝水，接着又重新穿上外套，然后又拿起水杯喝水。之后林肯又把外套脱下来，又拿起水杯喝水……这样的动作重复了五六次。法庭上的人一开始不理解他的做法，可最后大家都心知肚明，大笑不已。之后，林肯用简洁明了的话语陈述了被告的辩护论据，赢得了满堂彩。
南北战争时期，各大报社给林肯提出了各种各样的建议。有一次，林肯耐心听完一位纽约记者提出的冗长的建议方案之后，说:“你的建议不禁让我想起一个小故事。几年前，有个人在堪萨斯骑马旅行时迷路，屋漏偏逢连夜雨，夜幕降临又下起了暴雨。雷声震地，闪电道道，这个旅行者步履艰难地行走着。突然，一声巨响的霹雷，吓得他双膝跪在地上呼喊道:“上帝啊，你既然什么都能做到，就请你多赐予我一点光亮，少来些刺耳的声音吧!”一席话，让那位多嘴的记者明白了自己的建议有多么无聊，他很快便离开了。
课堂收获
简洁明了，用最通俗易懂的话语将自己的观点陈述清楚，多余的修饰和渲染都是累赘。
林肯擅长用简单语言，一语中的，来表达自己的思想感情，这种表达方式具有一种深入人心的巨大力量，这比任何华美的词语都来得有力度。
篇4：改掉不良的阅读习惯
许多人在阅读时有一些不良习惯，这些习惯或妨碍阅读速度，或影响阅读理解，还可能损害身体健康。一个好的阅读者必须克服这些不良阅读习惯。
一、读出声音
阅读时把每个字都读出声。出声阅读会拖慢速度。很多时候，你并没有真正读出声，只是在脑中将音调发出，但这很容易带动嘴唇，使其上下不自觉地移动，从而减慢阅读速度。如有这种情况，你可以尝试在阅读时将手指紧贴嘴唇。
二、逐字阅读
逐字阅读并不能增加对文章的了解程度，它只会妨碍对全句或全段的理解。这就好似某人看不见一片森林，只是因为他过于着意每一棵树。如有这种习惯，尝试阅读意思，而不是阅读字，那就好比听别人讲话时，听他的意思而不是听他说的每一个字。
三、移动手指
阅读时用手指着字句。这个习惯会降低阅读速度，因为手指的移动不及眼睛敏捷。如有这个习惯，强制自己，将双手拿开，单纯靠眼睛移动来阅读。
四、转动颈部
阅读时颈部由一边转往另一边。这个习惯也会降低阅读阅读速度，而且会加重颈部肌肉的疲倦，令阅读者倍觉辛苦。如有此习惯，尝试用手将颈部的位置固定，纯依靠眼球的转动引导阅读。
五、纠缠生字
时常停下来思索行文中的一些生字。这会打乱阅读节奏，并妨碍对文章重点的掌握。纠缠生字主要是因为字库太小，平时须在这方面多下功夫，多识一些字或背一些单词。此外，阅读时可根据上下文推测生字的意思，待阅读完毕再查字典印证。
六、不当返读
回头重读一个字或一句话。这是许多人阅读速度缓慢的原因，其潜在心理是怀疑自己的理解能力。不当返读之所以减慢阅读速度，是因为经常要回头思索，而不是专注向前迎接新的内容，结果，新的内容又得不到充分理解，只好又回头重读，这就形成一种恶性循环——返读越多，越需要返读。如有不当返读的习惯，尝试一口气阅读一篇文章。这样，你会发觉，就算不返读，你也能领略全文的意思。当然，若要仔细咀嚼某些字句，返读也是必要的。
七、忽略标题
太专注于文内的文字，反而忽视了诸如标题、引言总结、说明及图解等信息。标题性的信息是作者提供的重要阅读线索，决不可忽视。如果你有忽略标题的习惯，不妨尝试在阅读一些书报时，只看标题、斜体字、深色字、特别的说明等，看你能从中领会多少。另外，其它的阅读线索，也应特别注意，如介绍下文内容的起首段，总结全文的收尾段，论述概念意思段的第一、二句话等。
八、病态读书姿势
不少学生爱趴在桌上或躺在床上看书，这样很容易造成近视眼、驼背等负性生理变化，损害身体健康。所以，阅读时一定要注意保持姿势端正。
九、不讲读书卫生
有的人读书看报时爱用手指沾唾沫翻书页，更多的人在读书后不洗手，这都是十分有害的。尤其是有的公共书籍，借阅的人形形色色，极可能成为传播疾病的途径。所以，阅读时一定要注意讲究卫生。
篇5：改掉不良阅读习惯的方法
改掉不良阅读习惯的方法
一、读出声音
阅读时把每个字都读出声。出声阅读会拖慢速度。很多时候，你并没有真正读出声，只是在脑中将音调发出，但这很容易带动嘴唇，使其上下不自觉地移动，从而减慢阅读速度。如有这种情况，你可以尝试在阅读时将手指紧贴嘴唇。
二、逐字阅读
逐字阅读并不能增加对文章的了解程度，它只会妨碍对全句或全段的理解。这就好似某人看不见一片森林，只是因为他过于着意每一棵树。如有这种习惯，尝试阅读意思，而不是阅读字，那就好比听别人讲话时，听他的意思而不是听他说的每一个字。
三、移动手指
阅读时用手指着字句。这个习惯会降低阅读速度，因为手指的移动不及眼睛敏捷。如有这个习惯，强制自己，将双手拿开，单纯靠眼睛移动来阅读。
四、转动颈部
阅读时颈部由一边转往另一边。这个习惯也会降低阅读阅读速度，而且会加重颈部肌肉的疲倦，令阅读者倍觉辛苦。如有此习惯，尝试用手将颈部的位置固定，纯依靠眼球的转动引导阅读。
五、纠缠生字
时常停下来思索行文中的一些生字。这会打乱阅读节奏，并妨碍对文章重点的掌握。纠缠生字主要是因为字库太小，平时须在这方面多下功夫，多识一些字或背一些单词。此外，阅读时可根据上下文推测生字的意思，待阅读完毕再查字典印证。
六、不当返读
回头重读一个字或一句话。这是许多人阅读速度缓慢的原因，其潜在心理是怀疑自己的理解能力。不当返读之所以减慢阅读速度，是因为经常要回头思索，而不是专注向前迎接新的内容，结果，新的内容又得不到充分理解，只好又回头重读，这就形成一种恶性循环——返读越多，越需要返读。如有不当返读的习惯，尝试一口气阅读一篇文章。这样，你会发觉，就算不返读，你也能领略全文的意思。当然，若要仔细咀嚼某些字句，返读也是必要的。
七、忽略标题
太专注于文内的文字，反而忽视了诸如标题、引言总结、说明及图解等信息。标题性的信息是作者提供的重要阅读线索，决不可忽视。如果你有忽略标题的习惯，不妨尝试在阅读一些书报时，只看标题、斜体字、深色字、特别的`说明等，看你能从中领会多少。另外，其它的阅读线索，也应特别注意，如介绍下文内容的起首段，总结全文的收尾段，论述概念意思段的第一、二句话等。
八、病态读书姿势
不少学生爱趴在桌上或躺在床上看书，这样很容易造成近视眼、驼背等负性生理变化，损害身体健康。所以，阅读时一定要注意保持姿势端正。
九、不讲读书卫生
有的人读书看报时爱用手指沾唾沫翻书页，更多的人在读书后不洗手，这都是十分有害的。尤其是有的公共书籍，借阅的人形形色色，极可能成为传播疾病的途径。所以，阅读时一定要注意讲究卫生。
篇6：不良睡眠习惯让你夜不能寐
不良睡眠习惯让你夜不能寐
1、睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
2、睡眠仰俯：
睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡（俯卧）影响呼吸、心跳，也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。
3、睡前语言：
中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴趣，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，又怎么得以入睡呢？
4、睡前恼怒：
睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾玻所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。
晚上失眠怎么办
1、食物助眠法――热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
2、自我联想法――想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美。慢慢的看着。于是不知不觉你就睡着了。
3、书本电影助眠法――选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
4、自我保护法――抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
5、运动助眠法――睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
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