什么方法戒烟最成功
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篇1：什么方法戒烟最成功
戒烟最成功的方法介绍
1、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
2、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
3、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
4、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
5、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的***惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
6、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
7、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
8、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
9、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
10、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
戒烟的好处
戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来,50岁以前就戒烟的人,在其以后内死亡的危险将比继续吸烟者降低50。吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。而一个吸烟者戒烟后,他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。
吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内,这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后,这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。与从不吸烟者相比,吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平,而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。吸烟是引起肺部疾病的主要原因。
戒烟失败的原因
1、轻敌不备
对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始，这种情况下戒烟，十之八九要失败。戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2、吸烟原因
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力(压力食品)，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
①好奇
对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，便想亲自去体验其中的滋味。就算是曾经再讨厌吸烟的人，出于好奇吸入第一口后也会被彻底洗脑。在许多青少年眼里，抽烟是一种所谓“男子汉”的标志，是成熟的标志。为了证明自己不再是小孩，而选择了吸烟这种方式。
②交际
在中国，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬，办事前，首先要给对方敬上一支，随后再为自己点上一支。别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌。随着这种“礼尚往来”的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，终于加入到吸烟者的行列。
③模仿
香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都喜欢吸烟，例如丘吉尔的雪茄，斯大林的大烟斗，这些伟人形象吸引许多青少年去模仿。此外，随着成人或同伴的影响，以及吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。
④消愁
有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张情绪，消除一切烦恼。
⑤提神
吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。
3、孤军作战
有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。孤军作战，自制力差就很难成功。
4、半途而废
就吸这一支，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。一旦吸了一支烟，就会有更强烈的冲动去吸第二支。
篇2：成功戒烟的方法
方法1、烟瘾主要是一种神经依赖性，和毒品的依赖性一样，我主要是坚定自己的毅力和信心，相信自己可以成功。这个是关键。
方法2、戒烟要循序渐进，不要以为一下子可以成功。这个需要一个过程，首先你要从每天的一两包慢慢减少到一定的量，到每天的几支，如果一下子不抽，哈哈，相信很痛苦，要慢慢来，控制在一个星期就可以减少了。
方法3、在戒烟期间，尽量不要在抽烟人群里面久留。远离毒品，眼不见心不想。多去禁止吸烟的场所活动。
方法4、如果自己的工作环境里有烟民，自己在戒烟，买点零食放口袋，糖果啊瓜子什么的，烟瘾上来就吃上，很不错的哦。我本人戒烟过程也去了不少零食，呵呵。
方法5、如果自己意志力不怎么样的，可以借助戒烟工具。
方法6、多和自己的亲人相处，看身边可爱儿女的笑容，听听老婆的唠叨，父母的慈爱。如果你还在抽烟，对得起他们吗?
方法7、最后一点，不要喝酒。酒桌上可是烟酒不分家哦。
篇3：成功戒烟的方法
首语：吸烟从来都不是一种病，它只是一个不被多数人认同的行为习惯，如果你在苦苦寻找治疗戒烟的产品或者医学方案建议你去精神医院治疗。
戒烟如同如同减肥一样，心里行为大于生理行为，戒烟也是有方法的;戒烟步骤也可称为戒烟方法，不能盲目戒烟，戒烟如同打仗，不打无准备的仗!
本人简介:烟龄=，戒烟=两年，辅助工具无，支持对象无，戒烟是否成功=成功。
为什么要戒烟，很多说戒烟不需要理由，想戒就借，我说：错!戒烟是一件非常庄重的事情，就像要出征的战士写好家书遗书，待马革裹尸血洒疆场时，能给家人带去一份安慰。只有你重视戒烟这件事，你才能做到真正的了无烟瘾。
跟大家分享下我是怎么戒烟的，我的戒烟经验。希望能给想戒烟或屡戒屡败的朋友有个参考的范本。
1、戒烟要有计划
记得我当初戒烟的时候写了25条戒烟计划，包括一周之内如何如何，一个月内如何如何，三个月内如何如何，半年内如何如何，一年内如何如何等等。每一条都写到量，非常缜密，自己戒烟出现意志力消沉的时候就看看鼓励自己。如果实在没有计划就签署个戒烟协议，可以跟朋友，同事，亲人签署。
2、给戒烟找个理由
正当我打算戒烟但我还差个理由，做什么事情都是有缘由的，不可能我无缘无故就不去上班。这个理由让我苦思良久，终于在一次刷牙的时候被我想到了，从镜子里映射出我那黝黑的面庞让我想起了初中那个秀气的模样，又在网上找了许多关于吸烟对肤色影响的文章，研究一番后决定以这个理由戒烟，如今我的脸色已经恢复正常颜色，不再是死灰色。
3、自我鼓励
我在戒烟前自我公关一个月，准备一个月，然后毅然戒烟，一气呵成。期间也有很多痛苦的经历，比如:拒绝同事的香烟遭到鄙夷;没有人喜欢脱离集体的人，当你宣布戒烟那一刻意味着你已脱离烟党。我有位攻读思想政治专业的硕士朋友说，想想吧，这个世界没有人类做不到的事情!我想也是，人想上天发明了飞机，想入地发明了地铁;戒烟这点事也可以做到!
4、敢于对所有人说戒烟了
戒烟不是一件丢人的事情，对身边的人说你戒烟了，就算得不到支持和鼓励也能激励自己把自己后路堵死，破釜沉舟。大肆宣扬自己戒烟了，就像发表演讲一样兴高采烈、郑重其事，把戒烟当成一等一的大事，不要理会他人的鄙视的不屑，自己坚决告诉自己一定可以戒掉!
5、时刻不忘戒烟初衷
当想抽烟的时候多想想吸烟人的肺，多想想自己的下一代(没有等生出来是畸形——)，人最列害的潜质是意志力，要学会运用，人的灵魂是21克只要戒烟坚持21天就算成功了一办，3个月、半年后的反弹很烈害，坚持住挺过去，戒烟就真的成功了!
6、拒绝和吸烟的人扎堆
学会拒绝别人的烟，这很重要，饭后一根烟的习惯一定要改掉，咬咬牙就过去了，男人要对自己说没什么嘛大不了的事情，不就抽烟吗说不抽就不抽。不要理会对方的职位或者权势，礼貌告诉对方你已经戒烟了。
7、幻想成功戒烟
意志消沉的时候想象自己戒烟成功在他人面前侃侃而谈自己把烟戒了，不再需要钻厕所抽烟，大口呼吸新鲜空气，不用在嚼口香糖等喜悦的场景。
8、不要害怕失败
在我没戒烟之前,我曾对身边一个非常要好的朋友说我想戒烟,结果这位朋友一口老血差点喷我脸上。言辞凿凿说我戒不掉...当时甚是气氛!曾有何其断交之念(俺可是从来没有下过这么大的决心，你不支持就算了,反而落井下石真不是哥们)可是回过头想想，一个抽了十几年的烟民谁也不会相信一句看似玩笑的话：“戒烟!”因为在别人看来戒烟太难了,根本就是不可能做到的事情，因为道听途说、商业炒作等戒烟这件事变成了——传说!
心中其实一直不敢戒烟，害怕失败，害怕被鄙视。
9、不断总结不再留恋烟味
记录自己戒烟的时间，例如戒了一个月、3个月、半年这种关键性的日子去给自己庆祝下，买点好吃的，发发朋友圈，写个心得，发个微博等。默念在有几个月就成功了。
注意事项
戒烟的理由最为重要，戒烟的理由就像旅行的目的地，开车的目的地。每当想要放弃戒烟，脑中就会浮出这个理由，深呼几口气，挺了过去
戒烟期间要多去户外透透气，不要把自己关起来，学会放松自己
饭后一根烟难以客服就去找不吸烟的朋友聊天，或者打电话，或者做一件手忙脚乱的事情让自己没时间去想吸烟的事情
犯了烟瘾，深呼吸几次会缓解烟瘾
睡觉前或者一个人在封闭的房间想吸烟就去洗澡，注意一定要淋浴啊!淋浴是克制烟瘾最有效的方法
戒烟前一个月不要吃辛辣油水大的食物，尽量吃些清单的蔬菜，菠菜、豆角、胡萝卜都可
篇4：成功戒烟的方法
1)丢弃所有的烟草、烟灰缸、火柴、打火机，避免 一 见到这些就“条件反射”地想要吸烟。
2)避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3)烟瘾来时，坚决拒绝烟草的诱惑，提醒自己：只要再吸一支就足以令之前所有的努力都前功 尽 弃。做 深 呼 吸 活 动 或 咀嚼无糖口香糖，尽量不要用零食代替烟草以免引起血糖升高，导致身体过胖等不良现象的发生。
4)用餐后喝水、吃水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。
5)安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等，一方面可以缓解压力和精神紧张，一方面还有助于把注意力从吸烟上引开。
6)请家人监督，并对戒烟的成就给予鼓励或奖励。
7)必要时在医生指导下可以选用有助于戒烟的药物。
篇5：成功戒烟的方法
戒烟的方法
当然吸烟还有其他很多危害，这里我们就不在一一列举了，了解了吸烟的危害，下面我们就来说说该如何戒烟。
烟瘾，主要是长时间吸烟产生的一些身体和心理上的依赖。戒烟后身体会出现一些不适的症状如：烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上心理上的依赖，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。
身体上的依赖是可以慢慢缓解的，戒烟最大的麻烦还是心理上对烟草的依赖。
下面我们就根据以上情况制定具体的戒烟方法。
第一步，转移注意力。
大多数吸烟者，并不是真正的有烟瘾，其实只是一个习惯而已。
就像我们有些人习惯在饭前喝汤一样。
要戒掉这个习惯，最简单的方法就是转移注意力。
转移注意的的方法很多，比如说你可以让自己忙起来。
认认真真去做一件事，这样你的全部精力都投入进去了，就忘记抽烟这回事了。
还有就是一旦觉得自己想抽烟的时候，可以找一些香烟的替代品，如瓜子、水果、糖等。
第二步，保持良好的生活习惯，健康的体魄。
平时要注意多运动，选择自己喜欢的运动项目。
如打篮球，当你在球场上飞奔的时候，你是不可能想着抽烟的，没有人会嘴里叼着烟打球吧。
如果有，我只能说小弟服了。
还有就是跑步，说不定你还能通过跑步认识一些美女、帅哥呢。
当然你也可以通过其他运动来戒烟，总之运动不仅可以让你交到更多的朋友，同时运动也是最健康的戒烟方法。
第三步，环境戒烟法
平时没事的时候，可以到一些禁止吸烟的公共场所休息娱乐，如到图书馆里去看看书，电影院看看电影等。
在一个禁止吸烟的公众场所，让环境和周围的人帮助你戒烟，这就相当于周围的人都是帮你戒烟的监督者。
第四步，终极戒烟法，意志戒烟法。
戒烟说白了其实就是一场意志力的比拼，要想戒烟成功必须要有坚定的意志力。不要戒了几天觉得戒烟太痛苦了，就不戒了。
一旦松懈下来就谁也帮不了你了。
如果你能坚持下来，自然成功戒烟。
只要有坚强的意志力，多大的烟瘾都是可以戒掉的。
要抱着坚定的信念去戒烟，不要觉得自己不行，这样一开始你就输了。
如何让自己有坚强的意志力，这就要看你对烟草危害的认识的多少了，这点我们在前面已经讲过了。如果意志力不够坚定，请返回文章前半部分，了解吸烟的危害。
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