如何缓解阴雨天关节痛
“yyyyyii”通过精心收集，向本站投稿了6篇如何缓解阴雨天关节痛，以下是小编为大家整理后的如何缓解阴雨天关节痛，仅供参考，欢迎大家阅读。
篇1：如何缓解阴雨天关节痛
1.充分热身
如果你感觉有一些关节不适，那么针对这一部位的热身就更要重视。
如果充分热身后还是觉得不舒服，那就减轻一半的训练重量，如果还是疼痛，那干脆就改练习关节的灵活性和拉伸训练，关节的健康比一两次训练重要得多，摆正心态，不要得不偿失!
2.摄入脂溶性维生素
微量营养元素是很多健身者最容易忽视的部分，而它的重要性却不言而喻。
维生素A、D、E、K对于关节疼痛的改善效果十分有效，特别是缺乏维生素D和E已经被证实经常发生在关节炎患者身上。
不过不要忘记，这些维生素都是脂溶性的，你还需要摄入优质的脂肪来吸收它们，每餐争取摄入一定量优质脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、深海鱼类以及坚果。
3.注意内脏健康
不要因为关节疼痛就过度关注关节，你的问题也很可能出在内脏，有研究发现16%-30%患有关节炎的人同时患有克隆氏肠炎和溃疡性结肠炎，因此照顾好自己的肠胃在一定程度能保护自己的关节，毕竟内胜则外王，没有好的内脏，机体又怎么能良好运行呢?
4.杜绝过敏食物
你有过敏史吗?也许你的关节疼痛和吃进去的东西有关。
许多人有不严重的过敏但自己并不清楚，所以最好是找医生进行排查或者自己在感觉不适时记录下来一天吃过的东西，然后逐渐排查过敏源。
几种有效缓解关节炎的食物
1、奶酪
所有品种的奶酪当中都是含有非常丰富的钙质，它对骨骼、肌肉和关节组织有良好的'保护作用。
此外，奶酪它也是维生素B6和叶酸的重要来源。
把硬奶酪切成片放入锅当中和菜一起炖，或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。
2、虾
虾它是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。
90克虾它能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。
3、大豆制品
豆腐和豆豉等一些大豆制品富含有大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能够保护心血管之外，其强健骨骼的作用也是可以跟牛奶相媲美。
篇2：如何缓解阴雨天关节痛
天气改变，尤其是气压的改变，会导致关节中压力的改变，使得关节滑液流入软骨，从而刺激神经带来疼痛。
化学理论认为这是因为压力使得骨骼纤维产生炎症反应，分泌诸如TNF-alpha和IL6(两种炎症反应信号)等。
不过很大程度上关节炎的发作还有心理因素，因为大家认为下雨天会导致关节炎发作，所以雨天时人会变得更敏感，觉得更痛。
篇3：爆！穿上高跟鞋缓解关节痛
“没人帮我带孩子，所以还没坐完月子我就自己照顾孩子，还要做家务、洗衣服、洗尿布。现在孩子快两岁了，可我一到经期前后，总感觉手指关节和膝关节隐隐作痛，我是不是得了关节炎？”上周末，一位姓杨的女士在电话里问记者。
记者就此咨询了郑州大学第三附属医院产后康复中心负责人胡孟彩。“如果膝关节疼痛是走路时加重，休息后就减轻，那就不用担心。”胡孟彩说，有些女性在经期前后一到两周里会出现关节疼痛，尤其以膝关节疼痛最为多见，走路时疼痛加剧，但稍微休息后疼痛减轻，有些人还会感觉到膝关节局部肿胀，而这些症状在月经后就会消失。“这些症状看着像关节炎，其实是女性月经期间特有的一种生理反应，不必过分担心。”
胡孟彩介绍，经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动比较大，这时，雌激素和醛固酮分泌不协调，造成水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积聚在肌体组织内，就会出现全身各部位不同程度的浮肿，以脸、手、足等部位最明显。人体膝关节内有一个三角形的间隙，里面充满脂肪组织（髌下脂肪垫），它对关节的功能起着重要作用，月经期间，水盐潴留使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，所以，有的女性在经期会出现膝关节疼痛的现象。
胡孟彩接着说：“经期关节痛不是关节炎，并且是可以防治的。”女性在平时要注意劳逸结合，在经期前后更应该保证充足的睡眠，避免过度紧张和情绪波动，饮食上选择清淡、营养且易消化的食物为好，并且避免久走或剧烈运动。由于高跟鞋能使人体重心前移，减少脂肪垫受压，有助于减轻疼痛，所以，穿上高跟鞋可以缓解关节痛。“如果关节疼痛且伴有全身明显浮肿，可能就不是经期关节痛了，应该及时就医查明病因。”
篇4：有助缓解关节痛的饮食小常识
。其中大量的维生素C也有益骨骼和软骨健康。
2、蘑菇
圆蘑菇和香菇中都含有抗炎成分，有助于人体抗击炎症，进而缓解关节疼痛，
3、初榨橄榄油
多项研究发现，初榨橄榄油富含具有抗炎属性的多酚类物质，有助于缓解人体肌肉和关节疼痛。
4、绿茶
绿茶中多种抗氧化剂有助缓解四肢僵硬和关节疼痛。茶水中挤点柠檬汁，缓解关节疼痛的效果会更明显。因为柠檬等柑橘属水果有益骨胶原的形成，对保护软骨起到关键作用。
5、生姜
生姜的抗炎属性已经过多项研究的证实。其食用方便随意，既可炒菜或熬汤，又可泡茶。冬季关节炎多发，吃生姜具有很好的疗效。但生姜能稀释血液，所以在服用抗凝药期间最好不要吃。
篇5：跑步后膝关节痛是什么原因呢？应该如何缓解
跑步本来是项十分不错的健身运动，但是有些人跑步却膝盖疼，那么是什么原因导致跑步膝盖疼呢？让我们一起来揭开谜底吧！
1、跑步姿势错！
膝盖疼痛很可能是受力不均，造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，才可以有效减轻对膝盖的伤害。
具体分解步骤如下：
挺直腰板：跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来， 头、颈、背保持一条直线， 双眼平视前方。
肩膀、手臂要放松：双肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部保持紧张：臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
抬腿适度：不要一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大，对人体的震动会增大，长此以往会造成不必要的伤害。
注意脚的落地姿势：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。
2、没有做热身
相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
3、装备要完善
工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，必要时佩戴护也很重要。
跑步要穿运动鞋，高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚，透气、舒适是重要的选择标准。另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感，固定关节的位置，也可以让它们得到更好的保护。
跑步本身没问题，正确的跑下去才最重要哦！由其可见，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度，而不是不跑步。若长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动，选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
篇6：月子里关节痛怎么办 按摩穴位来缓解
女性生产之后，由于体内激素和荷尔蒙的急速变化，在加上照顾宝宝、长期卧床等原因，很多妈妈都会出现关节痛的问题。月子里关节痛需要妈妈们注意调养，以免落下病根。那么月子里关节痛怎么办呢？
一： 手部疼痛
1：病因：抱孩子过度活动和劳累所致；受凉，尤其是劳作后立即接触凉水。穴位：以阿是穴(痛点)为穴。方法：热水泡浴后用指揉法治疗，1～3分钟。注意：平时可以适当活动手指和手腕部。
二： 肩部疼痛
1：病因：抱孩子劳累；喂奶时受凉。穴位：肩关节周围疼痛部位，我们称之为阿是穴。方法：用手指指揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。注意：可以配合用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗，温度不宜过高以防烫伤皮肤。还可适当做摇肩锻炼。
三： 颈部疼痛
1：病因：因长时间低头照料宝宝所致。穴位：风池穴，相当于头部两侧后发际角凹陷处，左右各一。风府穴，相当于两风池穴连线的中点。方法：自己用两中指同时点揉两侧风池穴；用中指点揉风府穴。注意：平时可在椅子上坐稳，上半身固定，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部。避免长时间低头。避免半倚在床沿和沙发扶手上。枕头宜低且柔软。避免颈部吹风、受凉。
四： 背腰部疼痛
病因：抱孩子受力；弯腰劳累，如为宝宝洗澡、换尿布；受凉也是重要的诱发因素。穴位：背腰部范围较大，可以取整个背腰部或阿是穴。
方法：患者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度；或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。
五： 臂部疼痛
病因：因抱孩子喂奶或抱孩子睡觉时肘部受力而致。穴位：曲池穴。相当于肘部弯曲呈90度时，肘关节上部中点处。方法：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，3～5分钟。注意：平时不要过于劳累，并注意保暖。可配合做肘部外展、外旋锻炼。
六： 注意：平时可做扩胸运
动缓解背部疼痛；做弯腰、晃腰运动缓解腰部疼痛。睡觉时使用硬板床，并注意腰部保暖。适当、适量运动和锻炼。
【如何缓解阴雨天关节痛】相关文章：
1.一个阴雨天作文
5.怎样缓解工作压力
7.怎样缓解考试焦虑
9.如何缓解疲劳美文
10.怎样缓解精神疲劳
文档为doc格式
