青少年情绪的自我调适
“我有开心”通过精心收集，向本站投稿了9篇青少年情绪的自我调适，下面就是小编整理后的青少年情绪的自我调适，希望大家喜欢。
篇1：青少年情绪的自我调适
青少年情绪的自我调适
青少年由于学习和考试的压力过大,人际关系不和谐、恋爱受挫等等产生焦虑、烦恼、敌意等不良情绪,这些不良情绪如果长期得不到克服,就会危及青少年身心健康,降低学习效果.因此,指导他们掌握调控情绪的一些方法和技术,是一个迫切的任务.
作 者：林永惠 LIN Yong-hui 作者单位：沧州师范专科学校,河北,沧州,061001 刊 名：沧州师范专科学校学报 英文刊名：JOURNAL OF CANGZHOU TEACHERS'COLLEGE 年，卷(期)： 18(4) 分类号：B84 关键词：情绪 身心健康 学习效率 自我调适篇2：调适情绪放松运动
调适情绪放松运动
当人的情绪出现波动时,适当做些运动,或收腹挺胸,或双臂上举,或目视前方,此时,你会感到心情正在发生微妙的变化. 当人产生各种情绪的时候,常伴有身体上的`某种变化.人们都有过这样的体验,尴尬羞涩时,往往会脸红;紧张害怕时,会脸色苍白;兴奋激动时,心跳会骤然加快;郁闷沮丧时,便觉得心神不安.
作 者：凌晨 作者单位： 刊 名：食品与健康 英文刊名：FOOD AND HEALTH 年，卷(期)： “”(6) 分类号： 关键词：篇3：情绪调适的活动课件
关于情绪调适的活动课件
活动1 从“不”开始
活动目的：有助于大学生树立生活目标，提高土气，精力充沛地学习、工作与生活。
活动形式：做心理体操。
活动设计：
（1）教师引言。
常有一些大学生谈到自己说，虽然很羡慕考研的学生，也很希望自己像一些学生干部那样轰轰烈烈地为班级、同学做点事情，可就是打不起精神，整天无精打彩，得过且过，到头来又感到空虚，烦躁，如何让自己振作精神呢？我们从“不”开始。
（2）做心理操：拿来纸与笔，开始写：“哪些事我不想做？”。采用的是我们最习惯的消极方式。这时我们会写得很快。因为我们现在一点也想不起来自己想做什么，但是我们很想知道自己不想做什么。如“不想早晨跑操”“不想每天看书”“不想参加义务劳动”，要求一直写下去，直到写不出来为止。使我们这种消极的态度发挥到极至，已不起作用了；写下“我可能不反对去做的事情”。用的还是消极的形式，因为要“适应”我们消极的习惯。但这时已经写出我们愿意拿出一部分时间去做的事情。直到我们想不起来的时候，我们的态度慢慢变得积极一些了；写下“我觉得可能喜欢的'事情”。用的还是渐进的方法，题目不确定，因为习惯于失败的人害怕作决定，也不敢负责任明确表态。我们怕作了决定就要行动，而最后又要失败。我们对失败的担心比对成功抱的希望要强烈。这样使得我们心里轻松一点；第四步，写出“我肯定地想要做??”。是给我们一个没有什么可以担心的起跳点，让我们检验一下新的可能性并且开始思考问题。一旦这种“可能喜欢”的模糊想法被确立，也就是向一种取得成功的思想迈进了。
活动2 学会说“不”
活动目的：学习和练习对消极的同龄人的压力作出拒绝。
活动形式：心理体操。
操作过程：
（1）引言。
常有一些大学生因不会拒绝别人感到苦恼。在需要拒绝别人的要求或者指出别人失误的时候，往往顾前顾后，不知所措，担心把关系搞僵或者伤害对方的自尊心，破坏彼此的合作。为此在他们想说“不”的时候，却常常说了“是”。勉强做着一些自己极不情愿做的事情，事后又为此深感内疚，唉声叹气。也有的同学是“不”字说得太多而且态度也不好，他们总是生硬粗暴地对别人说：“不”，口气里带着一种蔑视人和要跟人摊牌的味道。结果，不但与对方疏远，而且造成一种互相厌恶的局面。今天你和他发一场火，明天在另一个场合他会觉得你欠了他的，一定要想办法“捞回来”。古希腊数学家毕达哥拉斯曾经说过这样一句话：“是”和“否”这两个最简单、最熟悉的字是最需要慎重考虑的字。大凡成功者必须具 备说“不”，掌握说“不”的艺术。他们能够带着友好的表情亲切坚定地说“不”，口气可以同你说“是”一样轻松从容，丝毫不会损害际关系。成功者知道，世界上百分之九十以上的麻烦都是太快地说：“是”，所以他们宁肯说：“这事我要仔细考虑”，也不愿迫于压力匆忙答应。下面我们做学会说：“不”的练习。
（2）提出情境。
教师列举出一些大学生经常碰到的难以拒绝的情境，如朋友或同学拉你逃课去逛街；最要好的同学要你考试时给他传纸条；同学要你抽烟；同学要你给他的女朋友捎信等等；
（3）将两人分为一组。
篇4：职业女性自我调适措施
化解职场压力有妙方
现在，各行各业中的职业女性正在发挥着巨大的作用，与此同时，她们也往往承受着超过男性的心理压力，这种压力主要表现为以下三对矛盾：
职业角色与家庭角色的矛盾 工作单位要求她们具有敬业、进取和开拓精神，但在家里她们都被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们
的心理产生影响。
社会生活与家庭生活的矛盾 传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此，她们在与男性竞争时，实际上并不处在同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
对自己的过高期望与期望难以实现的矛盾 不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，拒绝接受事实，以致出现心理障碍。
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调适。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，职业女性常被疲劳所困，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。
有过重心理压力女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，易出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。
成山的事务，无时不在的风险压力，上司的喝斥，家务的不如意，所有办公一族每天总觉心烦意躁，不少白领由此患上了各类心理疾病，医治此病良方还在于你自己，办公一族不妨试试如下10条减压法。
别把情绪带回家。工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里，无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。
保持微笑。每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。
幽他一默。
幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。
忘掉不快。这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作中精神抖擞，体会乐趣。
喝杯冷咖啡。这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。
冲个冷水澡。洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。
以娱乐冲淡不快。听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干？当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。
发泄吧里去“解恨”。挥动你的双手，将所有你痛恨的人和事拳个稀巴烂，畅快淋漓地发泄一回做回“主宰”。不过此方式价格不菲，为心疼几个钱而又添新恨，那就得不偿失。
体会小成功。你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气。
多与孩子亲近。面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服贴。
◆面对心理压力，职业女性应采取哪些自我调适措施呢？ 共3页,当前第1页123
全面安排、量力而行 以自己的精力、能力为限，把所有事情做全面安排、分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值，
生活有序，忙中偷闲 要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，做到经常能彻底放松自己。
注意饮食、合理调节 别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力、不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱。
及时宣泄不良情绪当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，并获得他们的劝慰和开导，以消解不良情绪。
总之，职业女性一定要以积极乐观的态度面对人生，处理生活中的一切，并学会用正确的生活行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。
化解压力有妙方
1.运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦＝绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.支解法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3.想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.一读解千愁
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5.拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
6.运动消气
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
7.看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖
8.嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9.吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
10.穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
11.养宠物益身心。
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧养犬，从而达到因工作紧张而带来的精神压力。
来源：搜狐
篇5：面对追问如何自我调适
被面试者如果遇到的是一位步步紧逼风格的面试官，那么我告诉你，这类面试官一般都是很有水平的，虽然说高手不一定都是步步紧逼，但步步紧逼风格的面试官一定是高手。因此，如果你是南郭先生或水平一般，请自认倒霉，过不了关的；如果你真有本事，告诉你，你算遇到伯乐了。而现实中很多人遇到这种面试官往往心里发慌、紧张，一紧张思路就打不开，打不开就回答无序，就乱答，结果是越答越乱，越乱越紧张，最终乱得一塌糊涂。
如果自己真有水平，正确的应对方法是：
第一，从内心欣赏这种面试风格，即欣赏面试官，不要从心里排斥面试官，误认为面试官和自己过不去，
第二，如果自己的思维跟不上面试官的追问速度，可以深呼吸一下，放缓一下速度，避开面试官的目光，思考个三五秒钟，形成比较清晰的'回答思路后，然后再和面试官做正面交流。这样的回答既保证了自己的回答准确清晰完整，避免急中出乱，又控制了面试氛围，让面试官追问的速度放慢，避免面试官越追越急，使自己急中出错。同时这还让面试官感觉你是位沉稳、能控制局面的人，这一点会给你的面试加分。
第三，如果自己是思维超快又善于表达的人，完全可以先顺应面试官的追问速度，相互适应后，逐步调整到让面试官追赶你的速度，让面试官感觉到你的思维速度更快，最后逼得面试官放慢追问速度。
篇6：心理障碍的自我调适
在社会生活中，我们难免会悲伤、苦闷、愤怒……这些不良情绪如果得不到及时消除，就会影响我们正常的学习和生活，甚至会影响人的健康，心理健康的人，有能力化解这些烦恼，因而生活得潇洒自在，有滋有味；而心智孱弱的人则每每被烦恼所累，生活得如履薄冰，举步维艰，甚至丧失活下去的勇气。像这种正常人由于生活所累或不良刺激而导致语言、思维、行为发生反常的现象，人们一般称之为“心理障碍”。
据精神心理学研究证实，一生中从未发生过心理障碍的人是绝对没有的，只不过轻重有别、程度不同而已。在日常生活中，即使心理很健康的人，在一定场合或特定条件下，也可能发生心理障碍。心理障碍是普遍存在的，其外在的、直观的表现主要是行为异常、情绪不稳、语言倒错、情绪混乱等。
心理障碍不仅有害心理健康，而且有害肌体健康，影响正常的学习、工作和生活，个别的极端行为甚至造成社会的危害，如报复、杀人、破坏、自杀、自残等等。因此，重视心理素质的修养，学会调适异常情绪，善于解除心理矛盾，消除心理障碍，无论对个人还是对社会，都具有积极而重要的意义，
那么，如何才能消除心理障碍、求得自在逍遥的心境呢？
一、用适当的方式尽量发泄。向知心的人直率地诉说苦衷，倾吐积郁，宣泄忿闷，甚至悲痛地哭诉一场，这都能释放和减轻心理压力。也可以对物发泄，当然，不是破坏性的摔砸一通，可以去打打球，跑跑步，去健身房超常地运动一番，通过消耗体力来消除烦闷，也有助于缓解心理压力。
二、培养自控力。对烦恼和不愉快，要承认其发生的合理性和必然性，有足够的心理承受力和思想准备，然后冷静地想办法对付它。当然，这要在平日里注重心理素质的培养和锻炼，才能遇事不慌，稳妥对待。
三、转移注意力。有了烦恼，尽量克制自己的情绪，并且将注意力转移到学习、工作、娱乐或者其他感兴趣的方面，这样就不至于“越想越别扭、越想越伤心了”。
四、暂时躲避。暂时离开引起不愉快的人、事或者环境，眼不见心不烦，时过境迁，心理压力也会随之淡化或消失。
五、放弃过高的期望值。很多人的烦恼是由于对自己、对他人、对生活的期望值过高而造成的，一旦这些期望没能实现，烦恼也就随即而来。因此，正确地面对现实，不抱幻想，也就不会自寻烦恼了。
六、适当作些让步。能伸能屈，能进能退，自然轻松自在；凡事认真，一味固执，肯定烦恼重重。其实，只要大前提不受影响，做一些细枝末节上的让步、妥协，也是应该的。这样，自然少添忧愁，多一份轻松自在。 （宋强）
篇7：职场受挫后如何自我调适
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受，现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。
职场受挫后，如果不于善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。职场受挫后如何防止消极结果的产生？现提供几种心理对策。
一、倾诉法。即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。职场受挫后，如果不于善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。职场受挫后如何防止消极结果的产生？现提供几种心理对策。
二、优势比较法。即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人，
通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，可激发人的潜力。
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。职场受挫后，如果不于善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。职场受挫后如何防止消极结果的产生？现提供几种心理对策。
三、痛定思痛。当自己从挫折中重新站起来之后，应认真审视自己的受挫的过程，多从自身找原因，接受受挫的事实，克服工作中自身存在的问题。
职场受挫后如何自我调适-
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。职场受挫后，如果不于善自我调适，而使心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。职场受挫后如何防止消极结果的产生？现提供几种心理对策。
四、目标法。职场上的挫折干扰了自己原有的工作氛围，毁灭了自己原有的目标，因此，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，就显得非常重要。目标的确立，需要分析、思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折和干扰，向着目标努力。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程。
篇8：大学生情绪障碍及其形成原因调适
大学生情绪障碍及其形成原因调适
本文主要就当今社会对大学生的高要求和学生本人的高期望值,给学生情绪带来的`障碍进行了分析,认为,高校应重视这一问题,并就此提出了调整、克服的建议.
作 者：吴明群 作者单位：湖北大学法学院,武汉,430062 刊 名：湖北大学成人教育学院学报 英文刊名：JOURNAL OF ADULT EDUCATION COLLEGE OF HUBEI UNIVERSITY 年，卷(期)： 21(4) 分类号：B844.2 关键词：大学生 情绪障碍 原因 建议篇9：交通警察的心理健康维护与情绪调适
交通警察的心理健康维护与情绪调适
交通警察作为一个特殊的社会群体,在身体健康面临着十分严峻的挑战的同时,心理上也承受着很大的'压力.情绪障碍等心理问题却又因为大多是潜在的、隐性的因素而往往被人们所忽视.通过分析交通警察不良情绪产生的种种诱因,从而探寻一些心理健康维护与情绪调适的方法与途径.
作 者：陈君 作者单位：湖南师范大学,教育科学学院,湖南,长沙,410081 刊 名：湖南师范大学教育科学学报 英文刊名：JOURNAL OF EDUCATIONAL SCIENCE OF HUNAN NORMAL UNIVERSITY 年，卷(期)：2003 2(3) 分类号：B845.66 关键词：交通警察 心理健康 支援体系 情绪调适【青少年情绪的自我调适】相关文章：
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