秋天养生做到这些养好精气神
“展啦啦”通过精心收集，向本站投稿了10篇秋天养生做到这些养好精气神，以下是小编为大家准备的秋天养生做到这些养好精气神，欢迎大家前来参阅。
篇1：秋天养生做到这些养好精气神
一、早睡早起不熬夜
进入秋天，秋乏是最明显的情况，疲倦、困乏是很多人的感受，不少人白天是昏昏欲睡，到了晚上却又特别有精神。
特别是对于熬夜的人群来说，长时间的熬夜是会使得正常的作息时间颠倒了，在晚上是越来越有精神，而在白天会越来越没有精神。
生活中，夜间11点到1点之间没有入睡的人不在少数，长时间的熬夜是会让身体处于亚健康的状态，会造成精气的缺乏，这是因为在那个点上，是身体中脏腑中气血流动的时间，在这个时候血液是会回流到肝脏的，而肝脏作为身体的造血器官在这个时候是需要存储经期的，如果这个时候不睡觉的话是会造成肝脏强制性的工作，身体中的能量无法被贮藏，进而会造成肝盛阴虚、阴阳失和、肝火上升、气虚体弱的症状。
熬夜的时间再一长，气虚更加明显，因而，在生活中是不提倡熬夜的。
而每天晚上早睡早起是不少养生保健的人一直遵循的作息规律。
在早睡早起中是能够使得第二天起床的时候头脑保持一个清醒的状态，进而能够投入到工作中，同时，在第二天不会犯困，精力会更加的旺盛。
精力旺盛给人的第一感觉就不一样，当睡眠时间充足是能够拥有精力旺盛的样貌。
同时，在科学研究中发现，经常晚睡、熬夜的人是容易容易患上抑郁症的，在秋天本就是抑郁症的高发期，不少人看着纷纷的落叶也是会感触很深，会有忧思的感触。
当在晚上该睡觉的时候不睡觉更是会使得抑郁症加重。抑郁症不仅仅是忧思、忧虑那么简单，忧郁症严重的话是会影响到神志的，造成神伤也是非常明显的。
因此，在生活中对于喜欢熬夜的朋友来说，不要熬夜，要早睡早起，在睡眠中培养自己的精气神。
二、秋天多多运动
秋天的天高气爽是适合锻炼身体的，在这样的气候中进行运动是能够很好的锻炼身体的。
对于男性来说，可以适当的进行慢跑，在慢跑过程中锻炼自己的心肺能力，对于气的控制是非常有帮助的;而女性朋友则可以通过练习瑜伽达到保健身体;老年人在这个时候可以打打太极，为接下来的寒冬打好基础。
并且，要记住在秋天的运动最好要温和，不要过于激烈的运动，在秋天过于激烈的运动是造成身体中汗水流失加重，流汗的同时是会造成体液的流失，进而会造成精神的烦躁。
同时，上面说到的温和运动是能够使得氧气在呼吸的过程中的得到很好的平缓，不再那么急促，进而能够起到安神的功效。
因此，在秋天进行身体锻炼的时候，要选择温和的运动方式。
三、做事情不要急躁
秋天的燥热体现的最为明显就是做事情的时候急躁，这样的急躁与中医提倡的“气和”是相悖的，在中医看来，日常生活中要不急不缓。
要是过于急躁是会造成身体气的运行发生紊乱，让身体表现的不够自然，这样是容易造成身心受到伤害。
静下心来做事虽说看起来简单，但是做起来是非常的困难，毕竟生活中急性子的人不在少数。
当做事情不急不躁，表现的最明显就是呼吸匀称有序，身体中的“气”顺了，自然有了更多的活动能量，身心也就得到了舒展，心自然就能平静下来，对于神志就有很好的维护。
因此，在生活中，做事情不要过于急躁。
四、不生闷气
虽说夏天主火，是一年中火气最旺的时候，但是，在秋天有些时候，心中的火气比之夏天还要旺盛。
这是因为秋燥更会影响到心智，莫名的发火成了常态，内心的急躁是会伤害到身体的，这个时候“修心”显得非常关键。
特别是女性，本就是感性的人群，在这个时候更是会有忧思的感觉。以工作来说，对于一些自己认为不满意的事情，会在心中生着闷气，却不想这样的生闷气是会造成心中有疙瘩的。
长时间的生闷气是会导致神伤的，进而能够造成肝气郁结的情况，影响到神志。
因此，在秋天，不要生闷气，要多多与人沟通、倾诉。
结语：通过上面关于秋天能够影响精气神的事情的简单描述，相信大家对于在秋天如何有效的避免损伤精气神的情况，有了更多的了解，在秋天养好精气神是非常重要的事情，希望上面的介绍对于大家有所帮助，能够通过养好精气神获得健康身体。
篇2：夏季要想皮肤好必须做到这些方面
一、要有充足的睡眠和休息
因为，皮肤经过白天的日晒风吹后，需要“休整”以补充营养和修复损伤的细胞。而晚上十点至凌晨四点，则是皮肤休整的最佳时段。
二、要勤饮水，保持体内外水份
适当饮用果汁、矿泉水、茶水等，保证体内有充足的水份；经常洗澡、洗脸，可使皮肤吸收水分而保持湿润；还可用蒸气熏蒸，给皮肤特别是面部补充水分。
三、要控制调节情绪
皮肤神经也受大脑控制，若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，使皮肤苍白、多皱纹，过早衰老。
四、要经常按摩面部皮肤
清晨坚持用双手顺着面部肌肉、血管走向，缓慢地按摩几分钟，促进其血液循环和细胞分泌，可增加皮肤的胶质和油质。
五、要有充足的睡眠和休息
保持充足睡眠，因为，皮肤经过白天的日晒风吹后，需要“休整”以补充营养和修复损伤的细胞。而晚上十点至凌晨四点，则是皮肤休整的最佳时段。
六、要加强营养
多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果、鸡蛋及芝麻、蜂蜜等，有利于增强皮肤代谢功能。
篇3：秋天养生吃什么食物好
1、水果燕麦冰粥
原料:即冲即食燕麦片,山楂干、鲜水果、大杏仁,蜂蜜或糖(如需要)
做法
1-1、山楂干冲洗干净后,用热水冲泡,降低到室温后放冰箱冷藏冰镇备用
1-2、大杏仁切片,选你喜欢的时令鲜水果切丁,比如草莓、樱桃、猕猴桃、提子等,都非常不错
1-3、倒一些热水在杯中,慢慢地一点点加入即冲即食燕麦片,边加边搅拌,把燕麦片搅拌成均匀的糊状。
1-4、把冰镇好好的山楂水倒入燕麦中,稀稠随个人喜好,然后加入一些蜂蜜(或者糖,也可以不加)拌均匀。
1-5、将切好的水果粒和大杏仁撒在燕麦粥上,就可以做成一碗清凉、酸甜,还颇有丰富口感的水果冰燕麦粥了。
2、西红柿+菜花
2.西红柿+菜花
原料:菜花、西红柿、油、蒜、盐、味精。
做法:
2-1、菜花用流水冲洗干净;
2-2、手掰成小朵;
2-3、在开水中烫两分钟,捞出控干;
2-4、起油锅,油热后蒜末爆锅,下入西红柿翻炒;
2-5、西红柿软烂后加入菜花,大火翻炒2分钟;
2-6、加适量盐和味精,出锅即可。
3、上汤白菜
原料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法:
3-1、扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;
3-2、大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;
3-3、皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用;
3-4、起油锅,油热后,爆香洋葱丁;
3-5、下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开;
3-6、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;
3-7、下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘;
3-8、汤中添加青红椒,添加少量盐调味;
3-9、大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
4、莲子黑米粥
原料:黑米250克,莲子、枸杞、红枣、冰糖、炼奶各适量。
做法
4-1、把准备好的所有材料都倒入电饭煲,加入泡黑米的水,再加适量清水,启动煮粥功能,大约煮1小时左右就可以了。
注意:泡黑米的水不要扔,一起倒入锅中。
4-2、放入冰糖、炼奶调味,然后就可以盛碗上桌了。
5、清蒸鱼
清蒸鱼的原料:鲳鱼,葱、姜、火腿丝、蒜片、干红椒段、香菜,盐、味精、白胡椒粉、鼓油、料酒、食用油、猪油
5-1、鲳鱼一条,一斤到一斤半为好,太小了不好吃,太大不好蒸。
5-2、葱、姜、火腿丝、葱末、蒜片、干红椒段、香菜(装饰用,也可以不用)。
5-3、鱼切花刀,用盐两茶匙,味精半茶匙,白胡椒粉两茶匙涂抹均匀,两汤匙蒸鱼豉油,半汤匙料酒,一汤匙食用油(我用的是芝麻油)均匀揉搓一会,腌十分钟。
5-4、葱姜火腿丝塞鱼肚子里,姜、蒜片,铺盘子底,香菜、红辣椒在鱼身上摆好,开水上锅,大火蒸八分钟,不要揭开锅盖放置两分钟。
5-5、浇一汤匙豉油,撒葱末,熬一汤匙食用油一汤匙猪油混合,烧到冒青烟,凉五秒,均匀泼在鱼身上,鲜香美味的蒸鱼就做好了!
6、百合炒虾仁
原料:百合,虾仁
做法:
6-1.将百合剥成瓣洗净,沥干;荷兰豆去角筋洗净切成两段;将虾只去虾仁,去虾线,洗净。
6-2.将处理干净的虾仁放入小碗中,加入盐,胡椒粉搅匀;将荷兰豆放入开水中焯一下快速取出,然后放入凉水中浸泡,激凉保持翠绿。
6-3.炒锅倒入适量油,烧至五成热时,下入虾仁划散,变色后捞出。
6-4.炒锅留底油,烧热后下入葱末炒香,加入虾仁,烹入料酒,加入百合,盐,糖,生抽,胡椒粉及少许鲜汤,翻炒片刻待熟,放入荷兰豆炒匀,即可出锅。
篇4：秋天养生吃什么食物好
1、秋季养生喝莲子百合瘦肉汤
材料:干莲子50g、百合20g、瘦肉100g。
做法:莲子用热水浸泡,至发涨,去心;百合去杂质,洗净;瘦肉切块,下沸水锅中焯去血水,捞出洗净。将锅烧热加入油,炒香葱、姜,再加入肉块炒,烹八料酒,炒至水干。注入肉汤,加入盐、味精、莲子、百合,猛火烧沸,撇去浮沫,慢火炖肉熟烂,拣去葱、姜即成。
功效:莲子百合瘦是一道常见的汉族药膳,肉汤有润肺、安神、美容、抗癌的功效,养心神,益肾气,健脾胃。补肾又增加了蛋白质的摄入。
2、秋季养生喝怀菊山药红枣汤
材料:怀山药250克、怀菊花2克、大枣2.5克、胡萝卜200克。
做法:将胡萝卜、大枣改刀去核。将胡萝卜、大枣、山药一起放入罐加入适宜的水,煨制4小时后放入怀菊花即可食用。
功效:怀山药有健脾补肾之效,红枣可益气补血、悦颜色,润心肺、生津液等,同食之对脾胃虚弱者有很好的效果。
3、秋季养生喝桂圆红枣莲子汤
材料:桂圆8颗、红枣10颗、莲子20颗、银耳3朵、红糖1汤匙、清水1000毫升。
做法:银耳泡发,去除黄根,莲子泡发。将桂圆肉,红枣,莲子,银耳用清水洗净,一起放入锅中,倒入1000毫升的清水,大火煮开后调成小火,继续炖煮20分钟。煮好后,趁热加入红糖搅匀即可食用。
4、秋季养生喝乌鸡汤
材料:乌鸡半只,姜片三片,大葱一段,红枣、桂圆、枸杞。
做法:烧开水,转中小火,把乌鸡放入,不要盖锅盖煮三分钟,捞出清洗干净。砂锅放水,放料酒和精盐搅拌均匀,放入乌鸡。放入红枣桂圆,葱姜,煲三小时到五小时,出锅放枸杞子。
篇5：秋天养生吃什么食物好
1、柿子
柿子,扁圆,不同的品种颜色从浅桔黄色到深桔红色不等,大小从2厘米到10厘米,重量从100克到350克。柿子的品种有1000多个,主要分为甜柿和涩柿子两类,前者成熟时已经脱涩,后者需要人工脱涩。品种有河北北京一带的磨盘柿、莲花柿,甜心柿,山东的牛心柿、耿饼柿,铃灯柿,鸡心柿,红柿,干帽柿、马奶头,绵柿,大红袍柿,罗田甜柿等。柿子味甘涩,性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症,所以最好饭后食用,尽量少食柿皮。
2、梨
梨为蔷薇科植物白梨、沙梨、秋子梨、西洋梨等的果实,多分布在华北、东北、西北及长江流域各省。8～9月间果实成熟时采收,鲜用或切片晒干。梨即“百果之宗”。因梨鲜嫩多汗,酸甜适口,所以又有“天然矿泉水”之称。梨含有蛋白质及维生素等多种营养成分,具有润肺凉心,化痰止咳的功效。
秋季男性饮食的禁忌
1、忌食辛辣香燥的食物
蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,多食助燥伤阴,可以加重内热,使燥邪侵犯人体。
2、忌食油腻煎炸的食物
秋季食用后,难以消化,容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱,食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热,不利于人体适应秋季干燥的特性。
3、忌生吃水生植物
秋季是大部分水生植物收获的季节,也是囊蚴最多的季节。如葧荠、菱角、茭白等,它们大都质白鲜脆,清凉爽口,吃起来味道很美,并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是,生吃这些水生植物,极容易造成囊虫的感染,使肠粘膜发炎、出血、水肿,甚至形成溃疡,一般常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后,会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者,可因衰竭或虚脱,导致死亡。
4、忌吃肥甘食物
中医认为,秋季主肺气,肺主辛味。如果肺气太过,往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此,秋季在饮食方面,以防燥护阴滋阴润肺为主,忌吃肥甘食品。
篇6：秋天养生吃什么食物好
1、青少年秋季养生的汤类食谱
1.1、咸菜蚝豉瘦肉汤。材料:瘦肉250克,生晒蚝豉100克,咸菜菜梗100克。
做法:瘦肉洗净切片,滴于水。蚝豉略浸,咸菜洗净切片。把适量清水煲滚,放入瘦肉、蚝豉、咸菜猛火煲滚后,该用慢火煲2小时,汤成试味后下盐调料即可。
功效:秋季干燥易上火,有“秋燥”之说,此汤可滋阴降火。
1.2、木瓜花生排骨汤。材料:鲜熟木瓜一个(约500克),干鲜花生仁100克,鲜猪排骨250克,味料适量。
做法:将鲜木瓜洗净去皮除核,并切成粗块件备用。干鲜花生仁用清水洗净杂质,鲜猪排骨用清水洗净血污,砍成粗件,并用精食盐稍拌匀。将上述汤料同放进汤煲内,加进适量清水,先用武火,后用文火煲煮,煮至花生仁熟透变软即可。
功效:木瓜花生排骨汤有清燥解热、滋润皮肤的功效。
2、青少年秋季养生的粥类食谱
2.1、黄精粥。原料:黄精15～30克(或鲜黄精30～60克),粳米60克,白糖适量。
制作:黄精切片,煎取浓汁,去渣,同粳米煮粥,粥成后加白糖适量即可食。每日1剂。
功效:滋阴润肺,平咳去痰。
禁忌:脾虚有湿,咳嗽痰多而稀白者,不可食用。
2.2、甘蔗粥。原料:甘蔗汁800毫升,高粱米200克。
制作:甘蔗洗静榨汁,高粱米淘洗干净,将甘蔗汁与高粱米通入锅中,再加入适量的清水,煮成薄粥即可。
功效:补脾消食,清热生津,养阴润燥。适宜于热痛恢复期、津液不足所致的心烦口渴、肺燥咳嗽、大便燥结等症。
3、青少年秋季养生的菜肴食谱
3.1、西芹南瓜炒百合。原料:南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。
做法:西芹洗净削皮,去掉老筋后切段,南瓜去皮去瓤,切薄片。锅内烧开水,放入南瓜焯水,水开后捞出,将焯好的南瓜控干水分。锅内放油,放入西芹翻炒,西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合,加入盐和鸡精调味,翻炒均匀后出锅。
功效:西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃,不仅是护肝、预防胃炎,治夜盲症的理想食材,还有中和致癌物质,使皮肤变得细嫩,预防和缓解糖尿病的作用。
3.2、柚子鸡。原料:沙田柚1个,净光公鸡1只,精盐适量。
做法:公鸡洗净;柚子去皮留肉。将柚子肉放入鸡腹内,再放入汽锅中,上锅蒸约1小时,出锅时加入精盐调味即可。
功效:柚子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的矿物质,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。
篇7：秋天养生吃什么食物好
1、秋梨:梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。
2、木瓜:中医认为,木瓜性温,不寒不燥,其中的营养易被皮肤直接吸收,可发挥润肺护肤的功效。多食木瓜,能让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻,皱纹减少。另外,木瓜里含木瓜酵素,更可分解脂肪,是去除赘肉的好东西。
3、火龙果:火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分--花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。
4、葡萄:葡萄不仅富含大量的水和糖类,极易被人体吸收,能够有效帮助女性补水。此外,葡萄还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。
秋季饮食保健要注意什么
1、进补不能乱补:秋天是适合进补的季节,但是进补不可乱补,秋季饮食保健注意事项必须注意不要无病进补和虚实不分滥补,要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
2、少吃刺激食品:秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,还要避免各种湿热之气积蓄,因为凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
3、不要暴饮暴食:一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。秋季饮食保健注意事项告诉我们摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
篇8：秋天养生 这些小常识一定要记住
秋天养生很重要，一方面要调节保健，很多疾病在秋天才开始显现出来;另一方面则是要为冬天储备能量，可以说在秋天把身体保养好，能避免疾病发生，那么在秋天养生的时候，需要注意什么，下面来看看吧。
1、莫名大补
在生活中，有些人会觉得自己需要进行滋补，会购买一些名贵的补药进行食用，却不想，莫名进行滋补，不科学的食用食材、药材，往往会让身体吃不消，造成身体受到伤害也是常见的事情。
例如，在生活中，人参是常见的一种滋补品，对于身体虚弱的人来说，可能会服用人参改善体质。
但是，正常人要是食用人参，往往会造成身体受到伤害，造成服用者过度兴奋，心情过度躁动，严重的时候，甚至会造成血压骤升，这些都需要大家多加注意。
即使身体虚弱，也应该去咨询医生，在医生的指导下进行，避免因为错误的滋补，造成身体调节出现问题，引起不必要麻烦。
2、秋冻并非人人适合
在生活中有春捂秋冻的说法，是说在春天可以进行捂一捂，在秋天温度降低要进行冻一下，其实，这样的标准更多的时候要因人而异。
体质不同，春捂秋冻的方式也不尽相同，在秋天气温变化其实非常明显的，要是保暖不当，往往会造成感冒的出现。
适当的穿上衣服，能够避免发生风寒感冒，对于调节身体、保健身体有非常好的帮助，因而，在生活中，在秋天要适当的进行保健，避免出现不必要的麻烦。
3、保持愉悦心情
秋天，有人会不自觉的感觉到悲伤，甚至不乏一些人，会出现心情躁动，出现抑郁症也是常有的事情，长时间的处于这样的情况下，其实对于调节身体也有一定的影响。
在秋天适当的进行心理调适很有必要，同时，要保持积极乐观的情绪，对于自己喜欢做的事情，要带着愉悦的心情完成，这样对于调节保健身体也有一定的帮助。
篇9：秋天养生 秋天做好这些事情可保健康
进入秋天，如何保健养生显得格外重要，一些人会趁着这个好时节好好的出去游玩，毕竟休闲养生是一件不错的事情，但是，真正做到的人其实少之又少，更多的时候，人们要为生活不断奔波。秋天养生，在这个时候就显得格外重要了，想把身体保健好，一些最基本的事情还是要特别注意的，下面就来说说，在秋天，做好这些事情，可以保你健康。
秋冻要注意
就衣服穿着来说，在秋天还是非常混乱的，有些人还会穿着夏天的短袖，而有的人则会穿着长衫了，甚至不乏一些人，在早上、晚上把冬天的棉衣已经穿上了。
秋天如何穿衣其实也有讲究，有些人相信“春捂秋冻”的说法，在秋天会让自己冻一下，不可否认，在秋天让自己秋冻一下，能够适应秋天气候的转变，让身体不断适应寒冷的空气。但是，秋冻并不适合每一个人，对于一些肠胃容易出现问题的人来说，就不适合，容易造成腹泻的发生。
在秋天，干燥的气候，会让人有燥热，出汗的情况，这个时候，穿衣服时，穿一些可以吸汗的衣服，对于调节身体也有帮助。
饮食要有规律
相比夏天，秋天可以食用的食物有很多，不少人在大快朵颐的时候，会忽视一些饮食禁忌，秋天在饮食的时候，要特别注意，饮食能保健好身体，同时，也能伤害到身体。
例如，在秋天，对于冷饮就不要食用了，秋天本来就是脾胃失常的季节，容易造成胃部不适，天气变凉，会造成肠胃功能不断减弱。
在早上喝一碗粥，对于调理肠胃是非常有必要，例如，这个时候可以喝一碗粳米粥、南瓜粥对于益肺润燥很有帮助。
秋冻季节，火锅越来越受到人们的喜欢，吃火锅是不少人在这个时候喜欢做的事情，但是，适当的吃一点就好了，要是吃多了，往往会影响到健康。辛辣的火锅，其实容易造成燥热的出现，会影响到身体的调节。
在秋天吃一些酸味食物是不可少的事情，酸味食物对于润燥很有效，例如，山楂、柑橘对于润燥生津、养阴清燥很有效。
食用一些莲藕也能够达到养阴清热的作用，从而让人清心安神。对于经常咳嗽的人来说，在秋天吃梨子是不可少的事情，通过吃梨子，能够保健好身体。
而在日常生活中，适当的多喝水，对于滋阴润燥也有非常好的作用，你会发现，在秋天喝水的量并不少于夏天，多喝点水，对于调节身体会更加有效。
改变生活方式
春困秋乏是生活中常常面临的情况，秋天感觉到疲乏是常见的情况，可能是因为休息不好，有些人在秋天会睡得很晚，这样长时间熬夜会影响到身体的调节。
秋分过后，昼短夜长，长时间熬夜会造成阳气外泄，这样会大大的降低身体抵抗力，从而会导致多种疾病的发生。拥有充足的睡眠时间，对于调节身体有非常好的帮助。
在晚上睡觉的时候，尽量多盖一点被子，要是还按照夏天的睡眠习惯，睡在凉席上，那往往会让身体吸收凉气，造成寒气伤害到身体。
同时，要改变一些生活方式，例如，在秋天，你可能做不到一天洗一次澡，但是，不要忽视对脚部的保养，泡脚就是一件不可或缺的事情，通过泡脚可以很好的调理身体。在泡脚的时候，可以加入一些药材，对于调节身体会更加有益。
晚上睡得早，早上醒得早，这样能够有效的调养阴气，对于阴阳协调有较好的作用，通过阴阳协调可以让身体免疫力更加的好。
早上起床后，在没有雾霾的情况下，可以把门窗打开进行通风透气，但是，当有了雾霾，最好到中午再把门窗打开进行通风透气。
出行要注意
秋天出行的时候，要特别注意，进入秋冬季节，雾霾天成了常见的情况，在雾霾天出行，口罩显然是不可少的一个用品。
而对于一些喜欢晨练的人来说，在这个时候，要注意晨练的方式，即使没有雾霾，也要等到太阳升起的时候进行锻炼，以免呼吸不干净的空气。
篇10：立冬这些身体部位要热养_立冬养生知识
前列腺也会得“感冒”
前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。专业医师表示，前列腺受凉后容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
冬季养护前列腺的对策：
1、外出不坐凉板凳;
2、经常按摩腹部，以腹部感到微微发热为宜;
3、多吃白瓜子、西红柿、苹果等有益前列腺的食物;
4、多喝水，多排尿。
血管遇冷收缩易变脆
寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。医师指出，气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。
冬季养护血管的对策：
1、入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量;
2、入冬后，晚上早点睡;
3、吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
心脏最怕温差大
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。医师指出，在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能时常处于应激状态，这样就加大了心脏的负荷;严重时会诱发心绞痛或心肌梗死。
冬季养护心脏的对策：
1、避免寒冷时外出;
2、备好围巾、手套、帽子等保暖设备;
3、需特别注意起夜或洗澡时的保暖措施。
早晨雾气最伤肺
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时若不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
冬季养护肺部的对策：
1、将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。
2、有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚、雾气散去再锻炼。
胃的冬季代谢会变慢
俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期，如果食用过冷、过生、过硬、过补的食物，都容易把胃“累坏”。
冬季养护胃部的对策：
1、多吃温软、易于消化的食物，尽量做到少食多餐;
2、睡前3小时内不吃东西。
防止病菌从鼻入
鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。耳鼻喉科医师介绍，冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。
冬季养护鼻子的对策：
1、每天用两手大拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用大拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;
2、睡前用温的淡盐水清洗鼻腔;
3、雾霾天戴口罩。
耳朵抗冻能力最差
人体中的耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官，不注意保护则易生冻疮。
冬季养护耳朵的对策：
1、从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。
2、耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。
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立冬养生知识大全
在民间有立冬补冬的习俗。立冬后，天气趋向寒冷，为抵御冬天的严寒。此时宜进补以补充元气。立冬饮食养生应遵循阳气潜藏的原则，以“养藏”为根本。具体来说，立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食上要减少辛苦食物，以养肾气。同时，少食生冷，可适当多吃一些热量高的食品，但也不宜燥热。此外，冬季应多吃蔬菜，以补充人体对维生素的需求，如甘薯、马铃薯、白萝卜、油菜等。
到了冬季，人们开始滋补身体，但要注意不能盲目“进补”。饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的原则。进补时，为让肠胃有一个适应过程，最好先做引补，比如炖牛肉红枣、煮花生仁加红糖、偎生姜大枣牛肉汤等，先调整好脾胃功能再“进补”也不迟。
立冬吃什么还应考虑个人的年龄、性别以及体质状况。中医养生学认为，少年重养，中年重调，老年重保，髦奎重延。总之，进补要根据实际情况选择清补、温补、小补、大补，而不能盲目“进补”。
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立冬节气的故事
立冬是24节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气，其交节时间在每年的11月7日或8日，自太阳黄经到达225°时始。
历书中说：“斗指西北维为立冬。冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬也。”《月令七十二候集解》中则说：“立，建始也……冬，终也，万物收藏也。”我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。其实，我国幅员辽阔，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原地区外，各地的冬季并不都是于立冬日同时开始的。
如果按气候学上以下半年平均气温降到10℃以下为冬季的划分标准，则“立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。而在我国最北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月上旬就早已进入冬季，北京地区于10月下旬也已是一派冬天的景象，而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。但不管怎样，立冬过后，北半球获得的太阳辐射量越来越少，但由于此时地表下半年贮存的热量还有一定的盈余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，十分宜人。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。
从多年的平均状况看，11月是寒潮出现最多的月份。剧烈的降温，特别是冷暖异常的天气对人们的生活、健康均有严重的不利影响。所以在此节气期间应注意天气预报，并根据天气变化情况及时做好保暖防寒。
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