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如何保证矿山安全评价质量

2022-06-17 08:06:04 收藏本文 下载本文

“BAIRRY”通过精心收集,向本站投稿了9篇如何保证矿山安全评价质量,以下是小编为大家整理后的如何保证矿山安全评价质量,希望对您有所帮助。

如何保证矿山安全评价质量

篇1:如何保证矿山安全评价质量

我们认为,应从以下三个方面加强安全评价机构的自身管理:首先,应加强法律法规的宣传贯彻,安全评价工作中,法律法规的应用是必不可少的。伴随安全评价工作的不断开展,国家会针对不同行业或不同地方发布各种形式的法律法规及其他相关信息。我们应了解国家最新发布的法律法规及其他相关信息,并及时对安全评价人员进行宣传,使评价人员不断提高应用法律法规的水平。其次,应加强对安全评价报告的内部审查。某些评价机构所出评价报告质量之所以不高,除了评价人员自身责任心不强或评价水平较低外,很重要的一个原因就是忽视了对安全评价报告的审查。第三,应建立健全安全评价管理体系,也就是要学习各种安全评价方法,完善各种安全评价方法;建立安全评价资料及报告的登记、存档制度;建立安全评价报告内审制度、评价人员业绩档案、跟踪服务程序和质量申述及质量事故处理程序等。把安全评价师站点加入收藏夹

安全评价作为现代安全生产管理的一种重要手段,需要在评价工作的实践中不断深入、完善。我国现行的一些评价分析方法主要是以定性分析为主。定性评价方法在评价过程中有一定的局限性,不能准确地预测事故的风险。随着科学技术的进步和新的评价分析方法的研究、开发及应及,必将对整个安全评价的发展起到巨大的推动作用。因此,切实需要研究并开发科学的、先进的评价分析方法和手段,提高安全评价工作的科学含量,推动我国的安全评价工作逐步走向深入,更准确地为企业安全生产提供技术服务。

为了使安全评价报告的水平不断提高,使其对企业具有指导性,有必要进行安全评价方法的研究并将一些更为先进的方法应用到安全评价中去,为安全评价的可行性提供有力的技术保障。

在市场经济条件下,任何经济活动均具有风险性,由于安全评价的特殊性(评价对象均为高危行业的企业),所以其更具有风险性。正因为具有风险性,如果对其把握不准,很有可能影响安全评价质量。

矿山安全评价存在的主要风险有:

1、评价报告与现场情况严重不符,评价结论失真,成为“虚假证明”,使评价人员和机构被追究法律责任。

2、安全评价过程失控,对重大危险源辨识不清或遗漏,成为不合格报告,给客户造成损失,使评价人员和机构被投诉、起诉;

3、评价机构或评价人员受外界因素干扰,做出不真实、不符合实际的评价结论,被追究法律责任。

规避风险就是要在国家法律法规的范围内,合理、灵活地运用规范及标准,提高规避风险的能力。

为了抵御风险,消除对安全评价质量的影响,必须始终坚持以下原则:

1、评价对象、评价过程、评价结论必须具有合法性,

备考资料

这是安全评价的基本原则。所以,评价对象必须是合法生产经营权的企业,其相关证件、文件等合法有效。同时,评价机构要坚持在国家法律法规和国家安全生产监督管理总局规定的范围内开展安全评价,决不从事安全评价资质范围以外的安全评价,并保证评价过程、评价报告依据的法律法规、标准、规范的充分性和有效性。

2、保证评价报告的真实性、公正性。

这是抵御风险最有效的办法。其真实性要求对安全评价过程进行控制,做到资料、数据收集真实,现场勘察、检查事实与记录真实,危险源辨识准确,评价方法选用合适,评价结论符合实际。公正性要求评价机构和评价人员做到“以事实、科学数据为依据,以法律法规为准则”,不受外界因素干扰,为项目做出客观公正的评价结论。

3、为了规避风险,放弃眼前利益。

可以说,任何一个项目的安全评价均具有一定的风险性,只不过经过人们采取措施后将风险消除或减弱到可承受的范围之内。但对于那些风险较大,且暂时不能消除的项目宁可不接,决不能为一时的或眼前的利益签订合同,承接项目。

既然风险是安全评价中客观存在的,就应该主动积极地去应对、抵御风险,运用合理的方法,掌握灵活的技巧,规避风险,而决不能回避、逃避风险。要加强机构内部管理,提高抵御风险的能力,重要做好以下几项工作:

(1)完善管理体系,建立健全制度,落实岗位责任制,实现机构规范运行;

(2)加强人力资源管理,保证评价人员的职业道德和专业技术能力能满足工作要求;

(3)组织员工培训,增强员工特别是评价人员的遵章守法意识,提高其安全评价专业能力,实现员工作业行为规范化;

(4)加强质量监督、检查、跟踪和信息反馈,定期汇总分析,制定并落实纠正偏差和预防偏差的措施。

评价报告必须经专家评审,由专家组把好最后一道关。评审专家一般都是由在该领域有着丰富的实践经验和理论知识的人员组成,他们的意见具有权威性。评价组必须尊重专家的评审意见,并对评价报告做出必要的调整和修改,以保证评价报告的质量。

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篇2:质量安全保证承诺书示例

质量安全保证承诺书示例

致:

我公司已充分知悉贵公司“质量是企业的生命、安全胜于一切”的经营理念和要求,并严格按照有关法律、法规之规定,依法从严治理施工现场,确保作业人员及他人的安全与健康,确保工程质量。现就该项目工程质量、安全问题向贵公司作如下声明和承诺:

一、严格执行国家有关安全生产和劳动保护的法律、法规及规范性文件,建立健全安全生产责任制度和现场安全管理制度,接受行政主管部门、工程总包单位、监理单位及贵公司的监督检查。

二、我公司完全具备该工程施工的资质和条件,施工方法或程序符合国家、地方和行业要求,施工人员具备法定从业资质和相应经验,现场施工设施、材料、设备是国内或国外正规厂家的产品,且具有相关合格证书,机械性能良好、各种安全防护装置齐全、灵敏、可靠。保证在施工过程中积极采取先进工艺和先进技术。

三、我公司将充分关注和保障施工现场人身及财产安全,严格按国家、政府规定的.安全生产、文明施工标准搞好防护工作,采取诸如防护及围栏、照明、警卫、护栏、警告等有效措施,就施工过程中对自身、贵司或他人所造成的人身或财产损害承担赔偿责任。

四、供应、制作或安装于贵公司工程项目上的产品完全符合国家现行标准和合同的约定,在原材料、工艺、生产设备及安装等方面没有缺陷。该项声明在产品交货或安装于工程之上后仍然有效,且不得因贵公司接受该产品以及支付该产品价款而失效。贯彻工程质量“终身制”,在国家法律确定的质量安全责任期内对建筑工程造成的安全事故承担经济、行政和刑事责任。

五、已建立工程安全事故的快速应急机制。保证在工程质量出现问题、或存在安全隐患时,将主动或按贵公司的要求立即采取有效措施进行补救,消除安全危害,最大限度地保护好贵公司及客户利益。

六、若因工程质量问题导致重大安全事故,我公司将承担由此给贵公司造成的客户索赔、声誉影响等全部损失。

乙方(公章):

法定代表人:

监督电话:

20xx 年xx月xx日

篇3:如何保证调研质量?

一、调研目标要明确。这看起来是再简单不过的调研原则了,但是做到却最难。原因何在?因为真正把目标明确,把目标细化不是件容易的事情。况且人都有贪多的本性,总想一次性了解所有的问题,当然也就贪多嚼不烂。更何况很多企业家并没有把调研当作一种日常工作,以一种平和的心态来对待它。而是把调研当作一种突击工作,当作一个本年度“大事”来运作。这种急功近利的心理造成了调研失去了本来的纯真,调研的内容也就越来越多,执行起来也就难度越来越大,最后的结果也就可想而知。因此要想提高调研的质量,调研的目标一定要明确,要纯粹。

二、调研工具要方便使用。“工欲善其事,必先利其器。”这句话对调研也非常适用。调研有很多不可控的因素,什么样的人都能碰到,什么样的事情都可能碰到。每个人都有防备别人的心理,尤其是对陌生人的访问。无论是调研问卷,还是访谈大纲,都仅仅是调研的工具和手段,目的都是为了尽可能地从被调研者那里获取有价值的信息。但是,从别人那里获取点有价值的信息并不是那么一件简单的事情,既需要真诚的态度,拉近与被调研者的关系,让别人接受你。还需要在调研工具的设计上有更细致的考虑,不能让被调研者产生被别人探究个人隐私的心理,从而导致调研信息的失真。比如在调研问卷问题的设置上,就不能问一些太敏感、太直接的问题,如:问“您的具体收入是多少?”而是给被调研者一个选择的收入区间。这种看似不精确的问题设计,却能保证信息的准确,因为被调研者是在没有戒备心的情况下的做答。再比如,有些调研者用录音笔做访谈,就会给被调研者很大的心理压力,他们就很难放心的说出自己对问题的看法。因此,调研工具的方便使用对于提高调研质量很重要,调研工具的设计要既能方便调研者收集信息,更重要的是要让被调研者放心的提供信息,

三、调研人员的素质。调研人员的素质是保证调研质量的关键,毕竟事在人为。调研是一项专业性很强的工作,需要具有一定的专业知识。因此,在调研启动前,一定要对调研人员进行专业知识的培训,如:明确调研目标,掌握各种访谈技巧,熟练使用各种信息收集工具,调研中突发问题的处理方法等。调研负责人的选择很重要,他应该具有深厚的调研知识,同时具有很强的组织能力和质量控制能力,领导团队完成调研任务。另外,调研团队成员的确定也是个大问题,国内很多企业,在进行调研的时候,往往喜欢组建跨部门调研小组,让各部门的人都参与进来。这样做的目的,一是为了让调研工作获得各个部门的支持;二是为了让大家都能接触一下市场,多了解些对本部门有用的信息。这样做的出发点是好的,但是弊病很大,因为各部门由于利益的冲突导致了调研信息的失真。结果往往是对自己部门有利的信息就大肆渲染,对自己部门没利的信息就避重就轻。这是一个应该引起企业足够重视的问题。因此为了保证调研的质量,要重视对调研负责人的选择,调研团队的组建和调研人员的培训。

四、调研报告的书写。作为调研的最终成果,调研报告的书写非常关键。调研报告不仅仅要对调研的过程、收集的信息和调研结论进行详细的描述,更重要的是要有调研者自己独到的见解、感受和认识,而这往往是被忽略的一部分。很多企业强调调研要客观,强调客观没有错,但是主观对客观的认识往往也很重要,其实调研很难做到完全的客观,因为每个人都是带有主观色彩的。怎样全面反应客观?这就需要调研者以自己的知识水平和洞察力来对客观进行分析判断。所以调研报告不仅仅要有原始的数据,更重要的是要有全面、深刻的分析,以形成正确的结论。另外调研报告不要泛泛而谈,要根据调研目的谈重点问题,这样才有针对性。

总之,市场调研是一个非常庞杂的系统工程,需要企业认真对待,精心组织,耐心实施。这样,才能让企业对调研的投入产生巨大的回报。

张平:北京追求者企业管理咨询公司总经理,在国内率先创造性提出“共建四化企业,缔造卓越品牌”的思想,是追求者品牌文化定位模型、品牌战略MISRIM模型和271品牌卓越运营模型的设计者,是国内为数不多的具有系统品牌思想体系的品牌咨询专家。擅长咨询领域:品牌创建、产品体系规划、以客户为中心的组织建设。张平先生讲授的《共建四化企业,缔造卓越品牌》课程被企业家誉为品牌建设的行动指南。联系方式 电话:13701364369,EMAIL:onehigh@sina.com

篇4:如何保证睡眠质量

好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率,如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠,想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量:

有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西

睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的,

当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼,避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

其他需要注意的地方:

每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;

保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;

不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;

如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情值得你觉得又想睡了再睡觉。

睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。

原文:How to Sleep Better - WikiHow | 翻译:弥缝

篇5:矿山质量评估报告

赖总:

从10月初起应黄工要求,给我公司的9-9工区编写监理报告,以下为全文。本报告编写过程匆忙且不专业,存在着不全面、不规范,甚至错误的地方,所以本报告可采纳也可不采纳。但本着节约公司成本考虑,建议将本报告交给一位矿山专业的监理工程师,请他过目改正,再根据工程师的意见修改补充或不采纳。

本报告本来在后页还要附上每个分部工程的质量评定标准表和验收表,因有70多个分项工程,达140多页纸,故不再列上。

燕子冲锰矿9-9工区

××××工程

监理公司:监 理 质 量 评 估 报 告

总监理工程师:

年月日

监理工程质量评估报告

燕子冲锰矿9-9工区监理质量评估报告

一、工程概况

工程项目名称:燕子冲锰矿9-9工区(改扩建/技改扩能/井巷基建,根据需要选一)

工程项目地址:珠山镇夏阳村

建设单位:零陵区锰资源综合开发有限公司

勘探单位:地矿局409队

设计单位:衡阳蓝天设计有限公司

施工承包单位:福建军鼎辉建筑有限公司驻永州项目部 监理单位:

工程组成:工程组成主要有土建、矿建、安装三个部分。其细分为:主斜井、运输巷道、回风上山、总回风井、车场、水泵房与水仓、地面生产、机电安装等。

矿山规模:矿权范围面积0.08平方公里,年产3万吨,储量为13.1万吨,开拓方式为斜井+暗斜井方式开拓,目前一期工程为开拓至+150m中段。具体详见“燕子冲锰矿9-9工区初步设计说明书”。 工程总投资: 万元

工程建设时间:(开工日期)(竣工日期)

二、工程监理依据

国家有关法律、法规和规章,地方性法规、规章; 建设单位委托监理合同及施工合同;

工程地质勘探报告,工程设计图纸、图纸会审、答疑记录、设计变更及联系单;

篇6:矿山质量评估报告

监理质量评估报告

工程名称:德尔福(上海)动力推进系统有限公司标准厂房改造 单位工程:机电安装工程

建设单位:德尔福(上海)动力推进系统有限公司 设计单位:上海化工设计院有限公司

施工单位:上海兴天建设工程有限公司

监理单位:上海市工程设备监理公司

总监理工程师:石 侯

监理质量评估报告

一. 工程概况:

本工程为德尔福(上海)动力推进系统有限公司的标准厂房改造工程中的机电安装单位工程。工程位于外高桥保税区华京路328号。该工程是将租赁的仓库改造成1#、2#办公楼、餐厅和生产车间等,总面积约9000m2。该单位工程共分3个分部工程:建筑给水、排水分部工程;建筑电气分部工程;通风与空调分部工程。工程量包括:给排水管道805 m ,喷淋管道2437m 。空调机组2套,风机盘管53台,风机24台,进口空压机2台,空调水管1825m ,金属风管392m 。灯具545套,动力电缆4310m,控制电缆1200 m,桥架505m ,插接式母排1180m,配电箱10台。

本工程由上海化工设计院有限公司设计,上海兴天建设工程有限公司施工(其中消防喷淋系统分包给),上海市工程设备监理公司承担监理。 该工程于8月15日开工,至月10日竣工。

二. 质量评估依据:

1.建设工程委托监理合同。

2.施工图纸及设计变更等文件。

3.《建筑工程施工质量验收统一标准》GB50300-

4.《建筑电气工程施工质量验收规范》GB50303-

5.《电气装置安装工程母线装置施工及验收规范》GBJ149-90

6.《电气装置安装工程电缆线路施工及验收规范》GB50168-92

7.《电气装置安装工程盘、柜二次回路结线施工及验收规范》GB50171-92

8.《电气装置安装工程电气设备交接试验标准》GB50150-91

9.《电气装置安装工程1KV及以下配线工程施工及验收规范》GB50258-96

10.《电气装置安装工程电气照明装置施工及验收规范》GB50259-96

11.《套接扣压式薄壁钢导管电线管路水管及验收规范》CECS100:98

12. 《防静电工程技术规程》DBJ883-

13.《通风与空调工程施工质量验收规范》GB-50243-2002

14.《自动喷水灭火系统施工及验收规范》GB-50261-

15.《建筑给水排水及采暖工程施工质量验收规范》GB-50242-2002

16.《建筑排水硬聚氯乙烯管道工程技术规范》CJJ/T29-98

17.《PP-R给水管安装》02SS405-2

18.原材料复试检测报告和施工过程中检查记录

三.工程质量评估综述:

监理对施工单位的企业资质文件、施工方案、质量保证和管理体系、专职管理人员及特殊工种作业人员的上岗证、施工机械设备等进行严格审查,均符合要求。对进场的工程材料和设备,监理严格核验,对查出不合格的产品,监督施工单位整改,最终保证工程中所用的材料及设备的型号、规格均满足设计及相关规范的要求,产品合格证、质保书、性能检测报告等质量保证资料基本齐全。

一)建筑给水、排水及喷淋分部工程:

自动喷淋系统采用内外壁镀锌钢管,DN≥100为无缝钢管热镀锌,沟槽式连接,DN≤80为螺纹连接。喷淋系统中水流指示器、信号蝶阀、压力表、排气阀、排水阀、喷头均属甲供进口材料。消火栓系统只是将厂房内原有的消火栓位置进行了相应调整。厂房内冷水管材质为PP-R,热水管采用铜管,排水管采用PVC-U。喷淋系统试验压力1.6 Mpa、消火系统试验压力1.0Mpa、给水管试验压力0.6Mpa、 排水管灌水检漏。

1.该分部工程所采用的管材、阀门、管件等产品合格证、质保书、检验报告齐全,规格、型号、性能等符合设计要求。

2.管道的安装位置、连接方式、标高、坡度、垂直度均满足设计及规范要求,偏差控制在允许范围内。喷淋头的安装位置、间距和方向符合设计要求。

3.支架的安装:所有管道支架的设置与安装,均符合设计和规范的要求,支架油漆防腐质量达到要求。

4.给水管道、消火系统管道、喷淋系统管道均按设计要求进行了水压试验,监理旁站,试验结果合格。排水管道的灌水、通水、通球试验均符合设计及规范的要求。

5.热水管道按设计要求进行绝热施工,绝热质量符合规范要求。

二)通风、空调及压缩空气分部工程:

本分部工程分为1#、2#办公楼两个独立空调系统,每个空调系统由热泵机组、空调水泵、风机盘管、新风箱等组成。热泵机组、空调水泵、风机盘管均属业主采购。空调风管采用矩型风管,镀锌钢板现场制作,角钢法兰连接。空调水管DN﹥50采用无缝钢管,管道间连接为焊接,DN﹤50采用镀锌钢管丝扣连接,空调凝结水管道采用PVC-U管道,风管、水管均采用橡塑海绵板板材保温。办公室内通风选用吊顶换气扇,厂房屋面设置屋顶轴流风机进行机械通风。压缩空气系统由2台进口压缩机和2台储气罐组成,设备均由业主提供,管道采用无缝钢管,焊接连接。

1. 空调系统金属风管用镀锌铁皮厚度和角铁法兰的材料均符合设计和现行国家产品标准的规定,产品合格证、质保书齐全。风管的制作和安装质量符合设计和规范要求,并按规范要求对风管进行了加固。风管系统安装后,做了漏光检测,试验结果符合规范要求。风口安装,水平度的偏差在允许范围内,同一厅室内的相同风口高度一致,排列整齐。

2.对进场的设备进行外观检查,规格型号、技术参数符合设计要求,且随机技术资料齐全。水泵、热泵机组、新风空调箱、膨胀水箱、屋顶风机、空压机等设备的安装,位置、标高和管口方位符合设计要求。设备安装偏差控制在规范允许的范围内。设备的减振装置安装齐全,且符合规范的要求。

3. 空调水系统的管材与配件的型号、规格、材质以及连接形式符合设计要求。

管道与热泵机组、水泵、风机盘管均为柔性接口,冷凝水管的坡度满足设计要求,空调水系统管道安装后进行水压试验,供、回水系统的强度试验压力为0.6Mpa,管道试压时,监理旁站,试验结果符合设计要求。系统进行了酸洗、钝化和冲洗,合格后与设备连通。

4.空调水管采用防锈漆进行防腐,防腐油漆型号符合设计要求,油漆使用期限在有效期内,合格证、质保书齐全。风管和空调水管的绝热层采用橡塑海绵保温材料,并配有专用胶水粘结固定,绝热材料的材质、密度、规格和厚度

符合设计要求,绝热材料与绝热表面紧密贴合,无空隙。

5.压缩空气管道与配件的材质、规格、型号等符合设计要求,管道焊接采用的焊条符合要求,且质保书齐全。管道的安装质量符合设计及规范要求,并按设计要求的压力1.5Mpa进行试验,试压符合要求后用压缩空气吹扫至合格。

6.所有管道支架的材料选用、支架间距等均符合设计和规范的要求。

7.通风、空调及空压系统安装完毕后进行设备单机试运转和系统调试,其中热泵机组和空压机由设备供应商负责开机调试。水泵、热泵机组、屋顶风机、空压机等设备运转平稳,无异常振动,运行2小时后轴承及马达的温升正常,技术性能参数达到设计要求。

三)建筑电气分部工程:

建筑电气分部工程电气负荷性质为三级。1#办公楼、2#办公楼的照明电力、空调、水泵、热泵机组、空压机干线均采用ZC—YJV—1KV电缆,由2#办公楼变电房低压柜09#、010#走桥架引至AL11、AJ12、AL13、AP11、AP12、AL21、AL22、AL23、AP21、AP22等电箱。然后再改用BV450/750导线再从AL11、AL12、AL13、AP11、AL21、AL22、AL23、AP21等八个配电箱引至1#办公楼、2#办公楼照明灯具、空调风机盘管、开关、插座。1#、2#厂房的屋顶风机采用ZC—YJV—1KV的电缆,从AP12、AP22两只配电箱引出。两厂

篇7:老年人如何保证睡眠质量

众所周知,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,尤其是老年人。那么,到底如何保证老年人的睡眠质量呢?

从大量的临床病例证明,过高的枕头会损害脊梁,并非真的“高枕无忧”,专家认为低枕更有助于老人睡眠,同时,专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量,以前民间流传“高枕无忧”说,民众便以为是科学的睡眠知识。其实,从大量的临床病例证明,过高的枕头会损害脊梁。

因此,什么才是适度的寝具,成为人们的新问题。对此有研究的学者认为,枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了,人睡觉时,颈椎无疑会被垫高,结果会使人的2、颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”,枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等,也可以在里面放点儿菊花,但一定要注意防虫。

此外,还提倡睡硬板床。学者认为,医院里都是硬板床,因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床,弹性过强,太柔软了,人们感觉睡在上面十分舒服,其实这样的床并不好,它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底,床宜硬不宜软。

健康提醒:广大老年朋友们一定要时刻关注自己的健康状况,积极预防疾病的发生,同时还要做好养生保健的工作,从而健康幸福的享受晚年生活。

篇8:怎样才能保证睡眠质量呢?

一个好的睡眠质量是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质以及工作的效率,如果你看到有人或者是同事打哈欠,相比也不爽快吧,睡眠质量就直接影响着身体的健康,所以一定要注意睡眠质量,一定要养成好的睡眠质量,下面文章将会告诉你怎样才能保证睡眠质量。

有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西

睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼,避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things

Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

篇9:如何保证地暖质量?

地暖工程中管材的选择很重要,有的管材恨不能好,但价格较高,有的管材价格较低,但性能又太差。目前用量最大,性价比最高的管材应属PEX管材。

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