正确的跑步技术是什么呢？
“一米阳光”通过精心收集，向本站投稿了5篇正确的跑步技术是什么呢？，下面是小编整理后的正确的跑步技术是什么呢？，欢迎您阅读分享借鉴，希望对您有所帮助。
篇1：正确的跑步技术是什么呢？
那就跟随着下面的这些方法去完善你的跑步方式吧。向前看你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。足弓着地不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。
十八条正确跑步技术的法则：
1.双脚轮流转换支持；
2.直接把足裸向臀部抬；
3.尽量减短支撑时间；
4.支撑脚落地时尽量不出力保持放松与轻巧；
5.支撑点要落在跖骨区域上；
6.不要以脚跟着地；
7.不要用脚尖蹬地，当重量落在跖骨区域时，足裸提高；
8.足裸始终维持在固定的角度；
9.膝盖始终保持弯曲，不要打直；
10.脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后；
11.不要刻意加大步伐或加大动作幅度；
12.膝盖与大腿尽量放低，保持放松；
13.不要使膝盖与大腿前后摆动得太远；
14.不要太过在意脚落下的动作；
15.不要以脚尖蹬地也不要以脚尖着地；
16.你的双腿应该是自由落下不是靠任何的肌肉活动；
17.使肩膀、臀部和脚裸保持在一直线上；
18.摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡。
上面是有关正确跑步的技术方法，不要小看跑步这一简单的运动，如果运动方式不正确的话，不但会降低跑步的速度，而且对身体的影响也是非常大的，所以在跑步之前最好先了解一下正确的跑步方法，另外，一定要注意在饭后不要立刻进行剧烈运动。
篇2：怎么正确跑步呢？
一说到跑步的时候，估计做的人都觉得跑步是非常简单的一种运动，没有一个人不会跑步的，但其实如果跑步方法不正确的话，不但起不到锻炼的效果，甚至对身体还会产生一定的危害，所以在跑步之前了解正确的跑步姿势是非常必要的，那么怎么正确跑步呢？一起来看一看吧！
由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀，把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。
放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。
正确的呼吸。你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。
脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。
脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。
左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。
上面是有关正确跑步的一些介绍，要想正确跑步首先要掌握好自己的重心，要放轻松，做好热身活动，另外在跑步当中呼吸很重要，左右平衡的摆臂，脚掌一定要落地，脚步要轻，这些都是正确的跑步姿势，可以参看自己的跑步姿势，适当纠正一下。
篇3：如何正确的跑步
最近的论文是关于跑步和膝关节伤势的，其中引用的一篇论文是研究跑步步率和膝关节伤相关性的，刚好简要写一下。
1、原论文信息
原论文题目：Influence of Step Rate on Shin Injury and Anterior Knee Pain in High School Runners
作者：LACE E. LUEDKE, BRYAN C. HEIDERSCHEIT, D. S. BLAISE WILLIAMS, and MITCHELL J. RAUH
来自：Clinical sciences
作者对Wisconsin州的一所中学中从事cross country running项目(一项室外跑步运动)的高中生进行了为期一个赛季的研究，发现随着跑动中步频的增加，膝关节受伤几率会明显下降，胫骨和膝关节所受震荡和直接作用力显著减小。
2、跑步和膝关节伤痛
不管是出于减肥目，训练目的或是仅仅是爱好，长期跑步确实会对膝关节造成积极或者是消极的影响，仅仅-美国就有超过47万高中生参加了cross country running(一种跑步项目)的训练和比赛。然而高参与率伴随着的是高受伤率，每1000次跑步就有13-17次会造成急性膝关节伤，其中超过30%会成为慢性持续性伤痛。那么跑步和膝关节伤痛的关系究竟是怎么样的?怎么跑步才能更好的保护膝关节?
3、减小步幅，加快步频
在我上学的时候，经常听到前辈告诉我跑快的秘诀就是迈开步子跑，但是他们从来没告诉过我对步频的要求，以及对落地角度，落地位置的控制。过于追求步幅大，就会导致步频降低，落地位置前移。
在这次研究中发现：对大部分运动员来说，减小步幅(每一步迈出去的长度)，增加步频(加快跑步时的频率)可以保护膝关节，减少受伤几率。取平均值而言：减少10%步幅后，膝关节收到的冲击力最大值减少3%-6%;与之相反的，增加30%步幅后，膝关节受到的震荡冲击力提高43%。
其实在速度不变的情况下，步幅和步频是程反比的。在上一篇文章分析跑步姿势时已经说过了，推荐的跑步落地姿势是全脚掌稍靠前落地，而落地位置位于身体正下方冲击最小。
而在我们加快跑步步频时，步幅减小，落地脚掌与地面角度减小，落地位置趋向于靠近身体正下方。这几项恰好符合我们正确的跑姿的要求，能够尽可能的减少膝关节受到的来自地面的反作用力。
目前推荐的慢跑步频为：180次左右每分钟。在保证步频的情况下来找自己的步幅。
关节的修复需要时间，我每次跑步后会给关节一天的休息时间，也在此建议非专业跑步爱好者不要连续跑步，一周最好少于四次，跑一天间隔一天再跑下一次。
4、针对性
本文提及的研究和结论适用于室外慢跑，如水泥地，越野地面，和大部分塑胶跑道的长时间跑步运动。对短跑和其他短时爆发力项目不具有代表性。
此外，如果你的跑姿不正确，请先看我的上一篇关于跑姿的文章优先调整跑步姿态，之后再对步幅和步频做以调整改善。
对部分步幅已经很小的人来说，请不要再进一步减小步幅，步幅主要取决于个人腿长，没有绝对值，步频为180次左右每分钟。可以根据自己的落地脚角度和落地位置微调自己的步幅达到最好的效果。
希望本文对你有所帮助。
原文标题：跑步步频对膝关节伤的影响
篇4：跑步正确方法
正确跑步的方法介绍
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。
跑步的功效
1、维持好身材，每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤。
2、增进身体机能，预防慢性疾病。
3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4、控制慢性疾病的好药方。
5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。
6、消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。
7、多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
跑步的好处
1.跑步可以避免“阳萎”
，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。
2.跑步活动脑力能提高IQ
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
3.跑步能美肤降低皮肤癌
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
4.跑步能改善肌肉质量增强身体韧性
跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。日常生活中你总是会接触跑步，而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了。为什么要跑步呢?跑步可以加快你身体的新陈代谢，促进血液循环，减少疾病的发生率，同时跑步也能够提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一种好处多多的运动。接下来就跟着一起来看看有关跑步好处的详细内容吧。
5.跑步能降低死亡率
研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
篇5：如何正确的跑步呢
很多人们都是跑步的时候不注意正确的跑步，这样的话就会导致自己还没有跑一会儿就会特别的累，而且感觉到整个人呼吸都会变得困难，所以只有掌握了正确的跑步才会让自己跑起来的时候比较的轻松，不会感觉到那么的劳累，今天我们就一起来了解一下如何正确的跑步。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将”不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服”惰性”，坚持锻炼。
这篇文章就是为大家详细介绍了如何正确的进行跑步，因为一般来说在跑步的时候记得膝关节会承受非常大的冲击力，所以的话一定要注意自己跑步的姿势，还要循序渐进的，不要去过分的要求自己太快的速度的。
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