适合白领们们练习的7大运动
“露露911”通过精心收集，向本站投稿了4篇适合白领们们练习的7大运动，下面是小编整理后的适合白领们们练习的7大运动，希望能帮助到大家!
篇1：适合白领们们练习的7大运动
上班族朝九晚五的事变，忙得连苏息的时刻都没有，基础谈不上偶然刻行为去提防疾病。长时刻下去，不单会增进脂肪，还会导致便秘等症状。下面先容一些轻盈易行的熬炼要领，得当办公室的白领们在苏息或进修疲惫时选练。
1.双腿前伸、上抬
坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽也许将胸部贴近大腿，一连10―15秒，一再10次。
2.打坐法
坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，一再4到8次。可矫健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力气，还可以提防腰痛和坐骨神经痛。
3.单脚转圈跳
坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身材向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，一连10―15秒，一再10次换另一边做。
4.肩部舒展
将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身材，保持10―15秒，一再10次换另一边。
5.手肘后拉
右侧手臂举头，前臂弯曲天然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘枢纽处，用力往右侧牵拉，一连10―15秒，一再10次。
6.抱膝行为
仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，一连10―15秒，一再10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
这种深呼吸方法不只可以放松身材，还可以增进肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。
坐好，，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔阂下移，待肺部吸满氛围之后再徐缓吐气，呼气时腹部逐步兴起，徐徐规复到原本的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可操练5-8分钟。
但愿各人偶然刻就多做做吧，为了我们的康健多行为。
篇2：女性白领们健康的7大运动方法
上班族朝九晚五的工作，忙得连休息的时间都没有，根本谈不上有时间运动去预防疾病。长时间下去，不但会增加脂肪，还会导致便秘等症状。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。
1双腿前伸、上抬
坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续1015秒，重复10次。
2打坐法
坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
3肩部伸展
将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持1015秒，重复10次换另一边。
4抱膝运动
仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续1015秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
篇3：适合白领们的饮品
吃饭喝水，说起来没有谁不会，从儿时起我们便养成了“一日三餐、按时按量”的习惯，但是长大后，作为忙碌的都市白领，我们却总是或是忙于穿梭在写字楼群和应酬场合之间,或是沉浸在不定时的工作和无休止的加班中，无暇关心自己的健康，儿时的健康饮食习惯已无法再保证，常常是不吃早餐、中午随便一个饭盒“搞掂”、到晚上大吃特吃，三餐十分混乱。
当然，白领们大都背负着沉重的工作压力，马上调整好自己的饮食时间和结构并不是件容易的事，所以，大家不妨另辟蹊径，尽管食物上无法控制，但只要在喝的饮品上稍微留心，根据自身情况每天喝上三杯适合的饮品，其实就能在很大程度上保证健康。
一杯九龙斋
饭菜油腻是现代人的通病，饭桌上常常是鸡鸭鱼肉一个不落，生猛海鲜也不新奇。这样的饮食偶尔吃吃还行，但久而久之却会由于油腻摄入过多，引起高血脂、高血压等病症。另外，长时间吃大鱼大肉这类酸性物质，还容易使人产生疲劳、乏力的感觉，造成亚健康的酸性体质。
因此，白领们在饭后不妨喝上一杯酸梅汤来帮助自己排油解腻，推荐北京老字号九龙斋这种不含任何添加剂的纯天然酸梅汤更是能充分发挥其保健作用，
因为天然酸梅汤中保存了大量的微量元素、粗纤维等物质，在补充人体所需营养的同时，能帮助人体清除油腻等体内垃圾，而且，酸梅汤口味虽酸，却是道地的碱性饮品，经常饮用可以中和酸性食物，将体液维持在健康的碱性状态，十分适合白领们饮用。
一杯豆浆或牛奶
牛奶和豆浆虽然在口感和风味上各具特色，所含的营养素成分也不尽相同，但它们都很有益于人体健康。如牛奶不但能为大脑活动提供能量，还能安神助眠，因此牛奶也有“大脑的食物”的美称。而豆浆中则除了同样含有丰富营养物质外，还不含有乳糖而是含有大豆异黄酮这种特殊物质，当其进入人体后能起到植物雌激素的作用，所以，对于女性和乳糖不耐受的人来说，豆浆则更为适合他们饮用。
一杯茶
很多白领都有喝茶的习惯，用来提神醒脑、振奋精神。其实，喝茶的好处并不仅如此，不同种类的茶还具有不同功效。如每天用脑量大的或常熬夜的人应该多喝茉莉花茶;整天坐着不动，平时运动较少的人则不妨喝绿茶来抗衰老;而对于女性来说，普洱茶有预防和抑制肥胖的功效，能帮助她们保持身材。白领们不妨根据自己的情况选择茶品饮用，以帮助解决健康问题。
其实，保护自己的健康并不是难事，哪怕是坚持每天喝上三杯适合的饮品，假以时日大家也一定会有惊喜的发现。
篇4：坐着做 超适合OL们的3种小运动
准备动作
双腿绷直，身体放松，贴近靠垫。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。
双腿蹲
双脚支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：膝盖朝脚尖方向，大小腿夹角不小于90度。
该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。
单腿蹲
单腿支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。
该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。
宽步蹲
双脚支撑，胯部用力，脚尖绷直。注意：运动过程中保持臀部的高度不变。
该动作的目标肌肉为：大腿内收肌，股四头肌，臀大肌群。
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