自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法论文
“要开心啊”通过精心收集，向本站投稿了2篇自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法论文，以下是小编为大家整理后的自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法论文，希望对大家有所帮助。
篇1：自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法论文
自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法论文
摘要：目前漯河市体校摔跤教练员在对运动员进行体能训练时只看重力量、耐力、速度三种素质，而忽视了对柔韧、协调、灵敏等重要素质的发展，制约了运动员大幅度技术特征的形成与完善。本文着重阐述柔韧性及其练习方法在自由式摔跤动中的重要性，并应用于漯河市体校摔跤运动员的运动实践。为该校教练员和运动员提供一些参考依据，提高训练质量，从而提高运动成绩。
关键词：摔跤；柔韧；重要性；方法
1前言
自由式摔跤是两人徒手直接接触对抗的运动项目，短时间内和对方斗志斗勇，速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，这些素质在自由式摔跤中缺一不可。教练员除了考虑专项运动技术训练外，还要考虑其它影响成绩的因素。本文着重阐述柔韧性练习在在漯河市体校自由式摔跤队中的重要性及练习方法。
2研究对象与研究方法
2.1研究对象:漯河市体校自由式摔跤队员，男10人、女10人，共20人；
2.2研究方法本文主要采用了文献资料法、观察法、数理统计法
3研究结果与分析
3.1柔韧性在摔跤中的重要性
3.1.1生理基础
柔韧素质是指人体各关节在不同方向运动幅度的能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力.柔是指肌肉、韧带拉长的范围,韧是指肌肉韧带发挥的力量,控制关节不受损伤的最大活动幅度.
3.1.2柔韧素质与其他身体素质
柔韧素质训练无论是在基础阶段、提高阶段、高水平阶段都占有很大的比重，是身体素质训练不可忽视的内容，力量、灵敏协调、速度、耐力等其他相关身体素质同样在摔跤运动中起着不能替代的作用。
3.1.3柔韧性对摔跤运动员技战术作用
柔韧性的好与坏,涉及其关节活动幅度的大小,即除与关节本身的结构有关以外,与跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性有很大关系。由于骨的结构基本是固定的,并且人与人的差别也不大,所以,柔韧素质直接涉及到摔跤中的各种动作,如运动员上肢柔韧性较差,手法就不能灵活多变;下肢柔韧性不好,就影响步法的灵活、多变。
3.2拉伸练习的注意事项
3.2.1拉伸的身体姿势
拉伸练习有很多种姿势,一般分为三种:站姿、坐姿、卧姿。
3.2.2拉伸动作的持续时间
拉伸持续的最佳平均时间为10~30s,一般不超过60s,如果持续超过60s可能会阻碍肌肉中血液的循环,且有可能会因为过度拉伸而造成损伤。进行静态拉伸至少要持续10s,如果能达到20~30s则会更加有效。
3.2.3拉伸动作的重复次数
放松活动中的拉伸练习应重复2~3次,尤其针对训练较多的肌肉,应多重复几次,以缓解肌肉的紧张。弹动式拉伸练习同样也需要重复几组,每组大约10~20次,甚至更多。
3.3摔跤运动员柔韧素质训练的方法
3.3.1静力性拉伸法：是通过缓慢动作将肌肉软组织拉开,并在拉到一定程度时保持一定时间(8～10s)。
(1)膝关节的训练。跪在地上,脚掌伸直，上体后仰，使膝关节韧带充分拉伸；
(2)腿部的训练。a.正压腿，通过一定高度的物体,并步站立,左腿提起,腿跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶按膝上,两腿伸直,立腰收髋,上体前屈,并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。b.竖叉，两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开呈直线,左腿后侧着地,脚尖勾起,右腿的'内侧或前侧着地。c.横叉。两手在体前扶地,两腿左右分开呈直线,脚内侧着地。
(3)腰部的静力性训练。a.前俯腰，并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心朝上,上体前俯,两手尽量贴地,然后两手松开,依托两脚跟逐渐使胸部贴近腿部,持续一定的时间再起立。还可以向左或向右侧转体,两手在脚外侧贴触地面。b.下腰。两脚开立,与肩同宽,两手伸直并举腰向后弯,抬头挺腰,两手撑地成桥形。 3.3.2动力拉伸法：动力拉伸法是有节奏地重复同一动作的拉伸练习,每个练习重复次数、每次练习数量及时间可根据具体情况而定。
（1）膝关节的训练,蹲起，双手扶膝，先做下蹲动作，然后站起，如此反复几次。
（2）腿部的训练,如采用正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢等踢法。a.正踢。两脚并立,两臂侧平举。大腿向前上半步,左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢,练习时左右交替进行。b.斜踢。右脚向前上半步,右腿支撑,左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢,练习时左右腿交替进行。c.侧踢。右脚向前上半步,脚尖外展,左脚脚跟提起,身体略右转,大臂前伸,右臂后举,随即左脚脚尖勾紧，向左耳侧踢起,同时右臂屈肘上举亮掌,大臂屈时立掌于右肩前或垂于裆前,眼向前平视。
（3）腰部训练。a.前俯后仰，两脚分开略比肩宽，两手上举，上体先做前俯，两手尽量贴地，再做后仰，使上体向后最大幅度倾斜，依次重复。b.涮腰，双脚直立与肩同宽，双手上举过头顶，上体随着腰部扭动而旋转，幅度逐渐加大。c.过桥翻，身体后仰手/头着地成桥状，双脚蹬地腰部用力，使双脚从身体上方翻过，依次连续。
4结论与建议
4.1结论
4.1.1柔韧素质是摔跤运动员不可忽视的身体素质之一，柔韧素质的好坏对摔跤运动员的身体素质、比赛成绩有着直接的影响。
4.1.2摔跤运动是身体直接接触，互相对抗的项目。比赛或训练中运动员使用技术动作进攻、防守均需要韧带参与，如肌肉韧带的伸展性不够会导致技术动作不能顺利完成、肌肉损伤等。因此，柔韧素质的练习对摔跤运动。
4.1.3摔跤运动员正确练习柔韧性是十分重要的。
4.2建议
4.2.1柔韧性练习是摔跤训练中一项必不可少的重要身体素质,柔韧性好与差,不但直接关系到动作的技术质量问题,同时还能有效防止运动创伤。漯河市体校自由式摔跤队员肌肉、肌腱、韧带损伤情况较为严重，所以在今后的训练中能够多加重视和练习。
4.2.2在进行柔韧性训练时,要注意按照运动规律进行由小到大、由易到难、由浅入深、循序渐进,切不可拔苗助长、急于求成。同时在练习中还要注意三个结合,即:主动形式与被动形式相结合,动力练习与静力练习相结合,协调性与灵活性相结合。
4.2.3要提高柔韧性的训练效果,在练习时内容要多样化,另外适当结合身体素质的其它内容,这样既可以收到良好的效果,又可以提高运动员的积极性。
参考文献：
[1]刘兆林.国际自由式摔跤运动员运动损伤调查，湖北体育科技，7月第25卷，第4期。
[2]马特・布赖基（美），摔跤运动的柔韧训练计划，青海体育科技，1985年第2期，15~16。
[3]熊光明，发展柔韧性的练习方法[J]，中国学校体育，1995，（06）。
[4]张秀云，拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究，北京体育大学报，7月第31卷，第7期。
篇2：自由式摔跤运动员训练方法概述论文
自由式摔跤运动员训练方法概述论文
1 重复训练法
重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照一定的要求，反复进行同一动作练习的方法。它既可以作为身体训练，也可以作为技术、战术训练的一种最基本的主要的练习方法。无论是发展身体各素质，还是巩固、改进熟练动作都需要反复练习。重复训练法是由练习持续时间、强度、重复次数和间歇时间四个方面构成的。运用重复训练法的要求：（1）每次重复练习的结构和负荷数据不变。（2）每次练习负荷强度可用 80%、90%左右。（3）间歇时间要充分，应使机体达到基本恢复，心率恢复到 110~120 次 / 分以下。（4）重复练习的次数或组数以不降低动作效果或预定的负荷要求为限。（5）若以学习和掌握技术为目的，则重复练习的数量、强度要求不宜过高，在技术规格方面要严格要求，若以巩固与提高技术为目的，则不但规格要求要严，而且练习数量和强度上也应提高。
重复训练法在摔狡训练中是一个重要方法。
学习巩固全面技术，可以先简单重复，然后再加难度。提高重点方法，做了重复练习外，再变换手法、步法、抵抗程度、加大阻力等重复练习。在摔跤训练中，不仅在每一次课要重复，而且月月、年年重复，也就是摔跤中的“练功夫”.
在摔跤训练中，也可以在一次课上安排几个动作（站立、站接跪、跪撑技术）做重复练习。做完一般发展身体练习后，练习基本功，并且以这些作为准备活动，再练重点方法。重复练习的组数、次数、训练时间、间歇时间都要根据训练任务和训练水平而定。一般保证动作做正确，并练出“跃劲儿”来为宜。重复训练法除了用于巩固提高技木外，也可以用来发展力量素质或速度力量、专项耐力等。
2 间歇训练法
间歇训练法是在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时间休息，两次（组）练习之间的间歇应在运动员有机体末完全恢复信况下进行下一次（组）练习的方法。
间歇训练在摔跤训练中主要用来提高运动员身体机能，特别是心血管系统机能，发展运动素质。实际上这是一种较大强度的训练方法。运用间歇训练法要根据每次练习的距离或时间，每次练习重复的次数与组数，每次练习负荷强度，间歇时间和间歇的休息方式等因素制订不同的间歇训练方案。
3 循环训练法
循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干个练习站（点），运动员按照一定的顺序、路线依次完成每站（点）的练习和要求，周而复始地进行训练的方法。循环训练法是一种综合形式的练习方法。这种方法比较生动活泼，能提高运动员的情绪和练习的积极性。
循环训练法一般多用于身体训练。通常有下面几种循环训练的方案。
第一种：循环训练法中的持续训练。即较长时间的不间断的练习，每站之间不间歇，并连续循环数遍。这种方案主要用来发展一般耐力和力量耐力。第二种：循环训练法中的重复训练。每站练习的负荷较大，站与站之间的间歇时间较长，机体很快恢复，每一遍循环之间也有较长时间休息。这种方案主要来发展最大力量、速度或速度耐力。第三种：循环训练法中的间歇训练。每站之间的间歇期间，使有机体在未完全恢复的情况下、就进行下一站的练习，每一遍循环之间的间歇，可视具体情况，可在机体未完全恢复前，也可以在完全恢复后进行下一步循环练习。每站的负荷强度较大，则重复次数和组数可较少，负荷强度中等，负荷重复次数和组数可略多，这种方案主要用来发展速度耐力、力量耐力和速度力量。
自由式摔跤运用这种训练法首先要根据专项训练的需要和具体任务，预先制定循环训练每站的练习内容，安排好场地。训练内容基本上是运动员已经基本掌握的。循环训练的负荷，应根据练习内容的强度和间歇时间，每一站循环的时间、遍数等来确定。
4 比赛训练法
也称竞赛训练法，是一种模拟比赛的形式的训练方法。比赛的`形式可以多种多样，包括测验赛、游戏性比赛、友谊赛、调赛、热身赛等。一般应按比赛规则进行，体重浮动 2~3kg.但也可以根据不同目的和要求，延长比赛时间，缩小比赛场地，附加条件增加比赛难度等。采用这种训练方法，可以使训练和比赛更加有机的结合起来，形成一体化。这种训练方法一般在赛前采用，往往会收到较好的训练效果。因为训练方法很多，如超负荷训练法、双循环训练法、快氧训练法、变换训练法等等。总之，要根据具体条件、任务、对象等，选择适合于摔跤运动特点的方法进行训练，才能取得好的训练效果。
5 配对练习
配对练习是双人对抗性项目的特殊练习形式。配对练习是提升运动学习和提高技术战术的最基本手段。配对练习是两运动员彼此配合使用方法，它能掌握技术，体会动作，相互指正动作，提高战术以及练习倒地的手段。
5.1 配对的要求
配对练习首先要配好对。初学者应考虑到体重、个子高低、素质、性格等因素。体重相近的才能练到一起，如果将体重大的和体重轻的配成一对时，很难掌握方法；高低个子悬殊，身体矮小的，练习颈背时，就不能学好动作。
5.2 配对练习的要求
（1）配对练习首先要发扬互相关心、互相爱护、互相帮助的精神。因为配对练习要求两人高度协调配合，互相指正，若是态度不好，用方法的人不是快摔轻放，被摔人不是不用力；就是全力防守，甚至反攻，这样不仅练不好，而且还会出现矛盾。若双方认识明确，能按动作要求和对方配合，并能积极地调整抵抗程度，给对方创造良好的时机，对掌握和提高技术都是有利的。（2）掌握了动作后，为了巩固和改进技术，可以与体重、身高、素质、性格不同的人联系。这样会使运动员在不同条件下体会技术和战术。（3）技术水平高与低的运动员配对练习时，可以体会个中跤劲。多与技术水平高的运动员练习，虽然摔跤次数多，但是进步快。
5.3 站立摔时配对练习有以下几种形式
（1）配合练习。配合练习是学习、改进技术的手段。一方主要联系技战术，另一方根据主练者的要求，配合作技战术练习。配合练习又分为完全配合和抵抗配合。完全配合：陪练者完全按照主练者的要求动作，不抵抗，对新手教学、教新动作时用此方法。抵抗配合：陪练者对施技者进行抵抗。其抵抗程度根据训练需要和水平而定，但无论抵抗程度多大，也要在保证主教者施技成功，不能给“堵回去”.
（2）实战：双方互相攻守，不按规则要求进行比赛，是提高技术战术的主要手段。①条件实战：按照一定的条件进行实战，根据队员个人的情况和比赛的需要，进行针对性的实战，重点突出锻炼某一个方面。②表演实战：两人随意使用方法进攻、防守、反攻，但不十分用力，动作到家就倒。尽量多用方法，而且要做得完整、正确、连贯。这种练习是提高全面技术和专项素质的重要手段。
参考文献：
[1]王忠义。自由式摔跤连贯技术的训练方法[J].辽宁体育科技，2009（6）。
[2]刘斌。自由式摔跤规则有变[N].中国体育报，2003.
【自由式摔跤运动员练习柔韧素质的重要性及方法论文】相关文章：
文档为doc格式
