减小肚子的四个妙招
“河狸用尾巴拖地”通过精心收集，向本站投稿了8篇减小肚子的四个妙招，以下是小编整理后的减小肚子的四个妙招，欢迎阅读与收藏。
篇1：减小肚子的四个妙招
无论男性朋友或者女性朋友，现在生活水平提高、节奏快，饮食也越来越不注意饮食规律，加上每次吃完饭之后就会经常坐着，长时间久坐不运动，容易造成腹部堆积脂肪，而且即使做运动，也很少能锻炼到腹部的位置，以下就让我来为大家介绍简单快速减小肚子的妙招有哪些？
腹部减肥方法一：喝优酪乳
优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，这样就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就会变小许多，但要注意的是，市面的优酸乳含糖量比较高，所以一天最好只喝一杯。
腹部减肥方法二：早上空腹喝水
便秘是产生小肚子的首要原因，而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平时快很多，自然而然体内毒素也会被排出体外。
腹部减肥方法三：在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积，一并刮下肠道中的宿便，减肚子效果特别显著。
腹部减肥方法四：早餐喝咖啡
很多女明星喜欢早上喝咖啡消肿，这是因为黑咖啡有利尿中的作用，你可能不知道，黑咖啡还可以促进肠胃蠕动，让你的排便更加顺畅哦！
其实游泳也是减小肚子最有效的方法，每次游泳半个小时就可以消除我们身体上大约一千焦的热量。就算使我们不在水中，代谢速度依然比平时快，可以帮助人们更快的消耗脂肪。这种方法其实也是比较科学、最无可否认的。
减小肚子的方法有很多，那么最简单的方法就是我们可以尝试用腹部去呼吸，因为方法简单，随时都可以做：我们先吸气，然后肚皮鼓起，接着换气、呼气的时候，肚皮会向内收缩，长时间做这个动作，腹部的脂肪能慢慢变成平坦。
篇2：怎么减小肚子
第一、久坐着缺乏运动是现代人长小肚子的一大原因，尤其是在饭后立即坐着会让脂肪在腹部囤积，白领一族因为工作性质往往会变成小肚子一族。所以能跑着就不要走着，能站着就不要坐着。此外，走路时挺胸收腹，再配合腹式呼吸，可以让腹部的赘肉得到锻炼，长期以往腹部必定会平坦好多。
第二、长期便秘也是长小肚子的罪魁祸首，现代人们生活起居不规律，加上各方面压力，肠胃功能往往会出现紊乱，便秘也成了常事。身体中的废物不能排出堆积在肠子里，腹部自然鼓鼓的影响美观了。针对便秘人群，每天睡前以肚脐为中心顺时针用手掌轻揉腹部再配合晨起喝一杯温润的蜂蜜水是不错的选择，晨起是最佳排便的时间。便秘者建议每天至少要喝6杯250毫升的水，同时还要进行适当强度的锻炼，排便顺畅了不仅小肚子能减下来，还排出了身体毒素。
第三、身体摄入的能量过分大于身体所消耗的能量，无疑会让脂肪产生，这种全身性脂肪的增长当然也包括小肚子，所以控制饮食也是减小肚子的重要方法。为了保持身材，晚上6点过后尽量不要进食，或者以流食和糖分较低的水果代替晚餐，无糖燕麦片是晚餐不错的选择。
调节饮食和加强锻炼的方法来减小肚子最为适宜且不易复发，或者到正规的医院进行药物治疗也是可以的，切不可自己随意服用泻药或绝食等对身体有害的方法来减小肚子，那样只会适得其反。
篇3：怎么减小肚子赘肉呢？
走在大街上，如果你仔细观察的话就会发现，有很多人虽然穿着很厚的衣服，但也遮掩不住小肚子上的赘肉，导致肚子上出现这种的原因是多种多样的，但都跟平时的饮食有很大关系，当肚子上出现赘肉的时候，会严重影响一个人的形象问题，那么怎么减小肚子上的赘肉呢？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
要想很好地减掉小肚子上的赘肉，首先在饮食上要调整自己的饮食习惯，多吃一些水果蔬菜多喝一些白开水，少吃肥肉少喝酒，养成每天定期锻炼的好习惯，可以做仰卧起坐或者俯卧撑都可以很好的去掉肚子上的赘肉，也可以采取按摩的方式。
篇4：上班族怎么减小肚子
1、用粗盐按摩。
每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。
这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。
2、走路减肥。
走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。
3、坚持腰腹部运动。
每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。
4、睡前100次推腹按摩。
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。
减肥须知 人体一天需要多少卡路里【2】
人体每天需要摄入多少卡路里?
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。
人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的`30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
拔罐减肥穴位【3】
【拔罐减肥穴位】
(1)生殖系统保健：肾俞、关元、气海、命门、八麛、秩边;
(2)消化系统保健：神阙、中脘、下脘、脾俞、足三里;
(3)循环系统保健：身柱、曲池、内关、阳陵泉、足三里、二阴交;
(4)呼吸系统保健：大椎、风门、肺俞、尺泽、孔最;
(5)月经失调保健：归来、血海、三阴交、气海、肝俞、胃俞。
背部拔罐的好处【4】
中医认为“正气存内，邪不可干”。
人体的正气也就是抗病能力增强，外邪自然就不得侵入，就能保证气血通畅，内病不生，自然达到健康长寿，祛病延年的目的。
我们生活中可通过多种形式来增强人体抗病能力，提高健康水平。
拔罐保健就是一种非常有效、简单方便的保健方法。
现代医学研究也证明，背部皮下隐藏着大量“沉睡的”免疫细胞，在缺少刺激的情况下，这些对人体极为有用的免疫细胞常处于一种“休眠”状态，如用良性刺激的方法激活它，使其进入血液循环，就成为具有吞噬异物能力的网状细胞，能积极消灭有害病菌，提高人体的免疫能力。
此外，背部还有重要的保健穴，如著名的华佗夹脊穴以及大椎、膏肓、
“拔火罐”是民间对拔罐疗法的俗称，又称“拔管子”或“吸筒”。
它是借助热力排除罐中空气，利用负压使其吸着于皮肤，造成瘀血现象的一种治病方法。
这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。
所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。
比如：人到中年，筋骨疼常见，按中医的解释多属风湿入骨。
拔火罐时罐口捂在患处，可以慢慢吸出病灶处的湿气，同时促进局部血液循环，达到止痛、恢复机能的目的，从而治疗风湿“痹痛”筋骨酸楚等不适。
由于拔火罐能行气活血、祛风散寒、消肿止痛，所以对腰背肌肉劳损、腰椎间盘突出症有一定的治疗作用。
刁老师还介绍，火罐还可以用在人体穴位上，治疗头痛、眩晕、眼肿、咳嗽、气喘、腹痛等毛病，可以多只火罐同时施行。
篇5：上班族怎么减小肚子？
上班族减小肚子从清晨开始，每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。这样不但对减小肚子起作用，还能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮。
1、有精神压力的时候不要把注意力放在食物上，出去走走。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。
2、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、和同事一起吃饭，把注意力放在谈话上而不要放在吃饭上。
4、仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
①双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
②以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
③背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
④保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
⑤双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
⑥抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
⑦屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
5、每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。
6、走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。
7、每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。
8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。
篇6：什么方法减小肚子
快速减小肚子的方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
快速减小肚子的方法从饮食着手，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，达到减肥瘦身的效果。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下半身水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
轻松减小肚子的方法
有事没事常收腹
有一些减肥达人练就到一身功夫就是一整天都收腹!这样既给人精神抖擞，自信饱满的感觉，也无形中给自己的腹部做了运动。而且简单方便，去到哪里都可以做收腹运动，去除小小肚子。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从现在开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地的时候不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择洗衣服与熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭哦，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
多吃流食
日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
篇7：女生减小肚子怎么做
1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感 。撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。
如果你能够按照以上所介绍的方法去减肚子的话，相信一定可以很好的帮助你，找到减肥的功效，而且又不会给自己的健康造成其他不利的影响和伤害，因此希望大家都能够注重，这些方法的使用，这样就可以更快的减肚子。
篇8：练瑜伽可以减小肚子吗
身体肥胖的情况出现后，会导致外形受到影响，一些比较在意的人就会特别的想让这样的情况得到改善。减肥就是能让这样的情况得到改善的方法。减肥的方法是有很多种的。由于身体的情况是不一样的，所以在选择减肥的方法时，也要根据自己的情况来选择。那么瑜伽可以减小肚子吗？下面我们就来介绍下。
瑜伽腹部减肥法1 ：
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部减肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
瑜伽可以减小肚子吗的问题可以看上面详细的介绍。瑜伽是一种很好的锻炼身体方法，减肥的时候也是会有非常好效果的。但是要想让减肥的效果比较理想的话，那么就需要长时间的进行瑜伽锻炼才行。这样才能有好的效果，才不会出现反弹的情况。
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