自我暗示法破解考生考前焦虑
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篇1：自我暗示法破解考生考前焦虑
自我暗示法破解考生考前焦虑
考前3种心理焦虑 高考冲刺阶段,考生的'心理调适最为重要.随着高考时间的临近,很多学生的考前焦虑心理主要有这样3种表现:
作 者： 作者单位： 刊 名：科学大观园 英文刊名：GRAND GARDEN OF SCIENCE 年，卷(期)： “”(11) 分类号： 关键词：篇2：考生如何减少考前焦虑
一年一度的中、高考对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。据市第二医院副院长张载福介绍，每年的中、高考前夕，前来咨询和治疗的学生都成了心理诊疗中心的主角。
张载福说，考前焦虑的学生身心状态都较差。他们一般情绪紧张难以放松，很多都把自己想得很糟，总担心考试会有不好的结果，觉得有什么坏事要发生。一些参加咨询或治疗的考生反映，现在一提到考试就紧张，提笔忘字，而且做题很慌乱，怕时间来不及，怕别人影响自己，人家一点响动心里就发慌。看到长点的题目就烦，就想放弃。有的还会有胸闷、心慌、恶心、胃部不适、腹泻、越想睡越睡不着等身体反应。
焦虑的产生不外乎以下几点原因：一是期望过高。觉得与父母或自己设定的目标距离太大，却不得不为了考试拼命复习功课，导致睡眠不足，若加上营养跟不上，身心所需的能量得不到及时补充，就可能陷入焦虑之中；二是准备不足。一些平时基础较差，学习较吃力，学习方法不当的同学，担心考不及格，无法向父母、老师交代，无法面对同学，一时间无所适从出现焦虑；三是平时学习成绩比较好的同学，担心保不住原来的名次，于是背着比较沉重的思想包袱，担心考砸了等等。
“过分的爱”要不得
张载福说，临近高考，有些家长会比以往更加关心孩子，从吃喝、身体、功课上，所有的言语几乎都与学习有关。这种“过分的爱”也会导致孩子的逆反心理，一看到父母就心烦，从而导致自我封闭、不想与父母沟通等现象。
他认为，对待孩子就如同养花，一盆花如果你天天浇水、天天施肥，后果可想而知。所以三四月份，家长也要情绪稳定，不要让孩子觉得父母只是关心他的学习成绩，让孩子能有一个相对安静的环境。
家庭成员之间尽量用幽默、轻松的语言进行交流，使孩子在闲暇中释放紧张情绪。尽量减少说某某孩子考上了名牌大学之类的话语，以免增加孩子的心理负担。对孩子测验中的小挫折，家长要帮助他摆脱挫折心理的干扰，维持自信心，绝不要埋怨。如果在紧张的复习过程中，孩子出现浮躁、紧张、郁闷等心理问题，家长要给孩子排忧解难，增强信心，多商量、交流，不要居高临下地训斥、命令。另外，帮助孩子在起居、饮食、睡眠的时间相对固定，形成一个良好的生理节奏感与心理节奏感。
心理辅导课来帮忙
高考临近，一些学校的毕业班内都会高挂倒计时牌，以提醒毕业生抓紧时间学习。实际上，这种举动会加剧某些学生的情绪紧张。
据市第二医院调查显示，考前紧张焦虑是学生中最常见的情绪问题，每到考前两三个月，就有近1/3的考生开始出现轻度焦虑症状，有的甚至还失眠。这常常影响学生正常水平的发挥。
张载福建议，现在学校都相应开设有心理辅导室。学校不妨利用一些课余时间针对考生开设几堂心理辅导课，或利用学校网络、热线、咨询室加以疏导，个别有障碍的课单独辅导。在人生规划、目标上为学生确立一个适合的目标和学习方式，传输乐观积极的认知模式给学生，以开阔心胸，营造一个较为宽松的学习环境。
设立目标要有可行性
对考生自身而言，张载福认为，首先从态度上，端正对考试的认识，明确考试只是检验自己所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待，尽力发挥出自己的水平。
其次要培养良好的心理素质，不要有嫉妒或担心自己考砸了的心理。不要因为有亲戚朋友的子女考上好的学校给自己带来压力。有时适当降低自己的目标也并非没有坏处，如果自己明明只有考“二本”的实力，非要短时间里复习出个“一本”来，除了给自己的增添压力外，没有实际意义。所以认真复习，完善自己的知识结构、对自己准确定位显得尤为重要。如果你觉得缺乏自信心，考前可以适当地找一些简单的练习，以增强自信心。如果担心考砸了怎么办，把最坏的场面设想一下，可能也无非如此。所以考生要正确对待考场中各种因素的影响，充分估计自己的才能与知识，相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧。最后要保证充足的休息时间，适当地做一些自己喜爱的运动放松身心。避免“开夜车”，影响睡眠质量，导致第二天精神不济。
温馨提醒：
学会放松 张载福认为，考前一定的紧张情绪是不可避免的，也是必要的。维持一定的紧张情绪可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好发挥。但是如果感到压力太大，出现恶心、心慌、失眠、注意力不集中、记忆力下降等现象时，便应在安静的环境下进行放松练习，可以听听轻音乐来消除紧张情绪，也可采用自我暗示和运动放松法。
肌肉放松疗法：先全身放松，再部分肌肉紧张、绷紧（如握拳），再放松，循环。每块肌肉都可以这么做。
呼吸放松疗法：闭目养神，全身放松，呼吸节律放缓，慢慢地一呼一吸达到放松目的。
如果以上方法都无法找到感觉，可以求助于心理医生。因为每个人的紧张程度不同，导致紧张的原因也千差万别，在心理医生那儿可以针对具体情况进行心理治疗或药物治疗。
篇3：考生考前焦虑应该怎么办
考生考前焦虑的解决方法
一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。
二、自测焦虑：建议使用Sarason考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家Irwin G.。 Sarason教授编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。
治疗考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。较之药物疗法，针灸疗法有着独特的优势，其优势在于，其一，中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案，随着复诊的展开，这种因人施治的优势会逐渐放大显现;其二，针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用，考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试，这也是为广大考生和家长津津乐道的。
从本质上看，考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现，而焦虑即是恐惧，属于人体的七情致病范畴。当考生面临巨大考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，或下或逆，元神失主，从而出现一系列临床症状。基于这样的认识，我们以安神定志，调畅气机为要务，利用人体的经络系统，从消除以恐惧为首的负性情绪，改善睡眠，提高注意力和抗压能力，调和脏腑之气入手，平复考生体内的阴阳异动，使阴阳恢复平衡。
考生考前焦虑的预防措施
1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪。
2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量。
3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。
4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神上造成不良刺激。
考前失眠的解决方法
1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
篇4：心理专家支招高考考生如何化解考前焦虑
心理专家支招高考考生如何化解考前焦虑
201X年高考时间已确定，具体考试时间为：6月7日-9日，在此，根据历年高考失分比较多的科目，为考生总结了一些答题注意细节，请考生一定注意，以免丢分不该丢失的分数而追悔莫及。
离201X年高考还差一个月，考生如何保证放松心情、有条不紊且高效地进行最后一个月的复习?考生父母如何在冲刺阶段为孩子提供最好的支持?
背景
考生增加近4万，录取减少
201X年广东省普通高校招生考试报考人数再创新高，达69.2万人，比增加3.8万人。而近日教育部发布政策，明确指出今后公办普通高校本科招生规模将保持相对稳定。在政策调整下，今年省内的暨南大学、华南农业大学、广州医学院等高校在粤几乎不进行扩招，广东商学院更是大幅缩招约1500个省内的招生名额。
这一系列动作意味着广东应届生面临的备考形势将更为严峻。此阶段，亲朋好友的过分关心等都容易造成考生、甚至家长过度紧张。父母与孩子正确认识高考，调节好心理状态，将相互产生积极影响。
心理专家：要找对孩子的沟通“频道”
萍萍是20高考生，原就读于广东省某重点中学，按平时成绩，考上一本绰绰有余。考前连续几个月，萍萍天天做模拟练习题，每天复习到凌晨4点。萍萍妈更是小心陪着孩子，不敢开电脑，不敢大声讲话，按孩子的`心意换花样煮吃的，到处张罗课外补习班……看到妈妈如此用心，萍萍倍感压力，导致考试紧张，发挥失常，最后跌入三本院校，全家伤心不已。
事实上，高考失手常有发生，有的考生有“一考定终生”心理，又不懂倾诉和寻求帮助，导致压抑;有的考生因父母太紧张，患得患失;有的更因眼见原来比自己成绩差的同学突然进步，倍感压力，复习变得无章法。
临近高考，不少考生都会产生不同程度的考试焦虑情绪，NLP国际心理辅导执行师、亲子沟通专家、著名心理专家詹晶明先生认为，不同类型的孩子有不同的沟通“频道”，在备考阶段，父母要懂得用“对”的频道与孩子沟通。
他举例，平常备受“保姆式照顾”的孩子，若在备考阶段，依然备受父母加倍的关爱，这样就无形中带给孩子造成更多的压力，“保姆”的举动会让孩子产生“内疚感”或“责任倦怠”，可能促使他们选择远离“压力源”(主要指父母)。对这类孩子，父母只需恢复平日的轻松与亲切的交流即可。
对好胜心重，平常听惯父母教诲，听惯要超越哪个“标杆人物”的孩子，在备考阶段，反而会比平日更频繁地跟父母聊天，父母不要因此觉得奇怪，这是因为他们重视父母的期望，想通过聊天来“试探”父母的期望，所以父母在此时最好多陪孩子聊天，营造良好的家庭氛围。
对平日很听话、孝顺、学习刻苦的孩子，他们平日已对自己的要求很高，对高考更倍加重视，通常不会向父母或者朋友倾诉。家长要多抽时间陪孩子，多微笑才是良方。看到父母从容不迫的工作与笑容，孩子的压力就会大大减轻，越是看到父母工作辛苦或忙碌，他们就越容易感到不安和自责。同时，家长还要让孩子明白，“人年轻就有很多机会，不要把高考看作是振兴家族，改变命运的唯一机会。”
此外，父母还可以通过食疗、音乐、香薰等方式，来帮助化解考生的焦虑感。
篇5：临床执业医师考前焦虑自我调整法
临床执业医师考前焦虑自我调整法
每个人的抗压能力都是不同的，在临床执业医师考前，有些考生就会紧张不已，主要表现就是焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱。无疑这些不良情绪会给我们的考试增加负担，带来危害，那么如何消除考前焦虑情绪呢?医学教育网建议可用以下几种方法。1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的'情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
当然个人认为不严重的话，没有必要服用药物，主要找到自身焦虑的根源自我开导，把心放宽就好了。
篇6：中考生考前中医养生法调理身心
中考生考前中医养生法调理身心
养生调理的原则：调心、调息、调身、调饮食、调睡眠、调四时；圆则通、通则健，和欢喜、节阴阳，达到阴阳平衡，气血调和。
运用传统中医养生理论，现代高科技的产品，见效快，效果好。因青少年的身体体质一般较好，所以调理的效果也很好，可在很短的时间内（1－2周），就能达到理想状态。
吃不好、睡不好；情绪焦虑、身体异样。伴随考试的紧张，考生的各种紧张综合征也应运而生了。看看身边的学生，不少人在不同程度上都存在着这样的问题。平时学习得好，考前复习得也好，可就是考试发挥失常。除了心理上的疏导，现在还有一种办法，就是中医调养，也能帮助他们解除考试紧张综合征，以最佳的状态来迎接挑战。
案例1调整情绪，改变焦躁
进入青春期的毛希一改过去乖孩子的形象，加上中考没考上心目中理想的`扬州中学，认为自己在别人面前很没面子，对学习没有兴趣；高中阶段还染上吸烟、上网打游戏等坏习惯，经常晚上不睡，早上不起，不吃早餐，时常感冒、拉肚子。学习成绩可想而知，老师父母为此伤透了脑筋。
高二，一次偶然的机会遇上了养生保健师，辨证施治，为毛希进行养生保健调理，在短短的一周时间里毛希的情绪有了很大的转变，不再焦躁，不像以前那么怕冷，也不喊肚子痛了，在接下来的测试中，成绩有了明显的提高。毛希的学习兴趣一下子上来了，重新点燃了上名牌大学的梦想，通过一个月的调理，终于以优异的成绩圆了上军校的梦。而毛希身边的家人朋友第一次了解到养生保健调理的重要性。
案例2养生调理腹痛
艳艳是市某重点中学的高三学生，聪明勤奋好学，但常被感冒发热、腹痛等困扰，成绩不稳定。高考临近，自己紧张，家长担心。今年3月，经人介绍到扬州一理疗中心接受养生调理，脾肾阳虚之腹痛症状于当天就缓解，短短的两周时间，体质状态就有了明显的改观。眼下迎接高考，信心十足。
案例3中医治疗头晕
晓军今年16岁，是在爷爷奶奶身边长大的孩子，平时任性、贪玩、好动，静不下心来学习，经常喊头昏，记不住东西，有时连学都不愿上。今年春节后接受养生调理，辨证后按子午流注时辰服用调理产品，短短的几天时间，就像换了个人：心情平和了，对学习感兴趣了，早晨再也不用爷爷奶奶三番五次喊起床了，精气神全有了，学习效率、成绩也明显提高了。
篇7：成为高考助手 高考前考生家长克服焦虑三步走
成为高考助手 高考前考生家长克服焦虑三步走
随着高考临近，不少考生家长比孩子还紧张，患上了“考前焦虑综合征”。记者近日从一些心理咨询中心了解到，由于不少考生父母把全部重心都放在了孩子的考试上，出现了焦虑烦躁、寝食难安等症状。专家支招，接受孩子的学习状况，降低对孩子的期望。
虽然张先生的儿子就读于重点中学，成绩也并不算差，可是由于从小贪玩，因此动不动就看电视。由于觉得孩子备考不专心，因此他决定管住孩子，把他时刻放在自己的“视线范围之内”。送杯牛奶、递个苹果……张先生开始不停地敲孩子的房门前去监视，“发展到最后大约每过四五分钟就要去一次，觉得自己快得强迫症了，有时候甚至彻夜不眠。”
为了孩子高考而焦虑不已，孩子没事自己却率先患上“心病”，张先生并非个例。记者从该中心了解到，每每因孩子参加中、高考，而自己心理异样并前来咨询的家长不下五六位。一位心事重重的家长王先生告诉记者，自己的女儿原来成绩一直不错，可是在最后一次模拟考中数学成绩只考了45分，“眼看女儿复习得那么辛苦，自己实在不忍心再去说她什么了”。由于担心，又怕逼女儿太紧会使她受不了，王先生只能一切自己扛，把担忧全都埋在心里。不料这样自己的压力却越来越大，日渐变得焦虑烦躁。怕再这样下去自己精神会垮掉，王先生只能偷偷去找心理医生倾诉。
“其实家长可以采用比较科学的.方法，来表达对孩子高考的关心。”心理咨询专家介绍，从前来咨询的家长看，出现“心病”无非两种：一是孩子自身很紧张，家长跟着方寸大乱；更多的却是因为考生自己对考试不太在意，使家长变得焦虑。“毕竟家长在孩子身上寄托了自己全部的希望”。心理专家提醒说，家长太过唠叨或者过分焦虑，不仅有害自身，多少也会对孩子造成影响。专家建议家长采用“三步心理治疗法”，家长首先要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调试；其次家长可以扮演孩子的“高考助手”，帮忙搜集信息和资料，在与孩子的互动中创造一个舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨和嗦。最后，和孩子进行良好的沟通和交流，激发孩子树立信心，努力争取考出最好的水平和成绩。
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5.自我暗示语口号
8.调控考试焦虑
9.焦虑的近义词
10.克服焦虑焦虑心得体会
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