快乐处方美文
“老嘻等108人”通过精心收集，向本站投稿了5篇快乐处方美文，下面是小编为大家整理后的快乐处方美文，仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢，并能积极分享!
篇1： 快乐处方美文
快乐处方美文
今天我为自己做的事情是：跑步之后，去了公园旅行，看到了林荫道上，参天的树木，枝条交错的柔和。感受了假山小径上的静谧与和谐。慢慢体会了亭子间顶部一副幅画作的精巧，深深地感叹画家的耐心与执着！旅行真的很美，当你走不到外面大千世界的时候，身边的'风景也是那么动人！
今天我为别人做的事情是：进到办公室放下包包，操起了拖把，好好的拖了一次办公室的地面，才发现水泥地上原来散发的那股泥土味已经不存在了。原来她们每天拖地的效果在这里！
今天我不想做又必须做的事情是看自习：我愉快的接受了，并给自己安排了任务，好好看几篇文章，好好写几行字，时间在不知不觉间过去了。我却收获了很多！
今天我要做的体力活是：坚持每天的跑步。基本绕红色的塑胶跑到跑三圈，今天我跑了五圈，身体发热出汗的感觉真爽！课间还要在墙面上击打乒乓球，连续击打一百到二百次。这样慢节奏的运动非常棒！
今天我做的脑力劳动就是阅读了好几篇美文，收获了几点人生哲理：不带怒气做事！取悦自己胜过取悦他人！另外还写了这篇文章！
以上这些事情，是我快乐的因子！
篇2：非常处方美文
非常处方美文
曾经有一位医生替一位事业通达的实业家诊疗，劝他多多休息。实业家愤怒地抗议：“我每天承担巨大的工作量，没有一个人可以分担一丁点儿的业务，大夫，你知道吗？我每天都得提着一个沉重的手提包回家，里面装的是满满的'文件呀！”
“为什么晚上还要批那么多文件呢？”医生很诧异地问道。“那些都是当天必须处理的急件。”实业家不耐烦地回答。
“难道没有人可以帮你的忙吗？你的助手、副总呢？”
“不行啊！这些只有我才能正确地批示呀！而且我还必须尽快处理，要不然公司怎么办？”实业家一副不屑的样子。
“这样吧，我现在给你开个处方，你能否照办？”医生没有理会实业家，似乎心里已经有了决定。实业家接过处方——“每个星期抽空到墓地走一趟，每天悠闲地散步两小时。”
“每个星期抽空到墓地走一趟？这是什么意思？”实业家看到处方很是惊讶。
“我知道你会很惊讶，”医生不慌不忙地回答，“我希望你到墓地走一走，看看那些与世长辞的人的墓碑。他们中有多少人生前与你一样，甚至事业做得比你更大，他们中也有许多人跟你现在一样，什么事都放心不下，认为什么事都得自己扛，如今他们全都长眠于黄土之中，然而整个地球的活动是永恒不断地进行着的。我建议你每个星期站在墓碑前好好想想这些摆在你面前的事实，也许会有所解脱。”
实业家安静了下来，悄悄与医生道别。他按照医生的指示，释缓生活的步调，试着慢慢转移一部分权力和职责。一年后，他只控制全局，把自己的大部分工作分摊给了下属，然而让他想不到的是，这一年企业业绩比以往任何一年都好。
其实，人要学会悠闲地生活，学会“每个星期抽空到墓地走一趟”的精神，什么事都得拿得起放得下。没有你，地球仍然会旋转，没必要把自己搞得紧紧张张的，什么事都自己扛。虽说正常的紧张可以让你保持奋发，不断刺激你，让你在高效率之下创造性地工作，但我们如果能够学会控制紧张，那未尝不是一件好事，或许还会有意想不到的效果。
篇3：幸福女人的心理处方美文
幸福女人的心理处方美文
抑郁--受伤害的首先是自己
日常生活中，有抑郁倾向的女性占一定比例。当她的眉头紧锁，用敏感的眼神和敏感的心灵去揣摸别人的一言一行时，自然伤害到的首先是她们自己。而“伤害”她们的人却常常一头雾水地不知自己做错了什么？
一位音乐系毕业后已婚的A，内向而又抑郁，凡事往坏处想得时候多，常常是自找，自己给自己增加心理。
一位大他们夫妇很多的单身B常去A家玩，与A丈夫聊得挺投机，每次聊完后，如果晚了，A还会主动让她老公送B。一年后，A夫妇俩来B女士家里坐客，吃完饭后，A让她老公先走一步。之后便向B讲了一堆令B缓不过劲儿来的话：“你是不是爱上我老公了？每次你们聊的那么投机还地大笑，你知道我心里什么滋味？我为此流了一年的眼泪。我老公也知道我难过的原因，可他就是坚持自己没错，也不肯改正自己。我都快难过死了，所以今天要找你好好谈谈。”
一头雾水的B缓过劲儿来后只说了一句：“你真觉着我和你老公有说不清的东西？在你认识他的3年前我们就是很要好的了，就是因为没有你所认为的那种可能性，我们才保持到今天的。”虽然话是如此说，但B从此再也不敢轻易地去A家了。后来听说他们的生活中又出现了C女性、D女性。
针对抑郁女性的心理处方
处方之一：多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。
处方之二：多听轻松音乐。音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。
处方之三：充分利用颜色的'心理效应。多穿暖色调，少穿黑色调衣服。
处方之四：多与人交往。与外向、开朗活泼的人交往。
处方之五：挺胸抬头走路。可逐渐建立心，从而减少抑郁。
虚荣心——扭曲了的自尊心
“虚荣心男女都有，但总的说来，女性的虚荣心比男性强。因此，虚荣心带给女性的痛苦比男性大。”王教授说。
一位刚走入社会的，家境贫寒。为了追求时髦，不惜借钱购买高档衣服，还借钱买了项链、戒指来炫耀自己。周围人对她说，你真有钱，她说是她爸爸、妈妈帮她买的。有一天门口堵满了要债的人，周围的人才明白过来是怎么回事儿。从此，大家都躲着她走。
“实际上虚荣心很强的人，她的深层心理是心虚。为了追求面子，打肿脸充胖子，内心是很空虚的。表面的虚荣与内心深处的心虚总是在斗争着。因此有虚荣心的人，至少受到来自两个方面的心灵折磨，一是没有达到目的之前，为自己的不如人意的现状所折磨；二是达到目的之后，为唯恐自己的真相露馅的恐惧所折磨。因此他们的心灵总是痛苦的，是没有可言的。”王教授对此剖析道。
针对虚荣心的心理处方:
处方之一：追求真善美。一个人追求真善美就不会通过不正当的手段来炫耀自己，就不会徒有虚名。
处方之二：克服盲目攀比心理。横向地去跟他人比较，心理永远都无法平衡，会促使虚荣心越发强烈，一定要比.就跟自己的过去比，看看各方面有没有进步。
处方之三：自己的人格。崇尚高尚的人格可以使虚荣心没有机会抬头。
篇4：改变人生的四个处方美文
改变人生的四个处方美文
亚瑟·戈登是美国著名的励志作家和心理咨询专家，他的代表作《给年轻人的最好忠告》一书使无数的年轻人受益，并因此改变了人生轨道。然而，很多人都不会想到，这位为他人提出了许多正确有效人生建议的心理专家不仅也会遭遇人生低谷，而且也会在低谷面前束手无策。
有一段时间，戈登突然感到他的生活一下子变得苍白乏味起来，对每一件事情都失去了兴趣和热情，焦虑、忧心、烦躁成了这段时间戈登个人生活的主旋律。
最终，戈登决定向他的导师、一位著名的心理医生求助。导师在确定了戈登没有患任何生理疾病之后，严肃地询问戈登：“我有信心改变你的状况，但是，你能否向我保证，你将不折不扣地按照我说的去做？”“我保证！”戈登也严肃地答道。
“那好。在你的孩提时期，一定有几个地方是带给你很多快乐的地方，请你从中选择一个，然后抽出一整天的时间，再到那个地方去。你可以带着食物去，但你不能与任何人交谈，不能读书看报，也不能听音乐和广播。”“那我能干什么呢？”戈登好奇地问道。
“这里有我给你开的4个处方，请你严格按照我规定的顺序，依次在9：00、12：00、15：00和18：00各打开一个，那上面是你可以做也必须做的事情。”
“听起来挺好玩的。”戈登笑道。
第二天早上，戈登来到了那个曾给他的少年时期带来无数快乐的加利福尼亚州的圣克鲁兹海滩。
9：00，他打开了第一个处方，上面写道：“在沙地上写下你的烦恼。”这不是什么难事，戈登捡起一片贝壳，在沙子上草草地写了起来：“生活缺乏激情、无聊、无所事事、无法超越自己、忧虑重重、焦灼不安……”不久，他就写下了密密麻麻的一大片。
12：00，他打开了第二个处方，上面写道：“用心倾听三个小时。”戈登暗自嘟哝道：“见鬼！谁能连续倾听三个小时？而且还得用心！”但因为已经答应了导师要严格按照处方来做，所以，戈登尽自己最大可能开始倾听起来。起初，他听到了最通常的海水和鸟鸣，慢慢地他能分辨出海水起落时、海鸟安静时和飞掠海面时所发出声音的细微差别。他还渐渐找到了他一直都有的对海水的向往、敬重和敬畏的那种感觉。后来，他开始听到了他从未听到的声音—寂静所发出的声音。他觉察到他的心在变稳、变沉，一种久违的平和及恬静占据了他的心胸。
15：00，戈登打开了第三个处方，上面写道：“回忆过去的快乐时光。”戈登想起了他和父亲在海滩上打排球、跟妈妈在海滩捡贝壳、跟弟弟在海水里嬉戏……很多早已经忘得干干净净的美好时光，一幕幕闪现在脑海，他感到心中的温暖在不断地增加。
18：00，戈登打开了最后一个处方，上面写道：“思考你的人生目的。”戈登很快地概括出自己的人生目的—别人的认可、事业的成功。他意识到，这样的人生目的，他似乎都已经实现，这或许正是他这段时间凡事都打不起精神、提不起兴趣的原因所在。如此看来，这样的`目的并不充足，戈登又补充了许多：健康、亲情、爱情……最终，一个答案涌到他的脑海中：“快乐和幸福—让自己和他人快乐和幸福。”这才是人生的终极目的。事业的成功、健康的身体、浓浓的亲情、甜蜜的爱情，不都是让自己和他人快乐的事情吗？戈登仔细打量着傍晚的海滩，上午他在沙滩上所写的那些密密麻麻的烦恼事情已经被海水冲洗得无影无踪。戈登忽然有了一种豁然开朗的感觉，兴奋喜悦之情溢于言表，焦虑、忧心、烦躁荡然无存，因为他已经找到了今后要做的事情：给自己、给家人、给朋友、给他人带来更多的快乐和幸福。
篇5：浅谈健身运动处方
浅谈健身运动处方
【论文摘要】全民健身运动对培养全面发展合格人才有着现实和深远的意义，本文对健身方法是否科学进行了分析，就不同人群提供了适合的运动处方。按照科学的运动处方训练才能有效的达到强身健体的作用。
【论文关键词】运动处方 健身 健康 锻炼
近些年来，越来越多的人们加入到健身的行列中。通过健身活动可以促进身心健康，增强体质，并能更好地适应社会与环境的变化。随着社会的进步，机械自动化的发展，人的劳动强度减少，这也就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动的不足。另外，人们可从健身中带来乐趣，从娱乐中增进健康，使健身活动与娱乐有机地结合。但是，健身方法多种多样，你的健身方法究竟科不科学?这就不得不提到运动处方了。
运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是一个用药作为治疗手段，另一个是用运动作为主要措施。
1.运动处方按应用的目的和对象可分为三类:
1.1健身运动处方:健康人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平为目的。
1.2竞技运动处方:专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。
1.3康复锻炼运动处方:对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。
2. 运动处方一般包括下列五项
2.1运动形式
依据运动中代谢的特点，将健身活动分有氧、无氧及混合性活动。在运动处方实施中，选择运动形式的条件是:(1)经医学检查已许可;(2)运动强度，运动量适合本人体力;(3)过去的运动经验与本人喜欢的项目;(4)场地、设备器材许可;(5)有同伴与指导者。
2.1.1有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、跳绳、游泳、滑冰、自行车等等。
2.1.2伸展运动及健身操。如广播体操、气功、武术、舞蹈等等。
2.1.3力量性锻炼项目。
2.2运动强度
运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。运动强度可根据训练时的心率、梅脱、主观感觉程度(RPE)进行定量化。
2.3持续时间
每天进行5～10分钟的耐力运动能改善心血管的功能，最近更多的研究提出每天坚持20～30分钟的运动，效果最佳。一般原则是，运动强度小，运动时间要长;运动强度大，运动时间短。在运动处方中，运动的形式、强度和时间可以进行调节，如肥胖者的减肥运动采用低强度较长时间的运动较为有效;反之训练肌肉力量采用短时间高强度的运动较为有效。 2.4运动频率
每周锻炼几次为宜?有研究观察到:当每周锻炼多于3次时，最大吸氧量的增加逐渐趋于平坦;当锻炼次数增加到5次以上时，最大吸氧量的提高就很小;而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。因此，每周锻炼3～4次是最合适的频率。考虑到运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。若作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好，但有一前提是次日已恢复、不感觉疲劳。每个人可选择根据情况选择适合自己的锻炼次数，但每周不应少于2次。
2.5注意事项及微调整
3.在一次运动中，通常分三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分
3.1准备部分:在运动处方的早期阶段，准备活动时间要长些，一般10～15分钟，在中后期则准备活动的时间为5～10分钟，一般采用活动强度小的步行、慢跑、伸展牵拉练习等。
3.2基本部分:是运动处方的主项运动，一般是指耐力训练与肌力训练两种，前者的作用是发展心血管系统耐力，改善心肺与能量代谢系统的效率。如走、越野跑、跑步、自行车、游泳、划船，有氧舞蹈等都是好的耐力练习项目，一些球类项目如篮球、足球、手球、网球等也能发展人体的有氧能力。此外如高尔夫球、保龄球虽然对发展耐力作用不大，但因其娱乐性强，也被广泛采用。在室内也可进行跑步、功量自行车负荷，使之不出户外也能达到健身效果。
3.3结束部分:活动不能突然结束，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度，使身体有一个缓冲。
4.怎样选择适合自己的健身运动处方
4.1应该有目的地选择锻炼项目。不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自身的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。比如，老年人或体弱的人应多参加散步、慢跑、太极拳、骑自行车、登山、游泳、等有氧运动耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目。这些有氧运动能改善心血管系统功能，比较安全，不易发生运动性外伤。而对年轻人尤其是青少年来说，应选择如各种跑、跳、投、球类等运动项目，有利于身体素质的全面发展的运动项目，以免造成身体的畸形发展。
4.2要确定合适的`运动负荷。运动负荷俗称运动量。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率数。我们可以使用一种极简单的心率测量法即180减年龄数。例如一个52岁的人，没有确诊出脏器病，他的合适运动强度时的心率是180-52=128次(分钟)。若是身体比较弱，有这样或那样的慢性病，则可用170减年龄数就比较合适了。
4.3科学安排运动频次。如果一周只运动1次-2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象，而且锻炼效果不能积累。所以建议隔日运动，每周3次，这样不仅效果明显，也不易产生疲劳。中老年人应该根据自身的健康状况和锻炼习惯来确定每周的锻炼次数，每次不要少于30分钟，而青少年应该坚持每天1个小时的锻炼时间。
实践证明，按运动处方进行科学锻炼与训练，既安全可靠又有计划性系统性，更有效达到强身健体和治疗疾病的目的。
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