网友变身小腰精的经验
“鮟鱇”通过精心收集，向本站投稿了10篇网友变身小腰精的经验，下面小编给大家整理后的网友变身小腰精的经验，欢迎阅读!
篇1：网友变身小腰精的经验
瘦腰前必知
1、腰是脂肪集散地
很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。
2、腰部脂肪害四邻
当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。
3、减肥首先要瘦腰
美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。而且，因为每个部位的身体机能不同，对减肥的要求也不一样。
变身“小妖精”的要诀：时时刻刻收紧提气
消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
此外，尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加贴服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。回家后应尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，才不会起副作用。
网友亲身体验最有效的瘦腰运动
1、小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个，做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。
tips：双臂一定要上举，这样既可以练腰也能拉伸背部，同时能保证自己利用腰部力量左右运动。
2、上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立，双脚分开比肩宽，调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部，即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动，肩部放松下沉挺胸抬头，腿部和胯部都固定，单独腰部带动上身平移。20个一组，三组为一次练习。
tips：腹部一定要用力收紧，用腰部力量带动上身运动，而不是摆动臀部。
3、左右摆臀。上一个动作不运动臀部，这一步就让你的pp活动起来。直立，双腿分开两肩宽，双膝自然弯曲，上身放松，保持腹部紧张度，左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定，听几首快节奏的歌这样运动，心情都会high起来。
tips：腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部，但是注意力要放在腰部。想着哪儿，哪儿就在变化。
篇2：白领变身职场“小腰精”的妙方
白领女性不仅要面对职场压力，同时还要接受长期坐着办公体型走样的威胁。大多数MM工作一段时间后，惊讶的发现自己体重直线上升，特别是腹部竟然出现一层层的“游泳圈”。
年纪轻轻怎么能做“大肚婆”？这里介绍几个简单小方法，让白领女性轻轻松松甩掉游泳圈，做个迷人的职场“小腰精”。
小秘方一：“坐”出小蛮腰
MM们在办公室里坐姿一定要端正，不可以驼背、脚也别调皮地到处乱摆哦。坐下的时候时刻要保持挺胸收腹，这样的坐姿不仅让您气质不凡，还可以让您的腹部及臀部保持在紧张的状态，可以让你的臀部不易变形，腹部脂肪不易囤积。
小秘方二：“呼”出小蛮腰
没错，MM们不要惊讶，呼吸也能成为帮助你减掉小肚腩！只要你采用这么非常简单的腹式呼吸法：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。这样的呼吸法有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，没有体内垃圾沉积，小肚子自然不见啦。
小秘方三：“吃”出小蛮腰
科学饮食，均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中；少量多餐。一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展；控制盐分的摄入。以下食物可以帮你吃出小蛮腰：番茄，香蕉，苹果，木瓜，奇异果。在控制热量摄入的前提下多吃上述水果，对收腰有良好的效果。
小秘方四：“喝”出小蛮腰
办公室闲暇的时候总是控制不住自己的嘴，这对本来已经可怕的小肚子更是雪上加霜！不用担心，每天饮用足够的水，促进新陈代谢，尤其是在饭前喝水，不仅可以增加饱腹感，还有促进胃肠蠕动的功效。可以在抽屉里放上几包清谐茶，餐前泡上一杯，加速体内脂肪燃烧，脂肪转换成能量，让你一天精神满满。中药清谐茶，健康安全放心，让您“喝”出小蛮腰。
篇3：抓住3个时间 大肚婆变身小腰精
对于办公室一族来说，久坐是导致粗腰的一个重要原因。怎么可以让它毁掉我们女人的身材呢？况且，坐办公室可是要坐半辈子的。办公室女人们要改变习惯了。与其每天坐在办公室无聊，不如利用办公室先下时间做做运动，保持自己的身材吧。
天生小蛮腰固然好，可这不是谁都能天生就拥有的“丽质”。不过没关系，既然不能天生，后天来补足。每天在办公室养成一定习惯，做几个简单的动作，只要坚持两周就会有感觉，美女不能一蹴而就，只要坚持，不用抽脂也能变身小“腰”精。
在这之前，我们必须清楚，腰分好几个部分，与肚腩相连的腰腹部、侧腰以及后背的腰背部分。长时间坐在办公室，无论哪一部分都无法充分伸展运动，久而久之脂肪就开始堆积，于是开始凸出一块块肥肉。那么从一天最基本的习惯开始吧。
小“腰”精修炼时间一：上午11点钟做小范围伸展运动
在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了：
第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。
第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
小“腰”精修炼时间二：饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。
刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。
小“腰”精修炼时间：下午3点钟做较大幅度运动
这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧！这时候，还管他们会不会看自己嘛？为了瘦身这个终极目标，什么都不用怕了。
第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。
营养师建议：能站着别坐着，能坐着别躺着
“瘦”是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”……能站着别坐着，能坐着别躺着――对于饭后胃袋饱饱的office一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。
本次介绍的办公室小运动，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段，一关失守，减肥大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。
经常会遇到被问下午茶能不能吃？如果你体形硕大或者偏硕大，最好能够少量吃点水果：如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片，丰富的维生素家族和膳食纤维，不仅会好好抚慰你的肠胃，也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。
篇4：6招教你去掉赘肉变身夏季“小腰精”
上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为夏季“小腰精”。
最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
1、把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
2、身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
3、保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
最童趣的瘦腰法：金鸡独立
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
1、将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
2、用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显。
搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。
1、双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿抬起时与地板平行。最初，每天可做50次，3个月后增加到200―300次为佳。
篇5：快速瘦腰的7个妙招 变身性感小“腰”精
偶像剧里的草根女孩都能遇到白马王子，有没有发现这些女孩都有一个共同点，虽然不富不美，可是人家瘦啊！所以身材还是很重要的，下面就教大家几招最简单的瘦腰方法，让你拥有性感小蛮腰，遇见心中的Mr.Right
椅子运动
犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲，感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
自行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作，对瘦腰很有效果。
健身球运动
躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们变美，而且足量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。
规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助瘦腰成功。
按摩瘦腰
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次.
篇6：水桶腰怎么减 几个方法让你变身迷人“小腰精”
“小腰精”应该是对女性身材的一大肯定吧，可是偏偏却有着不少女性深受水桶腰的困扰。腰部是脂肪最容易堆积的部位，也是一旦长胖就非常明显的部位，只要腰细，整个人都会感觉瘦了。那么到底水桶腰怎么减呢？来看看下面的方法吧！
1.靠墙站
想要减掉水桶腰，那么晚餐尽量学会克制，少吃，并且要吃清淡一点。在吃完晚饭的半小时后，找一面干净的墙，夹紧臀部后将背贴在墙上，使你的头、脖子、背部直到臀部、腿部都尽量紧贴在墙面上。这个动作坚持几分钟后，腰部就会开始感觉很累，这就是在燃烧脂肪，锻炼肌肉，每天坚持一刻钟，瘦腰的效果非常明显，不但能瘦腰，连腿和脸也能明显变瘦。
2.站立扭腰
这个动作很简单，就是站着向左向右扭动你的腰部，对腰部脂肪进行扭拧式锻炼。可以在每天中午或晚上吃完饭后，站着扭腰，左右各100次，坚持做，效果显著。
3.保鲜膜原地踏步
准备足量的保鲜膜，将保鲜膜缠在腰部位置，然后进行原地踏步或是慢跑1小时左右，每天坚持做，也是瘦腰的有效方法。但需要注意的是，做完运动后要及时去掉保鲜膜，否则汗液无法得到及时的发散，容易引起皮炎或过敏的症状。
4.粗盐瘦腰
粗盐的发汗作用非常强，可以帮助排出体内的多余水分以及废物。准备好粗盐，在每天洗澡前，先将粗盐加少量的热水将其搅拌成糊状，然后涂抹于腰腹部的位置，十分钟以后，就可以沐浴洗掉粗盐，并且对腰腹部进行适当的按摩。但按摩揉搓不宜用力过猛，以免使得皮肤越搓越粗糙。
篇7：3妙招教你快速瘦腰腹 变身“小腰精”
一、瘦腰腹注意事项
1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。
首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
2、第一步是促进新陈代谢。
千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。
最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。
二、3个瘦腰最快的方法
1、瘦腰动作
上腹训练--仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。
侧腹训练--仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
下腹训练―仰卧抬腿
平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
2、瘦腰运动
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
3、帮助瘦腰的好习惯
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
篇8：瘦腰有妙招 让你变身性感小腰精
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
以上减肥妙招，记得勤加练习哦！！
篇9：喵式瑜伽 变身迷人小“腰”精
模特走秀的步伐被大家俗称“猫步”，猫咪的活动姿态慵懒中带有一点性感，柔软的腰身也是所有女性希望拥有的。猫式瑜伽动作可活动伸展筋骨，塑造柔软的小蛮腰，同时缓解久坐造成腰背酸痛，预防脊椎疾病。建议每天睡觉前练习猫式瑜伽动作，放松全身甩开一天的疲劳。
猫式瑜伽分解动作：
1、膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面，头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起臀部。
2、弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低头。
3、保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。
4、右腿向后蹬出，尽量向上抬直不能抬的位置，腿部脚尖绷直。抬起头部，腰背下压，肩膀也有后张的感觉。
5、右腿收回，恢复到双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。
猫式瑜伽动作是很女性的一式动作，简单易学，在塑造腰背线条的同时，还可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是，在练习过程中保持身体的平衡性，尽量不要让身体晃动。
篇10：转呼啦圈能瘦腰吗 掌握3个要点变身小“腰”精
很多MM胖都胖在腰上，所以总想着一些方法来瘦腰，在众多的运动项目中，转呼啦圈是不少MM的选择，那么转呼啦圈能瘦腰吗？这种运动不仅时间可长可短，而且具有一定的持续性，当延长运动的时间进入到有氧运动时，就能够很好地对腰腹部的脂肪和肌肉进行锻炼，以此来达到瘦腰的效果。
想通过转呼啦圈来瘦腰其实是不错的方法，但是并不是随便转转就可以起到效果的，一定得掌握这些要点，这样才能瘦腰成功。
转呼啦圈的三大要点
1、呼啦圈的选择
市面上的呼啦圈材质、粗细以及轻重都各不相同，有塑料的也有金属的，而大学网养生在线建议想要瘦腰的MM可以选择在外面包裹有藤条的呼啦圈，这种呼啦圈的重量更适中，也不会给身体带来过大的负担，减肥效果更好。金属材质的呼啦圈虽然重，看上去会消耗更多的热量，其实金属呼啦圈很容易伤到人体内脏，不宜选择。
2、转多久才能减肥
转呼啦圈虽然也属于有氧运动，但是它消耗的热量与其它运动比起来在相同时间里要少很多，所以想要达到瘦腰的效果，一定要每天坚持转，每一次转的时间应该在30-40分钟左右，只有时间够了，腰腹部的脂肪才会开始燃烧，达到瘦腰效果。
3、转动速度
转呼啦圈时一定要保持一个匀速的节奏，这样才能发挥更好的作用。只要身体感觉轻松，不对呼吸造成影响就可以了。在转动呼啦圈的同时还可以稍微走动一下，避免关节疲劳。
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