怎样的故事才能叫做寓言
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篇1：怎样的故事才能叫做寓言
怎样的故事才能叫做寓言
拉·封登说：一个寓言可以分为身体和灵魂两部分，所述的故事好比是身体，所给予人们的教训好比是灵魂。这告诉我们寓言必须有故事有教训。没有故事不成为寓言，有故事而没有教训也不能称为寓言。寓言的教训(也就是要阐明的`道理)，并不是作家随意设想的，而是从生活中汲取出来的经验，也可以称之为生活的真理，或者叫做哲理。
俄国寓言作家陀罗雪维支在他的《寓言的寓言》的序中说：寓言是穿着外衣的真理。这是对寓言最精辟的解释。生活是创作的源泉。寓言作家决不能脱离生活，脱离社会，关起门来胡思乱想，虚构瞎编。他必须深入生活，观察体验，从生活中汲取养料，不断探索真理，才能创作出与现实生活紧相结合的寓言。寓言的职能并不是描写生活，而是解剖生活，评判生活，启迪人们的智慧，认识真理。因此．寓言作家的立场和爱憎应该非常鲜明，他拥护什么，反对什么，肯定什么，否定什么，都必须十分明确。模棱两可，似是而非，决不能成为寓言，而只能是寓言讽嘲的对象。
篇2：寓言短篇故事
寓言短篇故事1：挑战老鹰的麻雀
麻雀听到大家对老鹰的赞美后，很不服气，决心挑战老鹰。
麻雀刻苦练习，不停地飞翔，以锻炼自己的耐力;追逐蚊子或浮尘，以提高自己的眼力;向啄木鸟学习钻木技术，以使自己的嘴坚硬如钢;向云雀学习在高空滑翔，以使自己飞得更高……它冬练三九夏练三伏，一年之后，成了麻雀中最有力量的王者。
麻雀打探到老鹰的巢穴在高峻的悬崖上，便不费吹灰之力飞了上去。
老鹰正在午睡，真是天赐良机!麻雀迅速对老鹰进行偷袭，用利嘴将老鹰颈上的一根羽毛狠狠揪了下来。老鹰尖叫一声，还没有弄清怎么回事，麻雀已闪电般消失了。
麻雀为自己的壮举无比自豪，开始到处炫耀，而老鹰每天都在打探是谁偷袭了自己。
这天，麻雀正在光秃秃的树梢上高谈阔论，突然，一道黑影如大网罩下来。一阵惊恐慌乱后，鸟儿们重新聚拢到树上，但已找不到那只夸夸其谈的麻雀了——它早已成为老鹰的口中餐。
一时的成功并不代表真正的实力，麻雀致命的错误就在于选错了竞争对手。
寓言短篇故事2:爱美的野兔
野兔个子不大，耳朵倒不小，和身体显得有些不协调，为此常常受到黄鼠狼、山羊、小鹿、野猪等其它动物的耻笑。不用别人说，野兔自个儿也觉得，自己的一副大耳朵确实不雅观。
野兔为此苦恼不已：天生就这样，叫我怎么办呢?它思前想后，最后决定，到美容院做整容手术。
野兔省吃俭用，好不容易凑足了价格不菲的手术费，来到了狐狸的“美佳佳”美容院做整容手术。根据野兔的要求，狐狸美容师给它切除了大部分耳朵，只留下和黄鼠狼耳朵差不多大的一小部分。手术很成功。
做了整容手术的野兔可高兴啦，自认为自己是天底下最漂亮的动物了。可是野兔也渐渐觉得，自己的耳朵没有以前灵敏了，有几次敌人快到身边了，还没觉察到有什么动静，差点送了性命。野兔开始怀疑，耳朵灵敏度下降，跟自己做整容手术有关。
野兔去咨询知识渊博的的大象博士，戴着眼镜的大象博士查了查一本厚得象砖块的书，然后告诉野兔：“你的耳朵听力下降，确实和你做整容手术有关。你的耳廓越大，收听的声音就越清楚。现在你的耳廓小了，自然收听声音的灵敏度就比过去差得多了。所以，以后你更得当心了。”
听了大象博士的话，野兔好后悔呀!瞧，它把眼睛都哭红了。
寓言短篇故事3:妄发议论的狐狸
狐狸当上了钦差大臣，狮王派它四处巡查。狐狸觉得自己现在身份显贵，表现也应当与众不同。因此一路上指指点点，对各种事物总要发表议论，以体现自己有独特和高人一等的见解。
它看见黄牛在田间耕犁二话不说就上前制止，并横加指责：“你这是在有意搞破坏!好端端的一片土地多么平坦，可以做运动场，可以建跑马厅，你竟把它弄成坑坑洼洼凹凸不平，这样以后还能走路吗?我要如实禀报狮王，对你这种肆意破坏森林环境的恶劣行径要严加惩处。”
驴子背负沉重的货物迎面走来，狐狸见了禁不住嘲笑。
“真是个傻冒，轻轻松松地走路不好吗?无端背上这许多重物多费劲。人们常说你是笨驴确有其事，看来天底下对笨最没办法而且不可救药。”狐狸边说过摇晃着脑袋表示遗憾。
一头肥猪躺在烂泥潭里左右翻滚着，长长的嘴巴不断地拱动着泥土，浑身上下沾满污水。狐狸见状不禁高声赞美：“看哪，多么勤劳，再也找不出象它这样不怕脏不怕累忘我工作的了;再说，它长得多健壮呀，这正是劳动者的象征。我要向狮王建议宣传它的事迹，让所有的人都以猪为榜样，好好向猪学习……”
篇3：怎样跑步才能长高
怎样跑步才能长高
跑步这种做法对于长个子是有帮助的，因为孩子正处于身体发育的阶段，这时候你们采用跑步的方法有助于筋骨的拉伸，是可以长个子的。我们都知道身高跟我们基因以及运动是有关系的，在平时有运动的孩子，身高会相对比较高，而且你们肌肉也会比较发达，小腿的肌肉以及骨骼发育也会变好。
如果你仍然在身体发育长高期，跑步越野是可以有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。但注意的是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。另外，下山时最好不要跑太快，以免受伤。
不过运动的确可以起到一定的增高作用！跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的`食物，牛奶，鸡蛋等（1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高）。
可以。你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查，如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素。但是必须现在抓紧时间。机不可失！如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊。注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊。而且必须保证充足的休息时间和质量。
以上是关于怎么跑步才能够促进长个子，相信你们应该都知道在平时适当的进行跑步是有助于骨骼发育的，希望你们在生活中要养成正确的跑步方式。你们跑步的时候要先用前脚掌着地，接着你们需要采用合适的运动鞋以及坚持跑步的时间。
篇4：怎样跑步才能长高
怎样跑步才能长高
很多人喜欢跑步，但又怕跑步姿势不正确导致身体受伤。美国哈佛大学医学院研究人员分析了249名女性跑步爱好者的情况，总结出安全健身的要领。这249人都有跑步时脚跟着地的习惯，这是一种跑步专家普遍认为容易导致受伤的习惯。
研究人员让这些人在两年多时间里每周在一台能检测到足部着地力量的跑步机上跑至少32公里。这些人中，103人在这项研究过程中出现需要就医的受伤状况，40人出现轻伤，21人不但在这次研究过程中没有受过伤，研究之前也从未受过伤。研究人员发现，这21人跑步时脚跟着地力量很轻，而以往人们多认为，脚跟落地不可能轻。
研究牵头人伊雷妮・戴维斯对美国《纽约时报》说：“我们研究的其中一人，一个跑过多次马拉松但从未受伤的人……落地力量比许多习惯前脚掌着地的人都轻。”戴维斯建议人们跑步时要有意识地注意“轻落地”。戴维斯说，虽然脚跟落地也能做到“轻落地”，但前脚掌落地更容易达到这个目的。
扩展阅读:
一、N动脉损伤的检查
必要时可行动脉造影术。
二、脚气的检查
真菌检查
真菌检查是通过直接镜检的方法，找到菌丝和孢子，以供初步诊断一种检查方法。
真菌检查注意事项：
采集标本时，要注意标本的质量，它直接影响检查结果，因此，采集多部位的损害可提高阳性率。制片时，溢出的封固液应吸去，以免腐蚀镜头。保持感染部位清洁、干燥有助于抑制真菌繁殖，促进皮肤愈合。感染处应经常用肥皂和水清洗，擦干后扑撒滑石粉。避免使用含玉米粉的粉剂，因为它能促进真菌生长。
检查前禁忌：注意正常的生活饮食习惯，注意个人卫生。
跑步这种做法对于长个子是有帮助的，因为孩子正处于身体发育的阶段，这时候你们采用跑步的方法有助于筋骨的拉伸，是可以长个子的。我们都知道身高跟我们基因以及运动是有关系的，在平时有运动的孩子，身高会相对比较高，而且你们肌肉也会比较发达，小腿的肌肉以及骨骼发育也会变好。
如果你仍然在身体发育长高期，跑步越野是可以有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。但注意的是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。另外，下山时最好不要跑太快，以免受伤。
不过运动的确可以起到一定的增高作用!跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等(1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高)。
可以.你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的.检查,如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量。
以上是关于怎么跑步才能够促进长个子，相信你们应该都知道在平时适当的进行跑步是有助于骨骼发育的，希望你们在生活中要养成正确的跑步方式。你们跑步的时候要先用前脚掌着地，接着你们需要采用合适的运动鞋以及坚持跑步的时间。
检查时要求：积极配合医生
篇5：怎样锻炼才能瘦大腿呢
完美的身材，纤细的双腿是每个女人都想要的，但不一定每个女人都是天生就拥有的。面对自己粗壮的大腿，爱美的女性会感到很不好意思，甚至很是烦恼。其实通过锻炼，例如空中脚踏车、蹲起等等，都可以将自己的“大象腿”锻炼成为一双“筷子腿”。
1、蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、空中脚踏车
空中脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
3、平躺双腿交替起落法。
这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
类似瘦大腿的锻炼方法还有很多种，例如双腿交替抬落法、侧抬腿等等，这些方法都会起到瘦大腿的作用，每天抽出一些时间，分组进行锻炼，不出一个月，一定会将我们的大象腿锻炼瘦到筷子腿，让我们更有自信面对镜子。
篇6：怎样运动才能增高
怎样运动才能增高
当今的运动科学已拥有足够的事实证明，进行科学的，长时间的系统锻炼能促进身体的发育。但并不是所以的运动都会使人的整体骨骼协调增长的！
例如、体操运动员在做悬垂动作时，使上肢骨在同一方向上被拉长而在做支撑动作时，则使上肢骨在“长轴”上受到“压缩”。如果经常进行这种锻炼，就能促使上肢骨在承担“压力”和“拉力”方面的力量增强。跳高、跳远运动员的腿骨训比较强壮。击剑运动员及网球、投掷运动员的上肢骨、就比较粗壮，足球、蓝球运动员的足骨就比较坚实等。这些都只能证明相对的体育运动只能使相对的骨骼块得到发育增长，而不能使骨骼整体协调发展。据12月，日本长田体育大学科学验证调查研究统计，同样性别、年龄的青少年，经常参加针对骨骼协调的增高运动操的运动员比不参加增高协调运动的体育运动员的向长高出4-7厘米。我国的沈阳体育学院也曾就这种情况对19000名中小学以及5700名体育学校学生进行调查（同年龄同性别相比效），以现经过参加系统体育锻炼的学生比少活动的学生身体高度平均要高4-7厘米，有的高达10厘米。
想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，必须了解如下几个方面：
1：机械物理作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育的快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高更有利的主要问题。
2：生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，满足身高增长的物质需要。
3：心理情感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，进而促进身高。
4：有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增进食欲，可充分吸收营养，来补充因运动而消耗体内的能量，从而达到改善形体，瘦身健美的目的。
苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆．艾哈迈托夫利用系统性的.增高特殊锻炼，促使身高增加，取得了显著的效果，他自小酷爱体育，渴望当一名具有世界水平的运动员，受到遗传的影响，他身材不高，因为他的父母是矮个子，而且他本人也比同龄人矮。14-16岁，这两年他竞1厘米未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助著名的体育教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要做些专门的练习，他还可以长高。他们一起研究了一套专门练习方法，鲁斯塔姆．艾哈迈托夫每天坚持2次---早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，这样他身高185厘米，下一年他停止做这套练习，只长了2厘米，他不仅比自己的父母高出了一头，而且成为第一流的跳高选手，现在鲁斯塔姆．艾哈迈托夫已担任教练员工作，他把自己做过的增加身高的练习方法编入训练课程中。那些认真完成练习的青少年都长得很快，现在他的学员平均身高190厘米。
篇7：怎样运动才能长高呢
孩子的个子长得矮，一般的家长都会想怎么运动才能长高呢，需要怎么做呢。吃些什么食物能长高呢，我的儿子就长的有些矮，我天天在研究这些内容，找资料，渐渐的我就知道一些怎么运动才能长高的常识。每天都这样给孩子安排。下面我就把我所知道的怎么运动才能长高的常识告诉给大家。
食物上多补钙，多睡觉，多运动。 青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：1. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一 顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。 2. 注意饮食营养，生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。3. 心情舒畅，精神愉快，生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态4.平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。 5.睡眠要充足 只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。
要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
综上这些就是我平时所积累的怎样运动才能长高的常识，家里有孩子的妈妈们不妨看看，孩子在写完作业，家长要带领孩子做运动，不能只让孩子做，孩子在心理会有逆反心理，家长要给孩子做个榜样，以身作则。这样孩子才会觉得公平。心甘情愿的做运动。这样才能长高个。
篇8：怎样跑步才能瘦大腿呢
最近很多人穿的衣服都特别少，就给很多人呈现出了腿粗的情况，腿粗的问题困扰了我们很多人，很多人也都在积极寻找有效的方法帮助我们摆脱这种情况，做一些运动可以帮助我们最快的减大腿，相信大家对于怎样跑步才能瘦大腿呢非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下怎样跑步才能瘦大腿呢吧。
1.低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一
种，不会把腿上的脂肪变成肌肉！！！有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂！另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢，因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量（相当于半根香蕉获1/4分米饭）
通过有效的配合锻炼以及营养的配餐，肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化，你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美！你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性！并且紧绷看上去很有美感！
多做一些运动可以有效的帮助我们提升自己的身体素质，还可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，可谓是一举两得，大家都可以去尝试一下，怎样跑步才能瘦大腿呢也为我们有了一个很好的阐述，我们大家需要对这些内容引起高度重视。
篇9：怎样淋浴才能瘦身
淋浴指洗澡时用喷头把水淋遍全身，从而达到洗浴效果。有时下雨时，被雨水淋着，也形象称之为享受“淋浴”。淋浴不仅让人觉得舒服，还可以瘦身呢，那么怎样淋浴才能瘦身?
脚、腿
从脚尖往上以螺旋状方式按摩清洗，直到腹股沟为止。
腹部
以肚脐为中心，在由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩，按摩清洗时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。
淋浴
胸部
在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩清洗，并有意识地往上轻托胸部。
肩膀
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗。以右手先洗为宜。要想达到更优的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的运动也很有必要。洗澡后的保养令你皮肤光洁亮丽:洗浴完毕后，在温热的肌肤上涂上些许乳液或天然润肤露，滋润肌肤，并轻轻摩擦，达到深层润肤功效。由上至下，做全身的肌肤按摩。
胸部
从胸部中央的下方到其上方，以螺旋状的动作来按摩。以双手的手掌按住胸部下方，从中央往左右移动地滑擦，使胸部有提高的感觉。胸部循环按摩运动。从胸部中央到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有整体提高的感觉。
手臂
用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧同样。
腹部
从右下方开始顺时针按摩，螺旋状摩擦。
脚
先由脚尖向脚掌做均匀的按摩，然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝，向膝盖方向摩擦。
腿
双手夹住小腿，往膝盖内侧方向按摩。用双手手掌，从膝盖向大腿方向按摩。身体前倾，两手分开，从大腿往臀部方向做螺旋状按摩。
篇10：怎样走路才能养生
怎样走路才能养生
1、倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
2、走一字步缓便秘
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
3、边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
4、甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
5、走走跑跑燃脂肪
苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的`有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
6、正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
7、踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
篇11：怎样营销才能“天下无敌”
现代商业社会中，交易可以让大家共赢，得到比之前更多的利益，商品买卖是交易，以心换心也是交易，企业销售是交易，医生治病是交易，男女恋爱也可以看作是交易，不过不是商品与货币的交易，而是付出一种感情得到一种感情。政治选举也可以看成一种交易，投谁的票是相信将来可以受惠，而且要从候选人的经历与政见来判断其选举承诺是否可信。
因此人生需要用心经营，给自己带来收益的同时尽力为别人也创造价值，获得双赢乃至共赢局面。怎样规划自己的人生，怎样为人处世，别人才会喜欢你，愿意与你合作，最后得到他人的认可、理解乃至赏识，借以实现自己的人生抱负。
其一，真心诚意的顾客导向
不要只是把“顾客至上”挂在嘴上、贴在墙上，而要实实在在地落实在行动上。要为顾客创造价值，赢得顾客满意和忠诚，必须先了解顾客，必须千方百计以较少的投入得到更大的顾客满意度。这就要求营销者深入了解顾客的消费心理，准确把握顾客的消费特点，努力增加目标顾客最看重的那方面支出，削减那些目标顾客无所谓的花费，尽力做到“增一分则肥，减一分则瘦”。比如礼品要讲究派头，包装要考究，代送礼物时要郑重其事，这样顾客才有面子。
营销者要不断提醒自己，营销的着眼点不是企业，而是顾客，营销要根据顾客的要求而变。顾客需要什么，我们就提供什么，而且要随着顾客需求的变化而及时调整。因此所有公司都需要不断去思考，企业可以多花一点小钱，以帮助客户有更大的节约。
阿里巴巴为240多个国家或地区的800多万商家提供全球销售及采购服务，是全球商人网络推广的首选网站。马云认为企业全部利润来自客户，所以始终将客户放在最重要的位置。从战略制定到流程都围绕客户第一的原则，坚持“客户永远是对的”。阿里巴巴的客户绝大多数是中小企业，所以公司的使命就是要帮助中小企业生存下去和更好发展，希望对无数中小企业、无数中小企业的家庭做出贡献。第三方调查显示，借助阿里巴巴平台，55%的企业会员年收入超过100万元，同时每年创造2000万社会财富。在2008年9月的网商大会上，马云表示：“我坚信中国可以发展电子商务，我也相信电子商务要发展，必须先让网商富起来，如果网商不富起来，阿里巴巴就没有存在的价值。”
其二，表里如一以员工为本
要有满意的顾客，必须先有满意的员工，
员工是让企业目标变成现实的人，没有员工的辛勤工作和创新就不可能有企业的发展，因此德鲁克认为人力是一种资源而非成本。人对于自己要不要努力工作，拥有很大的自主权，这是人力资源与其他资源的最大区别。所以人力资源要发挥巨大作用，必须是员工发自内心地愿意将工作做好，而人力资源管理的目标就是让平凡的人做出不平凡的事，这就需要尊重员工、关心员工、培养和激励员工。在变革时代，倘若能真正激发员工的积极性，企业就将无往而不胜。
阿里巴巴每年将至少20%的精力和财力用于改善员工办公环境和培训，一般企业人才流动率高达10%至15%，而阿里巴巴连续数年的跳槽率低于3.3%，因此荣获CCTV2005年度最佳雇主第一名。阿里巴巴还倡导热情、透明、简单的企业文化，用价值观来统一思想，进而影响每一个人的行为，最后形成合力。工作的目的不仅仅是为了谋生，也需要通过工作获得成就感。马云认为，员工工作目的之中最重要的是快乐地工作体验，他深谙“财聚人散、财散人聚”的道理，持续增加对员工的投入，包括增加薪资、红利，提高销售佣金以及对员工培训的投入。阿里巴巴约有4900名员工分享到了公司上市的财富效应，平均每名员工持股9.05万股，这些身家数百万、数千万的职员努力工作的动力当然不是仅仅为了生存。
海底捞火锅连锁店为劳动密集型企业尊重和激励员工做出了表率，管理层认为：客人的需求五花八门，仅仅用流程和制度培训出来的服务员最多只能及格。因此提升服务水准的关键不是培训，而是创造让员工愿意留下的工作环境。基于上述理念，公司为员工提供多种福利，比如免费的品质食宿和优质的子女教育，给予员工信任和平等的发展机会，从经济和精神两方面来鼓励员工创新。这些举措让员工对企业有了归属感，从而变被动工作为主动工作，变“要我干”为“我要干”，让每个顾客从进门到离开都能够真切体会到其“五星”级的细节服务。这些付出也为海底捞带来丰厚的回报，旗下30多家连锁店，一直稳稳占据着所在城市“服务最佳”的榜首位置。
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