运动前热身提高脂肪燃烧效率！
“玉米仙仙仙大人”通过精心收集，向本站投稿了7篇运动前热身提高脂肪燃烧效率！，下面是小编给各位读者分享的运动前热身提高脂肪燃烧效率！，欢迎大家分享。
篇1：运动前热身提高脂肪燃烧效率！
运动前热身可以避免伤害，其实运动前热身除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。运动前的热身运动主要以拉伸为主，但是也会包括其他一些跳跃、小跑等运动。
跳跃热身
动作一
1、站立，跳跃着张开双腿与双手，然后跳跃着合并双腿，并放下双手，置于大腿两侧。
2、双手向前伸直，与肩膀平齐，同时跳跃着前后张开双腿，先是左腿在前，呈半弓步。在第二次重复动作时，换右腿在前。
动作二
1、下蹲，双臂自然垂直，指尖接触地面。
2、尽力向上跳跃，跳跃同时手臂向上伸直。然后回落，再跳跃，如此重复动作。
拉伸热身
动作一
1、两腿并拢站立，左小腿向后勾起，左手抓住左脚的脚踝处，并用力拉，使得小腿肚与大腿紧贴。
2、停留几秒，放下左腿，换右腿进行同样动作。
动作二
1、两腿尽量张开，左脚尖向外扭转90度，左腿弯曲，大腿与小腿呈90度。
2、左手肘自然放在左膝盖上，右手臂向上伸直，然后向左边拉伸，拉伸腰腹部肌肉。
篇2：运动前如何热身呢
很多人都喜欢体育运动，一部分原因是热爱运动，更有的一部分是用运动的方式锻炼身体增强体质。我们大家都知道运动也是循序渐进的，运动时要慢慢加强强度的，不能一下就进行特别剧烈的运动，在剧烈运动之前需要进行热身运动，热身运动之后身体达到剧烈运动的机能才能进行强度大的运动，那么运动前如何热身呢？
仰卧桥平躺，双臂在地板上45度角从你的躯干伸开，手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直，你的脚后要贴到到地板上，高高抬起你的臀部。双臂伸直，往后伸你的右臂，滚向你的左肩。
手臂回到起始位置，重复使用你的左臂，保持你的臀部绷紧。次数：8组。 目标区域： 肩膀，背，髋关节、臀部和后背。身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘，尽量舒张，你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数：10次目标区域： 上部脊椎、肩膀、脖子。 面墙右膝跪地，左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝，维持住。自己用左手靠在墙上，压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿，然后回到起始位置。次数：8组。目标区域： 臀屈肌、臀大肌。双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。
然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时，抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数：10目标区域： 臀部、腿筋脚踝，上背部。
通过我上面对运动前如何热身的介绍，大家一定可以选择适合自己的热身方式。大家在运动前一定要记得，热身运动要全面，并且彻底，需要把全身的筋骨都活动开来才能进行剧烈的运动，不然很容易造成肌肉拉伤等情况，大家对热身运动一定要重视。
篇3：4款运动帮你加速脂肪燃烧
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面小编为你盘点运动减肥的最好方法，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
1、走路减肥法
走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。
2、跑步减肥法
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。
3、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
4、游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
篇4：八个方法让运动燃烧更多脂肪
1、30～45分钟
通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。
所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
自测：
为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。4、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
Tips：：
使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。5、负重
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)
篇5：夏天做什么运动好？骑自行车燃烧脂肪！
夏天做什么运动好？骑自行车燃烧脂肪！
夏天做什么运动好？
夏天是必须要减肥的，看着人家穿得漂漂亮亮的，自己当然也想减肥，瘦下来才好穿衣服，那么我们夏天可以做哪些运动来减肥呢？
跳舞
在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，小编建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。
瑜伽
瑜伽，很多女孩们的专利，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，瑜伽不需要强烈，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。
游泳
夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。小编就特别喜欢夏天游泳来减肥，不过需要注意要去室内泳池哦，否则会晒黑成黑人啦。。。
走快步
如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。走快步也是不错的选择。
骑自行车
骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
划船
周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。
篇6：英语情景口语对话：运动前的热身
Hello, my dear friends! How are you doing today? Today, I drafted a short conversation about warm-up before exercise. Let's start!
A: Hey Jane, any plan after work today?
下班后有计划么?
B: I am planning to swim after all paperwork finished.
打算忙完后去游泳。
A: You like swimming?
你喜欢游泳?
B: Yes, I learned it with a training course last year.
我去年报了个培训课程学的。
A: I got hurt a little bit, so I cannot do any exercise with you.
我受了一点伤，不能跟你一起运动了!
B: What happened?
发生什么事情了?
A: I did not do warm-up exercise before I ran last Sunday. My left knee got hurt a little bit.
上周日跑步前没热身，左膝盖有点受伤。
B: Did you visit doctors?
看医生了么?
A: Yes, I did. I was suggested to stop running for a while.
看了，被建议最近停止跑步。
B: I see. I was told it is necessary to do warm-up exercise before swimming. It is very important，because the most dangerous thing for swimming is that people’s legs may spasm out of control when swimming without any warm-up.
明白了，我曾经被告知游泳前做热身十分必要。太重要了，因为如果不热身，游泳最危险的事情是人们的腿会抽筋，然后失去控制。
A: You are right. Anyway, swimming is a good sport for people.
你说的对，不管怎样，游泳是个不错的运动。
B: Exactly, especially after so much tired work that need us to watching the laptop all the time, swimming can help the neck relaxed.
是的，特别是这么多的工作需要我们一直看笔记本电脑，游泳可以让脖子放松。
A: Are there crowded in the swimming pool?
游泳池人多么?
B: It depends. I chose to swim in the deep water area, it is ok. Kids usually swim in the shoal waters.
看情况，我在深水区游泳，小孩子经常在浅水那里。
A: Maybe I should try swimming after I got recovered.
我可能好了之后应该尝试游泳。
B: Good idea.
好主意。
公众号：跟着豆子学口语
篇7：燃烧腹部脂肪 一分钟瘦腰运动甩掉救生圈
一、攻克腰部赘肉
1、先正坐于椅子上，双手抓在左右腰骨，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛直视前方
2、上半身慢慢向后倾斜，保持背部挺立，骨盆前凸。
3、慢慢地将背部向前弯曲，骨盆随之向后移动。
4、当骨盆前凸的时候，挺起腹部。当骨盆后移动时，吸气使腹部凹陷下去，每天运动10次，能让腹部肌肉得到充分的锻炼。
二、消除肋腹肌肉
1、身体站直，两脚张与肩同宽，然后右手臂向正上方举起，上半身慢慢地向左侧倾倒。
2、当感觉到右侧的骨盆有向下的趋向时，说你腹肋处肌肉受到刺激，得到锻炼，然后换一另边练习10次。
3、上半身向后，骨盆突出，维持几秒后，让背部略微弯曲，骨盆向后方移动。
4、当骨盆迁移时，呼吃让腹部凸出，后移时吸气让腹部凹陷。这样就能改善骨盆弯曲症状，还原苗条身材。
三、消除腹部横向赘肉
1、身体放松，自然站立于地面。
2、右侧大腿向上抬起，要尽量向腹部中心的位置靠近，这时要让左手肘靠近右大腿，然后反方向地进行运动运动，能更好地刺激腹斜肌。
3、做完这个运动之后，再换另一条腿重复同样的动作，有节奏的进行10次，每天做2组运动。这样就能充分锻炼腹斜肌，消除腹部横向赘肉。
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