高考前饮食应做到“三大纪律八项注意”
“凌风踏雪”通过精心收集，向本站投稿了3篇高考前饮食应做到“三大纪律八项注意”，下面就是小编给大家带来的高考前饮食应做到“三大纪律八项注意”，希望大家喜欢，可以帮助到有需要的朋友!
篇1：高考前饮食应做到“三大纪律八项注意”
一、饮食多样化。不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。
二、食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的。考生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
三、清淡少刺激。这样的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。
四、新鲜避剩食。夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要尽量保证食物的新鲜和卫生。
五、荤素巧搭配。将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。
六、酸甜勤变换。家长要经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型，让考生吃得香。
七、常规戒猎奇。有些食物是考生不常吃的，虽然是高蛋白食物，但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的，不但达不到“补”的效果，还可能引起不适症状。
八、早中晚合理用餐。早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象，早餐宜进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等；午餐是考生一天中主餐，应该吃饱吃好，上午体内的热量和各种营养素消耗很大，因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，如主食、肉类、蔬菜、豆制品，有干有稀；晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑；加餐，考试前学生大多因复习功课睡得很晚，从晚餐至睡觉，中间有四五个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。
篇2：高考冲刺期：饮食遵循“三大纪律八项注意”
高考冲刺期：饮食遵循“三大纪律八项注意”
高考在即，科学饮食可以促进考生的身体在炎热季节中正常代谢，提高他们的学习效率，改善他们的迎考状态。营养专家认为，考生在高考冲刺阶段，饮食方面应有“三大纪律八项注意”。
“三大纪律”是：平衡膳食、清洁卫生、规律饮食。
“八项注意”如下：
第一项 饮食多样化。不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。
第二项 食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的！学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
第三项 清淡少刺激。这样的.饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。
第四项 新鲜避剩食。夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要尽量保证食物的新鲜和卫生。
第五项 荤素巧搭配。将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。
第六项 酸甜勤变换。家长要经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型，让考生吃得香。
第七项 常规戒猎奇。有些食物是考生不常吃的，比如刺猬、河豚等，虽然是高蛋白食物，但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的，不但达不到“补”的效果，还可能引起不适症状。
第八项 早晚合理餐。考生的一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。晚餐最好清淡易消化
篇3：高考饮食应该注意些什么？高考考前饮食三大误区
1、补品最营养
保健品不是万能药，而且不是每个考生都适合进食补品，补品也是因人而异，适不适合食用还是要根据考生的身体能不能接受得了。而且现在得保健平鱼龙混杂，什么品牌都有，如果不小心食用假劣产品，受伤害的还是自己。
2、肉类唱主角
高考前的学习压力大，脑力消耗大，营养是要及时得到补充。但是不少考生的家长担心营养跟不上，就到处打听，换着不同的花样，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。
如果高考前几天都是大鱼大肉，孩子的肠胃不一定能够适应。弄不好，反而会出现腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷，会影响到高考，所以要注意饮食的问题。
3、食谱大变脸
有些家长还喜欢在高考的前一天为孩子准备了“与众不同”的晚饭，而专家指出，高考前换食谱是饮食上的大忌。因为食物的转变，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。
日常生活作息最好不要做太大的改动，高考的饮食还是以平淡为主。现在的家庭饮食营养都足够了，没必要为高考再做特殊的安排。一定要记住高考前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品”，专家叮嘱，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
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