摆脱低落情绪的几个方法
“永远年青”通过精心收集，向本站投稿了3篇摆脱低落情绪的几个方法，下面就是小编给大家带来的摆脱低落情绪的几个方法，希望大家喜欢，可以帮助到有需要的朋友!
篇1：摆脱低落情绪的几个方法
情绪转移法
1、亲近自然。
最广阔最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，个人就会显得渺校人与人之间的恩怨也都不值一提，心灵的创伤也能被抚慰平复。所以，投入大自然的怀抱，去爬爬山，看看花草，一切烦恼也都随风飘逝，心情也会归于平静。建议周末到郊外踏青，去感受大自然。如果经济状况和时间允许，不如放下手上的工作，出外旅行一段时间，享受完全的放松。
2、去运动。
运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。所以，多做些体育运动，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以帮你排除压力，保持活力。
3、听听音乐唱唱歌。
音乐有助于调节情绪，当你心情不好的时候，别忘了听一听自己喜欢的歌，或展开歌喉来一段表达自己此刻心情的歌曲。通过歌声，你的烦闷、抑郁或悲伤的情绪可以得到释放。
4、找朋友倾诉。
培根说，“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐，你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”所以，在你不开心的时候，可以把朋友找出来聊一聊，把自己的不良情绪倾诉出来，以便得到朋友的同情、开导和安慰。同时，在你倾诉烦恼的过程中，还可以获得更多的情感支持和理解。
5、喊一喊解千愁。
当内心压抑时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到空旷的地方，发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。
饮食调理法
1、多吃富含维生素B的食物。
维生素B又称为“快乐维生素”，它的存在会让人感到心情更加的愉悦，而且，维生素B又是食物能量转化的关键，有助于养肝护肝，春季养生要养肝，而蔬菜中富含维生素B的非常多，麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻类，如果因为上火出现溃疡的人，建议额外的补充一些营养素。
2、多吃富含蛋白质的食物。
情绪病的起因可能就是因为肝火上亢导致，而蛋白质可以加强肝脏的功能，补充身体足够的能量，所以，可以解决焦虑以及疲乏无力等症状，富含蛋白质的食物很多，鱼禽肉蛋里都有，所以，春天可以适当的多摄入一些。
3、多吃高复合糖类食物。
人在心情不好的时候，大脑中的令人愉悦的5-羟色胺很快就被用完，而多糖类则能提高脑部色氨酸的含量，促使制造5-羟色胺，让心情尽快的好起来，所以，建议多摄入一些含高复合糖类的食物，比如：糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米等，少吃精米精面。
4、多吃富含色氨酸的食物。
在人的大脑中有三种物质影响着人情绪，即5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，而5-羟色胺起着决定作用。5-羟色胺是一种重要的神经传导介质，能使人感觉愉快乐观。如果5-羟色胺的不足将会产生沮丧、忧虑、失眠、暴饮暴食、郁闷等抑郁症的症状。所以，想要远离情绪病，一定要多补充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金枪鱼、鲑鱼、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，还有鸡肉中也含有色氨酸，这些食物在春季都可以多吃。
篇2：情绪易低落调节情绪的方法
情绪易低落调节情绪的方法
人嘛，不免有情绪低落的时候，这个时候我们怎么样调节?看看下面吧!
自然陶冶法
人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
语言调节法
通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
注意转移法
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
思维转移法
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。
行动转移法
行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
意识调节法
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。
心理释放法
不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。
很伤身的情绪有哪些
第一名：生气
“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。
从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。
防癌科教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。
特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
制怒剂：心理咨询中心高级督导表示，要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。
“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。
生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。
美国医学博士乔纳森·多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。
同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。
第二名：悲伤
“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。
此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。
中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的.损伤。
抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。
或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。
美国营养学家雅各布·泰特鲍姆博士建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。
第三名：恐惧
“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。
它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。
美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。
如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。
消恐药：心理咨询中心高级督导说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。
对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。
想到事情最坏的结果并坦然面对。
也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。
另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。
第四名：忧郁
性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。
巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。
宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。
广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。
另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。
第五名：敌意
现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。
敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。
美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。
此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。
友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。
当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。
篇3：摆脱考研备考中坏情绪的方法
摆脱考研备考中坏情绪的方法
随着考研笔试时间的接近，考生也变得越来越紧张，在压力、紧张情绪的压迫下，考生也会被这样或那样的坏情绪所控制，如果调节不好，处理的方法不正确，考生很可能会告别当年的研究生考试。冲刺阶段也是一个多事之秋，所以考生一定要正确面对和处理自己遇到问题，下面也为大家介绍一些方法，希望可以帮考生顺利走过2012考研。
在被坏情绪控制时，考生可以合理发泄和调节。合理发泄是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。比如考生就可以在适当的时候通过哭泣来发泄。当遭遇到突如其来的伤害、灾难时，可以在适当的场合放声大哭，这是一种积极有效的派遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。另外，考生在心中积满苦闷、烦恼、抑郁时，可以向知心朋友、老师、父母倾诉、发发牢骚、吐吐委屈。通过这些方法，相信考生的消极情绪会发泄出来，精神也会放松的'。
除了通过哭泣、倾诉等方法排解心中的苦闷外，考生还可以通过有意识地转移注意焦点和做一些活动来发泄心中的烦恼和解除坏情绪的影响。当被坏情绪影响时，考生可以暂时抛开眼前的麻烦，不想引起苦闷、烦恼的事情，而把注意力转移到自己感兴趣的事情上。比如回忆自己感觉幸福、快乐的事情。情绪低落时，考生可以参加一些有益身心、活动量又不太大的活动，比如跑跑步、打打球、干干体力活，或者唱唱歌、跳跳舞，这样郁积的怒气和不良情绪就可以得到发泄，原本低落的情绪也可以得到改变的。
大家要知道，不管坏情绪怎么发泄，发泄完后还是要早点进入备考状态的。考研前的每一天都很重要，而且你的竞争对手都在争分夺秒地进行复习，所以自己不能长时间停留在调节情绪上，如果你的情绪一直到考研笔试都调节不好，难道就一直不复习了吗？相信大多考研学生的坏情绪都会通过上面的小插曲有所改变，如果持续几天还是调节不好，那么就用毅力让自己坚持复习吧，因为你的问题根本不是情绪的影响，而是懒惰给你找的借口。
<<考研问题咨询>>。【摆脱低落情绪的几个方法】相关文章：
2.心情低落说说
3.摆脱贫困心得体会
4.摆脱贫困读后感
7.心情低落伤感语句
8.心情低落无奈句子
10.摆脱贫困观后感心得体会
文档为doc格式
