浅谈运动性疲劳的产生及其应对方法论文
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篇1：浅谈运动性疲劳的产生及其应对方法论文
一、运动性疲劳的产生
1.运动性疲劳的概念。在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度”。
2.运动性疲劳的分类。有关运动性疲劳的分类，目前尚无统一的分类标准。一般认为:运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳。躯体性疲劳有以下几种区分方法:根据疲劳产生部位不同，将运动性疲劳划分为中枢疲劳、神经—肌肉接点疲劳和外周疲劳；根据疲劳发生时间的长短不同，将运动性疲劳划分为急性疲劳和慢性疲劳；根据疲劳发生性质的不同，将其划分为生理性疲劳和病理性疲劳；根据疲劳发生部位的大小，将其划分为全身性疲劳和局部性疲劳。
3.运动性疲劳产生的生理机制。随着运动人体科学的发展对于运动性疲劳产生机制的认识已经从单纯的能量物质消耗或代谢物堆积，向着多层次、多环节、多因素综合作用的认识发展。
(1)中枢疲劳理论。大量实验表明，无论是体力或脑力的疲劳都是大脑皮层保护性抑制的作用结果。大脑皮层运动区兴奋性降低与短时间运动疲劳有关；而长时间运动疲劳时r-氨基丁酸增多，则意味着中枢保护性抑制的发展。
(2)外周疲劳理论。外周疲劳理论指人体运动时，因肌肉能量代谢变化而引起外周细胞内外液改变，从而导致肌肉工作能力下降的现象。
(3)突变理论。突变理论较为全面地从中枢到外周的各个环节来解释疲劳的产生，认为运动疲劳是由于运动过程中的能量消耗，肌肉力量下降及兴奋性丧失，三维空间关系改变所致。
二、运动性疲劳的测定与判断
科学的判断疲劳的出现及其程度，有着重要的理论价值与实践意义。根据疲劳的种类，疲劳的部位及程度，下述列举的是一些常用的方法。
形态变化:下肢围度及体重的变化。肌力:背肌力、握力及呼吸肌力量的变化。神经系统机能:膝跳反射阈、反应时及血液体位反射的变化。感觉机能:皮肤空间阈、闪光频率融合试验法。循环机制:心电图试验法。唾液pH值变化:测试运动前后唾液pH值。
三、应对运动性疲劳的方法
对如何延缓及快速消除运动性疲劳，提高运动能力及运动成绩一直是运动训练中的研究热点。下面简要介绍几种应对运动性疲劳的方法。
1.西药方法。西方医学认为运动能力恢复的'关键在于恢复机体的能量贮备，关键酶的活性以及体液、元素平衡、细胞膜的完整性等，无疑补充营养是恢复的基础。
(1)碱性盐。目前应用最多的是碳酸氢盐、磷酸氢盐、柠檬酸钠或钾盐等。碱性盐服用后，可增加体内碱贮备，提高血液的pH值，从而减轻运动时肌细胞内的酸中毒，因此，碱性盐饮料对乳酸生成较多的项目效果较高。
(2)肌酸。肌酸是骨骼肌中的基本成分，它可以接受ATP的能量，而生成磷酸肌酸，有助于运动性疲劳的消除。
2.中药方法。我国早就有药食同源的历史，应用天然动植物食物制成适宜运动员食用的补剂，以调节运动时代谢，加强运动后身体机能恢复过程，不断提高运动能力。
(1)花粉制剂。花粉制剂的主要成分是花粉，而花粉中有丰富的维生素和微量元素，实验表明:服用花粉制剂后，红细胞计数、血红蛋白、血细胞压积显著增加，血浆总胆固醇明显下降。据此认为花粉制剂能增强血液运氧能力，提高运动能力，延缓或快速消除运动性疲劳。(2)枸杞多糖。枸杞多糖(LBP)是从枸杞中提取的一类杂多糖，是枸杞的有效成分之一。实验表明，LBP能明显提高机体全血、肝、肌组织SOD活性及肝组织GSH-Px，GSH含量，从而有利于清除与运动性疲劳有关的活性氧及乳酸。由此提示，LBP能够延缓疲劳的产生及具有快速消除疲劳的作用。
3.饮用碱性离子水。由于碱性离子水是在电解的情况下产生的水质，其中不仅带有电解质，而且还含有较高的离子钙和其他比较高的矿物质，并且水中pH值偏碱性，不仅有利于身体营养的补充，还有利于平衡人体内由于过度疲劳产生的血乳酸，可以使人体很快消除疲劳。
四、结束语
随着竞技运动水平的提高，运动性疲劳及其应对方法的研究日趋成为热点。本文简要分析了运动性疲劳的产生原因、判断方法以及应对方法，希望给广大体育工作者一个参考。
参考文献:
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篇2：运动性疲劳判断方法
疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢？
有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：
(一)测定肌力评价疲劳
1.背肌力与握力
早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值
疲劳时阈值升高。
2.反应时
疲劳时反应时延长。
3.血压体位反射
受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈
运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2.闪光融合频率
受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。疲劳时闪光融合频率减少。如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
(四)用生物电评价疲劳
1.心电图
疲劳时S-T段下移，T波倒置。
2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。
3.脑电图
脑电图可作为判断疲劳的一项参考指标。疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。
有了这些方法，我们便可以对运动性疲劳做出最精准的判断了。而在生活之中，当我们被判断是运动性疲劳之后，就一定要及时采取方法进行改善、调理。只有这么做，我们才能够争取在最短的时间内恢复健康。当然如果一般的方法不能够解决运动性疲劳的话，那么大家最好还是及时去医院进行诊治吧。
篇3：运动性疲劳的消除方法是什么
运动性疲劳在我们的生活之中还是经常会发生的，而且对于不同的人而言，都是有发生此种情况的可能的，这和每个人的身体素质并没有太大的关系的。但是从健康的角度来考虑，当我们遭受到运动性疲劳的伤害之后，我们需要做的就是及时采取一些有效的措施来尽量消除运动性疲劳。那么，有关运动性疲劳的消除方法是什么呢？这个问题想必很多人都想要知道吧，下面大家就一起来讨论讨论吧。
运动疲劳可分为两种：显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后，会感到酸痛，这叫显性疲劳，这种肉体性的疲劳较容易恢复，只要在运动后补充足够的质白质，及维他命C及E等，便可以令显性疲劳恢复。
比较少人注意的是隐性疲劳，运动必须透过中枢神经来控制肌肉，大脑皮层的神经细胞消耗多了，会令身体内脏产生“过度疲劳”，这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复，有些人做完运动后，累得要死，却是怎样都睡不着，就是因为大脑皮层的神经细胞过累，而产生“过度疲劳”。
如何让运动后疲劳的身体快速恢复？
(1)恢复显性疲劳方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，温水和桑拿浴，理疗，按摩等。
(2) 恢复隐性疲劳方法：目的是通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠，放松练习和音乐疗法。
(3)食补法：在运动疲劳后，合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐，维生素C，B1，B2，E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。
消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。
由上可知，尽管运动性疲劳的消除方法有很多，但是单独使用任何一种方法来消除运动性疲劳的话，效果都不是非常理想的。因此，只有综合混杂使用这些方法，我们才能够更好地消除运动性疲劳的，这个结果也是大家所喜闻乐见的。最后，希望大家在平时运动的时候一定要注意好，尽量必然运动性疲劳的发生。
篇4：运动性疲劳消除方法有哪些
在现实生活之中，很多情况之下，我们都是会有疲劳的感觉的。比如说我们一直工作、加班，或者是经常干活到很晚，又或者是常常超限制运动等等，这些情况都是会造成疲劳感觉的出现的。而对于后者，一般就是运动性疲劳。如果我们遭受了运动性疲劳的侵害，必须要在第一时间做出有效的措施进行消除。那么，有关运动性疲劳的消除方法有哪些呢？想必这个问题的答案还是比较丰富多彩的，具体的就让我们一起来看看吧：
调节神经系统法：
通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：
1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方
法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
2、放松练习
通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
3、音乐疗法
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
补充法
通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可分为：
1、营养物质补充法：
营养物质补充法是补充法的基础，即从人体所需的供能物质，和对生理功能调节的维
生素及维量元素入手进行补充糖、脂肪和其他所须物质。
糖的补充不仅仅在运动后，而应当贯穿整个运动全过程，这既可推迟疲劳的出现，同时又利于消除疲劳。运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前1.5―2小时，运动中补糖(以运动饮料形式)每隔15到30分钟或每隔半小时到1小时为宜，运动动后补糖时间愈早愈好，最好不要超过6小时。
对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。
脂肪对消除疲劳没有明显的作用，不必专门补充，可适当补充一些磷脂。
2、中医药的调理：
运用中医药抗运动性疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动
饮料等方面进行，为了提高运动人员的体质和运动能力，尽快消除疲劳，不含对人体有害的药物和食物，所以传统的中医补充法对消除运动性疲劳很有必要，也是对营养物质补充的促进作用。
消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果，因为疲劳的发生的原因诸多，而又有个体的运动能力等方面的差异，所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对形的进行。
由此可见，有关运动性疲劳的消除方法还是非常多的。而针对运动性疲劳这种疾病，我们可以做的便是及时采取上述的方法进行消除。当然了，对于每一个不同的患者而言，一般解决的时间先后也是不一致的。尽管是这样，我们还是要坚定自己的做法，这样才能够保证自己的身心少受一点危害。
篇5：运动性疲劳与防治方法
在我们的一生之中，常常是需要经历很多事的。而对于一个正常的人来说，一辈子必然事离不开运动的。我们只有运动，才能够保持生命的活力;只有运动，才能够增强自身的免疫力，从而抵御各种疾病。话虽如此，但是很多时候我们在运动之中也是会出现疲劳的，也就是人们平时常说的运动性疲劳。对于此种病症，我们要做的就是充分了解，而后再采取措施解决好，当然必要的防治方法还是要有的，而具体的下面就来一一介绍。
运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。
肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。
1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。 合理安排膳食 疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
防治运动型疲劳还可以使用食疗的方法：
食材：鸭血200克，绿豆粉丝100克，鸭胗50克，鸭肠50克，香菜、葱、姜适量，食盐、香油、胡椒粉、辣椒油、水适量做法：1、将鸭胗与鸭肠等洗净，鸭胗切片，鸭肠切段后加少量食盐腌制去腥约5分钟后用清水洗净备用，鸭血洗净后切块状备用;2、锅中下入少许油，将鸭杂与姜片倒入锅中煸炒出香味后加入2碗水，煮沸后下入鸭血，再次煮沸后关火备用;3、另取一锅，烧开水后下入粉丝烫软烫熟后捞出，加入香菜段、葱与姜末，再下入少许食盐、香油、胡椒粉与辣椒油，将煮好的鸭杂鸭血汤慢慢倒入装粉丝的碗中后，即可食用。
相信通过上面文章内容的生动介绍，大家想必对运动性疲劳已经有了非常充分的了解了。而与此同时，我们还掌握了一些很好的防治运动性疲劳的方法。有了这些方法，我们再也不用畏惧运动性疲劳对自己身心的伤害了。当然了，从健康的角度来说，如果我们能够真正做好运动性疲劳的预防，这才是最重要的。
篇6：消除运动性疲劳的方法有哪些
运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而导致这种运动性疲劳的最主要的原因还是运动方法的不恰当。而对于发生运动性疲劳的人;来说，最为主要的还是及时想方设法进行消除。那么，消除运动性疲劳的方法有哪些呢？对于这个问题，可能出现的答案还是比较多的，下面就来做下一一的介绍吧。
消除运动性疲劳的方法有很多，但是最为主要的还是下面这几种：
(一)改善代谢法
此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物
排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在
运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。B肌肉、韧带拉伸练习。此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，
拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2、按摩
放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排
出。
3、桑拿浴
利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢
产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。
(二)调节神经系统法
通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：
1、睡眠
良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好
方
法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
2、放松练习
通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
3、音乐疗法
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
以上介绍的两种方法就是现如今社会之中针对运动性疲劳最为主要的消除方法，而且这两种方法的效果也是比较好的。因此，对于那些经常在运动过程之中发生运动性疲劳的人来说，不妨常利用这些方法来消除运动性疲劳。只有我们消除了运动性疲劳，才能够收获运动带来的强身健体的奇效。
篇7：运动性疲劳恢复过程与促进方法的论文
关于运动性疲劳恢复过程与促进方法的论文
本文将探讨运动性疲劳的原因，消除运动性疲劳手段和方法，为更好地服务于运动训练竞赛提供参考。大家在相关论文写作时，可以参考这篇题目为“运动性疲劳恢复过程与促进方法”的运动生物化学论文
原标题：关于运动性疲劳产生原因与恢复手段研究
摘要：运动性疲劳一直是制约运动训练水平的重要因素，随着运动训练负荷、内容和方法等的不同，运动员产生运动性疲劳性质也有所不同，针对运动性疲劳的复杂性，本文将探讨运动性疲劳的原因，消除运动性疲劳手段和方法，为更好地服务于运动训练竞赛提供参考。
关键词：运动性疲劳；机制；规律；恢复手段。
现代运动训练运用高科技理论与技术、现代化的手段和方法，努力提高运动成绩，挖掘人体运动潜能，运动中延缓疲劳以及运动后尽快的消除疲劳促进恢复，提高人体功能能力进而达到超量恢复，是广大教练员和运动员追求的目标。机体在极限化训练模式下，必然产生不同程度的疲劳，疲劳是运动到一定阶段正常的一种生理现象，在1982年的第5届国际运动生物化学会议上对运动性疲劳的是这样定义的：“运动性疲劳是指机体生理过程不能继续机能在特定水平进行或不能维持预定的运动强度”.
一、运动性疲劳发生的部位及其特点
（一）中枢疲劳与外周疲劳的不同特征
运动性疲劳是一个极复杂的问题，运动性疲劳发生的部位包括中枢疲劳与外周疲劳，中枢疲劳发生在大脑皮质和脊髓部位的疲劳，外周疲劳是指神经一肌肉接点、肌细胞膜、肌质网、线粒体，表现为肌肉疲劳肌力下降。比如在静止用力练习时，中枢神经系统的相应部位需要保持兴奋，肌肉中血液供应减少以及憋气引起的心血管系统功能下降等，产生疲劳的主要原因是肌细胞内代谢变化导致ATP转换速率下降所致。另外，长时间中等强度运动疲劳往往与能源贮备动用减少相关。
（二）不同类型的肌纤维抗疲劳能力不同
比如快肌纤维收缩快、力量较大，但容易疲劳，在运动中不同类型的肌纤维参与程度与运动强度相关，以2/3最大摄氧量强度运动，慢肌纤维中的糖原开始消耗，接着转向快肌纤维，甚至当慢肌纤维中的糖原完全空竭时，快肌纤维中还有糖原剩余。
研究表明，不同代谢类型的运动项目疲劳的特点不相同，一般习惯性、自动化高、节奏性强的动作不易疲劳，而要求精力高度集中、动作多变的练习则较易产生疲劳。时间短、强度大项目运动员，快肌纤维百分比从事耐力项目运动员和一般人高；耐力项目运动员，慢肌纤维百分比高于非耐力项目运动员和一般人；既需要耐力又需速度项目的运动员（如中跑、自行车等），快肌纤维和慢肌纤维百分比相当。非周期性练习和混合性练习，其技术动作的不断变化是加深疲劳的重要因素。
（三）无氧练习和有氧练习抗疲劳能力不同
不同形式的运动练习的疲劳机制不一样，进行无氧强度练习时，高位神经中枢更多的激活脊髓运动神经元数目和神经冲动，磷酸原被快速消耗，CP含量在极量无氧强度练习结束时下降80%一90%,运动性疲劳产生。近极量无氧强度产生疲劳的原因还包括肌肉和血液中乳酸的堆积、PH值下降。亚极量无氧强度练习疲劳产生的原因是肌肉和血液中乳酸堆积、PH值下降，主要以肌糖元无氧酵解供能。另外，氧运输系统功能的限制也是疲劳的因素，因为这样会造成人体工作肌供氧不足，特别是在极量和近极量有氧强度练习时。另外，肌肉和血液中乳酸的堆积、pH值下降也是引起疲劳的因素。有氧练习时引起疲劳的原因，小强度与中等强度有氧练习区别在，前者疲劳过程发展较慢、消耗脂肪为主，脂肪未完全氧化，其分解的产物进人血液。肌肉静止用力时血液供应减少，由于憋气过多心血管系统功能也会下降，在静止用力时骨骼肌的神经冲动会加大，为维持肌肉的紧张状态，神经冲动不断冲击着大脑皮层细胞，使神经细胞处于持续兴奋状态，进而促使疲劳加深。
二、运动性疲劳恢复过程
（一）生理功能恢复过程的`一般规律
1.生理功能恢复速度和时间取决于强度
大多数生理功能指标恢复的速度和持续时间直接取决于工作强度，工作强度愈大功能变化也愈大，相应的恢复速度就愈快。
2.不同生理功能恢复的速度也不同
例如，血压和吸氧量比心率恢复快，高强度训练运动员呼吸节律恢复快，而心率、肌力恢复较慢。
（二）恢复过程三个阶段与超量恢复
运动时能源物质不断消耗，各器官系统功能逐渐下降；运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平；在运动后恢复期的一段时间，运动中消耗的能源物质恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”.
（三）机体能量储备的恢复
1.磷酸原的恢复
每个肌肉细胞周围都有一些浮游的ATP,细胞可以即刻利用，仅够维持大约三秒钟，但是其数量不多。磷酸肌酸系统可以快速为工作肌肉供应能量，但是仅能维持8一105.磷酸原在剧烈运动后很快被消耗，但磷酸原在20一305内合成一半，2一3min即可完全恢复。
2.肌糖元储备的恢复
肌糖元在体内作为糖的储存形式存在，是乳酸能系统和有氧氧化系统的供能物质，也是长时间运动延缓疲劳的一个因素。肌糖元恢复的速度与运动强度、持续时间以及膳食有关。肌糖元可以直接分解成葡萄糖供能，长时间运动使肌糖元耗尽后，如用高糖膳食46h即可完全恢复。而且前10h恢复最快。短时间、高强度的间歇训练后，无论食用普通膳食还是高糖膳食，肌糖元的完全恢复都需要24h,而且在前sh恢复最快。在大强度间歇训练后，至少要有24h的休息时间。
3.乳酸的消除
工作时形成的乳酸愈多其消除的愈慢，轻微活动的强度，未受过训练的人大约为v02max的30%一40%,受过良好训练的人为V02max的50%一60%.因此，乳酸消除快慢与乳酸产生的数量和恢复方式有关。乳酸消除的途径：70%乳酸氧化成C02和H20;20%乳酸转化成糖元和葡萄糖；少于10%乳酸转化成蛋白质从尿液和汗液中排出。
三、促进人体恢复的方法与手段
从中枢到外周，从神经、肌肉、内脏器官到细胞分子水平都可能是疲劳产生的部位，不同的训练内容、训练负荷以及训练方法所产生的疲劳性质也有较大的差异。因此，在实践中采用消除疲劳的手段和方法应有一定的针对性。
（一）变换活动方式
训练课中机体疲劳时，采用轻微放松练习、更换变换训练内容和整理活动、交替安排负荷、调整训练间歇的时间与方式等，来促进机体的恢复。在训练课中采用适当强度的肌肉活动，穿插一些轻松愉快、节奏性强的练习，帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除。每天的训练时间可根据人体的“生物钟”,形成习惯和定型，节省神经能量，也有利于机体的恢复。不同时刻的运动训练对端脑、间脑和脑干中的NE、5一HT以及5一IH的节律性产生了不同的时间生物学影响，合理安排训练时间可以明显地降低DA含量和中枢抑制水平，有利于维持机体在运动训练中的兴奋状态，延缓疲劳发生，同时对运动后的疲劳消除起到积极性的作用。
（二）营养性手段
通过营养学途径是消除运动性疲劳的重要手段，糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等是重要的能源物质，其中糖的供能占60%之多，长时间运动时糖的有氧代谢产物为C02和H20时，不会引起内环境紊乱，糖在无氧代谢时生成的乳酸，在运动时可在慢肌、心肌中氧化或在肝中再异生成糖，而不增加胰岛素效应。糖的补充主要是指补充淀粉、蔗糖、果糖和葡萄糖。运动出汗较多时应补充NaCI水溶液，服用二磷酸果糖（FDP）补充支链氨基酸，服用抗氧化制剂补充肌酸。合理增加维生素的供给量，可以改善机体的工作能力，提高运动成绩，加速疲劳消除，多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，膳食应富有营养易消化。
（三）中医药手段
中医药手段可以调整机体代谢的内环境，全部细胞的新陈代谢，都必须通过内环境，特殊药物可快速清除代谢产物和合成代谢底物，以调动人体的最大潜能，从而提高运动中的能量生成，延缓疲劳的出现，以及加速运动后疲劳的消除。药物对运动员身体可能产生负面影响，如违禁药品成分，因此应当慎重使用药物消除运动性疲劳。
（四）理疗与反射按摩
大的运动负荷后，为加速运动后疲劳的消除，采用一些理疗手段来加速恢复，常用热敷、温水浴和反射按摩等。可直接用水或用热水袋进行热敷，对消除肌肉疲劳有促进作用，冬季效果更好。神经反射则是人体一种最基本的调节方式，它控制和管理着人体新陈代谢、应激性、兴奋性和适应性等生理活动。按摩是利用神经、经络调节的生理作用，以不同的手法、强度及时间等作用于机体，条件反射性地改善和调节神经、经络系统的功能，促进良好的反应，理疗对运动后疲劳的消除有良好的效果。
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篇8：运动性疲劳与运动形式的关系论文
前言
运动性疲劳的产生与运动训练中的运动形式有密切关系。研究在不同运动形式下，运动性疲劳产生的机理。对于加快疲劳的消除，提高竞技能力有着重要意义。
1、运动疲劳的特点和产生机理
运动疲劳研究首先解决的是疲劳的概念问题。它一开始就成为疲劳问题研究的热点。经过1的历史，终于在1982年第五届国际运动生物化学会议上，将疲劳定义为：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度[1]。
关于运动疲劳的特点，各国专家普遍认为，运动疲劳是一个过程，这个过程有以下特点：
（1）疲劳时机体能力降低存在时相性和阶段性。
（2）机体能力降低与疲劳过程并不是正比关系。
（3）由于疲劳受多种因素的影响，在疲劳的最初阶段，下降的机体能力可能再度表现出恢复的现象。
（4）疲劳过程发展到最终必然筋疲力尽。
（5）疲劳过程可确定为三个阶段：最初阶段；增强阶段；力竭性阶段[2]。
运动性疲劳的研究中，运动性疲劳的产生原因是引起争议最多的论题。从Mosso涉足疲劳研究开始，运动医学界，医学界以及生物学科界对疲劳的研究历程百年，至今仍然争论不休。疲劳产生的原因到底是什么？目前还远远没研究清楚。著名学者克瑞斯？诺伊霍夫曾说过：”世上还没有一个人真已完全搞通400米跑时所形成的疲劳机制”这足以表明运动性疲劳的复杂性和难度。但运动性疲劳的产生机制又是运动性疲劳研究中不可回避和最重要的研究问题。为此，一个世纪以来各国科学家进行了长期，大量，艰苦的研究工作，在若干领域取得了进展，提出了一些代表性的假说。主要有以下几种：
（1）衰竭学说
依据长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一程度的提高的现象，认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。
（2）堵塞学说
“堵塞学说”认为，疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成的。
（3）内环境稳定性失调学说
该学说认为疲劳是由于机体内pH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。
（4）依照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
（5）突变理论
爱德华兹从疲劳时能量消耗，肌力下降和兴奋性改变三维空间关系，提出了肌肉疲劳的的突变理论，认为疲劳是由于运动过程中三维空间关系改变所致[3]。
（6）自由基损伤学说
自由基是指外层电子轨道含有未配对电子的基团，如氧自由基，羟自由基，过氧化氢及单线态氧等物质。由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类，蛋白质，核酸及脂类等物质发生反应，因而造成细胞和结构的损伤与破坏。
此外，内分泌功能异常和免疫功能下降也与运动性疲劳有关。疲劳产生的原因是一个非常复杂的过程，仍有待于深入广泛地研究。
2、不同运动形式的能量代谢系统与运动性疲劳
从以上分析可知， 疲劳产生的原因是一个非常复杂的过程，是多种因素相互联系，相互影响所致，难以用某一种学说来全面概括疲劳的机理。但我们可以从一些主要因素着手来研究疲劳，从而指导训练。从能量守恒的角度我们可得出，物体只要运动就存在能量转化或转移，也就是说；“运动物体的动能是由其他能量形式转化或转移而来的”。我们知道，人体在运动过程中的动能主要是由体内的能量物质转化而来的。因此，研究运动过程中的能量代谢供能系统对于研究运动性疲劳有着十分重要的意义。
3、人体运动时的供能系统及对应运动形式
在运动过程中，不同的运动项目，供能方式也不一样。例如短跑，跳跃和投掷是高功率输出的活动，运动员应该具备短时间大量供能的能力；另一方面，马拉松跑，长距离游泳，越野滑雪等主要是低功率输出的活动，需要长时间保持相应的能量，有些体育活动是高低功率混合输出的运动，因此供能途径要求多样化，才能保证机体在运动过程中的能量需求，进而起到预防和延缓疲劳。在人体中，三磷酸腺苷vATPw是一种重要的高能化合物，是机体内的直接供能物质，然而ATP在人体内的贮存是相当有限的[2]。因此，随着能量消耗的增加， ATP需要及时得到其它的供能系统补充。我们从人体的供能系统来分析其对应的运动形式与疲劳的关系。人体的供能系统主要有以下几种：
（1）ATP―CP供能系统
该系统又称为磷酸原供能系统。主要靠化学能源CP供能，不需氧的参加，属无氧代谢，没有导致疲劳的副产品，但在肌肉中的储存量是很少的。主要用于短跑或任何高功率，短时间活动。那么短时间最大强度运动疲劳是因ATP转换速率下降所致。
（2）乳酸能系统
这个系统也称糖酵解供能系统。主要靠食物能源糖分解供应ATP合成所必须的能量。属无氧代谢，供能十分迅速。在1到3分钟内以最大速度完成的运动，如400米或800米跑，是依靠乳酸系统大量供给ATP能量的。但是其供能过程中有副产品乳酸生成，当肌肉和血液中乳酸积累达到很高水平时，肌肉产生暂时性疲劳。这是乳酸系统一个很明显的特点，而且是肌肉运动时疲劳产生的主要原因之一。
（3）有氧供能系统
在有氧的情况下，1克分子糖原彻底氧化分解成水和二氧化碳，同时释放能量使39个克分子的ATP再合成[2]。并且没有导致疲劳的副产品产生。有氧代谢系统的`另一个值得注意的特点是有氧代谢系统和分解的食物有关。不仅是糖原，脂肪和蛋白质也可以被有氧分解为二氧化碳和水，并释放供ATP合成所需要的能量。由此可见，在进行长时间耐力活动时，有氧代谢系统是主要的供能系统。例如，马拉松跑时，比赛要持续2。5小时左右，约需150克分子ATP输出这么多的ATP，持续时间这么长是因为大量的能源物质和氧很快地被利用，从而避免了早期疲劳的产生[2]。
4、小结
在以上的研究中，由于运动项目太多，不可能逐一讨论，所以就根据一个共同标准―运动项目的运动时间，而不是根据项目本身来作为研究的出发点。其实，运动时间还可分为完成动作时间和完成比赛的总时间。一场正式的篮球比赛，每节比赛10分钟，总时间40分钟。这样长时间的运动，无疑是有氧氧化供能。但在篮球比赛中，需要跳，投和防守，这些都是短时间高强度的活动，而这些活动在整个比赛中又是间断性的，虽然球赛比赛时间长，但上述各个动作本身是属于无氧供能的。所以，篮球比赛不但有有氧供能成分，也有无氧供能成分。从以上分析可知，运动性疲劳与运动形式有密切关系，不同的运动形式，其主要供能系统也不一样，产生疲劳的主要原因也不一样。其实，不管什么项目，各能量系统或多或少都参与了供能，但往往以一个供能系统为主。这对于运动很重要，如果运动员的某一供能系统能力提高了，他从事以该系统供能为主的项目的能力会提高。试想提高一个马拉松运动员的ATP―CP系统和乳酸能系统能力会提高他的成绩吗？回答是否定的。因此，在运动训练过程中，要根据运动项目的供能特点，适当安排训练。
参考文献
v1w《运动生理学》人民体育出版社王瑞元 苏全生等
v2w《运动性疲劳研究》四川教育出版社 殷劲，高兴1993
（3）《运动生理学》高等教育出版社 邓树勋等
篇9：对消除运动性疲劳的方法与手段的研究
对消除运动性疲劳的方法与手段的研究
通过文献资料法、专家访谈法、观察法,对运动性疲劳的产生以及消除方法与手段进行全面地阐述,同时针对运动员的.训练实践提供一些简便易行的恢复措施,以供广大教练员和运动员参考和借鉴.
作 者： 作者单位： 刊 名：内江科技 英文刊名：NEIJIANG KEJI 年，卷(期)： 30(12) 分类号：G80 关键词：运动性疲劳 原因分析 消除方法篇10：运动性疲劳形成的相关因素与消除措施论文
摘要：运动性疲劳在体育运动和运动训练中是普遍存在的，是正常的生理现象。如果运动后产生的疲劳不能及时地消除，会对体育锻炼者或训练者的体能产生影响，甚至会导致疾病或损伤，进而发展成为一种病理现象，对锻炼者或训练者起到相反的作用。本文从运动性疲劳产生的机制以及消除运动性疲劳的方法进行探究，以期为锻炼者或运动训练者提供参考，使其正确认识运动性疲劳。
关键词：运动性疲劳；产生机制；运动生物化学分析；消除方法
运动性疲劳是指由于运动过度而引起的机体工作能力暂时下降的一种生理现象。在进行体育锻炼或者运动训练时，身体各个器官系统会通过神经系统对肌肉的控制来进行动力输出。在这个过程中，肌肉会消耗能量，产生酸性代谢物质，如乳酸等，这些酸性物质会对中枢神经进行刺激，从而调节机体能量，把机体控制在安全的运动强度和运动量之中。这种方式是机体的一种自我保护系统，当身体达到一定的运动负荷量，其将会产生某种化学物质来刺激神经中枢，神经中枢发号施令，使身体产生不适症状，这就是我们所说的疲劳。机体通过锻炼刺激各个器官系统，通过产生的疲劳来进行超量恢复，如果疲劳积累超过一定程度，不但不能超量恢复，甚至还会导致机体因承受不了运动强度而发生运动损伤。所以，进行体育锻炼首先要了解运动性疲劳产生的原理，根据原理采取相应消除疲劳的措施，这样才能达到体育锻炼或运动训练的效果。
1 运动能源的供应机制
运动生物化学是从生物化学中分离出来的，是体育学、生物学和化学的交叉科学，是运用化学物质来研究机体运动的科学。人类生存需要能量，体育运动则需要更多的能量。能源的主要物质是糖、脂肪、蛋白质，能量的直接供给来自三磷酸腺昔（ATP）的分解，一旦 ATP 被分解，便立即由磷酸肌酸（CP）和二磷酸腺昔（ADP）重新合成。其中，ATP 是生物氧化过程中能量释放、转移、储存和利用的中心，机体在进行工作时产生的能量供应原理实际上是 ATP 的分解与合成。ATP 分解供能过程为：ATP → ADP（二磷酸腺甘）+P（磷酸）+E（能量）。机体内 ATP 的储存量越少，机体进行活动越需要大量的能量，其中磷酸肌酸（CP）可以以最快的速度合成 ATP,使身体达到平衡。磷酸肌酸分子中储存着大量的能量，但它不能直接释放出能量，只能先将能量转给 ADP 分子，再将其合成 ATP,但在合成的过程中，CP 会产生肌酸，这阻碍了体育锻炼者的锻炼效果。
2 产生运动性疲劳的相关因素
2.1 运动能力与身体素质
人体的运动能力与身体素质和自身各器官、系统功能的协同工作有着密切的联系。身体素质是人体在各器官、系统协同作用下通过肌肉工作来表现的一种生理现象，如果身体器官功能下降，那么身体素质与运动能力必然会下降，如果肌肉进行了长时间的功率输出，那么肌肉的力量、速度、耐力也必然会下降，肌肉就会产生疲劳现象。所以在耐力性运动项目中，当呼吸系统和心肺功能都同时下降时，机体承受耐力负荷的能力必然会降低，运动速度及运动力量也都会降低，人体极易产生疲劳感。
2.2 体内能源贮备
在进行运动时，体内能源物质的消耗、能量供应的变换会导致疲劳出现。肌肉长时间大功率的输出会导致机体内能源急剧消耗、机体内能源供应不足，进而引起各器官以及系统功能下降。此外，在运动中能量代谢后产生的乳酸如果不能及时被消除的话，当机体承受乳酸的能力达到最大值时，机体的工作能力就会下降，进而出现运动性疲劳现象。不同运动强度下消耗的能源物质不同，主要表现在：在短时间大强度的运动中，如短跑、举重、投掷等项目，消耗的是机体内的直接能量，也就是体内的 ATP.在中等强度的运动中，如中长跑项目，消耗的是机体内的血糖和骨骼肌糖原。在长时间的运动中，机体内直接能量和较易消耗的能力都消耗殆尽，脂肪储备这时才开始被消耗。了解不同运动强度，对运动性疲劳的产生机制有很大的帮助。
2.3 精神意志
人体所有的活动都是在神经系统的指挥下完成的，体育运动中神经系统功能如果下降，神经细胞的抑制作用就会被加强，从而加深了疲劳程度。在运动中，特别是长时间高强度的运动训练中，机体不想再继续运动下去了就是这个道理。人的精神意志对人体运动潜能的挖掘有非常大的作用。但事实上，人体往往在感到疲劳时，特别是机体尚有很大功能潜力、能源物质远未被耗尽时，就放弃了锻炼，这并不利于人体运动潜能的发挥。其次，良好的情绪意志因素可起到动员机体潜力、推迟疲劳发生的作用。在进行体育锻炼或运动训练时，应有好的精神状态、好的心理准备，这对于全身心投入到训练中、推迟运动疲劳、提高训练效果有很大的帮助。
2.4 氧自由基与运动性疲劳
人体氧消耗的场所大部分在线粒体，能够占到整个机体能量消耗的 90%,在线粒体所消耗的氧中有 1%~4% 的氧会转变为氧自由基，由此可以看出线粒体在运动中有很重要作用。它不仅是体内的原动力工厂，还是一个生产自由基的巨大场所。当进行运动锻炼时，机体中进入呼吸链的还原当量会增加，电子的流量也会增加，从而使得线粒体膜内、膜外的 ΔUH+ 值较高。当其值达到一定程度后，会对电子进行抑制，降低电子的量和电子流动的速度，使电子不能通过 Cytc 传给 O2,而是通过 COQ 将这些物质直接传给 O2,致使氧自由基产生。当产生的量达到一定的值或超过抗氧化体系的耐受能力时，便会对膜上的不饱和脂肪酸进行攻击刺激，产生脂质过氧化物。此外，心磷脂的损伤会让内膜通透性增大，最终导致 ATP 量下降，从而产生疲劳。
篇11：运动性疲劳形成的相关因素与消除措施论文
3.1 积极性休息
积极休息可以有效消除体育锻炼或运动训练后产生的疲劳。休息分为 2 种，即静止休息和积极的`活动性休息。其 2 种方式的结合，可以有效消除运动性疲劳。当进行了大强度和大运动量的力量训练后，可选择慢跑的活动方式，来降低肌肉的强度，进而使肌肉进入一个较低的工作状态，直至静止休息，特别要避免肌肉立即停止工作的静止休息，这会造成肌肉僵化。因此，静止休息和活动休息相结合是大强度运动训练后消除运动性疲劳的有效方法。
3.2 按摩
按摩是运动训练或锻炼中非常有效的，也是最常用、最基本、最简单的消除疲劳的手段。在赛前进行按摩，可以降低运动员的紧张情绪，提高赛前状态。在赛中按摩，可以消除短时间疲劳以及肌肉僵硬等身体反应，提高肌肉输出功率，特别是对抗性项目，如拳击、散打等；赛后按摩，可消除运动训练或比赛时肌肉的酸痛，促进机体的血液循环。
3.3 营养调配
物质基础决定上层建筑，没有能量储备就没有能量输出。机体在运动时，大量的能量都被消耗了，要推迟或消除疲劳就必须有能量供应，因此，营养调配就显得尤为重要。膳食中蛋白质、脂肪和水的比例及糖类的补充对机体代谢状况和工作能力有一定影响，在进行营养调配时要根据不同的运动项目合理搭配。比如，长时间的耐力项目，在比赛前、后都要适当地增加脂肪比例，因为在比赛中最后是靠燃烧脂肪来提供能量的。
3.4 中药蒸气浴
中药蒸汽浴是通过高温的蒸汽将中药成分蒸发于蒸汽中，以此加快机体新陈代谢的一种物理方法，对于消除运动性疲劳特别有效。高温环境下，机体细胞会被打开来吸收蒸汽中的中药物质，同时机体在进行呼吸时也可以吸收蒸汽中的中药成分。这是一种物理与药物协同进行的方法，能够共同达到有效消除运动疲劳的目的。
4 结语
运动性疲劳产生的原因有很多，能源物质的消耗只是疲劳产生的部分原因，当然，不排除还有很多疲劳产生的原因是没有被发现的，特别是在更小单位的能源物质研究方面还有待于进一步的研究和探索。消除运动性疲劳和恢复机体机能的方法有很多，在锻炼或训练中要根据具体产生疲劳的原因具体对待，对症下药，以最合理的方式消除运动中产生的疲劳，为超量恢复打下坚实的基础。
参考文献：
[ 1 ] 魏源 .运动性疲劳研究进展的综述 [ J ].韩山师范学院学报，（2）。
[ 2 ] 王步标，华明 .运动生理学 [M].北京：高等教育出版社，.
篇12：产生运动损伤的原因及预防方法
产生运动损伤的原因及预防方法
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克：
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛：
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7、中风：
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)
原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
10、籽骨炎：
原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：经常提脚跟造成的。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
12、半月瓣症：
原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有“咔”的响声。
预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
13、关节炎、黏液囊炎
原因：过度训练，
处理：休息和看医生。
骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
14、腰肌劳损：
原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，不急于求成
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
15、颈椎疾病：
原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
16、胫骨膜炎：
表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，
处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等
运动损伤的概念和分类
(一) 运动损伤的概念：
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤，他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关，为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名。例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”。运动损伤也常与运动训练水平，运动环境与条件等因素有关。
(二)运动损伤的分类：
1、按受伤的组织结构分类：
皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等
2、运动损伤按时间分类：
新伤和旧伤;
3、按损伤的病程分类：
急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短
慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。
4、按性质分类：
开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。
闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。
5、按程度分类：
轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼
中度损伤：伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动。
重伤：受伤后不能训练。
这种方法适合运动队或体育院校。
6、按运动技术与训练的关系分类：
运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。
非运动技术伤：多为运动中的意外伤。
运动损伤发病的潜在因素
运动技术的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。例如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等，其他项目也是如此，尤其是慢性损伤。究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的。
其一，运动项目及其技战术对人体的特殊要求;
其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。
大家知道：人体上体占人体体重的50%，是用有限的骨骼来支撑的。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，必须同关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用，如此构造，遍布全身各处，在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若。
例如：人由于直立行走，腰椎受到内脏的压力，以及颈椎抵御7公斤的头颅，过度弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。因此，这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。
(加膝关节解剖结构)正常结构和弯曲结构：
例如：膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护，半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态，膝关节周围失去了支撑保护。在对抗撞击情况下，膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转，一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持，膝关节完成旋转、屈伸、发力时，髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用，此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时，髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力，久之，这些力的积累，超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤——髌骨劳损。
认识了运动损伤的发病规律，自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到积极预防运动损伤发生的目的。
因此，提出几项措施：
一、加强易伤部位的准备活动。
二、加强易伤部位的肌肉力量练习。
三、不断的改进技术动作。
四、注意合理安排局部运动。这样，了解 运动损伤的发病规律，认识人体的解剖生理特点几运动技术特点，对于预防运动损伤是非常重要的。
篇13：高分子材料老化原因及应对方法论文
高分子材料老化原因及应对方法论文
摘要：高分子材料因为特点突出、性能优良因此被广泛应用于人类生产生活的各个领域，但是由于其材料的特殊性因此很容易受到外界环境的影响，如温度、湿度、光照等都容易使材料出现老化现象，一旦材料出现老化问题就会缩短其使用寿命，限制了其进一步发展。针对高分子材料老化现象和问题进行探讨，并提出了一些应对方法。
关键词：高分子材料；老化；措施；探讨
1 概述
高分子材料在加工、运输以及使用过程中不可避免地会因为外界物理因素，如：光、热、力等，和内在材料本身结构等使得高分子材料出现延展性降低、弹性减弱、材料强度降低等现象。如何减少物理和内在因素对材料的影响一直是行业内的热议话题。
2 高分子材料氧化常见分类
2.1 物理因素
1）光照。高分子材料由于用途广泛因此会不可避免会暴露在阳光下，如果长期被阳光照射轻者会导致导致材料表面颜色减退，重者会导致其张力和强度降低出现破损和裂痕等情况。根据相关资料显示，高分子材料暴露在阳光下结构的稳定性与紫外线波长和聚合外对紫外线的敏感度有关，一般而言长时间暴露在阳光下的高分子材料都会出现分子断裂的现象。
2）酸碱度。湿度对高分子材料老化也有着重要影响，尤其是聚酯和多糖类的高分子材料，容易在酸碱催化作用下使得高分子材料发生老化。现如今，环境问题日益恶化，雨水中的PH值都明显偏低，因此日晒雨淋环境下的`材料外壁都明显老化严重。
3）温度。温度也是高分子材料老化的一个重要因素，当温度升高到一定程度时，可以观察到材料变软，这是因为温度升高超过了共价键能导致材料分子键断裂，其张力和强度等都会发生较大变化。
4）其它因素。除了上述的物理因素以外，高分子材料的老化还受到外力和微生物作用。生活中如果对材料进行弯折一般都会出现折痕，这是因为材料表面的应力超过了其屈服力的结果，也被称为应力作用老化。除了应力老化外，微生物通过水分子渗透到材料内部，通过分解也有可能对高分子材料产生影响，逐渐老化甚至无法使用。
2.2 内在因素
除了物理因素以外，高分子材料本身特性也是其老化的一个重要因素，如聚烯烃、聚苯乙烯、脂肪族聚酸胺、聚对苯二甲酸乙二醇酯、聚碳酸酯、聚甲基丙烯酸甲酯等，都容易在高温情况下分解。
3 应对方法
3.1 对高分子材料表面覆盖保护层
由于高分子材料容易受到水及微生物的分解，因此可以在材料表面覆盖一层保护层，起到保护作用。常见的做法是，在材料表面覆盖一层防水和反微生物的涂层，可以有效地减少酸雨、氧气等对材料的老化作用。
3.2 添加增塑剂
由于高温和外力等都容易使高分子材料发生变形，进而影响其使用寿命。由于温度和外力等都是不可控因素，例如夏季汽车外壳不可避免停在室外会受到阳光暴晒，高分子制成的生活用品也难免会受到外力作用。因此，可以在材料生产加工过程中加入增塑剂，以提高高分子材料的延展性能和耐受力。
3.3 光氧化保护
由于光对高分子材料破坏最大的是紫外线，因此只要做好材料表面的紫外线屏蔽或者吸收工作就能够起到较好的保护作用。常见的做法是，在材料加工过程中加入稳定的光屏蔽剂或者紫外线吸收剂，阻止紫外线进入到材料内部，可以有效地减少光对材料的老化作用。
3.4 针对材料加入试剂
除了上述方法以外还可以针对不同高分子材料添加不同试剂。如聚氯乙烯是仅次于聚乙烯的第二吨位塑料品种，用途较广，常见的制品如管材、雨衣、塑料鞋等都是聚氯乙烯产品，但是它的主要缺点是易发脆和开裂，热稳定性差，因此在加工工程中常加入有机酸或者无机酸盐金属以及有机金属化合物或环氧化物、亚磷酸脂等。综上所述，高分子材料的老化问题一直是行业的难题，如果该问题得不到较好的解决很大层度上制约了其发展。通过分析高分子材料的老化问题，针对其原因进行了物理因素和内在因素两个方面的分类，提出了四点应对方法，具有一定的实际参考价值，对今后该行业预防高分子材料的老化及解决其老化问题具有一定的实际应用价值。
参考文献
[1]李倩，强洪夫.高分子材料老化表征与分子模拟研究进展[J].高分子材料科学与工程，2010（1）：170-174.
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