克服沮丧的12种方法美文摘抄

“我喝可乐很6的”通过精心收集，向本站投稿了5篇克服沮丧的12种方法美文摘抄，下面是小编帮大家整理后的克服沮丧的12种方法美文摘抄，希望对大家带来帮助，欢迎大家分享。

篇1：克服沮丧的12种方法美文摘抄

克服沮丧的12种方法美文摘抄

不论是谁，偶尔都会有无助沮丧的时候。若这种低潮情绪蔓延，就会进而影响工作与生活。不管我们多么想控制自己的情绪，但终究还是会被恶劣的心情击倒。日常生活中的小挫折每天都在不断发生，必须想办法克服它。所以，不妨来试试下面这12种方法，也许能迅速达到稳定情绪的功效。

一、放松身体

当愤怒时，并不只是感觉愤怒，还会想象愤怒——身体会不自觉地摆出战斗的架势：两手握拳，咬紧下颚，肌肉紧绷……这时，需要适时撤去身体因愤怒而呈现的紧张状态，如尽量伸展拳头、松垂肩膀、深呼吸、放松下颚等。这样做，逐渐地，你的情绪会配合身体缓和下来。

二、回到现实

向室内四处观看，大声说出你所看见的.每一样东西。当你大声念出它的名字时，你已完全回到现实中来。

三、多往坏处想

假如，某天，摩托车的后轮盖被撞歪了，我们总会懊恼生气。但不妨这样想，车子可能差一点儿就被整个撞毁了，你的腿骨折了，还撞伤了行人、吊销了驾照，而你此时身上一分钱也没有……然而，这一切可能发生的意外都没有发生，只是摩托车的后轮盖撞歪了，不是很值得庆幸吗？

四、做做运动

任何运动都能促进新陈代谢。先踏稳步子慢慢快步走。等到感觉四肢协调了、有劲了，然后开始跑……总之，做做运动可以转移注意力，这是摆脱情绪障碍的一种好方法。

五、寻找心灵依托

推开一扇窗，眺望窗外的街景、远山、浮云；捧一本你喜欢的散文、诗集、小说、杂志，在吟诵中陶冶性情；还可以走出去，到阳光明媚的地方逛一逛……只要是你平常喜爱的消遣，都可以去做一做，人处在沮丧中正是需要休息放松的时刻。

六、听听音乐

设法消除心中的杂念，放一段钢琴曲或民谣，听听流行的抒情歌曲……任何你喜欢的音乐形式，都能使你暂忘眼前的烦恼忧愁。

七、尽量往好的方面想

有很多东西是我们所珍惜的，别让眼前的一点儿不如意抹杀它们。当你下班回家，身心疲累，想到白天被领导责备，一肚子恼恨隐隐上腾。这时，让自己回到现实并运用联想。比如，你看到墙角摆着的磅秤，马上会想到三个月前自己的痴肥样子，而现在减肥成功，身材已经苗条多了；看到书桌上陶制花瓶里的黄玫瑰，联想到美丽的玫瑰花园；当时你羡慕不已的白色梳妆台，如今已经拥有它了……这时，你会发现自己已实现不少愿望，眼前一点儿小挫折怎能和过去的成就相比？

八、找人说话

打电话找朋友聊天，走出家门和邻居闲语几句都可以，这也是切断沮丧的好办法。但要注意，别把自己的愤懑全倾倒在别人身上；否则，你的苦恼会加重。

九、想想别人的糗事

世界上不只是你一个人会做错事，犯错不会要了命，但因犯错而引来的愁绪却会使你一蹶不振。既然知道别人犯过错还能昂首自在、毫不在意，你又何必自怨自艾？

十、对着镜子扮鬼脸

有一对夫妇，每天晚餐时，都要彼此述说自己白天遭遇的各种不愉快的事情，把自己白天从别人那里招惹来的怨气倾倒在对方身上，结果弄得家庭气氛更沉重，两人都更不愉快。后来，两人开始互扮鬼脸。每次扮鬼脸时两人都忍不住大笑起来，而之前的烦恼也烟消云散了。

十一、小睡一会儿

有时候，我们对自己实在失望透顶，全身乏力，毫无斗志。这种情形常常是因为我们的确太过疲倦而造成心理反应。这时，痛痛快快地睡一觉，醒来必然会因身体舒畅使得对自己的看法也迥然改观了。

十二、祷告

对许多人来说，祷告是“卸下重担得享安息”的好办法。虽然我们只是平凡的人，但却是上帝所宽恕、所爱的人。我们犯了许多过错，上帝都赦免了我们，我们又何必耿耿于怀呢？

结语：适度的自责虽然对自己有益，但若将太多责任扛在身上，非但对健康不利，对事情的解决更无功益。上述12种方法，只能帮助我们暂时解脱痛苦。在舒缓情绪之后，应该正视问题，并想办法解决问题。这才是克服沮丧的最终王道。

篇2：如何克服厌烦工作的情绪美文摘抄

如何克服厌烦工作的情绪美文摘抄

职业顾问理查德·杰尔曼从事职业咨询工作已经长达25年之久，接待过形形色色的职场人士。在他所接待的这些人中，大约有80%的人对目前所从事的工作表示不满。“对他们的心情我表示理解，但是在谈话的最后，我对他们每个人都说了这句话——热爱自己的工作是获得成功的必要条件，不热爱自己工作的人最终都会失败。”

在物流公司工作的丹森也不喜欢自己的工作，他认为是他的工作束缚了他的发展。丹森在公司干了五年时间，已经结婚，并且有了一个孩子，最近用抵押贷款买了一套房子。应该说他的生活是幸福的。但他却常在工作中感到不能如他所愿，也没有机会去选择跳槽。因为他拥有一份稳定的薪水，这就是束缚他的镣铐。丹森的心态是不喜欢自己工作的人的普遍心态：当他无从选择、不得不从事某事时，他就会对它产生厌恶的情绪。

“这时，我对他们说的，不是劝他们放弃目前的工作，而是让他们多参加一些业内的活动，在那里有可能适度发展一些人脉。也许，这样做能让他们的心态神奇地发生变化。因为，这份工作是我们自己选择的，所以我们要热爱它。”杰尔曼说。

热爱工作的核心首先是要对自己负责。“大部分人认为是环境束缚了自己的发展，但事实并非这样。”社会心理学家兼职业顾问黛安·布拉曼森说，“他们应该学习如何从环境中得到他们需要的东西。”

以下五个建议你可以尝试一下：

1．向梦想的方向靠近

凯恩·怀特认为自己应该是公司市场开发部的主管，为一个和善的老板出力献策，而事实上，他却是采购部的.一个小组长，上司还是一个暴君。为此，他寻找一切机会，希望能调往采购部的另一个小组，从而摆脱暴君的魔爪。但是这个机会一直没有来临。最后，他想：既然我想成为市场开发部的主管，为什么不调往市场部呢？就算从最低职位做起也无所谓。这一次，他如愿以偿，虽然职位是一名微不足道的办事员，但是他却很高兴，因为他觉得自己已经向梦想靠近了一步。然后，只要有空，凯恩就去参加市场部举行的市场营销培训班。当他感到自己的梦想越来越强烈的时候，他又去夜校进修有关市场管理的课程。“虽然我现在还不是市场部的主管，但我现在已经是一个主管候选人了。”凯恩经常这样鼓励自己。制订并且遵照自己的行动计划，是改善你的工作态度的最有效的方法之一。

2．改变工作的观念

帕特·罗斯的工作就是给老板写报告。他的文笔相当好。对老板而言，工作报告的文字并不需要光芒四射，但是，帕特觉得他应该运用他的写作才能给自己打开一个全新的领域。于是，除了向老板上交一些平常的报告外，他经常运用自己的那支妙笔给公司以及公司的产品作传。最后，公司的影响力扩大了，老板也给了他一个更高的职位。帕特·罗斯的观念应该值得大家效仿：工作的动机不再受本职工作的制约，不再是单纯地让老板满意，而是变为一个主动的动机，开始为自己的未来着想，并且努力提高自己的技能。

3．不把工作带回家

萨利所在部门的工作非常多，而且人手很少。于是，几乎每天晚上，她都要加班一两个小时。工作多得实在做不完的时候，她干脆将工作带回了家。后来，周末也成了工作时间。萨利的家人觉得萨利的工作就像一个粗鲁无礼的客人，霸占了他们家庭越来越多的时间和空间。而萨利也觉得自己不再拥有工作之外的生活，因此她对她的工作产生了厌倦，甚至憎恨。我们不是说绝对不能把工作带回家，而是绝对不能老是把工作带回家。如果你的工作确实很多，不如和同事采用轮流替换的方式：一部分人晚上在公司加班，另一部分人则回家休息或者出去娱乐。比如，萨利选择周一、周三、周五晚上加班，周二、周四、周六的晚上则可以尽情放松。但是，请你记住，在你休息或者娱乐时，绝对不能将工作带回家。

4．赢取工作之外的成功

雅娜·詹尼森是一家百货公司的会计，她的工作非常出色，上司和同事都很敬重她。工作之余，雅娜爱好手工编织。她能编织袜子、手袋、卡通人物等许多东西，每一件都非常精美。每到节日时，她就把这些编织品送给上司、同事。大伙收到这么精美的礼物都高兴得不得了，对雅娜的手艺更是赞不绝口。雅娜从中获得了与本职工作一样的自豪感的同时，也为自己赚取了不少人气。在公司这么受欢迎，雅娜自然对工作一直都保持积极的态度。很多人都认为自身的价值全部来源于工作，这种想法是不对的。如果你能像对待工作一样，也把业余爱好或者业余活动当一回事，把它当成工作之外的成功，你会发现，你的工作状况会得到很大的改善。

5．和同事愉快相处

有的人在向理查德·杰尔曼进行职业咨询时，讲述自己每天早上如何害怕去工作。“其实他们害怕去上班，很大的原因就是和周围的人关系不好。”杰尔曼说，“我通常给他们的建议就是：你不必喜欢和你共事的人，但你应该和他们愉快相处。”走进电梯，你对他人微笑，别人也会对你微笑。在办公室里也是一样。“如果你以友善对待别人，那么别人也会以友善待你。这是人的天性。”黛安·布拉曼森说。如果你想跟那些你以前不怎么理睬的同事建立良好的关系，那么就大胆行动起来吧。你不必担心会被认为是虚情假意，因为真诚的人都不会拒绝一双真诚的手。如果你成天抱怨这抱怨那，那么和同事聊天时不妨乐观一点儿。讲一讲你的开心事，也许你会发现，你和同事有着某些相同点。改变你的态度，你就能变成一个全新的你。别人会从此喜欢上你，喜欢你在他们身边。而你，也可能会重新喜欢上你的工作，喜欢上你工作的环境。厌烦你的工作、抱怨你的老板对你没有任何好处。老板给你职位，给你薪酬，但是工作中的自尊、自豪感以及快乐的感觉是自己给予的。热爱你的工作，从工作中获取乐趣，你就会成为一个大赢家。

篇3：12位别样总裁美文摘抄

12位别样总裁美文摘抄

1贫不移志

中国前首富刘永行小时候家里穷。被父亲送给一个布商抚养，结果摔坏了腿又被退回：全国知名的“养鸡大王”韩伟小时候家境贫寒。兄弟姐妹又多，排行老九的他15岁时就挑着粪土篮去淘粪：名人电脑公司总裁余德发小时候白天上学，晚上摆地摊，高中没毕业就辍了学；波司登总裁高德康年轻时背着重重的货包挤公交，一身汗臭被人骂做“乡巴佬”。

不要以为总裁都有一个像比尔·盖茨或李嘉诚那样的爹，其实他们也跟大多数人一样，出身贫民，历经磨难。但不同的是，他们除了吃苦耐劳、乐观向上之外，始终相信既然不能改变出身，那么就改变自己的命运。

2轻狂励志

杉杉集团董事长郑永刚从小就显得霸气十足，一直是孩子头。年仅28岁的他凭着一套发展计划，从一个司机一跃成为一

厂之长，从此便一发不可收。慧聪国际董事长郭凡生年轻时出过5本专著，发表过200多万字的论文，32岁就被破格提拔为副研究员。瀛海威创始人张树新从小就非常要强，是同学眼中的“女强人”，结果正是这个“要尖儿”的人创立了中国最早的互联网公司。

谁说青春不能错，哪个少年不轻狂？每个人年轻的.时候，都会有一些不知天高地厚的想法和做法，千万不要阻止或是嘲笑那些轻狂的举止。或许正因为年少轻狂，才缔造出那样多绚丽的奇迹；正因为充满自信，丑小鸭才会变成白天鹅。

3晚戚大志

47岁，是快知天命的年纪了，在一般人看来再过几年就该退休了，而对哈慈集团董事长郭立文来讲，他的事业才刚起步。后，他坐拥十几亿身家。

古代就有“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已”的豪言壮语。所以，不要无谓感叹青春易逝、容颜易老，即使是夕阳，也能发挥出它的余热。

4操守明志

实力媒体大中华区总裁李志恒的恋爱绝对令人咋舌：为了让一个不喜欢自己的女孩爱上自己，写了500封情书，走了148公里去见对方，前前后后花了的时间才修成正果。新丝路模特掌门人李小白，称得上是令全中国的男人最嫉妒的人，尽管他长期与成群美女共事，成天穿行于美丽动人的模特之间，却没有半点绯闻。他有一个幸福的家，有贤惠的太太和两个聪明的女儿。

在普通人眼里，总裁的恋爱与婚姻就应该繁花似锦、光怪陆离。可有时我们错了。李志恒与李小白告诉我们：总裁也同样要遵守社会道德。他们懂得对事业、对家庭负责。懂得好东西永远追不完，而幸福往往就在身边。

5爱美之志

提起靳羽西，人们会想到节目主持人、畅销书作家、羽西化妆品、羽西娃娃等等，而她更愿把自己看做一个艺术家，尽管她年近花甲，却一身红装，梳娃娃头。蔡燕萍从小就对美的事物特别敏感，而如今她把“自然就是美”的概念带进了千家万户，缔造了庞大的美的商业帝国。

爱美是女人的天性，女总裁也不例外。所不同的是，她们不光是让自己美起来，还让更多人美起来。

篇4：克服害羞的七个有效方法美文摘抄

克服害羞的七个有效方法美文摘抄

格蕾丝已经43岁了，但她还像一个小孩子一样生活在对陌生人的恐惧中，无论是和丈夫一起参加晚会，还是出席孩子就读学校的典礼。“在这些场合里，”她说，“我尽可能保持沉默，不看任何人的眼睛，焦急地等待回家的时刻。我知道别人也看出了我有多么不自在。”

今天，在掌握了一些技巧后，格蕾丝已经学会了克服害羞。她现在有自己的朋友圈，参加孩子学校的各种活动也不会再感到不自在。她现在知道，不仅是她一个人曾经受这种困扰。

人们常常错误地认为，害羞只存在于孩提时代，成年后就不会再有这种“毛病”，但事实并非这样，害羞普遍存在。美国斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多曾对一万多人进行调查，结果令他大吃一惊：约有40%的人认为自己是害羞的人。津巴多认为另外有15%的人属于“情境型害羞”，即在某些有压力的环境下会胆怯，比如在公众面前发言。

也许没有根治害羞的办法，但是专家经过研究已经发现一些方法可以帮助害羞的人克服自己的问题。以下是专家认为最切实可行的七个方法：

从书面记录中找害羞的原因

心理治疗师克里斯托弗·麦卡罗说：“书面记录是一位既不用花钱也有效的临床医学家。我们对自己的了解其实比我们认为了解的要多，因此当我们记下自己的想法和恐惧时，显现的结果往往令人吃惊。”

麦卡罗曾有个病人是位三十多岁的单身女性，非常害怕约会。麦卡罗建议她把约会时发生的一切都写下来：接电话，安排出门，约会时说了什么，谈到未来的计划时说了什么，以及当这一切进行时她自己在想什么。这位女士按照麦卡罗的建议去做，再约会时她的压力就小多了。

尽管这位女士属于“情境型害羞”，她的问题只出现在“约会”这方面，但写日记同样也是解决“性格型害羞”的有效途径。心理学家乔纳森·奇克认为，在害羞的人中，有三分之二的人能确认生活中导致他们羞怯的具体事件。“一旦找到了原因，”奇克说，“你就可以用积极的方式来解决问题。”

假定自己是剧中的一个角色

菲利普·津巴多讲述了一位50岁女士的故事。这位女士发现角色扮演可以有效地克服害羞。她对津巴多说：“我发现，当我假定自己是剧中的一个角色时，我的尴尬消失了。舞台上的不是我，而是一个角色。”

辛西娅·芬奇是宾夕法尼亚大学的心理学教授，她曾帮助一个羞怯的学生告诉他的父亲，他准备离开学校的预备军官训练团。芬奇说：“他为自己害怕的即将到来的谈话写了一份稿子，包括他自己要说什么，父亲可能说什么，以及如何回答。”后来，这个年轻人要和父亲谈其他重要事情时就不那么吞吞吐吐了。

写稿子可以和角色扮演结合排练生活中的任何场景，不论是要求老板加薪还是去见孩子的老师。你在排练这些会面时就准备好了要说的话，这样在实际交谈时就会比较自信。

“害羞的人经常太在意自己的行为是否反映了真实的自我，”菲利普·津巴多说，“你必须像一个演员，学会消除所谓真实的你和扮演的角色之间的界限。随着你的行动说话，角色最终会为你说话。”

事前做足准备工作

心理学家伯纳德·卡尔杜奇把这一技巧叫做“社会侦察”。他建议：“如果你准备去参加一个派对，先弄清楚谁会出席，他们的职业、兴趣如何。如果你要向未见过面的人作业务陈述，就搜集一些他们的背景资料。这样，到了真正会谈的时侯，你就会觉得一切都在你的控制之中。”

另外的一种准备工作是：寻找有共同爱好的群体。加利福尼亚州恐怖焦虑症治疗中心的主任马乔里·科本曾帮助过一位43岁的怕和陌生人打交道的妇女，她的名字叫当娜。通过沟通，她得知当娜一直想学缝制被子。于是，她建议当娜报名参加一个缝制被子的学习班。在学习班里，当娜开始和别人谈论一些感兴趣的事情，尽管周围也是陌生人。课堂上的交谈给她带来了友谊和课堂外的交往。这样，当娜慢慢开始喜欢和别人在一起，从此在其他的场合也不再那么害羞了。

改变你的肢体语言

著有《克服害羞指南》一书的.心理学家阿瑟·瓦斯默说：“害羞的人对周围的人发出冷淡或退缩的信号，并且往往自己意识不到。他们发送的信息通常是这样：‘我感到害怕，我被吓倒了。’不幸的是，别人却接收不到这些信息。他们把这些肢体语言理解为冷淡或傲慢，因而远离你，让害羞的人更没有安全感。”

“在所有的技巧中，”瓦斯默说，“简单地改变肢体语言最能带来令人意想不到的效果。有病人曾对我说，‘按照你的建议去做之后，我上周和别人的交谈比去年一年还多！’”

瓦斯默用一个单词来代表所有可以表达热情和可爱的身体语言信号：SOFTEN（柔化）。S代表smile（微笑），O代表openposture（开放式的姿势，即双腿和双臂不交叉），F代表forwardlean（身体微向前倾，这说明你对他说的话题很感兴趣），T代表touch（触摸或友好的身体接触，例如握手），E代表eyecontact（眼睛的接触，这是传递非语言信息的最有效渠道），N代表nod（点头，表示你在倾听和同意对方的说法）。“通过向周围传递一个温柔、亲切的形象，你会获得友谊和积极的回应，如此，你就不会感到陌生人给你胁迫感了。”瓦斯默说道。

必要时坦露你的秘密

克里斯托弗·麦卡罗曾经做过一个人的顾问，他喜欢自己的工作，但非常惧怕每月必须参加的例会。他害怕自己会在会上说愚蠢的话或者恐慌得夺门而逃，从而会失去工作。最后，他把自己这个内心的秘密向老板坦言。老板对他说，如果他认为必要就可以离开会议室，他不会因此而炒他的鱿鱼。这样，他平静了下来，能够开完会，并参与会议。

害羞的人常常抱怨他们的家人、朋友甚至医生不认真看待他们的问题。马乔里·科本建议害羞的人去寻找“可靠的人”。这些“可靠的人”能接受他们的羞怯，而不是要求他们别再羞怯。“你需要一个只聆听倾诉而不作评论的人。”她强调。

想象最糟糕的情况

保罗·博恩是加利福尼亚大学社交行为焦虑诊所的医生，他要求病人们在害羞的同伴面前讨论自己最害怕的事情。例如，如果有人害怕发表演说，人们会问他下面的问题：你害怕的原因是什么？“当我是孩子的时候人们嘲笑我。”反对它的理由又是什么？“多年来没有人再嘲笑我了。”可能发生的最糟糕的情况是什么？“他们会嘲笑我！”然后又会发生什么？“或者和他们一起笑，或者再也不在公众面前讲话了。”你看，即使最糟糕的情况也没他们想象的那么糟。

害羞的人在产生恐惧的情况下，通常会出现冒汗、声音颤抖、脸红这些症状。然而研究表明，这些症状并没有像他们所害怕的那样受到其他人的注意。

一步一步改变

马乔里·科本使用这一技巧帮助了一位35岁的会计。这位会计想获得一个会计学学位，但她害怕去上课。“她害怕老师让她当堂发言,”科本说,“于是我们鼓励她逐步向目标靠近。”

开始,她只是逛了一圈大学校园。然后,她报名参加了一个研讨会,但她坐在后排,也不和任何人讲话。但下一次研讨会上,她开始和旁边的人说话了。最后,她报名参加了一个会计学习班。因为所学的课程是她的特长,所以被提问时她总能轻松回答。

最终,这位妇女注册了会计学课程。因为她学得很出色,老师邀请她辅导其他学生。当她担任教师这一角色时,她的羞怯消失了。

如果害羞的人去克服害羞,大多数人能够自己解决自己的问题。这是一项工作,也是一场能赢的战斗。你可能内心一直很害羞,但无论如何你会向前迈进,和其他人接触。这样,你就不会站在社会与生活的边缘。这是真正的胜利。

篇5：提高个人效率的12个妙招美文摘抄

提高个人效率的12个妙招美文摘抄

从巨力多（Geritol，一种治疗缺铁性贫血的营养补充剂）到人参，美国人喝各种风行一时的饮品，试图让自己在日常生活中更加精力充沛。

跟你一样，那些在跟个产力相关的多个领域中成就斐然的专家，在时间和精力方面，也面临比以往任何时候都更高的需求。我们询问他们采取哪些卓有成效的方法提高个人效率，这些办法对你或许也能产生效果。所以请往下读，做些笔记，让自己产能大增。

1、接受我们不完美的世界。

咨询师兼鼓动演说家沃尔夫。林科说，要摒弃完美主义。“有完美主义毛病的人相对来说成就较小，”林科称，“因为他们不能授权他人做事。”问题是，“生活、人、生意甚至大自然都是不完美的。要接受不完美是万物的常态，但要期望做到最好，因为大多数时候，期望什么，就会得到什么。”

2、加上些许防范。

唐。鲍威尔是美国预防医学会会长。他说，“我实践自己宣扬的事物，以提高自己的个产力。”这意味着，要保持我们许多人耳熟能详，但却实践寥寥的生活习惯，“我每天都吃早餐，不吃零食，限制脂肪与胆固醇的摄入，保持良好的身高与体重比率。我经常锻炼。为管理压力，我每天沉思两次。”鲍威尔承认，生活方式并不容易，关键是“日积月累地做出小的，而不是试图突然间自己的行为。”

3、塑造大脑皮层。

你是否认为，要是能有更好的记性，自己的效率就会骤然提高？“如今，有很多人抱怨记性不好，因为要记住的东西实在太多了，”神经学教授巴里。戈登说，“以前，人们的电视总共有四个频道，连遥控器都没有。”

戈登忠告，要细心选择该记住什么东西，“因为你不可能记住所有东西。”在一切可能的时候，重复你决定要记住的事物，“任何积极的参与，比如重复，都会刺激记忆，而当人们被动接收信息时，就缺少这种刺激。”要让感官参与进来，例如，不仅要记装苹果”这个词，而且要记装红色”、“多汁”、“馅饼”和“妈妈”等。这些“多重编码”储存于大脑的不同位置，“编码越多，就越有可能记祝”戈登说。

戈登补充道，如果你的头脑还敏锐到能担心自己的记性，说明“你记忆力肯定还不错。年龄对记忆力只产生两个深层影响：随着年龄变老，你需要分拣比以前多得多的知识，以便从中提取信息，处理时间会放慢。但多项研究显示，只要多给点时间，老年人的记忆力跟年轻人一样好”。

4、冲走不良压力。

“有的压力是良性的，它让我们振作。”怀俄明州威尔逊市的杰克逊。霍尔压力医学学会行为医学主任布鲁斯。门罗说。不良压力来自于我们感到自己无力控制的事物。“诀窍就在于找到一种办法，让人们感到自己拥有某种程度的控制力，尽管目前实际上是不可能加以控制的。”

门罗说，有时候这意味着需要人为制造控制。“我会让病人走到盥洗室里冲厕所。这种行为，或其他看起来毫无意义的类似行为，能够打破持续不断的压力循环，使得当前应激物所产生的影响分流到其他事务中。”此类手段有助于将压力导向“可资利用的`水平，在这个水平上，人们获得控制感，将不良压力转为良性压力。”

5、躲过“日变”的影响。

斯坦福神经系统科学教授罗伯特。萨博尔斯基说，他正在应付新的源泉，同时也是新的压力，那就是他的第一个。“我必须极大地提高时间利用效率。”他的关键目标是，“对付下午过半后产生的大脑迟钝现象。现在，我把锻炼活动都放在正午完成，随后吃一顿非常轻便的午餐，以便在下午保持清醒。我在一天开始后的头几个小时完成所有阅读，接着完成自己每天延续的写作，然后再做回电话、写电子邮件类的事情。”罗伯特。萨博尔斯基建议，人们要注意到“日变”规律，“用自己一天中精力最佳的时段去做对自己最为艰巨的工作，而把精力最差的时段分配给最无须动脑的事情。”

咨询师安德鲁。都布林则另辟途径，解决“日变”规律问题。“今年早些时候，我寻找自己生产力下降的原因，结果发现自己把过多的黄金时间花费在电子邮件上面——包括请人整修电子邮件系统。现在，除了紧急情况，我几乎从不在黄金时间跟电子邮件或互联网打交道。”

6、利用网址捕获来电者。

组织专家丽萨。卡那列克提高生产力的窍门是：“把自己的网址添加到语音邮件留言中。许多来电者只须下载我的信息，这给他们自己和我都节省了时间。”

7、眼光放远，向后倒推。

人教练兼力顾问詹姆斯。安德森推荐了两项“相互关联”的生产力推进手段：

第一，测试眼力。“我说的不是视力，而是向前远望，看到自己10年后希望实现的目标。然后，逐渐倒推至现在：五年，明年，下个月，下星期。这样做，你就能知道自己此时此刻是否正在朝10年后要实现的目标前进。”

第二，3R解脱。指休息（Rest）、放松（Rest）、反思（Rethink）。“你不仅是在给自己充电，而是要后退一步，查看自己做到了什么，希望实现什么。”

8、通过人际关系控制忧虑。

哈佛医学院讲师、医学博士爱德华。霍勒威尔认为，不良忧虑“困扰着众多商界人士的心灵”。为消除忧虑的影响，他开出的处方是“建立人际关系，即让自己感到归属于比自身更大的群体”。他提议的步骤包括：问好；安排好共进午餐的日期；发送友善或稀奇古怪的电子邮件。幽默、发自内心的大笑。对别人的工作表示兴趣；寻求建议。“没有了人际关系网络，你会感到忧虑；有了它，你会诸事兴旺。”

9、学会如何靠两美元。

“在绝大多数情况中，我们知道如何做出自己想要的。”加利福尼亚州圣。巴巴拉（SantaBarbara）市的治疗师兼训练会人乔纳森。罗宾逊说，“障碍不在于缺乏，而是缺乏动力。”“跟自己定个合约，列出下星期要实现的目标。哪项没做到，你就撕碎两美元。几乎对所有人来说，当真撕碎钞票的痛苦，要大于戒掉某样零食、锻炼或实施其他某项目标的行动所带来的痛苦。”

10、沉浸于畅流之中。

“畅流是当你全心投入自己工作时获得的独特感受。”芝加哥学教授米哈伊说。“当你身处畅流，你所从事的活动似乎就如滚滚激流般带你前行。小时快似分钟，而你对周围发生的事情浑然不知。”为经常体验到畅流，他提议，“花更多时间做你最做的事情。另外，要扩大自己做事的范围，不要只在工作之外寻找畅流，应该更多地在工作中体会这种。”

11、记录每天最和可以做得更好的事。

在马里兰州贝塞斯达（Bethesda）市掌管金星战略（Goal Star Business Strategies）公司的人教授理查德。白金汉（RichardD。Buckingham）建议，每天（也可每周或每个项目）结束时，做个“最，下一次”练习。写下你所做过的最为满意的两三件事，例如，实现了某个目标或表现得更好的事情。然后，列出你希望在下次以某种方式加以改进的事情。

“‘最’清单是对自己的一次重要勉励，”白金汉解释，“而‘下一次’清单则提供了具体目标，让自己不断做得更好。”

12、欢欣雀跃。

“如果不时用轻松和般的玩闹给自己提神，”达拉斯市的咨询师安。麦克奇。库珀（AnnMcGee—Cooper）说，“你会越来越进入事半功倍的境界。”她讲述了某客户的故事。该客户曾每周七天连轴工作。当“面临某个新的艰巨挑战时，他们的应对方式是到农场消遣一天，开枪射击放在栅栏柱上的罐头盒，在葡萄藤上悠来晃去，打篮球。”过后，鬼使神差般地想出了绝妙的方案，“如果不是跳出陈规玩乐，就不会发生这种奇迹。”

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