健康又的学习方法
“留守月亮”通过精心收集，向本站投稿了10篇健康又的学习方法，下面小编为大家带来整理后的健康又的学习方法，希望能帮助大家!
篇1：健康又的学习方法
1.对抗拖延每天的第一件事：对于拖延者可以尝试每天做的第一件事是让你压力最大的事情，完成这件事之后再开始其它事情。跟自己签合同：每天在早上10点半前完成当天工作中最重要的三件事，这三件事你可以在早上决定这件事是什么?然后与自己签订一份履行这些活动的合同，比如写出来贴在屏幕前或者在一个微信或QQ群里公开你的承诺，这会迫你完成这三件事情，尽量优先完成这几件要事。50%法则：无论做什么，在“中场休息”前一定要完成超过一半的任务量，这样，第一阶段取得的胜利会让你更加充满斗志，更加精神饱满地去完成更短、更轻松的第二阶段。将这个方法坚持下去，你会让自己重获新生。
2.注意力每天5分钟控制呼吸或冥想就能增强你的注意力确定工作开始的仪式：喜欢看NBA、足球比赛的人，观察的足够仔细，就会发现所有的队伍，在比赛开始之前，都是喊个口号、做个手势之类，这就是仪式来用集中注意力。绝大多数人从开始到进入工作状态总要花上一段时间，如果你能培养一个自己的仪式或习惯动作，很容易加快这个状态。我常用的方法有呼吸法、清洁桌面、番茄工作法，这几种方法都会很快的让我进入状态，集中注意力每天坚持完成六个番茄工作法，一次只做一件事。如果你能保持每天3小时高质量的集中注意力时，这会明显改变你的工作效率。
注：番茄工作法：使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还有意想不到的成就感。
篇2：健康又的学习方法
1.时间管理2分钟原则：就是首先衡量临时工作所需的时间，如果预计能够在2分钟之内完成，就中断计划去完成它，反之，把它推迟到计划执行完毕之后。梦想番茄：每天用最少1个番茄时间完成你的梦想、重要而不紧急或你一直想做而没有行动的事情，比如英语完型阅读，攻破数学压轴题，语文作文素材整理。具体的事情你自己行动。只要坚持下去，你会距离你的梦想越来越近，只需要每天30分钟。条理性陷阱：每天把工作分为三类：1、不必要的工作(红色)2、必要的工作(黄色)3、富有成效的工作(绿色)将自己的时间浪费在无意义的活动上，称之为“条理性陷阱”，为工作设定边界的目的就是为了避免自己陷入条理性陷阱中。把时间和精力集中在收益最高能给你带来最大回报的一、二项重要工作上。(比如弱科)保护你的时间：学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。我们必须分清楚什么是重要的，为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。不要完全听从的话，虽然人会高兴，你会痛苦的。
2.运动
即使是一天两个小时的运动，都不能弥补“22小时屁股动都不动”的坏处。
连续坐在书桌前超过4小时，死于心脏病或因心脏病送医的风险不只增加一倍。甚至是有运动习惯的人，都不能克服长久不动的危险影响。
每日短暂的运动与长时间运动一样有效;运动会累积。保持固定的运动时间：这是非常重要的。运动会刺激大脑分泌多巴胺、正肾上腺素和血清素，这等于是同时服用百忧解和利他林。洗澡前运动一小会： 在平时洗澡时，做上几组掌上压，每组20-30个就可以，就容易就能把锻炼坚持下去。90度靠墙站：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。最好每天早晚刷牙时，用这方法来练习，当你能坚持2-3分钟时，这个方法能锻炼膝盖。同时可以利用这个运动激活大脑进入学习状态并同时背单词。拉伸:在学习时每隔一段时间做一下。
篇3：健康又的学习方法
1.健康每天喝水至少1500毫升，许多头痛都是缺水引起的规律作息：即使在生病时，也别失去规律的作息。吃的时间规律，比一天吃几餐重要：身体最爱的所有事物当中，“可预测性”是其中之一。对身体来说，造成压力的最大元凶之一，不是我们的财务、婚姻或孩子的状况，而是缺乏规律性规则：• 一年365天都维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。• 除非每一天都在同一时间小睡一番，否则请不要小睡。• 尊重规律性。• 安排停工时间。
获取足够的阳光照射：但不要过多：适量的日晒(每天10～20分钟)能产生积极的维生素D，对你的健康更有好处。避免过多的阳光照射。
常常欢笑: 开怀大笑是全身减压运动，有助于与人交流，减轻焦虑、紧张与压力;你会喜欢上这种感觉。
2.睡眠晚上睡眠少一个小时，白天就减少三分之一的警觉性;保持充足的睡眠会让你精力充沛别把会分散注意力的电器和玩意儿放在寝室里：维持整齐、凉快、阴暗的环境。卧室应该是你的睡眠圣殿。下午就尽量别摄取咖啡因：尤其是下午两点之后。你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要让咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起码改喝咖啡因较少的饮品，例如茶。
3.饮食规律饮食：不管你吃几餐，维持规律就对了。餐间不要吃零食。你很快就会知道严格维持这个规律的重要性。坚持每天吃早餐: 没有人确定原因究竟是什么，但坚持吃早餐确实能让你年轻。吃粗粮：有研究表明，粗粮对动脉和免疫系统的衰老有延缓作用。选择全麦面包与通心粉面团，而不要选择强化(添加营养素的)面粉、精制面粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麦粉。也许这需要你改变烹调方式与口味，但是很值得。早上吃含纤维的食品：纤维有助于防止葡萄糖达到最高水平，从而减缓这种情况带来的动脉衰老。在许多食物中都有不易溶解的纤维：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄干、干果、红薯、豌豆、南瓜，特别是全麦面包。麦片中含有可溶纤维，早餐食用的纤维，不管是可溶的还是不可溶的，都将减慢胃消化尽食物的速度，这样你就不会很快感到饥饿。每天5份水果: 如果你觉得每天5份听起来很多，那就告诉自己1份只有一个拳头大小。每天早晨在麦片里加半个香蕉就是1份，喝一杯滑爽饮料就一下子吃了3或4份。在你明白过来之前，你就已经享用了5份。记得将水果洗干净并连皮吃。如果你将苹果、梨或番茄去皮，你就失去了大多数的纤维和有益成分。比如，番茄中90%以上的营养物质在表皮3毫米以内。
篇4：输了健康，赢了世界又如何
不知你是否注意过候鸟的迁徙？它们往往会在几天几夜的奔波后，晚上找一处僻静安全的地方集体栖息。也有那么一两只“自私”的鸟儿迫不及待地想在目的地寻到一处最好的地方，不顾身体劳累，继续飞翔。
结果可想而知。连天的奔波已消耗了它多半的气力，它只觉翅膀越来越沉重，前方的事物模糊了又清晰，清晰了又模糊。“啪--”，劳累的它从高空坠落，再也张不开翅，飞不往目的地。
我们固知：疲惫的鸟儿飞不到栖息地，甚至会死于途中。我们人又何尝不是如此。劳累不堪的身体筑不起生命大厦，萎靡疲乏的精神支不起人生天空。
但是，你看--
街边的路灯熄灭后，高级写字楼里还亮着夺目的光，灯下的人打着呵欠，一杯一杯的咖啡溶进胃里，电脑莹白的光反射着多少熬夜写策划、做文案的脸；周末公园的人寥若晨星，偶尔几个大妈大爷来捧捧场，一张张青春鲜活本应出现在这里的脸庞却掩埋在被窝里，埋葬在睡意中。学生一到体育课便哀嚎连连，2.1米的跳远及不了格，一分钟40个的仰卧起坐达不了标，相反，捧着一套习题静静坐在看台上的人与日增多；一遇变天换季，医院多了多少挂点滴的手臂……
这些现象在人群中像明星般被追捧时，你是否也深受其害？人们在抱怨吐槽的同时，有没有思索过：用第二天的效率来换前一晚的通宵不睡，值吗？用不按时饮食作息来换银行账户上的几个零，值吗？用一生的健康去换一些飘渺如浮云的名利，值吗？我可以肯定的回答：输了健康，赢了世界又如何。欧洲的民谚“天下有千种疾病，却只有一种健康”其寓意也是如此。
俄罗斯第一大搜索引擎联合创始人塞加洛维奇、微软联合创始人保罗、创造“苹果帝国”的乔布斯，他们哪一个在商场不是呼风唤雨、叱咤风云？但在我看来，他们有一点是愚蠢的--他们为生意耗费心力，不顾自己身体，正值事业如日中天时却患上癌症，华星陨落，空留惋惜遗憾。
智慧如达·芬奇，他曾创造了一种高效工作法：在全神贯注地工作学习几小时后，立刻补以半小时的睡眠。一代天才尚且对健康如此珍视，我们这些凡夫俗子，又要怎么样呢？
“健康即是福”，为了我们爱的和我们爱的人，珍视自己的身体吧！“1000000……”丢失了”健康“这个“1”，不过是一堆空白；但若是有它领航，一切无可估量。不过，话说回来，健康本就是上天赐予我们最大的财富，得此，夫复何求？
篇5：早餐怎么吃健康又营养
早餐怎么吃健康又营养
1、早餐前切记先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、按时吃早餐
很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。
3、切忌边走边吃
很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。专家认为，为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
吃早餐的最佳时间
早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。
人体经过一夜的休息之后，就会消耗掉很多的水分，素以常常发现在早上起床的时候都是处于一种缺水的状态，在吃早餐的视乎首先要喝一杯水，补充身体的水分，防止疾病的发生。
篇6：大白菜怎么做好吃又健康
原料
大白菜400g、五花肉100g、葱花适量、红辣椒20g、青辣椒30g、老抽20ml、蚝油15g、白糖2g、盐适量、黄酒10ml、鸡精少许
做法
1)五花肉洗净切薄片，青红椒切圈，葱切碎;
2)炒锅倒油爆香葱花和红辣椒;
3)倒入五花肉翻炒，炒至五花肉吐油微黄;
4)再放入青辣椒炒香，淋入黄酒炒香;
5)再加入老抽、蚝油
6)炒至五花肉上色，放入切片的大白菜翻炒;
7)加少许盐，再加入白糖继续翻炒;
8)大白菜变软淋入少许鸡精翻炒均匀关火;
9)把大白菜盛入干锅，随酒精炉一起边加热边吃。
篇7：大白菜怎么做好吃又健康
原料
大白菜叶400g、猪肉200g、料酒适量、食盐适量、味精适量、生抽适量、老抽适量、葱适量、胡椒粉适量、蒸鱼豉油适量、香油适量姜适量
做法
1)肉馅中加入葱姜末、料酒、食盐、味精、胡椒粉、生抽、少许老抽、香油拌匀;
2)大白菜叶放入沸水锅中焯烫一下捞出，用刀把大白菜帮子厚的地方片下去;
3)在片好的大白菜叶一边放上肉馅，从一头卷起，卷成大白菜肉卷，放入蒸锅;
4)上汽后，大火蒸8分钟即关火;
5)蒸好的菜卷根据自己口味加一些蒸鱼豉油。
篇8：大白菜怎么做好吃又健康
原料
大白菜、干红辣椒、酱油、盐、醋、姜末、湿辗邸⒅ヂ橛汀⒉擞汀白糖
做法
1)大白菜洗净沥水，用刀拍一下，切成条;干红辣椒撕成碎末。
2)炒锅加菜油，烧成7成热，下撕碎的干辣椒，炒至略微发焦，放入姜末和大白菜，油稍微大一点把大白菜煎一下，很香。
3)旺火快炒，加醋，酱油，盐，白糖煸炒至大白菜呈金黄色时，用湿辗酃窜停淋芝麻油，颠翻均匀即可出锅。
篇9：大白菜怎么做好吃又健康
原料
大白菜1/2个、酒母15g、粗盐15g、薄口酱油30g、味Y30g、干辣椒3根、昆布2片、砂糖15g
做法
1)在大白菜每一片叶子里洒上盐巴，然后放在盐巴水里浸泡着、上面压着重量(约需压15小时)。
2)压好后用水清洗盐分，拿一小碗、加入味Y和酱油、糖。
3)拧干大白菜的水分，与辣椒、昆布、酒母一起放入塑胶袋里。
4)然后再把调好的酱油汁倒入大白菜里。
5)用真空状态包紧、腌制一晚就可以吃了。
篇10：大白菜怎么做好吃又健康
原料
大白菜300g、油适量、盐适量、生姜适量、红尖椒适量、大蒜适量
做法
1)大白菜去老帮洗净用刀片成薄片，大白菜帮和大白菜叶分开。
2)红尖椒洗净切小段，蒜瓣切薄片，生姜切成细丝。
3)锅里倒入少许植物油，锅热后倒入大白菜帮片，小火煸炒。
4)等大白菜帮片稍微变软后倒入大白菜叶，继续小火煸炒。
5)大白菜炒至微带虎皮色后即可盛出，备用。
6)锅里倒入植物油，油热后放入姜丝爆香，蒜片，红椒爆香。
7)倒入大白菜片，大火翻炒，调入精盐，炒匀即可出锅。
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